फॉलिक ऍसिड: फायदे, डोस, जोखीम घटक आणि खबरदारी

फॉलिक ऍसिड हे पाण्यामध्ये विरघळणारे व्हिटॅमिन बी 9 चे एक प्रकार आहे जे मुख्यतः फॉलिक ऍसिडची कमतरता आणि काही प्रकारच्या ऍनिमियावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. फॉलिक ऍसिडचा वापर शरीरात नवीन पेशी तयार करण्यास, जन्म दोष, गर्भधारणेच्या गुंतागुंत आणि बरेच काही टाळण्यास मदत करतो.१].

मटार, मसूर, बीन्स, संत्री आणि पालक हे काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात भरपूर फोलेट असते. फॉलिक अॅसिड हा फोलेटचा मानवनिर्मित प्रकार आहे जो फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ आणि पूरक पदार्थांमध्ये वापरला जातो. तुमच्या शरीराला तुमच्या आहाराद्वारे फॉलीक ऍसिडची आवश्यकता असते कारण ते ते स्वतः तयार करू शकत नाही.

गरोदर महिलांवरील एका भारतीय अभ्यासात, २४% महिलांमध्ये फोलेटची कमतरता आढळून आली.2]. विकसनशील राष्ट्रांमध्ये गर्भधारणेदरम्यान फोलेटची कमतरता ही चिंतेची बाब आहे. सिंथेटिक फॉलिक अॅसिडच्या कमतरतेमुळे अत्यंत थकवा, आळस, डोकेदुखी, फिकट त्वचा आणि धडधडणे यासारखी लक्षणे दिसतात.

गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक ऍसिड जाणून घेण्यासाठी वाचाआणि तेफॉलिक ऍसिड पुरुष वापरतातआणि महिला.

फॉलिक ऍसिड म्हणजे काय?

• फॉलिक ऍसिड हे जीवनसत्व पाण्यात विरघळणारे आहे. हे फोलेटचे सिंथेटिक प्रकार आहे, जे बी जीवनसत्त्वांचे सदस्य आहे
• कारण तुमचे शरीर फोलेट तयार करू शकत नाही, तुम्ही ते तुमच्या अन्नातून मिळवावे
• अनेक पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या फोलेट असते. काही पदार्थांमध्ये फॉलिक अॅसिड जोडले गेले आहे. हे आहारातील पूरक आहारातून देखील मिळू शकते

फॉलिक आम्लवापरते

येथे काही आहेतफॉलिक ऍसिड वापरतेआपण लक्षात ठेवा.

फोलेटचा उत्तम स्रोतÂ

फॉलिक अॅसिडच्या गोळ्यांचा फायदा होतोफोलेटची कमतरता कमी करून आम्हाला. अपुरा आहार घेणे, गर्भधारणा, अति प्रमाणात मद्यपान, शस्त्रक्रिया आणि अपायकारक रोग ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे ही कमतरता होते [3]. त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे कीअशक्तपणा, जन्म दोष, नैराश्य, मानसिक कमजोरी आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक कार्य.

गर्भधारणेच्या गुंतागुंतांसाठी फॉलिक ऍसिड

फोलेट आणि फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स जन्मजात दोष, विशेषतः न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स टाळण्यास मदत करतात. म्हणून, हे पुनरुत्पादक वयाच्या स्त्रियांना सुचवले जाते. ते प्रतिबंधित करतेप्रीक्लॅम्पसियाआणि गर्भधारणेशी संबंधित इतर गुंतागुंत4]. फॉलिक ऍसिडचा वापर गर्भाच्या विकासासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे.

मेंदूचे आरोग्य सुधाराÂ

तुमच्या रक्तातील फोलेटची पातळी कमी झाल्यामुळे मेंदूचे कार्य कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंश यांचा संबंध आहे. किंबहुना, अगदी सामान्य पण कमी प्रमाणात फोलेटमुळे वृद्ध व्यक्तींमध्ये संज्ञानात्मक विकारांचा धोका वाढू शकतो [५]. असे म्हटले जाते की फॉलिक ऍसिड पूरक उपचारांना मदत करू शकतातअल्झायमर रोगआणि मेंदूचे कार्य सुधारते. संशोधन असे सूचित करते की फॉलिक ऍसिडचा धोका टाळू शकतोअपस्मार, नैराश्य आणि न्यूरोसायकियाट्रिक विकार.

