घरी वापरण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम कोणता आहे

आजकाल तुम्ही घरी तुमचा सकाळचा कार्डिओ व्यायाम नियमित करत आहात, किंवा तुम्ही ते चुकवत आहात? नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे समोर आले आहे की केवळ 42.9% भारतीयांनी WHO ने शिफारस केलेली किमान शारीरिक क्रिया करतात [1]. अग्रगण्य एबैठी जीवनशैलीभारतातील मधुमेह आणि लठ्ठपणाचे प्राबल्य वाढण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या प्राथमिक दोषींपैकी एक आहे [२]. अशा प्रकारे, देशाची अर्ध्याहून अधिक लोकसंख्या शारीरिक श्रम करत नाही ही वस्तुस्थिती गंभीर चिंतेची बाब आहे.

निष्क्रियतेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात आणि WHO मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून किमान 150 तास अॅनारोबिक वर्कआउट्स किंवा वेगवान चालण्यासारखे व्यायाम केले पाहिजेत. वैकल्पिकरित्या, आठवड्यातून 75 तास तीव्र कसरत देखील मदत करू शकते. 

चळवळ आहेआरोग्यासाठी फायदेशीरआणि कल्याण. त्यामुळे, तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ काढून काही व्यायाम केल्याने तुमचे जीवनावश्यक सामान्य श्रेणीत राहण्यास मदत होईल. जर तुमच्यावर वेळ दडला असेल आणि तुम्ही व्यायामशाळेत किंवा फिरायला जाऊ शकत नसाल, तर तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी घरी काही कार्डिओ व्यायाम करून पहा. वर्कआउटच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, कार्डिओ व्यायाम करणे सोपे आहे आणि त्यासाठी जास्त उपकरणे देखील आवश्यक नाहीत.

तुम्ही कार्डिओ वर्कआउट का निवडले पाहिजे?Â

कार्डिओ वर्कआउटचे अनेक फायदे आहेत, जसे की तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस आकारात ठेवणे, तुमचे स्नायू आणि सांधे आकारात ठेवणे, चांगली झोप घेणे, निरोगी वजन राखणे आणि बरेच काही. सर्वोत्तम व्यायाम म्हणता येईल असा एकही कसरत नाहीहृदय आरोग्य, एक कार्डिओ व्यायाम जिथे तुम्ही हालचाल करता तुमच्या शरीराची गरज असते.Â

घरी करून पाहण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम:-

कार्डिओ व्यायाम केवळ तुमची हृदय गती वाढवत नाही तर तुमच्या शरीराला एकंदरीत आकार देण्यासाठी आणि टोनिंगमध्ये प्रभावीपणे कार्य करते. कार्डिओ व्यायामामुळे तुमची मूळ ताकद वाढते आणि तुमचा तग धरण्याची क्षमता आणि ताकद वाढते. 

येथे एक साधी कार्डिओ वर्कआउट योजना आहे जी तुम्ही नवशिक्या म्हणून घरी फॉलो करू शकता. 

• गुडघ्याच्या उंचीने सुरुवात करा आणि तुमचे गुडघे एक एक करून तुमच्या छातीपर्यंत वाढवा आणि तुमचे हात तुमच्या छातीसमोर मुठीत ठेवा. 
• पुढे, त्याच स्थितीत आपले हात राखून बट किक वापरून पहा. हे आसन करण्यासाठी, एक टाच तुमच्या बुटाच्या दिशेने आणा, ती खाली करा आणि दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
• पुढील व्यायाम म्हणून तुम्ही जॉगिंगचा परिचय देऊ शकता. हा कार्डिओ व्यायाम करताना तुमच्या स्थितीवरून हलू नका. त्याऐवजी, एका जागी उभे राहा आणि तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी एक मिनिट जॉगिंग करत रहा.
• अशाच प्रकारे, प्रत्येक वेळी उडी मारण्याचा आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उतरण्याचा प्रयत्न करा. रक्ताची गर्दी जाणवण्यासाठी हे एक मिनिट सुरू ठेवा. Â
• आता तुम्ही लोअर बॉडी कार्डिओ एक्सरसाइज केल्यावर तुमचे लक्ष हातांकडे वळवा. रुंद पायांच्या स्थितीत उभे राहा आणि तुमचे हात घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. एका मिनिटासाठी ही हाताची लाट सुरू ठेवा आणि विश्रांतीसाठी परत या. 
• घरी कार्डिओ वर्कआउट्स करताना, तुम्हाला जागेची कमतरता लक्षात घेण्याची आवश्यकता असू शकते. हे लक्षात घेऊन, तुम्ही तुमच्या कार्डिओ वर्कआउटमध्ये सहज बदल करू शकता. या संदर्भात एक चांगला व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट. तुम्हाला फक्त तुमचे पाय रुंद करण्याची आणि गुडघ्यात वाकून बसण्याची गरज आहे. 
• आणखी एक मनोरंजक आणि सोपा कार्डिओ व्यायामाला प्लँक जंप म्हणतात. उंच फळीच्या स्थितीत जा आणि नंतर, लयबद्ध पद्धतीने, तुमचे पाय वेगळे करा आणि त्वरीत त्यांना मूळ स्थितीत आणा. हे 15 ते 20 वेळा सुरू ठेवा जेणेकरून तुमच्या मुख्य स्नायू आणि हातांमध्ये ताण जाणवेल.
• टक जंप देखील तुमच्या एकूण सामर्थ्यासाठी खूप चांगले आहेत आणि एक कार्डिओ व्यायाम आहे ज्याचा तुम्ही दररोज सहज समावेश करू शकता. आपले पाय जवळ ठेवून उभे रहा आणि आपले हात कोपरापासून सरळ ठेवा. आता उडी मारा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या तळव्यावर मारण्याचा प्रयत्न करा. हे एका मिनिटासाठी सुरू ठेवा. Â
• जर तुम्हाला या कार्डिओ व्यायामामध्ये सोयीस्कर असाल किंवा व्यायाम करण्याची सवय असेल, तर तुम्ही चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी दोन हालचाली एकत्र करू शकता. सुरुवात करण्यासाठी, तुम्ही स्क्वॅट आणि एक उडी एकत्र करू शकता आणि तुमच्या हृदयाला पंप करण्यासाठी लयीत सुरू ठेवू शकता. 
• आणखी एक प्रभावी कार्डिओ व्यायाम म्हणजे लॅटरल शिफ्ट. फक्त तुमचे गुडघे बाजूला उचला आणि हात तुमच्या डोक्यावर दुमडलेल्या स्थितीत ठेवून तुमच्या कोपरांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

या माहितीसह सशस्त्र, प्रभावी परिणामांसाठी आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कार्डिओ समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. काही मजा जोडण्यासाठी, संगीत प्ले करा आणि त्यात तुमची पावले टाका. तुमच्या कार्डिओ वर्कआउटला चालना देण्यासाठी तुम्ही वजन देखील जोडू शकता. घरच्या घरी कार्डिओ व्यायामासोबत तुम्ही प्रयत्नही करू शकतासकाळी योगासनेसर्वांगीण कल्याणासाठी. साठी आपली योजना तयार करतानासकाळी योगासनघरी, तुम्हाला वेदना होत असल्यास किंवा तुम्हाला सक्रिय राहण्यापासून रोखणाऱ्या समस्या असल्यास फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेण्यास संकोच करू नका.

हे आरोग्य तज्ञ तुम्हाला स्वतःसाठी योग्य कार्डिओ व्यायाम निवडण्यात मदत करू शकतात. पुढे, जर तुम्ही बर्याच काळापासून निष्क्रिय असाल, तर एडॉक्टरांची भेटअधिक सक्रिय होण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल हे समजून घेण्यासाठी. ही प्रक्रिया सुलभ आणि अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी, तुम्ही वरच्या प्रॅक्टिशनर्ससोबत ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. अशा प्रकारे, तुम्ही त्यांच्याशी कार्डिओ, योगा आणि इतर वर्कआउट्सबद्दल सखोलपणे बोलू शकता. तर, आजच जास्तीचा प्रवास करा आणि तुमचे आरोग्य पुन्हा रुळावर आणा!