Nutrition | 8 किमान वाचले
12 नारळाच्या पाण्याचे आरोग्य फायदे आणि पौष्टिक तथ्ये
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- नारळाच्या पाण्यात बहुतेक एनर्जी ड्रिंक्सपेक्षा 10 पट पोटॅशियम असते.
- त्वचेसाठी नारळाच्या पाण्याच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य आहे की ते मुरुम कमी करण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यास मदत करते.
- जास्त प्रमाणात घेतल्यास हायपरक्लेमिया होऊ शकतो, जेव्हा रक्तातील पोटॅशियमची पातळी खूप जास्त असते.
जेव्हा तुमची फळे पिण्याची वेळ येते तेव्हा नारळाच्या पाण्याशी तुलना करता येत नाही. हे सुपरफूड खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा अविश्वसनीय स्त्रोत आहे, हे सर्व कमी-कॅलरी पॅकेजमध्ये आहे. आणखी काय, नारळाच्या पाण्यावर हात मिळवणे देखील खूप सोपे आहे कारण भारतातील अनेक दक्षिणेकडील राज्यांमध्ये नारळाची लागवड मोठ्या प्रमाणात केली जाते. खरं तर, जर तुम्ही नारळाचे पाणी ऑनलाइन शोधत असाल, तर ते तुमच्या दारापर्यंत पोहोचवण्यासाठी तुम्ही निवडू शकता असे काही पर्याय भारतात आहेत.नारळाचे पाणी प्यायला का विचार करावा हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी, येथे नारळाचे पाणी पिण्याचे 10 फायदे आहेत.
नारळाच्या पाण्याचे पौष्टिक मूल्य
नारळाच्या पाण्यात सोडियम, पोटॅशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर असतात आणि तुमच्या शरीराच्या हायड्रेशनमध्ये मदत करतात. एक कप कोमल नारळाच्या पाण्यात (240 मिली) खालील गोष्टी आहेत:
- कॅलरीज: 60
- कर्बोदकांमधे: 15 ग्रॅम
- पोटॅशियम: दैनिक मूल्याच्या 15%
- साखर: 8 ग्रॅम
- कॅल्शियम: दैनिक मूल्याच्या 4%
- मॅग्नेशियम: दैनिक मूल्याच्या 4%
- फॉस्फरस: दैनिक मूल्याच्या 2%
नारळाचे पाणी जड शारीरिक हालचालींनंतर तुमच्या शरीरात द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्रभावीपणे भरून काढू शकते. हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि बायोएक्टिव्ह एन्झाइम्समध्ये समृद्ध आहे जे चयापचय दर वाढवते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते. नारळाच्या पाण्यात आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक आणि जीवनसत्त्वे दाहक-विरोधी गुणधर्म दर्शवतात, जे गंभीर आरोग्य धोक्यांपासून संरक्षण करतात.
1. कमी-कॅलरी ऊर्जा पेय म्हणून काम करते
एनर्जी ड्रिंक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात, ज्यामुळे ते बहुतेक परिस्थितींसाठी कमी-आदर्श पेय बनतात. त्यातील साखर आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण हे याचे कारण आहे आणि कमी-कॅलरीजचा मार्ग स्वीकारणे नेहमीच हुशार असते. नारळाचे पाणी उपयुक्त आहे कारण त्यात प्रति कप फक्त 45 कॅलरीज असतात आणि शरीराला इंधन भरण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व खनिजे पुरवतात.2. शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखते
इलेक्ट्रोलाइट्स ही खनिजे आहेत जी शरीरात पाण्याचे संतुलन राखून स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करतात. स्वाभाविकच, गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपल्या रक्तप्रवाहात हे पुरेसे असणे महत्वाचे आहे. तथापि, पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिघडते आणि नारळाचे पाणी ते पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते. बहुतेक एनर्जी ड्रिंक्सच्या तुलनेत नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियमचे प्रमाण 10 पट असते, ज्यामुळे हे संतुलन राखण्यात ते अपवादात्मकरित्या चांगले बनते.
