कोरोनाव्हायरस विरूद्ध तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे: धोका कमी कसा करायचा?

प्रथिनेयुक्त, कमी कार्बयुक्त आहाराकडे जा

अनावश्यक कार्बचे सेवन कमी केल्याने अनेक आरोग्य फायद्यांकडे तज्ञांनी लक्ष वेधले आहे.आहार डॉक्टर, उदाहरणार्थ, असे म्हणतात की कमी-कार्ब आणि केटोजेनिक आहार केवळ टाइप 2 मधुमेहासारख्या चयापचय स्थितींवर उपचार करण्यासाठीच नव्हे तर ते उलट करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत. कमी कार्बयुक्त आहार रक्तदाब आणि साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो.याचा COVID-19 शी काय संबंध आहे? बरं, तुम्ही comorbidity हा शब्द COVID-19 च्या संदर्भात ऐकला असेल. जेव्हा आपल्याला एकाच वेळी अतिरिक्त रोग होतो तेव्हा याचा संदर्भ येतो. 23 मार्च आणि 25 एप्रिल दरम्यान गुजरातमधील कोविड-19 मृत्यूंशी संबंधित डेटा सूचित करतो की ~ 71% रुग्णांना काही विद्यमान आजार होते. बहुसंख्य प्रकरणे उच्चरक्तदाब किंवा मधुमेहापर्यंत उकडतात. म्हणून, विद्यमान रोगांशी लढण्यासाठी धान्य आणि इतर कर्बोदकांमधे कमी करणे आणि अशा प्रकारे कोविड-19 विरुद्ध स्वत: ला अधिक सशस्त्र ठेवणे अर्थपूर्ण आहे.

पुरेशा आवश्यक पोषणासाठी प्रयत्न करा

कोरोनाव्हायरस या कादंबरीच्या संदर्भात रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी विशिष्ट अन्न निवडणे शक्य नाही. चांगल्या गोलाकार पोषणासाठी लक्ष्य ठेवणे अधिक अर्थपूर्ण आहे. WHO कडे काही टिप्स आहेत. त्यामध्ये फळे आणि भाजीपाला यांचा समावेश आहे, परंतु केवळ नाही तर, विविध प्रकारचे अन्न घेणे. त्यामुळे, तुमच्या दैनंदिन मिश्रणात संपूर्ण धान्य, जसे की तांदूळ, मका आणि गहू, शेंगा, बीन्स आणि मसूर, मासे, मांस, अंडी आणि दूध यासारखे प्राणी स्रोत आणि भरपूर फळे आणि भाज्या असतील.डब्ल्यूएचओ असेही सुचवते की तुम्ही प्रक्रिया न केलेले बाजरी, मका, तपकिरी तांदूळ आणि गहू खा, मीठ कमी करा, चरबी आणि तेल मध्यम प्रमाणात वापरा आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की भूमध्यसागरीय आहारातील रंगीबेरंगी विविध प्रकारचे फॅटी मासे, फळे, भाज्या, नट, ऑलिव्ह ऑइल हे निरोगी आतडे आणि उत्तम पोषण देते. कमीतकमी प्रक्रिया केलेले नैसर्गिक पदार्थ निवडणे देखील योग्य आहे.

तुमच्या मूलभूत आहारासाठी पूरक आहारांचा विचार करा

सप्लिमेंट्स हे अंतिम रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ आहेत का? हे अद्याप सांगणे कठीण आहे, परंतु ते नक्कीच मदत करू शकतात.

व्हिटॅमिन डी

नुकत्याच झालेल्या लॅन्सेट अभ्यासात कमतरता आहे की नाही याची तपासणी केली जातेव्हिटॅमिन डीदेशभरातील वेगवेगळ्या COVID-19 मृत्यू दरांमागे असू शकते. इटली आणि स्पेनमध्ये, जिथे व्हिटॅमिन डीची सरासरी पातळी कमी आहे, मृत्यू दर उत्तर युरोपीय देशांपेक्षा जास्त आहेत, जिथे व्हिटॅमिन डी पूरक आणि कॉड लिव्हर ऑइल व्हिटॅमिन डीची पातळी उच्च ठेवतात. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशनच्या अभ्यासानुसार, भारतीयांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता 40% ते 99% लोकसंख्येपर्यंत आहे.हेल्थलाइन संशोधनाकडे देखील लक्ष वेधते जे सूचित करते की व्हिटॅमिन डी पूरक रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया सुधारू शकतात आणि श्वसनमार्गाच्या संसर्गापासून संरक्षण करू शकतात. बर्‍याच व्यक्तींमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्याने, आपण सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनातून व्हिटॅमिन डी मिळवत असताना आपण पूरक आहाराचा विचार करू शकता.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी बद्दल काय, सामान्य सर्दीची तीव्रता टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यास मदत करणारे जीवनसत्व? व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि ते विविध रोगप्रतिकारक पेशींना संसर्गाशी लढण्यास मदत करू शकते. ते कोविड-१९ ला लढेल का? खात्रीने सांगता येत नाही. तथापि, काही व्हिटॅमिन सीच्या सेवनाने कोणतेही नुकसान नाही, विशेषतः जर तुम्हाला जास्त धोका असेल.अतिरिक्त वाचा:व्हिटॅमिन सी स्त्रोत

