चालण्याचे 9 आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या

चालणे तुमच्यासाठी चांगले आहे का?

चालणे हा व्यायामाचा एक मूलभूत आणि सोपा प्रकार आहे. ही एक निरोगी सराव आहे जी तुम्हाला चालण्यापासून प्रतिबंधित करणारी आरोग्य स्थिती नसल्यास तुम्ही त्यास अनुकूल केले पाहिजे. दररोज चालण्याचे आरोग्य फायदे असंख्य आहेत आणि वयोगटातील आणि फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते. दररोज चालणे आपल्याला आकारात ठेवण्यास मदत करू शकते,तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा, आणि तुमचे मानसिक आरोग्य आणि इतर आरोग्य मापदंडांना फायदा होईल. गवतावर अनवाणी चालण्याचेही अनेक फायदे आहेत.

सकाळी किंवा संध्याकाळी चालण्याचे सर्व आरोग्य फायदे घेऊ इच्छिता? त्या सर्वांबद्दल आणि तुम्हाला लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सुरक्षा टिपा जाणून घेण्यासाठी वाचा.

चालण्याचे 9 आश्चर्यकारक फायदे

कॅलरीज बर्न्स

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर असाल तर तुम्हाला नियमितपणे कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी चालणे हा एक सोपा मार्ग असू शकतो. तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता ते तुमचे वजन, चालण्याचा वेग, पृष्ठभागाचे गुणधर्म (मग तुम्ही चढावर चालत असाल किंवा मैदानावर) आणि अंतरावर अवलंबून आहे.

सांधेदुखीपासून बचाव करते

सांधेदुखीपासून आराम हा चालण्याचा एक महत्त्वाचा फायदा आहे. हा साधा व्यायाम तुमच्या स्नायूंना आधार देतो आणि गुडघे आणि कूल्हे यांसारख्या सांध्यांची कार्ये वाढवतो. संधिवात टाळण्यासाठी चालणे देखील एक महत्त्वपूर्ण व्यायाम आहे. त्यामुळे संधिवात दूर ठेवण्यासाठी आठवड्यातून 6-7 किलोमीटर चालणे सुनिश्चित करा.

जर तुम्ही डोंगराळ भागात चालत असाल तर तुमच्या पायाच्या स्नायूंसाठी ते उत्तम आहे. तुम्ही डोंगराळ भागात राहत नसल्यास, पायर्‍या असलेला मार्ग किंवा झुकाव असलेल्या ट्रेडमिलचा विचार करा.

हृदयासाठी चांगले

तुमची ऊर्जा पातळी वाढवा

जर तुम्ही थकले असाल, तर चालणे कॅफिनयुक्त पेये पिण्याऐवजी निरोगी उर्जा वाढवण्याचे काम करू शकते. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते आणि कॉर्टिसॉल, एपिनेफ्रिन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारखे ऊर्जा वाढवणारे हार्मोन्स वाढवते.Â

जेवणानंतर लगेच चालणे रक्तातील साखरेला मदत करते

दिवसातून एकदा लांब चालण्यासाठी जाण्याऐवजी, तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यांसारख्या मुख्य जेवणानंतर 15 मिनिटांच्या लहान चालण्यांमध्ये विभागू शकता. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी सुधारणे ही एक विवेकपूर्ण सवय आहे, जसे एका लहान अभ्यासाने समर्थित [२]. तथापि, हे निष्कर्ष स्थापित करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवते

नियमितपणे फिरायला जाण्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. अभ्यास दर्शविते की चालण्याच्या फायद्यांमध्ये नैराश्य कमी करणे आणिचिंता. [४] हे तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते, आत्म-सन्मान सुधारते आणि सामाजिक पैसे काढण्याची लक्षणे प्रतिबंधित करते.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते

चालण्याच्या सवयीमुळे सर्दी किंवा फ्लू होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. एका अभ्यासात फ्लूच्या हंगामात 1,000 लोकांच्या आरोग्याच्या मापदंडांचे विश्लेषण करण्यात आले. [४] त्यापैकी, ज्या व्यक्ती दररोज ३० ते ४५ मिनिटे मध्यम गतीने चालतात त्यांना चालत नसलेल्या लोकांपेक्षा ४३% कमी आजारी दिवसांचा अनुभव आला. दररोज चालणाऱ्या व्यक्तींमध्ये अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन देखील दुर्मिळ होते.

