त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी बीटा कॅरोटीनचे सर्वोत्तम फायदे

सुमारे 500 भिन्न कॅरोटीनॉइड्स आहेत आणि बीटा कॅरोटीन बद्दल तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे. गाजर या लॅटिन शब्दावरून हे नाव पडले आहे. β-कॅरोटीन हे एक वनस्पती रंगद्रव्य आहे जे पिवळ्या आणि नारिंगी फळे आणि भाज्यांना त्यांचे दोलायमान रंग देते. हे प्रोव्हिटामिन ए मानले जाते कारण तुमचे शरीर ते रेटिनॉल किंवा व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करू शकते. त्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत [१] आणि तुमच्या शरीराला इष्टतम कार्यासाठी याची आवश्यकता आहे.बीटा कॅरोटीन व्हिटॅमिन तुम्हाला अनेक आरोग्य फायदे देते. हे तुमच्या त्वचेच्या आणि केसांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे. त्वचेच्या आरोग्यासाठी तुम्हाला ही सप्लिमेंट्स देखील मिळतात कारण यामुळे त्वचेवर पुरळ उठणे कमी होते आणि तुमची त्वचा चमकदार होण्यास मदत होते. साठी उत्कृष्ट आहेकेसांची वाढआणि तुमचा कोंडा उपचार पर्याय असू शकतो. विविध β-कॅरोटीन त्वचा आणि केसांच्या फायद्यांबद्दल सर्व जाणून घेण्यासाठी वाचा.अतिरिक्त वाचा: डँड्रफ म्हणजे काय आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

बीटा कॅरोटीन म्हणजे नेमके काय?

बीटा कॅरोटीन

सुरुवातीला गाजरांच्या मुळांपासून काढलेले, बीटा कॅरोटीन हे रंगद्रव्य वनस्पतींमध्ये नैसर्गिकरित्या आणि मुबलक प्रमाणात आढळते, कारण कॅरोटीनॉइड्समुळे फळे आणि भाज्यांमध्ये चमकदार रंग असतात. बीटा-कॅरोटीन संबंधित काही महत्त्वाचे तथ्य खालीलप्रमाणे आहेत:

• वनस्पती आणि एकपेशीय वनस्पतींच्या जगात बीटा-कॅरोटीन, अल्फा-कॅरोटीन, ल्युटीन, क्रिप्टोक्सॅन्थिन आणि झेक्सॅन्थिनसह 500 भिन्न कॅरोटीनोइड्स असतात असे मानले जाते.
• हे एक सेंद्रिय कंपाऊंड आहे जे तंतोतंत टर्पेनॉइड आणि हायड्रोकार्बन म्हणून वर्गीकृत आहे
• पिवळ्या आणि नारिंगी फळे आणि भाज्यांचे समृद्ध रंग मजबूत रंगाच्या रंगद्रव्यामुळे आहेत
• एकदा सेवन केल्यावर, ते व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) मध्ये बदलते, जे शरीर विविध जैविक प्रक्रियांसाठी वापरते.
• शिवाय, धोकादायक मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या हानीपासून पेशींचे संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन ए अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते.
• शरीरात व्हिटॅमिन ए, बीटा कॅरोटीन आणि इतर अनेक कॅरोटीनॉइड्सच्या निर्मितीमध्ये अग्रदूत म्हणून त्यांच्या भूमिकेमुळे त्यांना "प्रोविटामिन ए" असे संबोधले जाते.
• लाइकोपीन, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन ही इतर कॅरोटीनॉइड्सची काही उदाहरणे आहेत जी व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलू शकत नाहीत.
• शाकाहारी आहारातील बीटा कॅरोटीन आणि इतर कॅरोटीनॉइड्स सुमारे 50% व्हिटॅमिन ए बनवतात. शिवाय, बीटा-कॅरोटीन कृत्रिमरित्या किंवा पाम तेल, एकपेशीय वनस्पती आणि बुरशीच्या स्त्रोतांपासून बनवले जाते.
• ग्लायकोप्रोटीनचे संश्लेषण हे व्हिटॅमिन ए वर अवलंबून असते. त्याचे रेटिनोइक ऍसिडमध्ये रूपांतर होते, जे नंतर पेशींची वाढ आणि भिन्नता यासह प्रक्रियांसाठी वापरले जाते आणि दृष्टीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

