Psychiatrist | 5 किमान वाचले

कार्यस्थळावरील नैराश्याचा सामना करण्यासाठी आणि इतरांनाही मदत करण्याचे 5 प्रभावी मार्ग!

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

सामग्री सारणी

महत्वाचे मुद्दे

भारतातील खाजगी क्षेत्रातील सुमारे 42.5% कर्मचारी नैराश्याचा सामना करतात.
कामात रस कमी होणे हे कामाच्या ठिकाणी नैराश्याचे लक्षण मानले जाते.
व्यायाम आणि माइंडफुलनेस सराव केल्याने नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते.

जागतिक स्तरावर, सुमारे 264 दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. डब्ल्यूएचओने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नैराश्य आणि चिंतेमुळे उत्पादकता कमी होते, ज्यामुळे जागतिक अर्थव्यवस्थेला दरवर्षी अंदाजे US$ 1 ट्रिलियन खर्च येतो [१]. कामाच्या ठिकाणी उदासीनता वास्तविक आहे आणि त्यास संबोधित करणे आवश्यक आहे. भारतामध्ये, मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळे उत्पादकता गमावल्यास वार्षिक $100 दशलक्षपेक्षा जास्त नुकसान होते [२].अलीकडील अहवालात असे म्हटले आहे की भारतातील खाजगी क्षेत्रातील 42.5% कर्मचारी चिंता आणि नैराश्याने ग्रस्त आहेत [3]. कामाच्या ठिकाणी नैराश्याचा सामना करणार्‍या कर्मचार्‍यांची लक्षणे भिन्न असू शकतात आणि त्यात लक्ष आणि आत्मविश्वासाचा अभाव, कंटाळा किंवा कामांमध्ये रस कमी होणे यांचा समावेश असू शकतो. नकारात्मक कामकाजाचे वातावरण देखील कामाच्या ठिकाणी नैराश्याचे कारण असू शकते.काही टिप्स वाचा ज्या तुम्हाला कामावर उदासीनतेचा सामना करण्यास आणि मानसिकरित्या स्वतःला रीसेट करण्यात मदत करतील.अतिरिक्त वाचा: मानसिक आरोग्य आणि कल्याण: आता मानसिकरित्या रीसेट करण्याचे 8 महत्त्वाचे मार्ग! Depression

कामाच्या ठिकाणी उदासीनता चिन्हे

तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी उदासीनता जाणवण्याची अनेक कारणे असली तरी, खाली काही चिन्हे आहेत जी तुम्हाला उदासीनता दर्शवू शकतात.

कामात चिंता वाटेल
कामाचा कंटाळा जाणवेल
कामात रस नसणे
हताशपणाची भावना
अनियमित तास काम करणे
कामाच्या समस्यांवर नियंत्रण नसणे
झोपेचा त्रास जाणवतो
आपली नोकरी धोक्यात आल्याची भावना
कामाशी निगडीत कामात लक्ष न लागणे
काम-जीवन संतुलन राखण्यात असमर्थता
काम पूर्ण करण्यात आत्मविश्वासाचा अभाव
कामाच्या विचारात कमीपणा जाणवेल
दुःखाची दीर्घकाळ/सतत भावना
कामावर चिडचिड होणे, रागावणे किंवा निराश होणे
अनेकदा काम वगळणे किंवा नियमितपणे कार्यालयात उशिरा पोहोचणे

कामावर उदासीनता हाताळण्याचे मार्ग

â ताणतणाव ओळखा आणि त्यांना तुमच्या आवडत्या गोष्टींनी बदला

नैराश्याचा सामना करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमचे नैराश्य कशामुळे वाईट होत आहे हे ओळखणे आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांना ओळखणे. तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही किंवा मुदती पूर्ण करू शकत नाही? तुम्ही स्वत: सहकाऱ्यांशी संभाषण टाळत आहात का? एकदा तुम्ही ताणतणाव ओळखल्यानंतर, एक कृती योजना तयार करा आणि वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करा. तुम्‍हाला समाधान देणार्‍या कामाची कामे शोधा किंवा तुमच्‍या दुपारचे जेवण घेण्‍यासाठी एखादा सहकारी देखील शोधा! यासारखे मोठे आणि छोटे बदल खरोखरच तुम्हाला सामना करण्यास मदत करू शकतात.

â तुमच्या समस्या मित्र, सहकारी किंवा बॉससोबत शेअर करा

कामाच्या ठिकाणी उदासीनता अनेकदा तुम्हाला एकटे राहण्यास भाग पाडते. तथापि, यामुळे तुमची स्थिती आणखी वाईट होईल. नैराश्याभोवतीचा कलंक देखील एक भूमिका बजावतो. न्याय मिळण्याच्या भीतीने लोक सहसा त्यांच्या मानसिक आरोग्याची स्थिती शेअर करत नाहीत. दुर्दैवाने, मानसिक आरोग्य भेदभाव कामाच्या ठिकाणी खुल्या संवादाला परावृत्त करतो. पण एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला फोन करून तुमची समस्या जरूर सांगा. गरज पडल्यास तुम्ही रडू शकता!कामाच्या ठिकाणी उदासीनता हाताळताना तुम्ही तणाव हाताळू शकत नसल्यास किंवा नियंत्रणाचा अभाव असल्यास, तुमच्या व्यवस्थापकाशी किंवा HR मधील एखाद्याशी बोला. जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल तेव्हा आजारी रजा घ्या किंवा काम चांगल्या प्रकारे हाताळण्यासाठी योजना तयार करा. तुमचा बॉस तुमचा कामाचा वाटा कमी करू शकतो किंवा एखाद्या सहकाऱ्याला ते पूर्ण करण्यास मदत करण्यास सांगू शकतो. workplace depression

â मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून मदत घ्या

काही लोकांना कामाच्या ठिकाणी उदासीनता व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते. तुमचे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवन परत आणण्यासाठी मानसिक आरोग्य समस्या हाताळणे महत्वाचे आहेरुळावर. तुम्ही मानसोपचार किंवा टॉक थेरपीचा विचार करू शकता. तुमचा थेरपिस्ट किंवा डॉक्टर एंटिडप्रेसेंट्स देखील सुचवू शकतात किंवा वैयक्तिक धोरणांमध्ये तुम्हाला मदत करू शकतात.

â अधिक सहाय्यक कामाचे वातावरण शोधा

युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलियाच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की विषारी कामाच्या ठिकाणी नैराश्याचा धोका तिप्पट होतो [४]. तुमचे बॉस, सहकारी किंवा ऑफिसचे वातावरण कामाच्या ठिकाणी उदासीनता निर्माण करत असल्यास, तुमची नोकरी बदलण्याचा विचार करा. सहाय्यक कर्मचारी आणि कंपनी धोरणांसह कामाचे वातावरण शोधा.काही कंपन्या मोफत कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रम (EAP) ऑफर करतात जे कर्मचार्‍यांना त्यांच्या वैयक्तिक आणि कामाशी संबंधित मानसिक आरोग्य समस्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. इंटरनॅशनल एम्प्लॉई असिस्टन्स प्रोफेशनल असोसिएशनच्या मते, पाच हजारांहून अधिक कर्मचारी असलेल्या ९५% पेक्षा जास्त कंपन्यांकडे EAPs आहेत [५].

â विश्रांती घ्या, शारीरिकरित्या सक्रिय रहा आणि सजगतेचा सराव करा

कामावर उदासीनतेचा सामना करताना तुम्हाला निराश, दडपलेले, दमलेले, चिडचिड किंवा लक्ष कमी वाटत असल्यास, लहान, अर्थपूर्ण विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. दुसर्‍या खोलीत जा, श्वास घेण्याचे काही व्यायाम करा किंवा ध्यान करा, फिरा, मित्राला कॉल करा किंवा कॉफी घ्या. तुमच्या शरीराची हालचाल केल्याने तुमच्या मेंदूला चांगला रक्तपुरवठा होतो, ज्यामुळे तुम्हाला मेंदूतील धुके दूर होण्यास मदत होते. तुमच्या नित्यक्रमात स्व-काळजीच्या पद्धतींचा अवलंब करा आणि सजग ध्यानाचा सराव करा. व्यायामामुळे सौम्य ते मध्यम उदासीनता देखील कोणत्याही साइड इफेक्टशिवाय एंटिडप्रेसेंट्सइतके प्रभावीपणे हाताळू शकते [6].अतिरिक्त वाचा: माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे महत्त्व काय आहे आणि ते कसे करावे? Depression

कामाच्या नैराश्याचा सामना करणाऱ्या इतरांना कशी मदत करावी

एकाग्रतेचा अभाव किंवा वारंवार कमी मूड यासारख्या कामाच्या ठिकाणी उदासीनतेच्या लक्षणांमुळे तुमचे कर्मचारी किंवा सहकारी त्रस्त असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, त्यांना काही मदत द्या. त्यांच्याशी बोला, त्यांचे ऐका आणि त्यांचे ओझे हलके करण्यासाठी त्यांच्या कामाचा भार शेअर करा. तुम्ही त्यांना व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रोत्साहित करू शकता किंवा त्यांच्या मानसिक समस्यांवर मात करण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या व्यवस्थापकाला गुप्तपणे विचारू शकता.वर नमूद केलेल्या टिप्स व्यतिरिक्त, लक्षात ठेवा की प्रत्येक निरोगी लहान पाऊल तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही कामाची रणनीती तयार करू शकता जी तुम्हाला दिवसभर मदत करेल. यामध्ये दर काही तासांनी लहान ब्रेक घेणे, कामानंतर तुमचे मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधणे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा समावेश असू शकतो. कामाच्या ठिकाणी उदासीनता वैद्यकीय सेवेकडे दुर्लक्ष करू नका. ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करून बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील मानसिक आरोग्य तज्ञाशी सल्लामसलत करा. अशा प्रकारे, योग्य व्यावसायिक सल्ला मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या नैराश्याबद्दल आणि कामाच्या ठिकाणाविषयी उदाहरणे शेअर करू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या व्यवसायाचा अधिक चांगला आनंद घेण्यास आणि प्रत्येक कामाचा दिवस अधिक आनंदी बनविण्यात मदत करेल याची खात्री आहे!

संदर्भ

https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
https://www.eapassn.org/FAQs
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
https://www.eurekalert.org/news-releases/708076

अस्वीकरण: कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.