10 प्रभावी चेहरा योगासने तुमची त्वचा चमकण्यासाठी

बहुतेक लोकांना टोन्ड चेहरा असणे आवडते. तुम्हाला दुहेरी हनुवटी कमी करायची असेल किंवा जबडयाची व्याख्या करायची असेल तरीही फेस योगा हा परिणाम मिळवण्यास मदत करतो. चेहर्याचा व्यायाम मदत करू शकतो, परंतु आपण कदाचित विचार करत असाल की चेहरा योग म्हणजे काय. उत्तर सोपे आहे. हे वेगवेगळ्या चेहर्याचे व्यायाम आणि मसाज यांचे संयोजन आहे जे तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंवर आणि त्वचेवर काम करतात.या फेस योगा पद्धतीचे पालन केल्याने तुमच्या चेहऱ्याचे स्नायू गुंततात. हे सूज कमी करते आणि त्वचेची लवचिकता सुधारते. योगाचे अनेक फायदे असले तरी सर्वात चांगला म्हणजे ते तुमच्या त्वचेतील रक्तप्रवाह सुधारते. चांगले रक्त परिसंचरण कोलेजनचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे निरोगी, अधिक तेजस्वी त्वचा होते!. स्वतःसाठी हे फायदे पाहण्यासाठी, हे साधे आणि प्रभावी चेहरा योग व्यायाम करून पहा.

फेस योगा व्यायाम काय आहेत?

खरं तर, बेल्स पाल्सी आणि स्ट्रोक यांसारख्या स्नायूंच्या नियंत्रणास क्षीण करणार्‍या विविध वैद्यकीय रोगांवर उपचार करण्यासाठी चेहर्याचा व्यायाम वापरण्याचा मोठा इतिहास आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की स्नायू कमी होणे वय-संबंधित समस्या जसे की नीरसपणा [१] (चेहऱ्याच्या ऊतींचे र्‍हास होणे), हे असे आहे की त्याच वर्कआउट्समुळे वृद्धत्वाच्या त्वचेचे स्वरूप कमी होण्यास मदत होते.चमकण्यासाठी चेहरा योग करात्वचेचेही अनेक फायदे आहेत.

फेस योगा तंत्र तसेच मॉइश्चरायझर्स आणि बोटॉक्स सारख्या इतर प्रक्रिया सातत्याने कार्य करतात याचा फारसा पुरावा नसला तरी, सरावाचे समर्थक असे सांगतात की त्याचे फायदे हे समाविष्ट करू शकतात:

• बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करते
• टोनिंग आणि गालाची मात्रा वाढवणे
• डोळ्यांच्या सभोवतालची त्वचा उचलणे आणि डोळ्यांखालील पिशव्या आणि सॅगिंग टाळणे
• हे मान आणि जबड्याभोवतीची त्वचा घट्ट करण्यास मदत करते.
• स्नायूंचा ताण, अस्वस्थता आणि ताणलेली मुद्रा कमी करणे

सर्वोत्तम चेहरा योग व्यायाम

डोळा मंडळे:

• पायरी 1: तुमची अंगठी बोटांनी तुमच्या भुवयांच्या आतील बाजूस स्पर्श केला पाहिजे
• पायरी 2: तुमच्या भुवयांच्या बाहेरील कडांच्या दिशेने तुमच्या बोटांच्या टोकांवर हळूवारपणे टॅप करा
• पायरी 3: तुमच्या मंदिरांमध्ये दाबण्यासाठी काही सेकंद घालवा
• पायरी 4: तुमच्या डोळ्यांचे आतील कोपरे आणि तुमच्या गालाची हाडे यांच्यामधील भागावर पुन्हा एकदा टॅप करा
• पायरी 5: आणखी 30 सेकंद सुरू ठेवा

कपाळ नितळ:

फ्रंटालिस स्नायू, तुमच्या कपाळाच्या पुढचा एक मोठा स्नायू, या व्यायामामुळे आराम मिळतो. हा स्नायू वारंवार जास्त काम करतो, ज्यामुळे कडकपणा, कडकपणा आणि तणाव-संबंधित अभिव्यक्ती होऊ शकतात.