बीटा-कॅरोटीनचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

रोगप्रतिकारक प्रणाली तयार करते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवते

संज्ञानात्मक कार्य सुधारते

मॅक्युलर डिजनरेशन रोखण्यात मदत

वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या डोळ्यांच्या स्थितीमुळे मध्यवर्ती दृष्टीचा प्रभारी मॅक्युला क्षीण होतो. पुरेसे बीटा कॅरोटीन (15 मिग्रॅ) आणि इतर पोषक तत्वे (ARMD) खाल्ल्याने वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास कमी होऊ शकतो.

श्वसन आरोग्य सुधारते

• ब्राँकायटिस
• दमा
• एम्फिसीमा

विशिष्ट कर्करोग प्रतिबंधित करते

• रजोनिवृत्तीपूर्व स्तनाचा कर्करोग
• कोलन कर्करोग
• तोंडी पोकळी कर्करोग
• फुफ्फुसाचा कर्करोग
• स्वादुपिंडाच्या कर्करोगाने

मेटाबॉलिक सिंड्रोम प्रतिबंधित करते

मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आजारांच्या संचयामुळे मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. तुम्हाला खालीलपैकी किमान तीन लक्षणे आढळल्यास, तुम्हाला मेटाबॉलिक सिंड्रोम आहे:

• उच्च रक्तदाब
• रक्तातील साखर वाढली
• उच्च कोलेस्टरॉल
• कंबरेभोवती शरीराची अतिरिक्त चरबी
• ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी

910-व्यक्तींच्या निरीक्षणात्मक संशोधनात, बीटा-कॅरोटीनची उच्च पातळी असलेल्यांना पुढील दहा वर्षांमध्ये मेटाबॉलिक सिंड्रोम होण्याची शक्यता कमी होती. शिवाय, त्यांचे कोलेस्टेरॉल वाढण्याची शक्यता कमी झाली (डिस्लिपिडेमिया). [१]

मधुमेह प्रतिबंधित करते

यूरिक ऍसिडची पातळी कमी

उच्च यूरिक ऍसिड पातळीमुळे गाउट आणि किडनी स्टोन होऊ शकतात. अंदाजे 14,000 सहभागींचा समावेश असलेल्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात (हायपर्युरिसेमिया), कमी बीटा-कॅरोटीन पातळी उच्च यूरिक ऍसिड पातळीशी संबंधित होते. [२]

संधिवात प्रतिबंधित करते

संभाव्य रेडिएशन संरक्षण

बीटा-कॅरोटीन पुरवणीने कोर्नोबिल दुर्घटनेपूर्वी आणि नंतर विविध किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात आलेल्या 709 मुलांमधील पेशींचे नुकसान लक्षणीयरीत्या कमी केले. उंदरांमध्ये, थायरॉईड रोगांचे निदान करण्यासाठी वापरले जाणारे किरणोत्सर्गी आयोडीन हे बीटा-कॅरोटीनद्वारे लक्षणीयरीत्या रेडिओप्रोटेक्टिव्ह आणि अँटीम्युटेजेनिक होते. [३

त्वचेसाठी बीटा कॅरोटीनचे फायदे काय आहेत?

बीटा कॅरोटीन: त्वचेवर फायदे

अकाली वृद्धत्वापासून बचाव करते

बीटा कॅरोटीन त्वचेच्या अकाली वृद्धत्वाला अँटीऑक्सिडंट म्हणून प्रतिबंधित करते जे अतिनील प्रकाश, धुके आणि धूम्रपान सारख्या इतर पर्यावरणीय धोक्यांमुळे होणारे ऑक्सिजनचे नुकसान कमी करते. तथापि, जास्त प्रमाणात सेवन टाळावे कारण यामुळे तुमचे नाक, हाताचे तळवे, नाक आणि डोळ्यांचा पांढरा भाग देखील पिवळा होऊ शकतो.

