वजन कमी करण्याच्या 7 सोप्या टिप्स ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात

हेल्दी फॉल वेट लॉस प्लॅन्समध्ये वजन कमी करण्यासाठी कमी खाणे आणि जास्त व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्याचा हा आहारविरहित, शाश्वत मार्ग आहे. फॉल वेट लॉस प्रोग्रॅम हे लोक सहसा वापरतात ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ते बंद करायचे आहे आणि ज्यांना पातळ स्नायू वाढवायचे आहेत त्यांच्यासाठी.

वजन कमी करण्यामागची कल्पना अशी आहे की तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल कराल जेणेकरून तुम्हाला कॅलरी मोजावी लागणार नाही किंवा तुमच्या जीवनशैलीशी जुळणारी कठोर आहार योजना फॉलो करावी लागणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही दिवसभर कमी खाण्याच्या आणि जास्त हालचाल करण्याच्या तुमच्या सवयी बदलता. हे तुम्हाला मदत करतेवजन कमी होणेतुम्हाला जे आवडते ते खात असतानाही, आणि त्यामुळे भूक कमी राहते जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर उपाशी वाटत नाही.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या काही प्रभावी टिप्स शोधत असाल तर तुमची जीवनशैली समायोजित करणे महत्वाचे आहे.

सर्वोत्कृष्ट आकारात परत येण्यासाठी शरद ऋतूतील आरोग्य टिपा

1. ऍपल सायडर व्हिनेगर आणि लिंबू पाणी प्या

सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि लिंबू पाणी बनवणे सोपे आहे. एक कप कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला, ढवळून प्या. चे फायदेपेयया घरगुती आवृत्तीमध्ये चांगले पचन, वजन कमी होणे आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारणे समाविष्ट आहे.

अस्वस्थ न वाटता तुमचे शरीर किती हाताळू शकते यावर अवलंबून तुम्ही ते तुमच्या आवडीनुसार मजबूत किंवा कमकुवत बनवू शकता. जर तुम्हाला हट्टी चरबीपासून मुक्त होण्यात अडचण येत असेल, तर सुरुवातीला नेहमीपेक्षा जास्त लिंबाचा रस घालण्याचा प्रयत्न करा; यामुळे तुमच्या शरीरातील आम्लाचे प्रमाण वाढते, जे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जलद कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.

2. फॉल क्लीन्स करा

गडी बाद होण्याचे वजन कमी करण्याची एक उल्लेखनीय टीप म्हणजे शुद्धीकरण सुरू करणे. शुद्धीकरण सुरू करण्यापूर्वी येथे काही मुद्दे लक्षात घ्या:

• तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमची कोणतीही पूर्व-विद्यमान आरोग्य स्थिती असल्यास त्यांना कळवा, जेणेकरून ते सुचवू शकतील की तुम्ही शुद्धीवर असताना कोणत्या प्रकारचे आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन कराल.
• तुमचा आहार कॅलरी, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी (विशेषतः संतृप्त चरबी) च्या बाबतीत संतुलित असल्याची खात्री करा. या कालावधीत तुम्ही सोडियम आणि अल्कोहोलचे सेवन देखील मर्यादित केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की काही लोकांच्या गरजा इतरांपेक्षा वेगळ्या असतात; शरीर कसे कार्य करते हे समजणार्‍या एखाद्याचा सल्ला घ्या जेणेकरून ते तुम्हाला या प्रक्रियेत यशस्वीरित्या मार्गदर्शन करण्यात मदत करू शकतील.

3. वर्कआउट योजना सुरू करा

निरोगी राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे कसरत योजना सुरू करणे. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासातील ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे, त्यामुळे तुम्ही ते वगळू नका याची खात्री करा.

दररोज फक्त पाच मिनिटांच्या क्रियाकलापांसह लहान प्रारंभ करा. सोमवार ते गुरुवार दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तुमच्या शेजारच्या परिसरात फिरण्याचा प्रयत्न करा किंवा उद्यानात फिरायला जा. मग हळूहळू तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात व्यायामाचा वेळ वाढवा जोपर्यंत तो शुक्रवारपर्यंत दररोज 20-30 मिनिटांपर्यंत पोहोचत नाही.

एकदा तुम्ही या टप्प्यावर पोहोचलात की, तुमच्या दिनचर्येत सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वेगवान चालणे किंवा जॉगिंग (परंतु ते तुमच्यासाठी सुरक्षित असतील तरच) यांसारखे कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा. प्रत्येक सत्रात स्ट्रेचिंग समाविष्ट करणे देखील उपयुक्त आहे जेणेकरून स्नायू आणि सांधे निरोगी राहतील.

4. फॉल सुपरफूडवर स्टॉक करा

शरद ऋतू हा आरामदायी पदार्थांचा हंगाम आहे आणि या सुपरफूड्सचा साठा करण्यासाठी योग्य वेळ आहे.

• अँटिऑक्सिडंट्स

या हंगामातील गळती उत्पादनातील अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म सर्वज्ञात आहेत, परंतु तुम्हाला हे माहित आहे का की ते खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते? हे खरे आहे! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सफरचंद, द्राक्षे आणि ब्लूबेरी यांसारख्या फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. [१] याचा अर्थ असा की जेव्हा संधिवात सारखी दाहक परिस्थिती भडकत असेल किंवा वर्षाच्या या काळात तुम्हाला इतर कितीही वेदना आणि वेदना जाणवत असतील (हवामानाच्या परिस्थितीबद्दल धन्यवाद), अधिक अँटिऑक्सिडेंट-युक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमची लक्षणे शांत होण्यास मदत होईल. आणि संपूर्ण शरीरात प्रो-इंफ्लेमेटरी हार्मोन्सची पातळी कमी करून संभाव्यपणे जळजळ कमी करते.

• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

शरद ऋतूच्या महिन्यांत, आपण सर्वजण गोड किंवा चवदार पदार्थ खाण्याची इच्छा बाळगतो, मग ती भोपळा पाई असो किंवा दालचिनी आइस्क्रीमसह घरगुती सफरचंद केक असो; हे पर्याय अंतहीन आहेत! परंतु आपल्याला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांबद्दल विसरू नका! उदाहरणार्थ, नाशपातीसारख्या फळांमध्ये फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, काळे सारख्या पालेभाज्या कॅल्शियम प्रदान करतात ज्यामुळे हाडे मजबूत राहण्यास मदत होते. [२ कमी वजन किंवा जास्त वजन असले तरीही लोकांना महत्त्वाच्या पोषक तत्वांची गरज असते.

5. सकाळी हलवा

तुमचा दिवस उजव्या पायाने सुरू करण्यासाठी सकाळी फिरणे उत्तम आहे. तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल आणि अधिक प्रेरित व्हाल, जे तुम्हाला दिवसभरातील इतर कार्ये मोठ्या यशाने हाताळण्यास मदत करेल.

तुमच्यासाठी काय काम करते हे शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे - तुम्हाला कदाचित कामाच्या आधी काही योग किंवा ध्यान करावेसे वाटेल किंवा कदाचित ते दाराबाहेर जाण्यापूर्वी काही मिनिटे ताणून काढण्याइतके सोपे आहे. तुमच्या शेड्यूलसाठी जो काही व्यायामाचा दिनक्रम उत्तम काम करतो तो त्या पाउंड्सला तुमच्या कंबरेपासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकतो.

घरी (किंवा ऑनलाइन) योग वर्ग करून पहा. हे एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान करू शकते आणि लवचिकता वाढवू शकते तसेच कामाच्या किंवा शाळेत तणावपूर्ण काळात मानसिक लक्ष आणि एकाग्रता पातळी सुधारते.