• पायरी 1: आतील बाजूस तोंड करून, आपल्या कपाळाच्या मध्यभागी बोटांचे टोक ठेवा
• पायरी 2: तुमची बोटे तुमच्या मंदिराकडे हलवा आणि हळूवारपणे तुमच्या बोटांच्या टोकांना तुमच्या कपाळावर दाबा
• पायरी 3: तुमची बोटे मोकळी करा
• पायरी 4: आणखी 30 सेकंद सुरू ठेवा

तिसऱ्या डोळ्यासाठी एक्यूप्रेशर:

• पायरी 1: तुमची तर्जनी तुमच्या भुवया दरम्यान सरकवा
• पायरी 2: खोलवर श्वास घेताना हळूवारपणे दाबा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा
• पायरी 3: तुमच्या तर्जनीसह, 20 सेकंदांसाठी एका दिशेने लहान वर्तुळे करा
• पायरी 4: नंतर दुसऱ्या मार्गाने जाण्याची पुनरावृत्ती करा

सिंहाचा श्वास/सिंहाचा पोझ:

हे योग श्वास तंत्र, ज्याला काहीवेळा "सिंहाची मुद्रा" म्हणून संबोधले जाते, तणाव कमी करते आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देते.

• पायरी 1: बसताना पुढे झुका आणि जमिनीवर किंवा गुडघ्यांवर हात बांधा
• पायरी 2: आपले नाक वापरून खोल श्वास घ्या
• पायरी 3: तुमचे तोंड रुंद करा, तुमची जीभ वाढवा आणि ती तुमच्या हनुवटीच्या दिशेने करा
• पायरी 4: तुमच्या जिभेच्या तळावरून हवा बाहेर काढताना "ha" आवाज करा
• पायरी 5: दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा
• पायरी 6: सात वेळा प्रतिकृती
• पायरी 7: खोल श्वास घेण्यासाठी एक किंवा तीन मिनिटे घ्या

फेस टॅपिंग:

टॅपिंगचे शांत आणि रक्ताभिसरण फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• पायरी 1: तुमच्या कपाळापासून सुरुवात करून तुमच्या बोटांच्या टोकांनी तुमच्या त्वचेला स्थिर गतीने टॅप करा
• पायरी 2: जसजसे तुम्ही तुमच्या जबड्याच्या जवळ जाल तसतसे तुमच्या चेहऱ्याच्या बाजूने जात रहा
• पायरी 3: त्यानंतर तुमचे खांदे आणि तुमच्या मानेच्या पुढील भागावर टॅप करा
• पायरी 4: जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या डोक्यावर पोहोचत नाही तोपर्यंत तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूस चालू ठेवा
• पायरी 5: उष्णता निर्माण करण्यासाठी, तुमचे तळवे एकत्र घासून पूर्ण करा
• पायरी 6: एका कपमध्ये आपले हात चेहऱ्यावर ठेवून अनेक लांब, खोल श्वास घ्या

कपाळाच्या व्यायामाने तुमच्या चेहऱ्यावरील भुसभुशीत रेषा कमी करा

• पायरी 1: भुवयांच्या वर तुमची बोटे ठेवा.
• पायरी 2: आपल्या बोटांच्या टोकांना त्याच स्थितीत ठेवा आणि आपल्या भुवया उंचावण्याचा प्रयत्न करा.
• पायरी 3: ते शक्य तितके उंच करा.
• पायरी 4: हालचालीला विरोध करण्यासाठी तुमच्या भुवया खालच्या दिशेने हलक्या हाताने दाबा.
• पायरी 5: सुमारे 6 सेकंद या स्थितीत रहा.
• पायरी 6: हा व्यायाम 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