सूर्य संवेदनशीलता कमी करते

जेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात बीटा कॅरोटीन वापरता तेव्हा तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाश कमी होतो. अशा प्रकारे, ज्यांना एरिथ्रोपोएटिक प्रोटोपोर्फेरिया आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे. शिवाय, ते सनस्क्रीनची कार्यक्षमता वाढवू शकते. याव्यतिरिक्त, बीटा-कॅरोटीनचे सेवन अतिनील क्षय होण्यापासून संरक्षण करू शकते.

ओरल ल्युकोप्लाकियासाठी उपचार

वर्षानुवर्षे धुम्रपान किंवा मद्यपान केल्याने ओरल ल्युकोप्लाकिया नावाचा विकार होऊ शकतो, ज्याचे लक्षण तोंडात किंवा जिभेत पांढरे व्रण असते. बीटा-कॅरोटीनच्या सेवनाने हा आजार होण्याची चिन्हे आणि शक्यता कमी होते.

स्क्लेरोडर्मा थेरपीसह मदत करते

स्क्लेरोडर्मा नावाचा संयोजी ऊतक आजार कडक त्वचेद्वारे दर्शविला जातो आणि बीटा कॅरोटीनची कमी रक्त पातळी हे त्याचे कारण आहे. ज्यांना स्क्लेरोडर्मा आहे त्यांच्यासाठी बीटा-कॅरोटीन गोळ्या फायदेशीर मानल्या जातात.

त्वचेच्या विविध आजारांवर उपचार करते

एक्जिमा, सोरायसिस आणि कोरडी त्वचा यासारख्या त्वचेच्या विकारांवर बीटा-कॅरोटीनने प्रभावीपणे उपचार केले जाऊ शकतात. एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून, व्हिटॅमिन ए बाहेरून लावल्यास उघडे अल्सर, इम्पेटिगो, फोड, कार्बंकल्स आणि वयाच्या डाग बरे करण्यासाठी उपयुक्त आहे. शिवाय, ते काप, जखमा आणि त्वचेचे डाग लवकर बरे करते.

बीटा कॅरोटीनचे केसांचे फायदे

बीटा कॅरोटीन: केसांवर फायदे

केसांवरील बीटा कॅरोटीनचे खालील फायदे आहेत:

कोंडा आणि केसांच्या इतर समस्यांपासून बचाव करते

व्हिटॅमिन A च्या कमतरतेमुळे कोरडे केस होऊ शकतात जे निस्तेज आणि निर्जीव असतात, तसेच कोरड्या टाळूला कोंडा बनू शकतो. त्यामुळे या आजारांपासून दूर राहण्यासाठी बीटा-कॅरोटीनयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते

विशेषत: स्त्रियांमध्ये केस पातळ होण्यात अयोग्य पोषण हे एक मोठे योगदान आहे. त्यामुळे, केस गळत असल्यास बीटा-कॅरोटीनचा शिफारस केलेला दैनिक भत्ता खाण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे केस गळणे कमी होते आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते.

केसांना चमकदार बनवते

बीटा कॅरोटीन टाळूवरील पेशी आणि कूप तयार करण्यास मदत करते. हे follicles देखील राखते, परिणामी केस चमकदार आणि सुंदर होतात.Â

सूर्याच्या नुकसानीपासून केसांचे संरक्षण करते

त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, जे मुक्त रॅडिकल्स आणि सूर्यामुळे होणार्‍या जळजळांपासून टाळूचे संरक्षण करतात.

अवांछित सूक्ष्मजंतूंची वाढ थांबवते

बीटा कॅरोटीनमध्ये प्रतिजैविक पेप्टाइड्स देखील असतात, जे केसांच्या मुळांभोवती सूक्ष्मजंतूंचे उत्पादन थांबवतात.

