तुमचे अन्न आणि जीवनशैली निवडी तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करत आहेत का?

याशिवाय, जीवनशैलीच्या निवडी आणि काही खाद्यपदार्थ देखील रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करतात आणि इष्टतम कार्य दडपतात. काही घटक सुप्रसिद्ध असले तरी, इतर सामान्य ज्ञान नसतात आणि त्यांचा तुमच्या आरोग्यावर होणारा हानीकारक परिणाम लक्षात न घेता तुम्ही जीवनातून जाऊ शकता. दृष्टीकोन ऑफर करण्यासाठी आणि तुम्हाला स्पष्टता देण्यासाठी, शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीशी तडजोड करणारे 7 घटक येथे आहेत.

1. जादा साखर

साखर अनेक पदार्थांमध्ये एक सामान्य घटक आहे आणि हे खरं आहे की त्याचा अतिरेक आपल्या शरीराला कायमस्वरूपी नुकसान करू शकतो. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीतील पेशींवर नकारात्मक परिणाम करते जे विशेषतः हानिकारक जीवाणूंचा सामना करतात. साखरेमुळे कमी दर्जाची जळजळ देखील होते, जी अनेक रोगांच्या विकासाशी निगडीत आहे.पुढे, ते त्वचेला नुकसान पोहोचवते आणि आपण आहारासह प्राप्त करू इच्छित असलेले कोणतेही आरोग्य-सजग बदल मोठ्या प्रमाणात परत करू शकतात. आपल्या आहारातून साखर पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नसताना, सेवन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे दररोज मर्यादित असावे.

2. जास्त दारू पिणे

अल्कोहोल रोगप्रतिकारक शक्ती दाबण्यासाठी ओळखले जाते आणि शरीराला संक्रमणापासून संरक्षण करण्याची क्षमता प्रतिबंधित करते. उदाहरणार्थ, अल्कोहोल जळजळ करून निरोगी आतड्याचे बॅक्टेरिया नष्ट करू शकते. हे सूक्ष्मजीव रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात आणि बिघडलेले कार्य, संक्रमण त्वरीत गंभीर आजारांमध्ये बदलू शकते.किंबहुना, गेल्या काही महिन्यांत दारूच्या विक्रीत वाढ झाल्यामुळे आरोग्य तज्ज्ञ घाबरले आहेत. अल्कोहोलचे वाढलेले सेवन तुम्हाला COVID-19 आणि इतर प्राणघातक आजारांना अधिक असुरक्षित बनवू शकते.

3. झोपेचा अभाव

जेव्हा तुम्ही पुरेशी विश्रांती घेत नाही आणि झोपत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर साइटोकिन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रथिने पुरेशा प्रमाणात तयार करत नाही. इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यासाठी विशिष्ट संरक्षणात्मक साइटोकिन्स आवश्यक आहेत, त्याशिवाय तुम्ही संक्रमणास अधिक असुरक्षित आहात. गोष्टी आणखी वाईट करण्यासाठी, झोपेची कमतरता पुनर्प्राप्ती वेळेवर देखील परिणाम करू शकते. म्हणूनच तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे आणि ते धार्मिक रीतीने पाळले पाहिजे. 7-9 तासांची शिफारस केलेली झोप सामान्य आरोग्यासाठी चांगली असते.

Â

अतिरिक्त वाचा: निरोगी आहार योजना तयार करण्यासाठी मार्गदर्शक