10 घरगुती उपायांनी बद्धकोष्ठता दूर करण्याचे मार्ग

ज्यांना दीर्घकाळापासून बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी बद्धकोष्ठ घरगुती उपाय अत्यंत उपयुक्त आहेत. बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला मल जाण्यास त्रास होतो किंवा क्वचितच आतड्याची हालचाल होते. आहारातील फायबरची कमतरता, निर्जलीकरण, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि चिडचिडे आतडी सिंड्रोम किंवा हायपोथायरॉईडीझम आणि औषधोपचार यांसारख्या विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितींसारख्या विविध कारणांमुळे उद्भवणारी ही एक सामान्य पचन समस्या आहे.

खाली आम्ही बद्धकोष्ठता, त्याची कारणे आणि लक्षणे आणि विविध नैसर्गिक बद्धकोष्ठता घरगुती उपचारांचा विचार करू.

बद्धकोष्ठता कशामुळे होते?

बद्धकोष्ठतेची अनेक संभाव्य कारणे आहेत, यासह:

आहारात फायबरचा अभाव

फायबर कमी असलेल्या आहारामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते कारण फायबर मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

व्यायाम किंवा शारीरिक हालचालींचा अभाव पचनक्रिया मंद करू शकतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

निर्जलीकरण

पुरेसे पाणी किंवा इतर द्रवपदार्थ न पिल्याने मल कठीण होऊन जाणे कठीण होऊ शकते.

ठराविक औषधे

काही औषधे, जसे की ओपिओइड्स, अँटासिड्स आणि काही अँटीडिप्रेसेंट्समुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

b चळवळीच्या आग्रहाकडे दुर्लक्ष करणे

आतड्याच्या हालचालीकडे दुर्लक्ष केल्याने बद्धकोष्ठता होऊ शकते कारण मल कोलनमध्ये जास्त काळ टिकून राहणे कठीण आणि जाणे कठीण होते.

वैद्यकीय परिस्थिती

काही वैद्यकीय परिस्थिती, जसे की IBS किंवा इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, मधुमेह आणिहायपोथायरॉईडीझम, बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

प्रवासात किंवा दिनचर्येत बदल

नित्यक्रमात बदल किंवा सतत प्रवास केल्याने पचनसंस्थेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, बद्धकोष्ठतेचे स्पष्ट कारण असू शकत नाही. जर तुम्हाला सतत किंवा गंभीर बद्धकोष्ठता येत असेल तर ते अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. नैसर्गिकघरउपाय या स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.

बद्धकोष्ठतेची लक्षणे

बद्धकोष्ठतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• क्वचितच आतड्याची हालचाल (दर आठवड्यात तीनपेक्षा कमी वारंवारता)
• स्टूल पास करण्यास अडचण
• कठीण, कोरडा मल
• आतड्यांसंबंधी हालचाली दरम्यान ताण
• गुदाशयात अडथळा निर्माण झाल्यासारखे वाटणे
• पोट फुगणेकिंवा वेदना

बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांमध्ये सामान्यत: फायबरचे सेवन वाढवणे, जास्त द्रव पिणे, यांसारख्या जीवनशैलीतील बदलांचा समावेश असतो.नैसर्गिक बद्धकोष्ठता घरगुती उपाय, आणि नियमित व्यायाम. ओव्हर-द-काउंटर जुलाब देखील बद्धकोष्ठतापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात परंतु ते आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या मार्गदर्शनाखाली वापरले पाहिजेत.

बद्धकोष्ठतेसाठी शीर्ष 10 घरगुती उपचार

फायबरचे सेवन वाढवा

दबद्धकोष्ठता साठी सर्वोत्तम उपायतुमच्या अन्नातील फायबरचे प्रमाण वाढवत आहे. जास्त खाणेफायबर समृध्द अन्नस्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे ते पास करणे सोपे होते. फायबर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते.Â

फायबर विद्राव्य आणि अघुलनशील असे दोन प्रकारचे असतात. विरघळणारे फायबर पाण्यात विरघळवून जेलसारखा पदार्थ तयार करू शकतो ज्यामुळे मल मऊ होऊ शकतो. अघुलनशील फायबर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते कारण ते पाण्यात विरघळत नाही आणि ते अधिक सहजतेने जाण्यास मदत करते. [१]

फुगणे, गॅस किंवा अस्वस्थता टाळण्यासाठी फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवणे महत्त्वाचे आहे. प्रौढांसाठी दररोज किमान 25-30 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा.Â

जास्त पाणी प्या

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी अधिक पाणी पिणे महत्वाचे आहे आणि ते असू शकतेबद्धकोष्ठता त्वरित आरामf जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा ते मल कठीण होऊ शकते आणि पास करणे कठीण होऊ शकते. भरपूर पाणी प्यायल्याने मल मऊ होण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते.

एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण वय, लिंग, वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि हवामान यावर अवलंबून बदलू शकते. एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वरोज किमान आठ ग्लास पाणी पिणे. तथापि, काही लोकांना त्यांच्या वैयक्तिक गरजांनुसार कमी किंवा जास्त गरज असू शकते. [२]

व्यायाम करा

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, पाचन तंत्र उत्तेजित करण्यात आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देण्यास मदत करू शकतात.