जस्त

झिंक रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, पांढर्‍या रक्त पेशींना संक्रमणास प्रतिसाद देण्यासाठी मदत करते. विशेष म्हणजे, झिंकचे कमी प्रमाण सर्दी, फ्लू आणि विषाणूंच्या संवेदनशीलतेशी संबंधित आहे. झिंक मग प्रत्येकाला कोविड-19 साठी आवश्यक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहे का? आत्ताच निष्कर्ष काढणे अकाली आहे परंतु हे खनिज परिशिष्ट घेण्याने तुमचे नक्कीच नुकसान होणार नाही.व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन सी आणि झिंक यांचा पूरक आहार म्हणून विचार करताना, स्व-प्रशासन टाळणे चांगले. का? विशिष्ट स्तरांवर, हे तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात. शिवाय, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती नाजूक संतुलनात राहते आणि तुमच्या डॉक्टरांना काय आणि किती घ्यायचे याबद्दल अधिक चांगली माहिती असेल.तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करत असताना, यासारख्या पूरक पदार्थांबद्दल देखील विचारा:

• लसूण
• हळद
• बी कॉम्प्लेक्स

निरोगी, तणावमुक्त जीवन जगा आणि पाण्याची बाटली घेऊन जा

रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी विविध खाद्यपदार्थांवर एक नजर टाकल्यानंतर आणि त्यांचा COVID-19 वर काय परिणाम होऊ शकतो, असे म्हणणे योग्य आहे की अन्न हे सर्व काही नाही. आज, धकाधकीच्या आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे लोकांना अनेक आजार होतात. कोविड-19 चा प्रहार झाल्यास हे विद्यमान आजार मदत करणार नाहीत. तर, निरोगी जगण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा 5 कृती करण्यायोग्य गोष्टी येथे आहेत.

• पुरेशी झोप घ्या: झोपेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली राहते आणि तणाव दूर होतो. तसेच, अभ्यास दर्शवितात की जे 8 तासांपेक्षा कमी किंवा जास्त झोपतात त्यांना सर्दी किंवा त्याची लक्षणे होण्याची शक्यता जास्त असते (जर तुम्ही तुमची झोप 6 तासांपर्यंत कमी केली तर 4 वेळा!).
• 2 लिटर पाणी प्या: पाणी हे हायड्रेशन आणि तुमच्या शरीराच्या चयापचय प्रणालींच्या योग्य कार्याची गुरुकिल्ली आहे. साखरयुक्त पेयांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो.
• अनेकदा व्यायाम करा: सक्रिय राहणे महत्वाचे आहे आणि व्यायाम कमी संक्रमण आणि रोगप्रतिकारक कार्याशी निगडीत आहे. त्यामुळे, तुम्ही बैठी जीवनशैली जगत असाल आणि त्याहूनही अलीकडच्या काळात घरून काम करत असाल तर, तुमच्या दिवसभरातील काही क्रियाकलापांची खात्री करा. योग, कार्डिओ, वजन, चालणे आणि धावणे हे सर्व पर्याय तुम्ही निवडू शकता.
• तणाव पातळी कमी करा: ताण कमी झालेल्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडला गेला आहे. साथीच्या आजारादरम्यान, जिथे तणाव निर्माण करणाऱ्या कारणांची कमतरता नसते, तेव्हा तणावग्रस्त व्यक्ती ओळखणे महत्त्वाचे असते. चिंतनशील वाचन, उत्थान संगीत, ध्यान, प्रार्थना, पाळीव प्राण्यांबरोबर खेळणे किंवा कुटुंबासह पत्त्यांचा खेळ देखील मदत करू शकतात!
• धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडा: धुम्रपानामुळे तुमची फुफ्फुस कमकुवत होते आणि WHO ने निदर्शनास आणले आहे की जास्त प्रमाणात मद्यपानामुळे इजा होण्याचा त्वरित धोका वाढतो. म्हणून, जर तुम्ही जास्त धूम्रपान करत असाल किंवा भरपूर मद्यपान करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात रोगप्रतिकारक शक्ती असलेले पदार्थ समाविष्ट करत असताना देखील या क्षेत्रावर काम करण्याचे लक्षात ठेवा.

COVID-19 पासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी या संभाव्य प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ आणि आरोग्यदायी सवयींचा तुम्ही विचार करत असताना, लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीराच्या अद्वितीय घटनेवर आधारित पावले उचलणे सर्वोत्तम आहे. आणि व्यावसायिक सल्ल्याकडे लक्ष देणे हा असे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.म्हणून, जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटता किंवा त्यांच्याशी बोलता, तेव्हा तुमच्या शरीराला COVID-19 चा सामना करण्याची सर्वोत्तम संधी देण्यासाठी सर्व संभाव्य रोगप्रतिकारक शक्ती बूस्टर्सवर चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.