गाल शिल्पकार व्यायामासह आपल्या गालाचे क्षेत्र उचला

• तुमची मधली आणि तर्जनी बोटे तुमच्या चेहऱ्याच्या तळाशी ठेवा.
• स्मित रेषांना स्पर्श करून आपल्या तर्जनी बोटांनी हळू हळू हलवा.
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या नाकपुडीपर्यंत पोहोचता तेव्हा ही हालचाल थांबवा.
• तुमची मधली बोटे गालावर सरकवा.
• तुम्ही त्यांना तुमच्या चेहऱ्यावर सरकवत असताना त्यांना V स्थितीत हलवत रहा.
• सुमारे एक मिनिट संपूर्ण प्रक्रिया सुरू ठेवा.

चेहऱ्याच्या योगाने तुमची सळसळणारी जबडा कमी करा

• आपली कोपर टेबलवर ठेवा
• आपली मूठ हनुवटीच्या खाली ठेवा
• तुमची मुठी वापरून हळू हळू वरच्या दिशेने दाबा
• हे करताना तुमचा जबडा उघडण्याचा प्रयत्न करा
• सुमारे 6 सेकंद ही स्थिती ठेवा
• संपूर्ण प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा

ओठ मोकळे होण्यासाठी तोंडाचा व्यायाम करा

• पायरी 1: तोंडाच्या दोन कोपऱ्यांवर तुमची तर्जनी ठेवून सुरुवात करा.
• पायरी 2: समोरच्या दातांची संपूर्ण पंक्ती दर्शविणारे एक विस्तृत स्मित द्या.
• पायरी 3: तुमची जीभ हळू हळू कुरवाळणे सुरू करा
• पायरी 4: 5 सेकंदात एका बाजूपासून दुसऱ्या बाजूला हलवा
• चरण 5: सुमारे 30 सेकंदांसाठी संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.
• पायरी 6: हा व्यायाम करताना संपूर्ण श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.

या फेस योगा पद्धतीने तुमच्या मानेच्या मागचा ताण हलका करा

• तुमचे खांदे आराम करा आणि तुमची हनुवटी एका बाजूला हलवा
• तुमची हनुवटी 45-अंशाच्या कोनात थोडीशी वर ठेवली आहे हे पहा
• आपले ओठ चुंबनात ठेवा आणि 10 सेकंद या स्थितीत रहा
• हा व्यायाम करताना संपूर्ण श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा
• बाजू बदला आणि संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा

फेस योगाचे व्यायाम कसे कार्य करतात?

चेहरा योग हा तुमच्या चेहऱ्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंसाठी एक हलका प्रकारचा "शक्ती प्रशिक्षण" मानला जाऊ शकतो. तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याच्या वेगवेगळ्या भागांना लक्ष्य करणार्‍या विशिष्ट चेहऱ्याच्या योगाच्या हालचालींचा सराव जितका जास्त कराल, तितके तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे स्नायू आणि त्वचा सुधारू लागते.

काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की चेहऱ्यावरील वर्कआउट्स लक्षात येण्याजोगे वृद्धत्व सुरू होण्यास विलंब करू शकतात. ते तुमच्या चेहऱ्याच्या कमकुवत चेहऱ्याच्या स्नायूंना बळकट करून आणि रक्त प्रवाह वाढवून तुमची त्वचा नितळ आणि अधिक तेजस्वी बनवून कार्य करू शकतात. काही तज्ञांच्या मते, फेस वर्कआउट्स उपयुक्त आहेत की नाही हे सूचित करण्यासाठी पुरेसा डेटा नाही [२].

