केळीचे आरोग्य फायदे आणि पौष्टिक मूल्य

तुम्ही ते तुमच्या नाश्त्याचा भाग म्हणून घ्या किंवा जाता-जाता स्नॅक म्हणून घ्या, तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी केळीच्या फायद्यांसाठी हे फळ घेऊ नका. उत्तम शारीरिक आरोग्याव्यतिरिक्त, केळीचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तुमचे मानसिक आरोग्य! भारताच्या विविध प्रादेशिक भागांमध्ये तुम्हाला इलायची, रोबस्टा, रस्थाली आणि सिंगापुरी [१].

जीवनसत्त्वे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या समृद्ध सामग्रीमुळे केळीचे फायदे होतात. केळीचे पौष्टिक मूल्य ते आपल्या दैनंदिन आहारात असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवण्यासाठी फक्त एक केळीचा फायदा नाही तर अनेक! केळीचे फायदे आणि वजन कमी करण्यासाठी केळी का खावी याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

केळीचे पौष्टिक मूल्य

तुमच्या आरोग्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी केळीमध्ये मौल्यवान पोषक तत्व असतात. 

• कॅलरी सामग्री: मध्यम केळीपासून 105-110
• चरबी: 0 ग्रॅम
• फायबर: 3 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 29 ग्रॅम
• पोटॅशियम: 450mgÂ
• प्रथिने: 1 ग्रॅम

केळीमध्ये नियासिन, फोलेट, रिबोफ्लेविन, मॅग्नेशियम, तांबे आणि व्हिटॅमिन सी देखील असते जे दररोज शिफारस केलेल्या मूल्याच्या 5% ते 12% पर्यंत असते. केळीचे पौष्टिक मूल्य ठळक केले जाऊ शकते की त्यात चरबीचे प्रमाण नाही. जेव्हा तुम्ही ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करता तेव्हा उत्तम आरोग्यासाठी तुम्ही याला केळीचा सर्वात मोठा फायदा मानू शकता. 

फायबर आणि खनिजे मिळविण्यासाठी तुम्ही ते स्नॅक म्हणून देखील घेऊ शकता. केळीचा एक उत्कृष्ट फायदा हा आहे की त्यातील अँटिऑक्सिडेंट सामग्री आपल्या प्रतिकारशक्तीला मदत करते. हे देखील एक मानले जातेव्हिटॅमिन सी फळेआणि पोटॅशियम सारख्या इतर खनिजांनी भरलेले आहे. तुमची उर्जा टिकवून ठेवणे हा केळीचा एक महत्त्वाचा फायदा आहे आणि तो दररोज घेतल्याने तुमचे आरोग्य सहजतेने राखण्यात मदत होते.

केळीचे आरोग्य फायदे

अॅनिमिया असलेल्यांना मदत करते

लोहाच्या कमतरतेवर उपाय करणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे तुमच्या हिमोग्लोबिनच्या पातळीत अडथळा येतो ज्यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवतात.अशक्तपणालोहाच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारी प्रमुख आरोग्य स्थिती आहे ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशी कमी होतात [2]. केळीचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे त्यात भरपूर लोहाचे प्रमाण तुमचे हिमोग्लोबिन वाढवते. फॉलिक अॅसिडचे उच्च प्रमाण तुमच्या शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करते, म्हणूनच तुम्ही केळीच्या या महत्त्वपूर्ण फायद्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

अतिरिक्त वजन कमी करा

कमी-कॅलरी प्रोफाइल आणि उच्च फायबर सामग्रीमुळे केळी हे वजन कमी करणाऱ्या फळांपैकी एक आहे. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी केळी खाऊ शकता! केळीचा एक संबंधित फायदा म्हणजे मधुमेहाच्या रुग्णांनाही वजन आणि साखरेची पातळी राखण्यासाठी याचा फायदा होऊ शकतो. हे व्हिटॅमिन बी 6 चा चांगला स्त्रोत असल्याने, ते तुम्हाला ते अतिरिक्त किलो सहजतेने कमी करण्यास मदत करते. हे व्हिटॅमिन चरबीवर प्रक्रिया करण्यास आणि तोडण्यास मदत करते आणि पाणी टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते

केळीचे पौष्टिक मूल्य तुमच्या शरीराला प्रतिरोधक स्टार्च प्रदान करते जे तुमच्या आतड्याचे आरोग्य राखते [3]. हे तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजंतू वाढवून प्रीबायोटिक म्हणून देखील कार्य करते, जे पचन सुधारते. तुमच्या शरीराला आवश्यक फायबर सामग्री देण्याच्या केळीचा फायदा बद्धकोष्ठता सारख्या पाचन समस्या टाळण्यास देखील मदत करतो. हे फळ तुमच्या शरीरातील पोटॅशियमसारख्या पोषक तत्वांची कमतरता भरून देखील अतिसारावर उपचार करते. अभ्यास सुचवितो की केळीचा आणखी एक फायदा म्हणजे तुमच्या शरीराला पेक्टिनचा पुरवठा करून कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