हृदयविकाराचा धोका कमी कराÂ

उच्च पातळीचे होमोसिस्टीन, एक अमिनो आम्ल, हृदयरोग आणि स्ट्रोक सारख्या वैद्यकीय परिस्थितीशी संबंधित आहे. फॉलिक ऍसिड असण्यामुळे होमोसिस्टीनच्या चयापचयात योगदान होते आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. पुढे, फॉलिक ऍसिडच्या वापरामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होऊ शकतो, हा घटक हृदयरोगास कारणीभूत ठरतो. शिवाय, फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स घेतल्याने रक्त प्रवाह सुधारतो ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते.

केसांसाठी फॉलिक ऍसिडचे फायदे

फॉलिक ऍसिड किंवा व्हिटॅमिन बी 9 आपल्या नखे, त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. हे निरोगी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. याशिवाय, ते तुमच्या नखे, केस आणि त्वचेच्या ऊतींमध्ये उपस्थित असलेल्या पेशींच्या वाढीस समर्थन देते. फोलेट किंवा फॉलिक अॅसिड तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशींचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे केस अकाली पांढरे होण्यास प्रतिबंध होतो.

वर नमूद केल्याशिवायफॉलिक आम्लफायदे, हे रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास, प्रजनन क्षमता सुधारण्यास, जळजळ कमी करण्यास, औषधांचे दुष्परिणाम कमी करण्यास आणि किडनी रोग असलेल्या लोकांना मदत करते.

फॉलिक ऍसिड फायदे

काही वैद्यकीय समस्या ज्यांना फॉलीक ऍसिड सप्लिमेंटेशनचा फायदा होऊ शकतो:

मधुमेह बरा

पूरक फोलेट मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील साखरेचे चांगले नियंत्रण आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमची फोलेट पातळी कमी असल्यास तुम्हाला पूरक आहाराची आवश्यकता असू शकते कारण मधुमेहावरील औषध मेटफॉर्मिन ते कमी करू शकते.

प्रजनन समस्यांमध्ये मदतÂ

फोलेट अंड्याचा दर्जा वाढवू शकतो आणि गर्भाशयात अंड्यांची वाढ आणि रोपण करण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही फोलेट घेतल्यास, गर्भधारणा होण्याची आणि गर्भाची मुदत वाढण्याची शक्यता वाढू शकते. पूरक फोलेटच्या मोठ्या प्रमाणात सेवनाने सहाय्यक पुनरुत्पादक तंत्रज्ञानाचा वापर करणाऱ्या लोकांमध्ये गर्भधारणेची शक्यता वाढू शकते.

खालचा दाह

जळजळ अनेक रोगांमध्ये सामील आहे. हे सिद्ध झाले आहे की पूरक फोलेट आणि फॉलिक ऍसिड सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन सारख्या दाहक निर्देशक कमी करू शकतात.

मूत्रपिंडाच्या आजारात मदतÂ

मूत्रपिंड सामान्यतः रक्तातील कचरा फिल्टर करतात. तथापि, जेव्हा ते जखमी होतात तेव्हा होमोसिस्टीन जमा होऊ शकतात. दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या सुमारे 85% लोकांमध्ये रक्तातील होमोसिस्टीनची पातळी वाढलेली असते. [१] फॉलिक ऍसिड पूरक होमोसिस्टीनची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते आणि मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्यांना हृदयविकाराचा धोका आहे.

फोलेट सप्लिमेंटेशनचे फायदे प्रमाणित करण्यासाठी अजून मोठ्या अभ्यासांची आवश्यकता आहे. लोक विविध अतिरिक्त कारणांसाठी फोलेट असलेली पूरक आहार घेऊ शकतात.

Folic Acid चे दुष्परिणाम

जास्त प्रमाणात फोलेट असलेले पदार्थ खाणे आणि 5-MTHF सारख्या नैसर्गिक फोलेटसह पूरक आहार घेणे हे सामान्यतः सुरक्षित पद्धती मानले जाते. तथापि, सप्लिमेंट्ससह फॉलीक ऍसिडचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने रक्तामध्ये मेटाबोलाइज्ड फॉलिक ऍसिड जमा होऊ शकते.