चालणे तुमचे आयुष्य वाढवण्यास देखील मदत करू शकते

संशोधनानुसार, तुमच्या चालण्याच्या वेळापत्रकात मध्यम गती राखल्याने मंद गतीने चालणाऱ्यांच्या तुलनेत मृत्यूचा धोका २०% कमी होतो [५].

निसर्गात चालणे सर्जनशील विचारांना चालना देते

नवीन कल्पना शोधायला आणि त्यांना तुमच्या कामात समाविष्ट करायला आवडते? चालण्याचा एक महत्त्वाचा फायदा संशोधकांना आढळला! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चालणे नैसर्गिक वातावरणातून विचारांच्या मुक्त प्रवाहास प्रेरणा देते [६] आणि अशा प्रकारे तुम्ही साधी शारीरिक क्रिया करून तुमची सर्जनशील विचारसरणी चपळ ठेवू शकता.

चालताना सुरक्षित कसे राहायचे?

चालताना सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• पादचाऱ्यांसाठी सुरक्षित असलेल्या ठिकाणी चाला, जसे की फूटपाथ, उद्याने आणि मोकळे मैदान
• ठिकाण चांगले प्रकाशित आहे याची खात्री करा
• तुमच्या पायांना आणि पायाच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त आधार देण्यासाठी स्पोर्ट्स शूज घाला
• हायड्रेटेड राहा
• सैल आणि आरामदायी कपडे घाला
• उन्हापासून बचाव करण्यासाठी सनस्क्रीन लावा

चालण्याची दिनचर्या कशी सुरू करावी?

जरी आपल्या सर्वांना कमी-अधिक प्रमाणात चालण्याच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे, तरीही ते कसे सुरू करावे हे शोधणे अनेकदा आव्हानात्मक होते. पहिली गोष्ट म्हणजे क्रियाकलापासाठी योग्य जागा निवडणे. पुढे, तुम्ही तुमच्या घराजवळील इतर वॉकर्सने अनुसरण केलेले मार्ग शोधू शकता. तुम्ही एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला तुमच्यासोबत चालण्यासाठी प्रेरित करू शकता जेणेकरून तुम्ही दोघेही एकमेकांना प्रेरित करू शकाल.

तुम्ही प्रवासी असाल, तरीही तुम्ही खालील मार्गांनी चालण्याचे फायदे घेऊ शकता:

• तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक वापरत असल्यास, तुमच्या गंतव्यस्थानापूर्वी थांब्यावर उतरा आणि उर्वरित अंतर चालत जा. घरी परतताना असेच करा
• जर तुम्ही ऑफिसला जात असाल तर तुमची कार एक किलोमीटर अंतरावर पार्क करा आणि बाकीचे अंतर चालत जा

• काम चालवताना, तुमची कार किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरण्याऐवजी चालत जा

चालण्याच्या या सर्व फायद्यांबद्दल जाणून घेऊन, तंदुरुस्त आणि आनंदी राहण्यासाठी या साध्या शारीरिक हालचालींना प्राधान्य देण्याची वेळ आली आहे. तथापि, उन्हाळ्यात बाहेरच्या कडक उन्हामुळे मॉर्निंग वॉकसाठी जाणे आव्हानात्मक असू शकते. अशा परिस्थितीत संध्याकाळी चालण्याचा किंवा तुमच्या घरी ट्रेडमिल बसवण्याचा विचार करा.Â

तुम्हाला चालण्याबाबत पुढील सल्ला किंवा कोणत्याही प्रकारच्या वैद्यकीय सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही त्वरित बुक करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लावरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आधारित, डॉक्टर तुम्हाला सक्रिय आणि चपळ राहण्यासाठी चालण्याची दिनचर्या तयार करण्यात मदत करतील.