केसांच्या वाढीसाठी 6 पोषक आणि जीवनसत्त्वे: एक मार्गदर्शक!

निरोगी आणि रेशमी केस असणे हे प्रत्येकाचे स्वप्न असते. तुमच्या केसांचे आरोग्य हे वय, हार्मोन्स, तणाव किंवा आनुवंशिकता यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. जसजसे तुम्ही म्हातारे होत जाल तसतसे केस गळणे हे तुमच्यासमोरील आव्हान असू शकते. तुमच्या शरीराप्रमाणेच तुमच्या केसांनाही निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.जरी काही पोषक आणिकेसांच्या वाढीसाठी जीवनसत्त्वेमदत करू शकते, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की केसांच्या जीवनसत्त्वे पूरक मुख्यत: ज्यांना कमतरता आहे त्यांच्यासाठी प्रभावी आहे [१]. कोणते जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे तुम्हाला निरोगी केस राखण्यास मदत करतात याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

व्हिटॅमिन डी

केसांच्या वाढीच्या बाबतीत व्हिटॅमिन डीची वास्तविक भूमिका अस्पष्ट आहे. पण ची कमतरता असल्यासव्हिटॅमिन डी, केस गळणेअलोपेशिया म्हणूनही ओळखले जाते हा परिणाम असू शकतो [2]. सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते. कमतरता नाही याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न घेऊ शकता. या व्हिटॅमिनची उच्च पातळी असलेले अन्न म्हणजे मशरूम, सॅल्मनसारखे फॅटी मासे आणि कॉड लिव्हर ऑइल.

ब जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन बी स्त्रोतांपैकी, तुम्ही भरपूर प्रमाणात असलेले अन्न किंवा पूरक आहार घेऊ शकताकेसांच्या वाढीसाठी बायोटिन, त्याला असे सुद्धा म्हणतातकेसांसाठी व्हिटॅमिन बी. बायोटिनच्या कमतरतेचा संबंध केस गळण्याशी आहे [३].Â

या गटातील आणखी एक जीवनसत्व फोलेटचे कृत्रिम रूप आहे, ज्याला फॉलिक ऍसिड म्हणतात. हे जीवनसत्व पेशींच्या निरोगी वाढीसाठी जबाबदार आहे. यामध्ये केवळ त्वचेच्या ऊतींमध्ये नसून केवळ नखे आणि केसांमध्ये समाविष्ट आहे.Â

फॉलिक अॅसिड आणि केसांची वाढ यांच्यातील संबंध निश्चित करण्यासाठी पुरेसे संशोधन नसले तरी, त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. बी जीवनसत्त्वे असलेल्या अन्नामध्ये हिरव्या पालेभाज्या, सीफूड, बदाम आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो.केसांच्या वाढीसाठी फॉलिक ऍसिडपूरक स्वरूपात येते.

व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ई

दव्हिटॅमिन ई चे फायदेकेसांसाठी हे त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांचा परिणाम आहे जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव केस गळतीशी देखील जोडला जातो. एका अभ्यासानुसार, लोकांना 8 महिने पूरक आहार घेतल्यानंतर केसांची वाढ 34.5% वाढली [४].व्हिटॅमिन ईकेसांसाठी कॅप्सूलकेसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारी अशी एक पूरक आहे.

एरंडेल तेल देखील व्हिटॅमिन ई चा चांगला स्रोत आहेएरंडेल तेलाचे फायदेतुमच्या टाळूमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून निरोगी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देणे समाविष्ट आहे. हे डोक्यातील कोंडा कमी करण्यात आणि चिडचिड झालेल्या, कोरड्या टाळूला मॉइश्चरायझ करण्यात देखील मदत करते. बदाम, एवोकॅडो, सूर्यफुलाच्या बिया किंवा पालक खाऊन तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ई समाविष्ट करू शकता.

जस्त

तुमचे केस दुरुस्त करण्यात आणि केसांची वाढ वाढवण्यात झिंक महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. त्यामुळे याचे नियमित सेवन करावेकेसांच्या वाढीसाठी जस्त[५]. हे तुमच्या केसांच्या रोमांभोवती तेल ग्रंथींचे योग्य कार्य सुनिश्चित करण्यात देखील मदत करते. पालक, ऑयस्टर, मसूर, भोपळ्याच्या बिया हे असे पदार्थ आहेत ज्यात झिंकचे प्रमाण जास्त असते.

लोखंड

केसांच्या वाढीसाठी लोह महत्वाचे आहे कारण ते लाल रक्तपेशींपासून आपल्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते. लोहाची कमतरता हे केस गळण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. हे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये देखील अधिक सामान्य आहे. अंडी, मसूर, पालक, लाल मांस, ऑयस्टर आणि क्लॅम हे लोहाने समृद्ध असलेले काही पदार्थ आहेत.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही खनिजे समृध्द आहारातील पूरक आहार घेणे देखील सुरू करू शकता किंवा अकेसांसाठी मल्टीविटामिनवाढ सर्वोत्तम परिणामांसाठी, केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारे आणि तुमच्या टाळूच्या आरोग्यास समर्थन देणारे घटक आहेत याची खात्री करा. शिकतानाकेस गळणे कसे थांबवायचे, पहाहिवाळ्यातील केसांची काळजी घेण्याच्या टिप्सते कठोर हवामानामुळे उद्भवलेल्या स्थितीशी लढण्यास मदत करू शकते. व्यक्तींचे केस वेगवेगळ्या प्रकारचे असल्याने, हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही तज्ञांचा सल्ला घेऊ शकताशैम्पू आणि कंडिशनर कसे निवडायचेजे तुमच्या केसांच्या प्रकारासाठी उत्तम काम करतात.

आता तुम्हाला पोषक तत्वांबद्दल माहिती आहे आणिकेसांच्या वाढीसाठी जीवनसत्त्वे, तुम्हाला आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर आधारित योग्य गोष्टींचा समावेश करा. तथापि, खात्री करा की तुमचे व्हिटॅमिनचे सेवन सामान्य श्रेणीपेक्षा जास्त नाही कारण यामुळे काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. केस गळणे हे अंतर्निहित आरोग्य स्थितीचे लक्षण देखील असू शकते. इन-क्लिनिक बुक करा किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या केसगळतीच्या समस्येवर उपचार सुरू करण्यासाठी बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. प्लॅटफॉर्मवर उपलब्ध चाचणी पॅकेजेस निवडा आणि लवकरात लवकर कोणतीही अंतर्निहित परिस्थिती शोधा.