"अनमेटाबोलाइज्ड" हा शब्द सूचित करतो की फॉलिक ऍसिड तुमच्या शरीरात मोडलेले नाही किंवा फोलेटच्या दुसर्या स्वरूपात बदलले गेले नाही. मेटाबोलाइज्ड फॉलिक ऍसिडशी संबंधित कोणतेही मान्यताप्राप्त आरोग्य धोके आढळले नाहीत. तथापि, लपलेले धोके अजूनही अस्तित्वात असू शकतात.

आत्मकेंद्रीपणा

• गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक ऍसिडचे सेवन केल्याने न्यूरल ट्यूबच्या विकृती टाळण्यास मदत होते. तरीही, जर तुमच्या रक्तामध्ये अचयापचय फोलिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त असेल तर एएसडी असलेले मूल असण्याची शक्यता जास्त असते.
• जे लोक दररोज 400 mcg पेक्षा कमी फॉलीक ऍसिड वापरतात त्यांच्यामध्ये चयापचय न केलेल्या फॉलिक ऍसिडची पातळी जास्त असण्याची शक्यता नाही.
• चयापचय न केलेल्या फॉलिक ऍसिडच्या वाढीव प्रमाणामुळे गरोदरपणात मुलांच्या मानसिक विकासावर परिणाम होऊ शकतो

काही सामान्यफॉलिक ऍसिडचे दुष्परिणामखालील समाविष्ट करा.Â

• मळमळÂ
• अतिसार
• चिडचिड
• पोटदुखी
• गोळा येणे किंवा वायू
• त्वचेच्या प्रतिक्रिया
• जप्ती
• गोंधळ
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• झोपेच्या समस्या
• नैराश्य
• भूक न लागणे
• उत्साहाची भावना
• वर्तणुकीतील बदल
• तोंडात अप्रिय किंवा कडू चव

जास्त फॉलिक ऍसिड सेवनाचा धोका

फॉलिक ऍसिडचे जास्त सेवन केल्याने खालील रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो:

कर्करोग

• फॉलीक ऍसिड डोके आणि मान, स्वादुपिंड, अन्ननलिका आणि ग्रीवाचा धोका कमी करू शकतेमुत्राशयाचा कर्करोग. तथापि, याचा धोका वाढू शकतोपुर: स्थ कर्करोग. आतापर्यंत, या विषयावरील अभ्यासाने अनिर्णित परिणाम दिले आहेत आणि अतिरिक्त अभ्यास आवश्यक आहेत
• तरीही, पुरावे असे सूचित करतात की फोलेट काही प्रकारचे कर्करोग त्यांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात दडपून टाकू शकते, तर कर्करोगाच्या पेशी तयार झाल्यानंतर जास्त प्रमाणात फॉलीक ऍसिडचे सेवन केल्याने कर्करोग वाढू शकतो आणि वाढू शकतो [2]

रोगप्रतिकार प्रणाली बिघडलेले कार्य

फॉलिक ऍसिडचे उच्च डोस असलेले पूरक NK पेशींचे कार्य कमी करून रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतात, जे संरक्षणात्मक रोगप्रतिकारक पेशी आहेत. तथापि, या रोगप्रतिकारक बदलांमुळे लोकांना संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असतो की नाही हे अद्याप अस्पष्ट आहे.

