भस्त्रिका प्राणायाम: व्याख्या, फायदे आणि खबरदारी

भस्त्रिका प्राणायामशारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक कल्याण वाढविण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते. असे मानले जाते की हा योग प्राणिक उर्जा सक्रिय करू शकतो, ज्याला जीवन शक्ती ऊर्जा किंवा शरीरातून वाहणारी महत्वाची ऊर्जा देखील म्हणतात. तथापि, या व्यायामाकडे सावधपणे संपर्क साधणे आणि योग्य तंत्रे शिकणे महत्त्वाचे आहे, कारण चुकीच्या सरावाने चक्कर येणे किंवा हायपरव्हेंटिलेशन होऊ शकते. या ब्लॉगमध्ये आपण पाहणार आहोतभस्त्रिका प्राणायामाचे फायदे, पायऱ्या, प्रकार आणि खबरदारी.

भस्त्रिका प्राणायाम म्हणजे काय?

ही प्रथा फुफ्फुसांची क्षमता, ऑक्सिजन आणि रक्त परिसंचरण वाढवण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी ओळखली जाते.भस्त्रिका आसनपारंपारिक हठ योगातील एक मूलभूत सराव आहे आणि दैनंदिन योगामध्ये समाविष्ट केला जाऊ शकतो किंवा स्वतःचा सराव केला जाऊ शकतो.

भस्त्रिका प्राणायाम स्टेप्स फॉलो करा

1. क्रॉस-लेग्ड किंवा थंडरबोल्ट पोझमध्ये सेटल करून प्रारंभ करा (वज्रासन) मजल्यावर. इष्टतम स्थिती वज्रासन आहे, ज्यामध्ये डायाफ्राम अधिक प्रभावीपणे हलतो आणि पाठीचा कणा सरळ असतो
2. जेव्हा तुम्ही तुमचे हात मुठीत वळवता तेव्हा तुमचे हात खांद्याजवळ असले पाहिजेत
3. एक मोठा श्वास आत घ्या आणि नंतर उघड्या मुठीने हात वर करा
4. जोराने श्वास सोडा आणि आपले हात आपल्या खांद्याजवळ खाली करा, आपल्या मुठी घट्ट करा
5. ही प्रक्रिया आणखी वीस श्वासांसाठी पुन्हा करा
6. आपले तळवे मांडीवर ठेवा आणि आराम करा
7. आपल्या सामान्य गतीने श्वास घ्या आणि श्वास सोडा
8. आणखी दोन फेऱ्यांसाठी वरील चरणांची पुनरावृत्ती करा

भस्त्रिका प्राणायामाचे फायदे

भस्त्रिका प्राणायामाचे खालील आरोग्य फायदे आहेत:

• जलद इनहेलिंग आणि श्वासोच्छवासामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते ज्यामुळे ऊर्जा पातळी वाढते आणि एकूण आरोग्य सुधारते
• भस्त्रिका आसनाचा नियमित सरावफुफ्फुसांना बळकट आणि विस्तारित करण्यात मदत करू शकते, त्यांची क्षमता आणि कार्य सुधारते [१]Â
• लयबद्ध श्वाससंपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह आणि परिसंचरण सुधारते [२]Â
• भस्त्रिका आसन ताण, तणाव कमी करतेचिंतामेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून. हे मन शांत करण्यात मदत करू शकते आणि अधिक विश्रांती आणि कल्याण वाढवू शकते
• भस्त्रिका प्राणायामामुळे पचनसंस्थेला फायदा होतो,चयापचय सुधारतेआणि निरोगी पचन प्रोत्साहन देते. हे पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या पोटाच्या समस्या टाळते [३]
• त्यापैकी एकBhastrika चे फायदेफ्लू, सर्दी किंवा हंगामी ऍलर्जी यासारख्या श्वसनाच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी प्राणायाम म्हणजे तुमचा घसा, सायनस आणि नाक रक्तसंचयमुक्त होईल.
• तेसारख्या न्यूरोलॉजिकल रोगांपासून देखील रक्षण करतेस्मृतिभ्रंशआणिअल्झायमर रोग. हे तुमच्या मज्जासंस्थेला ऑक्सिजन देऊन तुमची संज्ञानात्मक कौशल्ये, फोकस, स्मृती आणि एकाग्रता सुधारते [४]Â
• भस्त्रिका आसनअधिक वेळ घेणारे आणि खर्चिक असलेल्या औषधांवर आणि इतर आक्रमक प्रक्रियांवरील तुमचा अवलंबित्व कमी करते [५]Â

भस्त्रिका प्राणायामप्रकार

तीन आहेतभस्त्रिका प्राणायामाचे प्रकार, श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि गती यावर अवलंबून. त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• मंद गती (समनाया गती)

यामध्ये कामगिरी करणे समाविष्ट आहेभस्त्रिका प्राणायामदर दोन सेकंदांनी एका श्वासात. ज्यांना वय-संबंधित हृदयविकार किंवा रक्तदाब समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हा सल्ला दिला जातो.

