मुलांसाठी संतुलित आहार चार्ट: ते राखण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग

मुलांसाठी संतुलित आहार म्हणजे काय?

संतुलित आहार म्हणजे शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी योग्य प्रमाणात आणि गुणोत्तरांमध्ये विविध प्रकारचे अन्न समाविष्ट केले जाते. मुलांसाठी संतुलित आहाराचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण यामुळे मधुमेहाचा एकंदर धोका 18% कमी होतो, मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होण्याची शक्यता 64% आणि कमी होते.बालपण कर्करोगधोका [१]

• मुलांसाठी संतुलित आहार तक्ता ट्रान्स फॅट्स आणि जोडलेली साखर यासारख्या विषारी कॅलरीजपासून मुक्त असावा
• मुलांना दररोज 1000 ते 1400 Kcal आवश्यक असते. तथापि, आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या वयानुसार वाढते
• मुलांना ताजी फळे आणि भाज्या दिल्या पाहिजेत
• फळे पौष्टिक आणि न शिजवलेली असावीत
• बीन्स, मटार आणि स्प्राउट्स भाज्यांसोबत सर्व्ह करावेत
• विविध प्रकारचे धान्य प्रदान केल्याने संरक्षणास मदत होईलजीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता
• कमी किंवा कमी चरबीयुक्त पेये देखील आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत. तुम्ही दूध किंवा 100% शुद्ध रस पिऊन ऊर्जा वाढवू शकता
• सुका मेवा हा चांगला उर्जा स्त्रोत आहे; त्यामुळे मुलांच्या संतुलित आहार चार्टमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तथापि, त्यांचे सेवन मुलांच्या वाढ आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असले पाहिजे
• तळलेले अन्न आहाराचा भाग असू नये कारण त्यात संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स असतात जे निरोगी विकासासाठी हानिकारक असतात.
• आहारात कृत्रिम गोड पदार्थ नसावेत
• आहार संतुलित आणि मुलांच्या मागणीनुसार असावा

अतिरिक्त वाचा: रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या भाज्या

मुलांसाठी संतुलित आहार चार्ट

वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी संतुलित आहार चार्टमध्ये वेगवेगळे जेवण असतात. 2 वर्षांचा बेबी फूड चार्ट 4 ते 5 वर्षांच्या मुलांच्या आहार चार्टपेक्षा वेगळा असेल. तुम्ही a च्या मदतीने तुमच्या मुलाच्या वाढीचे निरीक्षण देखील करू शकताउंची वजन.

2 वर्षाच्या भारतीय बाळासाठी फूड चार्ट

असतानानिरोगी आहार राखणेप्रौढांसाठी गंभीर आहे, मुलांना त्यांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी अधिक पोषण आवश्यक आहे. मुलांसाठी आरोग्यदायी आहार चार्ट पाळणे अत्यावश्यक आहे.

4 ते 5 वर्षांचा बाल आहार तक्ता

खाद्यपदार्थांची मर्यादा

मुलांच्या संतुलित आहार चार्टमध्ये बॉक्स्ड मॅक एन चीज, मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न, प्रक्रिया केलेले मांस, कॅन केलेला टोमॅटो, लहान मुलांचे दही, साखरयुक्त तृणधान्ये, सफरचंदाचा रस, मध, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, फ्लॅश-फ्राइड फ्रोझन फिंगर फूड आणि कच्चे दूध असे खाद्यपदार्थ नसावेत. . आपल्या मुलाला यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, प्राप्त करणे महत्वाचे आहेबालरोगतज्ञसल्लामसलत करा आणि तुम्ही तुमच्या मुलाला काय खायला देता हे त्यांच्यासाठी योग्य आहे किंवा त्यांना काही ऍलर्जी असल्यास याची खात्री करा.

मुलांसाठी संतुलित आहार चार्ट राखण्यासाठी टिपा

• तुमच्या तरुण मुलांसाठी एक सकारात्मक आदर्श व्हा. सांप्रदायिक जेवणाच्या वेळी समान पौष्टिक पदार्थ खा.
• जेवण दरम्यान फॅटी आणि साखरयुक्त स्नॅक्स खाण्याचा सल्ला देऊ नका. मुलांना जेवणादरम्यान स्नॅक करण्यासाठी, फळे, ताज्या भाज्या, कमी चरबीयुक्त फटाके आणि दही यांसारख्या अनेक आरोग्यदायी वस्तू हातात ठेवा.
• मुलांना त्यांच्या नैसर्गिक भूकेवर आधारित त्यांच्या स्वत: च्या आहाराची निवड करू द्या.
• लहान वयात सुरू होणारी फळे आणि भाज्या मुलांना त्यांच्या प्रेमासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी द्या.
• पाच वर्षांखालील मुलांनी त्यांच्या डॉक्टरांनी विशेष आदेश दिल्याशिवाय स्किम किंवा एक टक्क्यांपेक्षा कमी फॅट असलेले दूध पिऊ नये. मुलांसाठी संतुलित आहार चार्टमध्ये संपूर्ण दूध पुरवणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरीज असणे आवश्यक आहे.
• जेवण तयार करताना मुलांना सहभागी करून घ्या. पालकांनी साधारणपणे तयार जेवण खाल्ले तर मुले स्वयंपाकाचे कौतुक करायला शिकू शकत नाहीत.
• खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये अतिरिक्त साखर घालणे टाळा.
• मुलांना त्यांच्या जेवणात जास्त मीठ घालणे टाळा किंवा मीठ शेकर टेबलच्या बाहेर ठेवू नका.
• पाच वर्षांखालील लहान मुलांना काजू नये कारण ते गुदमरू शकतात. जोपर्यंत तरुणाला नट ऍलर्जी होत नाही तोपर्यंत, पीनट बटर आणि चिरलेला काजू स्वीकार्य आहेत.
• मुलांना त्यांच्या इच्छेपेक्षा जास्त खायला लावणे टाळा.
• बक्षीस म्हणून अन्न देणे टाळा.
• मुलांना कोणतेही अन्न खाण्याबद्दल वाईट वाटणे टाळा.

आपण सहजपणे खाऊ शकता अशा खाद्यपदार्थ

अंडी

डेअरी

ओटचे जाडे भरडे पीठ

ब्लूबेरी

नट

मासे

हिरव्या भाज्या

अतिरिक्त वाचा: अंडी पोषण तथ्ये

लहानपणापासून ते प्रौढत्वापर्यंत मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करणारा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे बालपणातील आहार. मुलांच्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक विकासावर पोषणाचा मोठा परिणाम होतो. मुलांसाठी संतुलित आहार चार्ट आणि नियमित शारीरिक हालचालींमुळे मुलांच्या योग्य वाढीस मदत होते.

भेटबजाज फिनसर्व्ह हेल्थतुमच्या मुलाच्या आहारविषयक गरजांबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. आपण एक जलद करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या मुलाच्या कल्याणासाठी योग्य धोरण अवलंबण्यात मदत करण्यासाठी.