चेहऱ्याच्या सामान्य वर्कआउट्सबद्दल आपल्याला जे माहिती आहे त्यावर आधारित, फेस योगाचा दृष्टीकोन खालील प्रकारे कार्य करत असल्याचे दिसते:

• चेहऱ्याच्या स्नायूंना उत्तेजित करते, जे त्यांना अधिक टोन्ड आणि "घट्ट" बनविण्यात मदत करते. हे स्पष्ट करते की काही लोकांना सॅगिंग सारख्या वृद्धत्वाची लक्षणे कमी झाल्यामुळे फायदा होऊ शकतो
• हे त्वचेतील रक्ताभिसरण आणि रक्त प्रवाह सुधारते, जे स्वच्छ त्वचेसाठी फायदेशीर असू शकते
• दिवसभर स्क्विंटिंग सारख्या चेहऱ्यावरील हावभाव चेहऱ्याच्या स्नायूंवर निर्माण होणारा ताण आणि ताण कमी करते. फेस योगा पध्दतीमध्ये मसाज आणि अॅक्युप्रेशर उपचारांचाही समावेश आहे ज्यामुळे चेहऱ्याच्या काही भागांना आराम मिळण्यास मदत होते जे तणावग्रस्त असतात.

चेहऱ्यावरील योगासनांचे फायदे

चेहरा योगाचे फायदे असू शकतात जे पृष्ठभागाच्या पलीकडे जातात. प्रॅक्टिशनर्स दावा करतात की त्याचे प्रचंड फायदे आहेत आणि एक नैसर्गिक फेसलिफ्ट म्हणून त्याचे स्वागत केले जाते जे सामान्य कल्याण देखील सुधारते. या फायद्यांचे पुरावे वाढत आहेत.

2018 च्या संशोधनात मध्यमवयीन महिलांवर 32 चेहऱ्याच्या वर्कआउट्सच्या प्रभावाचे परीक्षण केले गेले[3]. काही किस्से सांगितल्या गेलेल्या अहवालांनुसार, चेहर्याचा देखावा सुधारण्यासाठी तसेच जागरूकता आणि जागरूकता वाढवण्यासाठी फेस योगा आणि मसाज उपयुक्त असू शकतात [४].

प्रॅक्टिशनर्स काही विशिष्ट स्नायूंना बळकट किंवा आराम करण्यास शिकत असताना त्यांना चांगली मुद्रा, कमी डोकेदुखी आणि कमी दात पीसणे दिसू शकते. इतरांचा असा दावा आहे की ते आराम करू शकतात आणि रात्री चांगली झोपू शकतात.

सहभागी पहिल्या आठ आठवड्यांपर्यंत चेहऱ्याच्या व्यायामाच्या 30 मिनिटांच्या रोजच्या सत्रात गुंतले. त्यांनी पुढील 12 आठवडे दर दुसर्‍या दिवशी सत्रे पूर्ण केली.

बहुसंख्य महिलांनी त्यांच्या वैशिष्ट्यांच्या परिपूर्णतेमध्ये बदल अनुभवले आणि स्पष्ट परिणामांबद्दल खूप समाधान व्यक्त केले. 20 पैकी 18 चेहऱ्याच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली, त्यांनी उघड केले. हे निष्कर्ष आणखी विकसित करण्यासाठी, अधिक सखोल अभ्यास आवश्यक आहे.

फेस योगामध्ये स्ट्रेच, व्यायाम आणि मसाज पद्धतींचा समावेश होतो जसे की तुमचा चेहरा आणि मानेसाठी एक्यूप्रेशर. हे तणाव आणि वृद्धत्वाच्या लक्षणांचा प्रतिकार करण्याच्या उद्देशाने आहे, ज्यामध्ये त्वचा झुकलेली आणि भुसभुशीत रेषा समाविष्ट आहेत. फेस योगाचे आरोग्य फायदे अयोग्य आहेत. परंतु शैलीचे वकिल ठामपणे सांगतात की ते हे करू शकते:

• हालचाल वाढवा
• तुमची त्वचा चमकवा
• चेहऱ्याच्या स्नायूंचा विकास आणि देखभाल करा
• रेषा आणि सुरकुत्या कमी करा
• डोळ्यांखालील वर्तुळे सुधारा आणि सूज कमी करा
• सॅगिंग त्वचा घट्ट करा आणि उचला
• एकूणच चांगल्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते
• मस्क्यूकोस्केलेटल अस्वस्थता कमी करा