6. एप्सम सॉल्ट्सने आंघोळ करा

वजन कमी करण्याची एक आश्चर्यकारक टीप म्हणजे एप्सम सॉल्ट (मॅग्नेशियम सल्फेट) सह स्नान किंवा शॉवर घेणे. हे तुमच्या शरीरातील तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देईल, कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सारखे तणाव संप्रेरक कमी करेल ज्यामुळे साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये यांची लालसा होऊ शकते आणि पाचन तंत्रात जळजळ होऊन भूक वाढते. [३]

7. हंगामी फळे आणि भाज्या खा

आत मधॆशरद ऋतूतीलफळे आणि भाज्यापटकन वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम उपाय आहे. येथे काही कमी वजन कमी करण्याच्या पाककृती आहेत ज्यात हंगामी उत्पादनांचा समावेश आहे:

• भोपळा पाई स्मूदी: काही भोपळ्याची प्युरी गुळगुळीत होईपर्यंत ब्लेंडरमध्ये नट दूध, नारळाची मलई, मध आणि दालचिनी मिसळा. हवे असल्यास गोठवलेली केळी आणि बर्फाचे तुकडे घाला.Â
• भाजलेले बटरनट स्क्वॅश सूप: बटरनट स्क्वॅश (भाजलेले), चिरलेला कांदा आणि लसूण ऑलिव्ह ऑईलमध्ये सर्व बाजूंनी सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत एकत्र टाका; इच्छित सुसंगतता येईपर्यंत मीठ आणि मिरपूड तसेच चिकन स्टॉक किंवा चिकन मटनाचा रस्सा घाला. गरम गरम सर्व्ह करा, हवे असल्यास साध्या दह्यासोबत सर्व्ह करा.

तुमची जीवनशैली समायोजित करणे आणि वजन कमी करण्याच्या या टिप्सचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे

जीवनशैलीतील बदल हे तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना किकस्टार्ट करण्याचा आणि निरोगी जीवन जगण्याच्या मार्गावर येण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते तुमच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या जोडणे किंवा तुम्हाला दिवसभर सक्रिय ठेवणारे नवीन छंद घेण्यासारखे सोपे असू शकतात.

तुम्ही काही नवीन पदार्थ देखील वापरून पहावे ज्यात कॅलरी कमी आहेत परंतु तरीही पौष्टिक आहेत, जसे की पांढरा तांदूळ किंवा पास्ता नूडल्सऐवजी संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा मसूर. हे पर्याय कॅलरी कमी ठेवण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त पोषक तत्वे देतात, ते स्वादिष्ट आहेत.

शेवटी, हे लक्षात ठेवा - कायमस्वरूपी जीवनशैलीत बदल करणे महत्त्वाचे आहे!

• तुमच्या दैनंदिन सवयींची एक वही ठेवा आणि तुम्ही काय खाता ते नोंदवा. हे तुम्हाला पुढील आठवड्यासाठी उद्दिष्टे निश्चित करण्यात मदत करेल आणि तुम्ही दररोज किती वजन कमी केले आहे याचे निरीक्षण करण्यात देखील मदत करेल.Â
• तुमच्या आहारात विविधता आहे याची खात्री करा. विविध पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक समाधान वाटेल, त्यामुळे प्रथिने, कर्बोदके आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमचा दिवस उर्जेने सुरू करण्याचा आणि दिवसभरातील तुमच्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मोठा नाश्ता करणे.
• दिवसभर आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये सातत्य ठेवा. तुमच्याकडे काम किंवा शाळेपूर्वी जेवण किंवा स्नॅक्स तयार करण्यासाठी वेळ नसल्यास, ते वगळा आणि अंडी किंवा दहीसारखे आरोग्यदायी पर्याय घरून आणा.

वजन कमी करण्याच्या प्रभावी टिप्ससाठी तुमचा शोध येथे संपतो. तुम्ही सुरुवात करू शकतावजन कमी करतोयही साधी पावले उचलून हे लक्षात न घेता ही घसरण! तुम्ही तंदुरुस्त आणि निरोगी कसे राहायचे याबद्दल अधिक कल्पना शोधत असल्यास, संपर्क साधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअशा अधिक आरोग्य-संबंधित सल्ल्यासाठी किंवा तुम्ही करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्याअतिरिक्त माहितीसाठी.