संभाव्य साइड इफेक्ट्स कोणते आहेत ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे

नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ (NCCIH) विश्वसनीय स्त्रोतानुसार, बीटा कॅरोटीन पूरक प्रतिदिन 20â30 mg च्या उच्च परिशिष्ट स्तरावरही, लक्षणीय दुष्परिणामांशी जोडलेले नाहीत. [४]

कालांतराने, जास्त प्रमाणात बीटा कॅरोटीन सेवन केल्याने कॅरोटीनोडर्मा होऊ शकतो, एक सौम्य विकार जेथे त्वचा पिवळी-नारिंगी होते.

तथापि, असा सल्ला दिला जातो की धूम्रपान करणार्‍यांनी, आणि कदाचित माजी धूम्रपान करणार्‍यांनी बीटा कॅरोटीन गोळ्या आणि मल्टीविटामिन टाळावे ज्यात व्हिटॅमिन ए च्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन भत्त्याच्या 100% पेक्षा जास्त असते, एकतर प्रीफॉर्म्ड रेटिनॉल किंवा बीटा कॅरोटीनच्या स्वरूपात. हे या खनिजांच्या उच्च पूरक डोसला धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या उच्च जोखमीशी जोडणाऱ्या संशोधनामुळे झाले आहे.

हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की पूरक स्वरूपात कोणत्याही अँटीऑक्सिडंटचे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणास क्षीण होऊ शकते आणि इतर गंभीर पोषक तत्वांच्या शोषणात व्यत्यय येऊ शकतो.

बीटा-कॅरोटीन टॅब्लेट वापरण्याऐवजी, आरोग्य व्यावसायिक सामान्यत: अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांनी युक्त फळे आणि भाज्यांनी भरपूर आहार घेण्याचा सल्ला देतात.

बीटा कॅरोटीनचा डोस किती असावा?

बीटा कॅरोटीन: शिफारस केलेले डोस

जर तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या भाज्यांचा समावेश असेल तर तुम्हाला बीटा-कॅरोटीनसाठी पूरक आहार घेण्याची गरज नाही.

भाज्यांमध्ये प्रोव्हिटामिन ए कॅरोटीनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन ए असते, जे दैनंदिन जीवनसत्वाच्या शिफारशी पूर्ण करतात (रेटिनॉल क्रियाकलाप समतुल्य) (RAE).

प्रौढ पुरुषांना दररोज 900 mcg RAE ची आवश्यकता असते, तर प्रौढ महिलांना 700 mcg आवश्यक असते. ज्या स्त्रिया गरोदर आहेत किंवा नर्सिंग करतात त्यांना अनुक्रमे 770 mcg आणि 1,300 mcg RAE ची आवश्यकता असते.

प्रीफॉर्म्ड व्हिटॅमिन A साठी सहन करण्यायोग्य वरच्या सेवन पातळी (UL) स्थापित केली गेली आहे परंतु बीटा कॅरोटीन सारख्या प्रोव्हिटामिन ए कॅरोटीनॉइडसाठी नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मोठ्या प्रमाणात सांद्रता असतानाही, बीटा-कॅरोटीन आणि इतर कॅरोटीनॉइड्सचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता नाही. तथापि, लक्षात ठेवा की बीटा-कॅरोटीन असलेले पूरक हे रंगद्रव्य जास्त असलेल्या पदार्थांपेक्षा वेगळे आहेत कारण ते आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात.

प्रीफॉर्म्ड व्हिटॅमिन ए ची वरची मर्यादा (UL) 3,000 mcg आहे पुरुष आणि स्त्रिया, गरोदर किंवा स्तनपान करणार्‍यांसह.

तुम्ही पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असल्यास तुमच्या विशिष्ट आवश्यकता आणि संभाव्य धोक्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

रोग संवाद

बीटा-कॅरोटीनसह रोगाचा संवाद:

बीटा-कॅरोटीन आणि दोन भिन्न रोग एकमेकांशी संवाद साधत असल्याचे दिसून आले आहे.

• मालाब्सॉर्प्शन सिंड्रोम
• हेपेटोबिलरी डिसफंक्शन