साधे कार्यालय व्यायाम: 7 डेस्क योगा तुमची उत्पादकता वाढवण्यासाठी पोझेस!

तुमच्याकडे ऑफिसचे व्यस्त वेळापत्रक असते, मग ते घरापासून दूरस्थपणे काम करत असताना किंवा ऑफिसमध्ये शारीरिकरित्या काम करत असताना, व्यायामासाठी वेळेत दाबणे कठीण होऊ शकते. तथापि, बैठी जीवनशैली जगल्याने एकूणच कल्याण कमी होते. संगणकाकडे टक लावून पाहत असताना किंवा दिवसभर डेस्कवर बसून राहणे व्यावसायिकदृष्ट्या फायदेशीर असू शकते, हे तुमच्या शरीरावर आणि मनावर परिणाम करू शकते. तथापि, आपण सोपे करण्याचा प्रयत्न करू शकताकार्यालयीन व्यायामज्यामध्ये एकच डेस्क आणि खुर्ची वापरून काही मूलभूत योगासनांचा समावेश आहे!

योग परिपूर्ण आहेतणाव कमी करण्याचा मार्गआणि एकाग्रता वाढवते, ज्यामुळे उत्पादकता वाढते. शिवाय, करत आहेऑफिसच्या खुर्चीवर व्यायाम हे परवडणारे आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे कारण त्यासाठी विशेष उपकरणे लागत नाहीत किंवा जास्त वेळ लागत नाही.योगाभ्यास करणेकार्यालयात जाणाऱ्यांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे कारण ते खांदे कमी करण्यास मदत करते आणिखालच्या पाठदुखी. त्यापैकी काही वापरून पहाडेस्कवर बसण्यासाठी सर्वोत्तम योगासने आणि अंगदुखीचा निरोप घ्या!

लवचिकता वाढवण्यासाठी बोट आणि मनगट ताणण्याचा सराव कराÂ

संगणकाच्या अतिवापरामुळे तुमच्या हाताला आणि मनगटात दुखापत होऊ शकते. यामुळे वेदना, जळजळ, कडकपणा आणि अशक्तपणा येतो. [१] तुम्ही एक आदर्श पोझ शोधत असाल तरडेस्क जॉबसाठी योगs, बोट आणि मनगटाचा ताण तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे. तुमचे हात, बोटे आणि सांधे यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी हा एक साधा स्ट्रेच आहे.

प्रारंभ करण्यासाठी, सरळ बसा आणि आपले हात पुढे पसरवा. यानंतर, आपले मनगट आतील आणि बाहेर दोन्ही बाजूने फिरवा आणि नंतर आपली बोटे उघडा आणि एक मुठ तयार करण्यासाठी त्यांना बंद करा. तुम्ही तुमचे हात डेस्कवर ठेवू शकता आणि तुमच्या मनगटांना आणि हातांना ताणण्यासाठी त्यांना हळूवारपणे खाली दाबा. स्ट्रेच पूर्ण करण्यासाठी तुमचे हात बाजूला करा आणि तुमचे मनगट जोमाने हलवा.

चंद्रकोर करासंगणकावर बसून व्यायाम करासाइड स्ट्रेचसाठीÂ

हे सर्वात सोप्यापैकी एक आहेडेस्क योग व्यायाम! आपले हात वर उचलून प्रारंभ करा. त्यानंतर, हात जोडून बोटे पसरवा. हळू हळू एका बाजूला झुका आणि हळू आणि खोल श्वास घ्या. दुसऱ्या बाजूसाठीही असेच करा. हे आसन दोन्ही बाजूंना चांगला ताण देऊन तुमचा मणका लांबवण्यास मदत करते आणि त्यामुळे तुम्हाला अधिक कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत होते.

तुमच्या पाठीला आराम देण्यासाठी खुर्ची पूर्ण करा मांजर आणि गायÂ

हे मांजर-गाय योगासनातून घेतले आहे आणि खुर्चीवर सरळ बसून आणि गुडघ्यांवर हात ठेवून केले जाऊ शकते. श्वास घेताना, तुमची पाठ कमान करा आणि छताकडे पहा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुम्ही तुमचे डोके खाली टाकू शकता आणि तुमच्या मणक्याचे वक्र बनवू शकता. तुमच्या खांद्याला आणि पाठीला आराम देण्यासाठी ही एक प्रभावी पोझ आहे. [2]

तुमचे मानसिक कार्य सुधारण्यासाठी स्टँडिंग सील पोझ कराÂ

स्टँडिंग सील पोझ तुमचे खांदे उघडते, तुमच्या पाठीचा कणा आणि पाय यांना चांगला ताण देत आहे. विविधांमध्येकार्यालयीन व्यायाम, हे सर्वात प्रभावी आहे कारण ते मानसिक आरोग्य सुधारते. आपले पाय वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. तुमची बोटे इंटरलॉक करा आणि तुमचे खांदे ब्लेड पिळून तुमचे हात मागे ठेवा. पुढे वाकून या पोझला काही सेकंद धरून ठेवा. हे करत असताना, दीर्घ श्वास घ्या.

प्रभावीसाठी बसलेल्या कबुतराची पोझ कराडेस्क स्ट्रेचÂ

बसलेल्या कबुतराची पोज तुमचे नितंब आणि छाती उघडते. ही पोझ करण्यासाठी, गुडघ्यावर दबाव येणार नाही याची खात्री करून एक पाय दुसऱ्यावर ९०-अंश कोनात ठेवा. सरळ स्थितीत रहा आणि बाहेरील मांडीवर हलके ताणून अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 5 ते 10 सेकंद धरून ठेवा आणि तीच दुसरी बाजू पुन्हा करा.

बसलेल्या आकृती चार पोझसह तुमचा हिप जॉइंट स्ट्रेच कराÂ

ही पोझ हिप जोड्यांच्या सभोवतालच्या खोल स्नायूंना ताणण्यास मदत करते. व्यस्त कामाच्या सत्रानंतर हे केल्याने तुम्हाला पुन्हा जोमाने आणि उत्साही बनू शकते. तुमचा डावा घोटा तुमच्या उजव्या मांडीवर आणि तुमचा डावा हात डाव्या गुडघ्यावर ठेवून पोझ सुरू करा. तुम्ही हे करत असताना, हळूहळू श्वास सोडा, पण तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.

चतुरंग पोझने तुमच्या हाताच्या स्नायूंना जागृत कराÂ

हे पोझ एका मजबूत डेस्कच्या काठावर हात ठेवून उभे स्थितीत केले जाते. तुमची छाती मजल्यापर्यंत कर्णरेषा होईपर्यंत तुमचे पाय मागे ठेवा. आपण 90-डिग्री कोनात येईपर्यंत आपले शरीर खाली करा आणि आपण हे करत असताना इनहेल करा. तुम्ही तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत आल्यावर, श्वास सोडा. या आसनामुळे मानेभोवतीच्या स्नायूंना हात म्हणून आराम मिळण्यास मदत होते.

या सोप्या आसनांचा सराव करणेसंगणक वापरकर्त्यांसाठी योगतुमचे शरीर आणि मन सुसंवाद साधताना अनेक फायदे देते. या पोझेस रोजच्या पीसण्यापासून काही मिनिटांच्या अंतरावर असतात परंतु आयुष्यभर लाभाचे वचन देतात. असे करणेकार्यालयीन व्यायामतुमच्या समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेत सुधारणा करताना मानसिक शांतता वाढविण्यात मदत करू शकते. ते करताना तुम्हाला काही अस्वस्थता येत असल्यास किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीसाठी निसर्गोपचार किंवा आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्यायचा असल्यास, येथे अपॉइंटमेंट बुक करा.बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. काही मिनिटांत तुमच्या जवळच्या तज्ञांशी संपर्क साधा आणि निरोगी राहण्यासाठी सक्रिय पावले उचला.ÂÂ