3. हाडे मजबूत करते
शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक खनिजांपैकी कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम हे निश्चितपणे महत्त्वाचे आहेत. कॅल्शियम हाडांच्या मजबुतीसाठी आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. शिवाय, जेव्हा तुमचे स्नायू तुमच्या हाडांवर ताण देतात, तेव्हा ते शरीरातील कॅल्शियमचा वापर करून तुटतात आणि दुरुस्त करतात. त्याचप्रमाणे, मॅग्नेशियम स्नायूंमध्ये कॅल्शियमच्या हालचालींना मदत करते आणि ऊर्जा उत्पादनास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, तुम्हाला पेटके, उबळ आणि स्नायू अस्वस्थता अनुभवायला आवडते.नारळाचे पाणी हे दोन्ही खनिजे प्रदान करते आणि बहुतेक खेळ किंवा ऊर्जा पेयांपेक्षा जास्त एकाग्रतेमध्ये. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की नारळाचे पाणी या खनिजांचा एकवटलेला स्रोत नाही आणि या गरजांसाठी केवळ त्यावर अवलंबून राहणे योग्य नाही.4. प्रतिकारशक्ती वाढवते
नारळाचे पाणी हे सुपरफूड मानले जाते कारण त्यात खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि कमी साखरेचे प्रमाण असते. हे सर्व विशेषतः शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी चांगले आहेत. शिवाय, नारळाचे पाणी रिहायड्रेशनसाठी उत्कृष्ट आहे, विशेषतः आपत्कालीन परिस्थितीत.
अतिरिक्त वाचा: रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करणारे सुपरफूड5. स्नायु-बांधणी आणि पुनर्प्राप्ती मदत करते
आधी सांगितल्याप्रमाणे, इलेक्ट्रोलाइट्सच्या उपस्थितीमुळे एनर्जी ड्रिंक म्हणून नारळाच्या पाण्याचे फायदे. तथापि, त्यात अमीनो ऍसिड देखील आहेत या वस्तुस्थितीमुळे, ते एक शक्तिशाली पुनर्प्राप्ती पेय देखील असल्याचे आढळले आहे. अमीनो ऍसिड टिश्यू दुरुस्त करतात आणि प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स म्हणून काम करतात. ही ऍसिडस्, आर्जिनिन सारखी, शरीराला शारीरिक ताणाला प्रतिसाद देण्यास मदत करतात, जसे की व्यायामादरम्यान अनुभव येतो आणि प्रभावीपणे पुनर्प्राप्त होतो.6. वृद्धत्वाला विलंब होतो आणि कर्करोगाच्या पेशींशी लढण्यास मदत होते
नारळाच्या पाण्यात सायटोकिनिन्स (फायटोहार्मोन्स) देखील असतात आणि ते मुख्य संप्रेरक आहेत जे वनस्पती वाढण्यास मदत करतात. या कंपाऊंडमध्ये अँटीएजिंग गुणधर्म असल्याचे मानले जाते जे तुम्हाला तुमची त्वचा अधिक काळ तरुण ठेवण्यास मदत करू शकते. शिवाय, सायटोकिनिन्सने कर्करोगाच्या उपचारात देखील वचन दिले आहे आणि ते डीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखले जातात.7. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते
नारळाच्या पाण्याचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. एक तर, कमी कार्बोहायड्रेट एकाग्रता असतानाही ते खूप दाट द्रव आहे. याचा अर्थ, यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि भूक कमी होते, जे तुम्हाला वारंवार स्नॅक करण्यापासून दूर ठेवते. दुसरे म्हणजे, ते तुमचा चयापचय दर वाढवून चरबी चयापचय सुधारते. कारण ते थायरॉईड कार्य नियंत्रित करते, जे चयापचय दर सुधारते आणि सामान्य करते. शेवटी, नारळाच्या पाण्यातील अँटिऑक्सिडंट्स प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (आरओएस) साठी रक्त काढून टाकण्यास मदत करतात. ROS मुळे आरोग्य समस्या निर्माण होतात आणि ते इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता निर्माण करण्यासाठी ओळखले जातात. नारळाचे पाणी आरओएस कमी करून आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते.