• चालणे: दिवसातून 30 मिनिटे वेगाने चालणे तुमच्या पचनसंस्थेला चालना देण्यास आणि गोष्टी हलवण्यास मदत करू शकते
• योग: काही योगासने, जसे की मांजर-गाय पोझ आणि विंड-रिलीव्हिंग पोझ, पचन उत्तेजित करण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकतात.
• स्क्वॅट्स: स्क्वॅट्स तुमच्या आतड्यांना उत्तेजित करण्यात मदत करू शकतात आणि नियमित आतड्याच्या हालचालींना प्रोत्साहन देऊ शकतात
• पेल्विक फ्लोर व्यायाम: पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, जसे की केगेल्स, स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकतात जे आतड्याच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवतात आणि बद्धकोष्ठता टाळतात
• पोटाची मालिश: घड्याळाच्या दिशेने हलक्या हाताने पोटाची मालिश केल्याने पचन उत्तेजित होण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना मिळू शकते

नैसर्गिक रेचक वापरून पहा

अनेक नैसर्गिक रेचक तुमच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास आणि प्रदान करण्यात मदत करू शकताततात्काळ बद्धकोष्ठता आराम. येथे काही पर्याय आहेत:

• संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगा यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमची मल मऊ होण्यास आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना मिळण्यास मदत होते.
• प्रून हे नैसर्गिक रेचक असल्याने बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकतात. ते प्रदान करतातघरी तात्काळ बद्धकोष्ठता आराम
• फ्लॅक्ससीड्स हे फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि ते तुमची मल वाढवण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करू शकतात
• सर्वात विश्वासार्हांपैकी एक म्हणूनबद्धकोष्ठता घरगुती उपाय,Âकोरफडनैसर्गिक रेचक प्रभाव आहे आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करू शकते

हर्बल चहा प्या

काही हर्बल चहा, जसे की पेपरमिंट किंवा आल्याचा चहा, देखील कार्य करतातनैसर्गिक बद्धकोष्ठता घरगुती उपाय. ते पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकतात.

• सेन्ना हा एक नैसर्गिक रेचक आहे जो बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन आढळू शकतो
• पेपरमिंट चहातुमच्या आतड्यांमधील स्नायू आराम करण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते
• आले, सर्वात पसंतीचे एकबद्धकोष्ठता घरगुती उपाय, आपल्या पचनसंस्थेला शांत करण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करणारे दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत
• पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा आपल्या पाचक प्रणाली उत्तेजित आणि बद्धकोष्ठता आराम मदत करू शकता
• एका जातीची बडीशेप चहा फुगणे आणि गॅसपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, जी बद्धकोष्ठतेची सामान्य लक्षणे आहेत

फूटस्टूल वापरा

शौचाला बसताना पाय ठेवण्याने बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल अधिक नैसर्गिक स्थितीत वाढू शकते.

जेव्हा तुम्ही जमिनीवर पाय ठेवून शौचालयात बसता तेव्हा तुमचे प्युबोरेक्टलिस स्नायू अंशतः आकुंचन पावतात, ज्यामुळे तुमच्या गुदाशयात वाकणे निर्माण होते. या वाकण्यामुळे मल पास करणे कठीण होऊ शकते.Â

शौचालयाच्या चांगल्या सवयी लावा

टॉयलेटच्या चांगल्या सवयी लावणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहेबद्धकोष्ठता घरगुती उपायबद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी.Â

• एक दिनचर्या स्थापित करा:Âदररोज एकाच वेळी बाथरूममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो जेवल्यानंतर जेव्हा तुमची पचनसंस्था सर्वाधिक सक्रिय असते.
• तुमचा वेळ घ्या: स्वतःला बाथरूम वापरण्यासाठी भरपूर वेळ द्या आणि घाई टाळा
• हायड्रेटेड राहा:तुमची पचनसंस्था हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि सुरळीत हालचाल करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि दिवसभर इतर द्रवपदार्थ घ्या
• सक्रिय रहा:नियमित व्यायामामुळे तुमची पचनसंस्था उत्तेजित होण्यास आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत होते

प्रोबायोटिक्स घ्या

प्रोबायोटिक्स बद्धकोष्ठतेसाठी फायदेशीर ठरू शकतात आणि सर्वोत्तमपैकी आहेतबद्धकोष्ठता घरगुती उपाय. प्रोबायोटिक्स दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये किंवा पूरक स्वरूपात असतात.

प्रोबायोटिक्स हे सूक्ष्मजीव आहेत जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करतात. ते आतड्यांमधील नैसर्गिक जीवाणू संतुलित करून आणि पचनमार्गात जळजळ कमी करून कार्य करतात.

मॅग्नेशियम पूरक वापरून पहा

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स सर्वोत्तमपैकी एक म्हणून काम करू शकतातबद्धकोष्ठता घरगुती उपाय. मॅग्नेशियम पचनमार्गातील स्नायूंसह स्नायूंच्या कार्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे या स्नायूंना आराम करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देण्यास मदत करू शकते. बदामामध्ये मॅग्नेशियम देखील आढळू शकते.पालक, आणि काळ्या सोयाबीनचे.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जास्त मॅग्नेशियम घेतल्याने अतिसार होऊ शकतो, म्हणून शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

काही पदार्थ टाळा

जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर समस्या निर्माण करणारे काही पदार्थ टाळणे किंवा मर्यादित करणे उपयुक्त ठरू शकते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी येथे काही पदार्थ आहेत:

• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ
• दुग्ध उत्पादने
• लाल मांस
• तळलेले आणि स्निग्ध पदार्थ
• परिष्कृत धान्य
• केळी
• दारू
• कॅफीन

तुम्हाला सतत किंवा गंभीर बद्धकोष्ठता येत असल्यास, मूळ कारण आणि योग्य उपचार निश्चित करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ an सह व्हिडिओ सल्लामसलत करण्यासाठी प्रवेश प्रदान करतेआयुर्वेदिक डॉक्टरतुमच्या चिंतेसाठी. बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटआज.