तुमचे अन्न आणि जीवनशैली निवडी तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करत आहेत का?

Immunity | 5 किमान वाचले

तुमचे अन्न आणि जीवनशैली निवडी तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करत आहेत का?

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

महत्वाचे मुद्दे

  1. मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती असणे ही सामान्य आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याची गुरुकिल्ली आहे
  2. काही घटक सुप्रसिद्ध असले तरी इतर सामान्य ज्ञान नसतात
  3. तुम्ही करत असलेल्या कोणत्याही अस्वास्थ्यकर पद्धती किंवा जीवनशैलीच्या निवडीपासून मुक्त व्हा
शरीराची रोगप्रतिकारक प्रणाली ही विषाणू, जीवाणू, बुरशी आणि इतर कोणत्याही रोगजनकांमुळे होणाऱ्या संसर्गापासून संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. अशा प्रकारे, सामान्य आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आणि अधिक गुंतागुंतीच्या आजारांपासून यशस्वीरित्या बरे होण्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती असणे महत्वाचे आहे. तथापि, मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखणे किंवा तयार करणे हे करण्यापेक्षा सोपे आहे. किंबहुना, पर्यावरणीय प्रदूषण आणि विषारी द्रव्यांचा लवकर संपर्क येणे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करण्यासाठी ओळखले जाते आणि काहींसाठी, हे नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही.
याशिवाय, जीवनशैलीच्या निवडी आणि काही खाद्यपदार्थ देखील रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करतात आणि इष्टतम कार्य दडपतात. काही घटक सुप्रसिद्ध असले तरी, इतर सामान्य ज्ञान नसतात आणि त्यांचा तुमच्या आरोग्यावर होणारा हानीकारक परिणाम लक्षात न घेता तुम्ही जीवनातून जाऊ शकता. दृष्टीकोन ऑफर करण्यासाठी आणि तुम्हाला स्पष्टता देण्यासाठी, शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीशी तडजोड करणारे 7 घटक येथे आहेत.

1. जादा साखर

साखर अनेक पदार्थांमध्ये एक सामान्य घटक आहे आणि हे खरं आहे की त्याचा अतिरेक आपल्या शरीराला कायमस्वरूपी नुकसान करू शकतो. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीतील पेशींवर नकारात्मक परिणाम करते जे विशेषतः हानिकारक जीवाणूंचा सामना करतात. साखरेमुळे कमी दर्जाची जळजळ देखील होते, जी अनेक रोगांच्या विकासाशी निगडीत आहे.पुढे, ते त्वचेला नुकसान पोहोचवते आणि आपण आहारासह प्राप्त करू इच्छित असलेले कोणतेही आरोग्य-सजग बदल मोठ्या प्रमाणात परत करू शकतात. आपल्या आहारातून साखर पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नसताना, सेवन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे दररोज मर्यादित असावे.

2. जास्त दारू पिणे

अल्कोहोल रोगप्रतिकारक शक्ती दाबण्यासाठी ओळखले जाते आणि शरीराला संक्रमणापासून संरक्षण करण्याची क्षमता प्रतिबंधित करते. उदाहरणार्थ, अल्कोहोल जळजळ करून निरोगी आतड्याचे बॅक्टेरिया नष्ट करू शकते. हे सूक्ष्मजीव रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात आणि बिघडलेले कार्य, संक्रमण त्वरीत गंभीर आजारांमध्ये बदलू शकते.किंबहुना, गेल्या काही महिन्यांत दारूच्या विक्रीत वाढ झाल्यामुळे आरोग्य तज्ज्ञ घाबरले आहेत. अल्कोहोलचे वाढलेले सेवन तुम्हाला COVID-19 आणि इतर प्राणघातक आजारांना अधिक असुरक्षित बनवू शकते.

3. झोपेचा अभाव

जेव्हा तुम्ही पुरेशी विश्रांती घेत नाही आणि झोपत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर साइटोकिन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रथिने पुरेशा प्रमाणात तयार करत नाही. इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यासाठी विशिष्ट संरक्षणात्मक साइटोकिन्स आवश्यक आहेत, त्याशिवाय तुम्ही संक्रमणास अधिक असुरक्षित आहात. गोष्टी आणखी वाईट करण्यासाठी, झोपेची कमतरता पुनर्प्राप्ती वेळेवर देखील परिणाम करू शकते. म्हणूनच तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे आणि ते धार्मिक रीतीने पाळले पाहिजे. 7-9 तासांची शिफारस केलेली झोप सामान्य आरोग्यासाठी चांगली असते.