• मध्यम गती (मध्यम गती)

मध्यमगतीमध्ये भस्त्रिका श्वास प्रति सेकंद एक श्वासाने करावा. अनुभवी योग अभ्यासकांसाठी याची शिफारस केली जाते.

• जलद गती (तीवरे गती)

ही भस्त्रिका श्वासोच्छ्वास पद्धत प्रगत योग अभ्यासकांनी प्रति सेकंद तीन ते चार श्वासोच्छवासाच्या दराने सराव केला आहे. चे हे स्वरूपभस्त्रिका प्राणायामपाठदुखी असलेल्यांनी तंत्र टाळले पाहिजे,हर्निया, किंवा हृदयाची स्थिती.

जरीभस्त्रिका आसनअनेक आरोग्य फायदे देते, त्याच्या विरोधाभासांची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला घ्यायची काही खबरदारी खाली नमूद केली आहे.

• टाळणेथकवाआणि दुखापत, नवशिक्यांनी फक्त कामगिरी करावीभस्त्रिका प्राणायामअनुभवी अभ्यासकाकडून सूचना मिळाल्यानंतर योग
• सराव करण्यासाठी हवेशीर खोली निवडा आणि हवा प्रदूषित असताना किंवा अत्यंत हवामानाच्या परिस्थितीत घराबाहेर करणे टाळा.
• गरोदर महिलांनी हा योगाभ्यास, किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा जोमदार श्वासोच्छवासाचा व्यायाम टाळावा
• ह्रदयाचा त्रास, हर्निया आणि पाठदुखी असणा-या व्यक्तींनी कठोर परिश्रम टाळावेतÂभस्त्रिका प्राणायामÂपायऱ्या
• या योगाचा सराव करारिकाम्या पोटी, शक्यतो सकाळी किंवा संध्याकाळी
• आपला श्वास ताणणे किंवा जबरदस्ती करणे टाळा आणि आपला श्वास जास्त वेळ रोखू नका.
• तुम्हाला चक्कर येत असल्यास, डोके हलके किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास थांबा आणि AÂ चा सल्ला घ्यासामान्य चिकित्सक
• सराव करू नकाभस्त्रिकातुम्हाला सर्दी, ताप किंवा फ्लू असल्यास किंवा तणावाखाली असल्यास
• जर तुझ्याकडे असेलउच्च रक्तदाब, सरावयोग सावधगिरीने आणि फक्त मंद गतीचे प्रकार वापरून पहा

ते योग्यरित्या कसे करावे?

• सराव करण्यापूर्वी सुखासन किंवा इतर ध्यान स्थितीत वॉर्म-अप व्यायाम कराभस्त्रिका प्राणायाम
• जर तुम्ही जमिनीवर बसू शकत नसाल, तर सरळ पाठीमागे असलेल्या भक्कम खुर्चीवर बसा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर सरळ ठेवा
• प्रत्येक सत्रात तीन फेऱ्यांचा सराव करा, मध्ये विराम द्या. विराम तुम्हाला पुन्हा सुरू ठेवण्यापूर्वी तुमचे फोकस पुन्हा मिळवण्यात मदत करेल
• तुमचे डोके, पाठीचा कणा आणि घसा हे सर्व सरळ रेषेत असल्याची खात्री करा. तसेच, परफॉर्म करताना तोंड बंद ठेवाभस्त्रिका प्राणायाम
• तुमच्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा वेग आणि तीव्रता हळूहळू वाढवण्यापूर्वी हळू, खोल श्वास घेण्याचा सराव करून सुरुवात करा.
• उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये, आपण या प्रकारच्या नियंत्रित श्वासोच्छवासाचा वापर टाळावा कारण यामुळे शरीराचे तापमान वाढते