घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी 7 नैसर्गिक चरबी जाळणारे पदार्थ

सडपातळ किंवा आकारात असणे हे अनेकांचे वैयक्तिक उद्दिष्ट आहे आणि त्याचे असंख्य आरोग्य फायदे देखील आहेत. लठ्ठपणामुळे केवळ टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या सामान्य समस्याच उद्भवत नाहीत तर हृदयरोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग देखील होऊ शकतात. श्वासोच्छवासाच्या समस्या, शारीरिक अडचणी आणि मानसिक आजार हे देखील जास्त वजन असण्याशी संबंधित आरोग्य परिस्थिती आहेत. वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. वजन प्रभावीपणे कसे कमी करायचे हे जाणून घेण्यासाठी, चरबी जाळणारे पदार्थ आणि कॅलरीजची भूमिका समजून घेणे अत्यावश्यक आहे.वजन कमी करण्यामागील विज्ञान आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आवश्यक पदार्थांचे येथे एक साधे स्पष्टीकरण आहे. चरबी-जाळणारे पदार्थ आहेत ज्यांची तुम्हाला जाणीव असली पाहिजे, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की वजन कमी करताना शरीराला इतर अन्न गटांचा, अगदी चरबीचा देखील फायदा होतो.

सर्वोत्कृष्ट चरबी जाळणारे अन्न:

1. सॅल्मन

चरबीयुक्त मासे आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत,सॅल्मनआपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन बी६ आणि आयोडीन असते. फॅटी ऍसिडस् जळजळ कमी करतात आणि हे चयापचय रोग आणि लठ्ठपणा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी भूमिका बजावते, ज्यामुळे ते चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांचे प्रमुख उदाहरण बनते. आयोडीन हे देखील एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे बहुतेक लोकांना पुरेसे मिळत नाही आणि ते थायरॉईडचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते. थायरॉईड हे सुनिश्चित करते की तुमची चयापचय क्रिया चांगल्या प्रकारे चालते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

अतिरिक्त वाचा: अश्वगंधा वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?

4. एवोकॅडो

5. पूर्ण चरबीयुक्त दही

7. मिरची मिरची

8. ग्रीक योगर्ट

इतर योगर्ट्सच्या तुलनेत, ग्रीक दही साधारणपणे दुप्पट प्रथिने देते. तुमच्या पोटातून जाण्यासाठी जास्त वेळ लागत असल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते. शिवाय, कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रथिनांना पचण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागते. लो-फॅट, नॉनफॅट आणि कमी साखरेचे वाण निवडा.

9. क्विनोआ

क्विनोआ, ज्याला कीन-वे उच्चारले जाते, हे एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आहे जे तुमच्या आहारात आहे. या संपूर्ण धान्याच्या एका कपमध्ये 5 ग्रॅम फायबर, 8 ग्रॅम भूक शमन करणारी प्रथिने, तसेच लोह, जस्त, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई असते. भाताप्रमाणे क्विनोआ तयार करणे सोपे आहे. जलद जेवणासाठी काही भाज्या, काजू किंवा पातळ प्रथिने घाला.

10. दालचिनी

अनेक प्रकारच्या संशोधनानुसार,दालचिनीरक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे तुमची भूक कमी होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह असेल. दालचिनी विविध उद्देशांसाठी काम करते आणि जवळजवळ प्रत्येकाला फायदा देते. कॅलरी न जोडता ते गोड करण्यासाठी तुमच्या दही, कॉफी किंवा चहामध्ये थोडेसे घाला.

11. मसालेदार मिरची

गरम मिरचीमध्ये कॅप्सेसिन हा चव नसलेला पदार्थ आहे. जलापेनोसकडेही ते आहे, परंतु हबनेरोसकडे ते अधिक आहे. थोड्या काळासाठी, कॅप्सेसिन भूक कमी करते आणि काही प्रमाणात चयापचय गतिमान करते. डिश मसालेदार असल्यामुळे तुम्ही कमी खात नाही तोपर्यंत त्याचा वजनावर मोठा परिणाम होत नाही.