Get enough sleep to boost immunity

4. ताण

तणावामुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर मोठा दबाव पडतो. दीर्घकालीन तणावाच्या बाबतीत हे विशेषतः वाईट आहे कारण यामुळे शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीची एकूण कार्यक्षमता कमी होते. खरं तर, दीर्घकालीन ताण म्हणजे शरीर सतत तणाव संप्रेरकांच्या संपर्कात आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य मोठ्या प्रमाणात दडपतात आणि फ्लू किंवा सर्दी यांसारख्या सामान्य आजारांपासून बचाव करणे आपल्यासाठी कठीण बनवू शकतात.

destress yourself to improve immunity

अतिरिक्त वाचा:हायपरटेन्शनसाठी एक द्रुत मार्गदर्शक

5. खूप फास्ट फूड

फास्ट फूडमध्ये चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि मीठ जास्त असते आणि ते रोगप्रतिकारक शक्तीला सक्रिय करते. शरीर या प्रकारच्या अन्नाला संसर्ग मानते आणि लगेचच त्याचे परिणाम रोखू लागते. अशा प्रकारे, तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीची 'उच्च सतर्कते'ची सतत आणि दीर्घकाळ स्थिती ती आक्रमक होण्यास कारणीभूत ठरते. ही चांगली गोष्ट नाही कारण ती मधुमेह आणि आर्टिरिओस्क्लेरोसिस सारख्या आजारांच्या विकासाशी संबंधित आहे.

6. जादा मीठ

उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याच्या जोखमीव्यतिरिक्त, जास्त मीठ रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्हाला रोग होण्याची अधिक शक्यता असते. याचे कारण असे की अतिरिक्त आहारातील मीठ विशिष्ट प्रकारच्या रोगप्रतिकारक पेशींचे प्रतिजैविक कार्य रोखते. परिणामी, मिठाचे सेवन नियंत्रणात न ठेवल्यास जिवाणूंच्या संसर्गामुळे तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. आदर्शपणे, अशी शिफारस केली जाते की आपण दररोज 5.8 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ वापरू नका, जे एका चमचेच्या बरोबरीचे आहे.

ÂReduce salt from your diet to boost immunity

अतिरिक्त वाचा: निरोगी आहार योजना तयार करण्यासाठी मार्गदर्शक

7. व्यायामाचा अभाव

बैठी जीवनशैली अनेक डाउनसाइड्ससह येते, ज्यात जळजळ, जुनाट रोग आणि दुर्बल रोगप्रतिकारक कार्य यांचा समावेश होतो. मध्यम व्यायाम रोगप्रतिकारक प्रणाली सक्रिय करून आणि रोगजनकांच्या आणि संक्रमणांपासून शरीरापासून मुक्त होण्यासाठी रोगप्रतिकारक पेशींचा प्रसार करून मदत करते. जे लोक व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी रक्तप्रवाहाचा हा पूर अधिक नियमितपणे येतो. साहजिकच, व्यायामाचा अभाव तुम्हाला रोगास बळी पडतो. एका अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की नियमित व्यायामाचा मध्यम स्वरूपाचा कोविड-19 सारख्या श्वसन रोगाचा प्रादुर्भाव कमी होतो.

lack of exercise affect immunity

निरोगी राहणे हे वाईट जीवनशैलीच्या सवयी दूर करणे आणि स्वच्छ, अधिक पौष्टिक पदार्थ खाणे इतके सोपे असू शकते. अशाप्रकारे, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तुम्हाला अनेक रोगांपासून आणि फक्त कोरोनाव्हायरसपासून वाचवण्यासाठी चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकते. तुम्ही ते एक पाऊल पुढे टाकू शकता आणि तुम्ही करत असलेल्या कोणत्याही अस्वास्थ्यकर पद्धती किंवा जीवनशैलीच्या निवडीपासून मुक्त होऊ शकता. यामध्ये धूम्रपान, तंबाखू सेवन, वाफ काढणे आणि अगदी अलगाव यांचा समावेश होतो. अभ्यास दर्शविते की या सर्वांचा प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि निरोगी सवयी अंगीकारणे हा निरोगी राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
article-banner
background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store