8 खातो! मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी सर्वोत्तम अन्न जे तुम्हाला आता आवश्यक आहे!

तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या जटिल संरचनेत अवयव, पेशी, ऊती आणि प्रथिने यांचा समावेश होतो. ते तुमच्यासाठी अत्यावश्यक आहे कारण ते संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणून काम करते. हे तुमचे व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि इतर रोगजनकांपासून संरक्षण करते. पण तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची? एक मार्ग म्हणजे पोषक तत्वांनी युक्त असे सेवन करणेमजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी अन्न.TheÂरोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये पोषणाची भूमिकाआरोग्य खूप महत्वाचे आहे. हे तुमच्या रोगप्रतिकारक पेशींचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते.या लेखात, आम्ही इम्युनिटी बूस्टर फूडबद्दल विस्ताराने सांगणार आहोत जे तुम्ही टाळू शकत नाही.

तुमच्या शरीराची गरज आहेरोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषक, आणि सर्वात जास्त आवश्यकरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पोषक समाविष्ट करा:Â

• व्हिटॅमिन सीÂ
• व्हिटॅमिन डीÂ
• जस्तÂ
• सेलेनियमÂ
• लोखंड
• प्रथिनेÂ

जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेलपोषक आणि प्रतिकारशक्तीजे तुमच्या शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी एकत्र काम करतात, असण्याचा विचार करारोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे अन्न. तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणारे आठ सर्वोत्तम पदार्थ येथे आहेत.

आले

आल्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सीडेटिव्ह गुणधर्म असतात. हे अनेक आरोग्य फायदे देते. लोक अनेकदा अन्न आणि चहाच्या पाककृतींमध्ये आल्याचा वापर करतात. जेव्हा तुम्ही आजारी असाल तेव्हा आल्याचा चहा पिणे खूप फायदेशीर आहे. हे जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि घसादुखीपासून आराम देते. असे एका अभ्यासात आढळून आले आहेआलेतीव्र वेदना देखील कमी करते. त्यात कोलेस्टेरॉल-कमी करणारे गुणधर्म देखील आहेत आणि मळमळ करण्यास मदत करते.

लसूणÂ

संक्रमण आणि सर्दी यांच्याशी लढण्यासाठी लसूण अनेक दशकांपासून वापरात आहे. हा एक सामान्य घरगुती उपाय आहे ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत. ते आवश्यक गोष्टी प्रदान करतेरोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषकतुमच्या शरीरात. त्यात अॅलिसिन असते, एक संयुग ज्यामध्ये सल्फर असते. लसूण तुमच्या रक्तवाहिन्यांचे कडक होणे कमी करते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.

हळद

हळद हा एक मसाला आहे ज्यामध्ये कर्क्युमिन कंपाऊंड आहे जो तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी ओळखला जातो. त्यात अँटिऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म देखील आहेत. हळद स्वयंपाकात वापरली जाते आणि ती पर्यायी औषधांमध्येही असते. त्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि संधिवाताचा उपचार करू शकतात. त्यामुळे हळद महत्त्वाची आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे अन्न.

बदामÂ

बदाम हे समृद्ध स्त्रोत आहेत:Â

• व्हिटॅमिन ईÂ
• मॅग्नेशियमÂ
• तांबेÂ
• मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्
• फायबरÂ

व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी चांगला आहे. प्रौढांना दररोज सुमारे 15 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई आवश्यक असते आणि अर्धा कप बदाम शिफारस केलेले दैनिक मूल्य प्रदान करते. निरोगी स्नॅक म्हणून तुम्ही बदाम सहजपणे खाऊ शकता!

पालकÂ

पालकामध्ये असतेप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पोषकजसे की:Â

• व्हिटॅमिन सीÂ
• व्हिटॅमिन ईÂ
• फ्लेव्होनॉइड्सÂ
• कॅरोटीनॉइड्सÂ

हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा कॅरोटीनने भरलेले आहे जे तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीची संक्रमणाशी लढण्याची क्षमता मजबूत करते. संशोधन असे सूचित करते की फ्लेव्होनॉइड्स सामान्य सर्दी टाळण्यासाठी मदत करू शकतात. याशिवाय, व्हिटॅमिन सी आणि ई देखील रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देतात.

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे जसे की द्राक्ष, संत्री आणि लिंबू तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. कारण त्यात व्हिटॅमिन सी असते. तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन सीची गरज असते कारण ते पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवते जे संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते. प्रौढ पुरुषांना 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते तर महिलांना दररोज 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते.

लाल भोपळी मिरचीÂ

लाल भोपळी मिरची आणखी एक आहेमजबूत रोगप्रतिकार प्रणालीसाठी अन्न.लाल मिरची हे देखील व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न आहे. खरं तर, लाल भोपळी मिरचीमध्ये फ्लोरिडा ऑरेंजच्या तुलनेत 3 पट व्हिटॅमिन सी असते. ती बीटा कॅरोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे. लाल रंगात व्हिटॅमिन सी असते. भोपळी मिरची निरोगी त्वचा राखण्यास मदत करते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते. बीटा कॅरोटीन तुमचे डोळे आणि त्वचा देखील निरोगी ठेवते. लाल भोपळी मिरची वाफवून किंवा उकळण्याऐवजी, तळून किंवा भाजून घ्या कारण ती त्यातील पोषक सामग्री टिकवून ठेवते.Â

सूर्यफूल बियाÂ

सूर्यफुलाच्या बिया अशा पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात:Â

• व्हिटॅमिन बी -6
• व्हिटॅमिन ई
• स्फुरद
• मॅग्नेशियमÂ

ते सेलेनियमचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत. व्हिटॅमिन ई रोगप्रतिकारक कार्ये नियंत्रित आणि राखण्यासाठी देखील ओळखले जाते. सूर्यफूल बिया अनेकदा सॅलड्स आणि स्मूदीमध्ये जोडल्या जातात. तुम्ही ते सुकवून भाजूनही शकता आणि जाता जाता स्नॅक म्हणून घेऊ शकता.

आता तुम्हाला माहीत आहे कीरोग प्रतिकारशक्ती मध्ये पोषण भूमिका, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याच्या दिशेने पावले उचला. निरोगी खामजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी अन्नआणि जंक आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळा. याशिवाय तुमच्या आरोग्यासाठी व्यायाम करा, अनारोग्यकारक सवयी सोडा आणि गरज पडेल तेव्हा वैद्यकीय मदत घ्या. पुस्तकऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाआणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील तज्ञ. अशाप्रकारे, तुम्ही रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या अन्नाबद्दल सल्ला मिळवू शकता किंवा पोषक आणि अन्नतुमच्या गरजांसाठी सानुकूलित.