तुमचा मूड नियंत्रित करते आणि झोपेला प्रोत्साहन देते

केळीचा एक फायदा तुम्हाला कदाचित माहित नसेल तो म्हणजे ट्रिप्टोफॅन हे महत्त्वाचे अमीनो आम्ल देऊन तुमची स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता वाढवते. ट्रिप्टोफॅन तुमच्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर प्रदान करून नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते. केळी व्हिटॅमिन बी 6 सह तुमच्या झोपेला मदत करते आणि मॅग्नेशियमच्या मदतीने तुमच्या स्नायूंना आराम देते. केळीच्या या फायद्यामुळे ते तुमच्या आहारात जोडण्यासाठी एक उत्तम नाश्ता बनवते!

तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखते

कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असूनही, केळीचा फायदा आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही तो म्हणजे रक्तातील साखरेची पातळी कशी राखते. त्यात विरघळणारे फायबर आणि त्यात असलेल्या प्रतिरोधक स्टार्चमुळे हे फळ तुमच्या शरीरातील इन्सुलिन क्रियाकलाप नियंत्रित करते. केळीच्या अनेक आरोग्य फायद्यांपैकी हे एक लक्षात ठेवा कारण ज्यांना मधुमेह आहे त्यांच्यासाठी हे फळ उत्तम आहे. हे तुम्हाला तुमची साखरेची लालसा नियंत्रित करण्यात मदत करते आणि उत्तम नाश्ता बनवते.

विविध रोगांचा धोका कमी करते

तुमच्या आरोग्यासाठी केळीचा एक महत्त्वाचा फायदा हा आहे की ते तुमचे विविध रोगांपासून संरक्षण करते

• हृदयाचे आरोग्य: केळीमधील प्रतिरोधक स्टार्च तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी, विशेषत: तुमच्या रक्तातील एलडीएल नियंत्रित करून हृदयविकाराचा धोका कमी करते. केळीचा आणखी एक फायदा असा आहे की तुम्ही पोटॅशियमच्या सहाय्याने तुमच्या रक्तदाबाची पातळी नियंत्रित करू शकता आणि तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंवरील ताण कमी करू शकता.
• किडनीचे आरोग्य: पोटॅशियम तुमच्या शरीरातील रक्तदाब नियंत्रित करते, ज्यामुळे तुमच्या किडनीच्या आरोग्याला फायदा होतो, जे लक्षात ठेवण्यासाठी केळीचा एक उत्तम फायदा आहे.
• कर्करोग: केळीमधील अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध प्रोफाइल आपल्या शरीरातील कोणतेही मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करते. केळीचा हा फायदा तुमच्या सामान्य पेशींना मूलगामी नुकसानीपासून वाचवण्यासाठी महत्त्वाचा आहे ज्यामुळे कालांतराने कर्करोग होऊ शकतो.Â
• हाडांचे आरोग्य: केळीचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्यात फ्रुक्टो-ऑलिगोसॅकराइड्ससारखे गैर-पाचणारे कर्बोदके असतात. हे कंपाऊंड तुमच्या शरीरात कॅल्शियमचे शोषण वाढवते आणि हाडांच्या विकासास मदत करते.

केळीचा आणखी एक फायदा असा आहे की ते स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करते, जास्त प्रमाणात खाणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते कारण त्यात कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त आहे. यामुळे काही प्रकरणांमध्ये ऍलर्जी किंवा मायग्रेन देखील होऊ शकतात. तसेच, मध्ये केळीची शिफारस केलेली नाहीCandida आहार योजनात्यांच्या उच्च साखर सामग्रीमुळे.

तुमच्या आहारात केळी समाविष्ट करण्याचा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या विशिष्ट गरजांबद्दल सामान्य डॉक्टरांशी बोलणे. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहेडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप किंवा वेबसाइटवर. येथे तुम्हाला काही सेकंदात अव्वल डॉक्टर सापडतील आणि तुम्ही काही वेळात डिजिटल किंवा प्रत्यक्ष भेट बुक करू शकता. त्यांना केळीच्या इतर आरोग्यविषयक फायद्यांबद्दल तसेच हृदयाच्या आरोग्यासाठी विविध फळांबद्दल विचारा जेणेकरून पुढे एक निरोगी जीवन जगावे लागेल!