सावधगिरी

• तुम्हाला कोणतीही ऍलर्जी असल्यास, हे औषध घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला कळवा. या उत्पादनात निष्क्रिय रसायने असू शकतात ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया किंवा इतर समस्या उद्भवतात. अधिक तपशीलांसाठी तुमच्या फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या
• हे उत्पादन वापरण्यापूर्वी तुमच्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांना तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल माहिती द्या, विशेषत: तुम्हाला व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता (अपायकारक अशक्तपणा) असल्यास
• शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी तुम्ही वापरत असलेल्या सर्व उत्पादनांबद्दल तुमच्या दंतचिकित्सक किंवा डॉक्टरांना माहिती द्या (हर्बल उत्पादने आणि प्रिस्क्रिप्शन आणि नॉन-प्रिस्क्रिप्शन औषधांसह)
• शिफारसीनुसार घेतल्यास, फॉलिक ऍसिड गर्भधारणेदरम्यान घेण्यास धोका नसतो. हे जन्मपूर्व जीवनसत्व उत्पादनांचा एक घटक आहे. गरोदरपणात पुरेशा प्रमाणात फॉलिक ऍसिडचे सेवन केल्याने पाठीच्या कण्यातील काही जन्मजात अपंगत्व टाळता येते. अधिक तपशीलांसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला
• जरी फॉलिक ऍसिड आईच्या दुधात प्रवेश करते, तरीही स्तनपान करणा-या बाळावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता नाही. तरीही, स्तनपान करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोला

योग्य डोस

• बहुतेक मल्टीविटामिन, जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे आणिबी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेफॉलिक ऍसिड असते परंतु ते पूरक म्हणून देखील उपलब्ध असतात. काही देशांमध्ये काही खाद्यपदार्थ देखील व्हिटॅमिनसह समृद्ध असतात
• सामान्यतः, फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंटेशनचा वापर रक्तातील फोलेट पातळी कमी करण्यासाठी किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी केला जातो. शिवाय, ते सहसा गर्भधारणेची अपेक्षा किंवा इरादा असलेल्या लोकांकडून घेतले जातात जेणेकरुन जन्माच्या विकृतीची शक्यता कमी होईल.
• 400 mcg फॉलेट हा 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकासाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता किंवा RDA आहे. गर्भवती महिलांनी 600 mcg आणि नर्सिंग मातांनी 500 mcg घ्यावे. सामान्यतः, पूरक डोस 400 आणि 800 mcg दरम्यान पडतात
• फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहेत. मध्यम डोसमध्ये घेतल्यास, ते सामान्यतः सुरक्षित मानले जातात
• तरीही, ते प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, जसे की संधिवात, परजीवी संसर्ग आणि फेफरे यांच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये. त्यामुळे, तुम्ही इतर औषधे देखील घेत असाल तर फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोलणे चांगले.

साइड इफेक्ट्सच्या संपूर्ण यादीसाठी, तुमच्या सामान्य डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर तुम्हाला पुरळ, खाज सुटणे, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी, लालसरपणा, घरघर, श्वास घेण्यास त्रास होणे, आणि तुमचा चेहरा, घसा, ओठ आणि जीभ सूज येणे यासारख्या ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा अनुभव येत असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. जर तुम्हाला फॉलिक ऍसिडची ऍलर्जी असेल तर ते टाळा. फॉलिक अॅसिड गोळ्या घेण्यापूर्वी तुम्हाला संसर्ग असल्यास, मद्यपी असल्यास, अशक्तपणा असल्यास किंवा मूत्रपिंडाचा आजार असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमचे डॉक्टर इतर औषधांसोबत फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स लिहून देऊ शकतात. काहीवेळा, फॉलिक ऍसिड इतर औषधांशी संवाद साधू शकते आणि काही साइड इफेक्ट्स किंवा गुंतागुंत होऊ शकते. दररोज 1 मिग्रॅ पेक्षा जास्त फॉलिक ऍसिडचा डोस असुरक्षित असू शकतो.

फॉलिक अॅसिडचा डोस तुमचे वय, वैद्यकीय परिस्थिती आणि इतर घटकांवर अवलंबून असतो. म्हणून, आपण योग्य डोससाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठीफॉलिक ऍसिड टॅब्लेटचे दुष्परिणामआणि वापर,ऑनलाइन सल्लामसलत बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील डॉक्टरांसह. अशा प्रकारे, आपण यासह वैयक्तिकृत आरोग्य प्रश्नांची उत्तरे मिळवू शकताफॉलिक ऍसिड 5mg वापरतेआणि स्वतःसाठी फायदे. लाभ घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ कार्डआणि मिळवा रु. 2,500 लॅब आणि ओपीडी लाभ जे संपूर्ण भारतात वापरले जाऊ शकतात.