आता भूक लागली आहे? हेल्दी स्नॅकिंगचे 4 सर्वात महत्वाचे फायदे!

निरोगी जीवनशैलीमध्ये पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते कारण ते तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करते. हे वादविवादासाठी नसले तरी, स्नॅकिंग आपल्यासाठी खरोखर चांगले किंवा वाईट आहे का असा प्रश्न तुम्हाला पडेल. हे खरं तर तुम्ही काय स्नॅक मानता यावर अवलंबून आहे! हेल्दी स्नॅकिंग तुमच्या शरीराला फायदेशीर ठरते, पण बर्गर, चिप्स किंवा कँडी खाल्ल्याने ते अस्वास्थ्यकर नसतात आणि शरीराला पोषक नसतात.

त्याऐवजी, हेल्दी स्नॅकिंगचे फायदे अनुभवण्यासाठी गाजर किंवा जॅकफ्रूट चिप्स सारख्या निरोगी मचीज वापरून पहा. जरी हेल्दी स्नॅकिंग ट्रेंड वजन कमी करण्याच्या शर्यतीच्या विरोधात जात आहे असे वाटत असले तरी, तुम्हाला विविध निरोगी स्नॅक्स मिळू शकतात जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. हेल्दी स्नॅकिंगचे फायदे समजून घेण्यासाठी वाचा.Â

हेल्दी स्नॅकिंग म्हणजे काय?Â

हेल्दी स्नॅकिंग म्हणजे साखर आणि चरबी कमी असलेल्या जेवणांमध्ये खाण्यासाठी पदार्थ निवडणे. या स्नॅक्समध्ये सहसा जास्त फायबर आणि पाणी असते [१]. निरोगी स्नॅकिंगच्या मदतीने, तुम्ही कमी कॅलरी वापरू शकता परंतु जास्त काळ पोट भरलेले अनुभवू शकता. चिप्सची पिशवी खाण्यापेक्षा टरबूजाचा तुकडा खाण्याचा विचार करा, उदाहरणार्थ.Â

येथे काही सामान्य आरोग्यदायी स्नॅक्स आहेत.

• फळे - सफरचंद, टरबूज, नाशपाती, संत्रा, द्राक्षे
• भाज्या - गाजर, सेलेरी, टोमॅटो, काकडी
• संपूर्ण धान्य स्नॅक्स - अन्नधान्य, साधे पॉपकॉर्न, काजू
• कमी चरबीयुक्त डेअरी - सोया दूध, बदामाचे दूध, शाकाहारी चीज

निरोगी स्नॅकिंग का महत्वाचे आहे?Â

पूर्वी, लोक स्नॅकिंगला चांगली सवय मानत नव्हते, असे गृहीत धरून की ते समर्थन देत नाहीवजन कमी होणेकिंवा देखभाल. पण स्नॅकिंगला आता आपल्या आहाराचा एक आवश्यक भाग म्हणून ओळखले जात आहे. हेल्दी स्नॅकिंग महत्वाचे आहे कारण जर तुम्हाला कंटाळवाणा किंवा थकल्यासारखे वाटत असेल तर ते तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी ऊर्जा देऊ शकते [२]. तुमची कसरत सुरू करण्याचा किंवा जेवणादरम्यान जास्त खाणे टाळण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. निरोगी स्नॅक्सवर स्विच करणे सुरुवातीला एक आव्हान असू शकते, परंतु निवडण्यासाठी विविध प्रकार आहेत. फक्त निरोगी राहण्यासाठी आणि उत्साही राहण्यासाठी तुम्ही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खात नाही याची खात्री करा.Â

निरोगी स्नॅकिंगचे फायदे काय आहेत?

वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते

हेल्दी स्नॅकिंगमुळे तीव्र भूक कमी होते, त्यामुळे तुम्ही जास्त खाणार नाही आणिवजन वाढणे. जर तुम्ही तीन मोठे जेवण खाल्ले तर तुम्ही निरोगी स्नॅकिंगच्या मदतीने प्रत्येक जेवणाचे प्रमाण कमी करू शकता आणि तुमच्या शरीराला जलद पचन करण्यास मदत करू शकता. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.

तुमच्या मेंदूला इंधन देते

हेल्दी स्नॅक्स तुमच्या शरीरासाठी इंधन म्हणून काम करतात, तुम्हाला सतर्क करतात आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात. सारखे पदार्थ निवडणेavocadosआणि डार्क चॉकलेट तुमची उर्जा पातळी वाढवून तुमच्या मेंदूचे कार्य वाढवते.Â

ऊर्जा प्रदान करते आणि मूड सुधारते

हेल्दी स्नॅक्स तुमची उर्जा ताजेतवाने करून तुम्हाला दिवसभर चालू ठेवतात. ते तुमची मनःस्थिती आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यात देखील मदत करू शकतात [३].

हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करते

वेळेवर आणि प्रमाणानुसार खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन होण्यास मदत होते. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. या दोन्ही फायद्यांमुळे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो आणि हृदयविकार किंवा मधुमेहापासून संरक्षण मिळते. हेल्दी स्नॅकिंग हे तुमच्या एकूण आरोग्याला चालना देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

काही आरोग्यदायी स्नॅकिंग टिप्स काय आहेत?Â

• तुमचे स्नॅक्स लहान ठेवा
• कॅलरी संख्या 150 च्या खाली आणि 200 च्या वर जाणार नाही याची खात्री करा
• कमीतकमी 3 ते जास्तीत जास्त 5 तासांच्या अंतरामध्ये खाण्याची खात्री करा
• जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक घेण्याचा प्रयत्न करा
• भूक लागल्याशिवाय रात्री उशिरा नाश्ता करणे टाळा
• प्रत्येक नाश्ता आणि जेवणानंतर पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुधारते

समाधानकारक स्नॅकमध्ये काय समाविष्ट केले पाहिजे?

हुशारीने निवड केल्याने तुम्हाला पूर्ण राहण्यास आणि दिवसभर ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत होईल. हेल्दी स्नॅक पर्याय निवडणे महत्वाचे आहे ज्यात खालील गोष्टींचा समतोल आहे.

• कार्बोहायड्रेट
• संतृप्त चरबी टाळा
• प्रथिने
• निरोगी चरबी
• जीवनसत्त्वे

तुम्ही विद्यार्थी, कार्यरत व्यावसायिक किंवा ज्येष्ठ नागरिक असाल, तर दिवसभर तुम्हाला शक्ती देण्यासाठी तुम्ही निरोगी स्नॅकिंगसह सुरुवात करू शकता. अन्न हे आपल्या शरीरासाठी इंधन आहे, आणि पौष्टिक मचीज तुमच्या मेंदूला एक छोटा ब्रेक देऊन लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही निरोगी खाणे सुरू करण्यासाठी आणि त्याचे फायदे मिळविण्यासाठी तयार असाल तर, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ बद्दल मार्गदर्शन मिळवा. स्नॅकिंगचे सकारात्मक आणि नकारात्मक परिणाम समजून घेऊन योग्य आहार योजना तयार करण्यासाठी तुम्ही व्यासपीठावर शीर्ष पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. सकारात्मक आहाराची निवड करा आणि तुमची आरोग्य उद्दिष्टे सहज साध्य करा!