12. ग्रीन टी

अनेक अभ्यासानुसार,हिरवा चहाशरीराला चरबी जाळण्यास प्रोत्साहित करून वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. ग्रीन टीमध्ये आढळणारा एक प्रकारचा फायटोकेमिकल कॅटेचिन्स, क्षणार्धात चयापचय बदलू शकतो. सर्वात जास्त फायदे मिळवण्यासाठी तुम्हाला दररोज अनेक वेळा ग्रीन टी पिण्याची गरज भासू शकते. तुमचा चहा बर्फाच्या ऐवजी गरम पिण्याचा विचार करा कारण ते प्यायला जास्त वेळ लागतो आणि शांत, चिंतनशील अनुभव देतो.

13. टरबूज

पाणी जास्त असलेले अन्न तुमच्या पोटात जास्त जागा घेतात. हे तुमच्या शरीराला सांगते की तुम्ही पुरेसे अन्न खाल्ले आहे आणि पुढील वापरासाठी तुमची क्षमता कमी झाली आहे. बर्‍याच ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते खनिजे आणि पाण्याने भरलेले असतात. असेच एक उदाहरण म्हणजे टरबूज. हे तुम्हाला काही जीवनसत्त्वे ए आणि सी प्रदान करते तसेच अँटिऑक्सिडेंट लाइकोपीनचा एक मजबूत स्रोत आहे.

15. सफरचंद आणि नाशपाती

सफरचंद आणि नाशपाती दोन्हीमध्ये भरपूर पाणी असते. अधिक फायबरसाठी जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करू शकतात, ते स्किनसह खा. फळांच्या रसाऐवजी संपूर्ण फळे वापरा. फळे चघळली पाहिजेत आणि अशा प्रकारे तुम्हाला अधिक फायबर मिळेल. स्मूदी गुळण्याऐवजी, यास जास्त वेळ लागतो आणि तुम्ही खाल्ल्याने काही कॅलरीज बर्न कराल.

16. बेरी

बेरी, इतर फळांप्रमाणे, भरपूर पाणी आणि फायबर प्रदान करतात, जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते स्वादिष्ट आहेत, कुकीज किंवा ब्राउनी पेक्षा कमी कॅलरीजची तुमची गोड इच्छा पूर्ण करतात. ब्लूबेरी हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे, जे बहुतेक सुपरमार्केटमध्ये उपलब्ध आहेत आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये जास्त आहेत.

17. कच्च्या भाज्या

अजूनही कच्च्या भाज्या एक विलक्षण नाश्ता बनवतात. ते कुरकुरीत होण्याची इच्छा पूर्ण करतात, त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला तृप्त वाटते आणि कमी कॅलरी असतात. अर्धा कप चिरलेल्या सेलेरीमध्ये आठ कॅलरीज असतात. सेलेरी आणि गाजर पीनट बटरने झाकले जाऊ शकतात किंवा साल्सामध्ये बुडविले जाऊ शकतात. चिप्समध्ये चिप्स बदला आणि जेव्हा तुम्ही त्यांच्यासाठी मूडमध्ये असाल तेव्हा त्यांना कच्च्या भाज्यांनी बुडवा.

18. रताळे

भाजलेल्या बटाट्यासाठी नेहमीच्या घटकांचा विचार करा: लोणी, आंबट मलई, कदाचित चीज आणि बेकनचे तुकडे. आपण वापरत असल्यास आपल्याला कदाचित याची आवश्यकता नाहीरताळेत्याऐवजी जोपर्यंत तुम्हाला दालचिनीचा शिडकावा वापरायचा नसेल, भाजलेले रताळे इतके चवदार असतात की त्यांना फारशी गरज नसते. असे केल्याने तुम्ही भरपूर कॅलरीज कमी करू शकता. रताळ्यामध्ये फायबर, बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम देखील समाविष्ट आहे.

फॅट बर्निंग पदार्थांसह वजन कसे कमी करावे?