8. हृदयाचे आरोग्य सुधारते
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नारळाचे पाणी हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते आणि उच्च रक्तदाब कमी करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते. सामान्यतः, शरीर उत्पादन आणि व्यवस्थापित करतेकोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार: कमी घनता लिपोप्रोटीन (LDL) आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL). एलडीएल हे सामान्यतः वाईट कोलेस्टेरॉल मानले जाते आणि रक्तामध्ये त्याचे जास्त प्रमाण आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम करू शकते.9. किडनी स्टोन विरघळते आणि मूत्राशयाचे संक्रमण बरे करते
नारळाच्या पाण्यात असलेल्या जीवनसत्त्वांव्यतिरिक्त, पोटॅशियम, एक खनिज, हा एक घटक आहे जो सर्वात जास्त आहे कारण ते जास्त प्रमाणात असते. परिणामी, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नारळाच्या पाण्याचे सेवन केल्याने किडनी स्टोनची शक्यता कमी होते कारण ते शरीरातून जास्त प्रमाणात सायट्रेट, क्लोरीन आणि पोटॅशियम काढून टाकण्यास मदत करते.शिवाय, नारळाच्या पाण्याचा वापर मूत्रपिंडाच्या ऊतींमध्ये क्रिस्टल साचण्यापासून रोखण्यासाठी उपचार म्हणून केला जातो, त्यामुळे मूत्रपिंड दगडांचा धोका कमी होतो. नारळाचे पाणी मूत्रपिंडातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण देखील टाळू शकते आणि त्याचे अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्म देखील मूत्राशय संक्रमण कमी करण्यात मदत करतात.10. मुरुमांवर उपचार करते आणि कमी करते
त्वचेसाठी नारळाच्या पाण्याच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य आहे की ते मुरुम कमी करण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यास मदत करते. ते दाहक-विरोधी, सूक्ष्मजीवविरोधी आणि नैसर्गिक डिटॉक्सिफायर म्हणून कार्य करते, त्यामुळे मुरुमांच्या घटना कमी करण्यात मदत होते. आणखी काय, नारळाच्या पाण्याचे डिटॉक्सिफायिंग स्वरूप त्वचेतील अतिरिक्त तेल काढून टाकण्यासाठी देखील उत्तम आहे ज्यामुळे ब्रेकआउट होऊ शकतात.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8
11. उच्च रक्तदाब
नारळ पाण्याच्या सेवनाने प्राथमिक रक्तदाब कमी होतोउच्च रक्तदाबाचे रुग्ण.Âअभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नारळाचे पाणी पिल्याने प्राथमिक उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींमध्ये रक्तदाब कमी होऊ शकतो. नारळाच्या पाण्यात आर्जिनिन असते, जे रक्त प्रवाह सुधारते आणि रक्तवाहिन्या आराम करते. हे तुमचे रक्तदाब कमी करण्यास आणि एकूण रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. नारळाच्या पाण्यात सोडियमपेक्षा पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे पोटॅशियम आयनांना सोडियमच्या रक्तदाबावर होणारे परिणाम संतुलित करण्यास अनुमती देते ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो.
12. डिटॉक्स आहार
नारळाचे पाणी तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन राखते कारण ते नैसर्गिक आयसोटोनिक द्रावण आहे. त्यात पोटॅशियम आणि सोडियम समृद्ध असलेले इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे तुमच्या शरीरातील पेशींमध्ये ऑस्मोटिक पातळी राखतात. जेव्हा जेव्हा ऊतकांमध्ये विषारी द्रव्ये जमा होतात, तेव्हा नारळाच्या पाण्यातील इलेक्ट्रोलाइट्स तुमच्या शरीरातील ऑस्मोटिक दाब राखण्यासाठी विषारी पदार्थ बाहेर टाकतात. तुमच्या शरीरातील मूत्रपिंड आणि यकृताच्या कार्याचे नियमन हा दररोज नारळ पाणी पिण्याचा एक फायदा आहे. त्वचेच्या आरोग्यासाठी नारळ पाणी पिण्याचे फायदे समोर आणण्यात त्याचा हात असू शकतो
निष्कर्ष
हे 10 मुद्दे स्पष्ट करतात की नारळ पाणी हे तुमचे रोजचे पेय का असावे. तथापि, नारळाच्या पाण्याचे आरोग्य फायदे प्रभावी असूनही, नारळाच्या पाण्याचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. जास्त प्रमाणात घेतल्यास हायपरक्लेमिया होऊ शकतो, जेव्हा रक्तातील पोटॅशियमची पातळी खूप जास्त असते. या स्थितीच्या लक्षणांमध्ये छातीत दुखणे, मळमळ, अशक्तपणा आणि अगदी धडधडणे यांचा समावेश होतो.या कारणास्तव, तुम्ही नियमितपणे किती प्रमाणात सेवन केले पाहिजे आणि जर तुम्ही मांस खाल्ले तर नारळाच्या मलईच्या फायद्यांविषयी जाणून घेण्यासाठी तज्ञ किंवा व्यावसायिक आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा. नारळाच्या पाण्याच्या अनेक वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त, मलई तुमच्या हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते आणि प्रतिकारशक्ती आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. गरोदरपणात नारळाच्या पाण्याच्या फायद्यांबद्दल पुरेशी माहिती नसल्यामुळे गर्भवती मातांसाठी व्यावसायिक सल्ला विशेषतः महत्वाचा आहे.बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुम्हाला आघाडीचे डॉक्टर आणि त्यांचे दवाखाने सुलभ, जलद आणि सुरक्षित मार्गाने शोधण्यासाठी योग्य व्यासपीठ उपलब्ध करून देते. येथे, आपण कधीही आपले घर न सोडता डिजिटल पद्धतीने दर्जेदार आरोग्य सेवांमध्ये प्रवेश मिळवू शकता. तुम्ही देखील करू शकताऑनलाइन भेटी बुक करा, तुमच्या आरोग्याचा मागोवा घ्या आणि आभासी सल्लामसलत देखील करा. हे सर्व फायदे प्रवेशासाठी एक अत्यंत उपयुक्त व्यासपीठ बनवतात.- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
