हिवाळ्यात डोकेदुखी: प्रमुख कारणे आणि 8 महत्त्वपूर्ण उपाय

हिवाळ्यात डोकेदुखी त्रासदायक असू शकते, परंतु जगभरातील मोठ्या संख्येने लोकांसाठी हे वास्तव आहे. संशोधनाने तापमान कमी होणे आणि डोकेदुखी यांच्यातील संबंध देखील दर्शविला आहे [१]. त्यामुळे तुम्ही प्रभावित झालेल्या एक अब्ज व्यक्तींपैकी एक असाल तरमायग्रेनदर वर्षी [२], कोरडी त्वचा, फ्लू, दमा आणि बरेच काही यांसारख्या इतर परिस्थितींसह हिवाळ्यातील सुट्टीच्या सणांसाठी ते तुमच्या योजनांमध्ये येऊ शकते. ते सहसा कोणत्याही चेतावणीशिवाय एकत्र येतात आणि तुमचा आनंद लुटतात.

हिवाळ्यात डोकेदुखीचे प्रकार

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हिवाळ्यात डोकेदुखीचे विविध प्रकार आहेत जे तुम्हाला होऊ शकतात. येथे त्यांच्याकडे एक नजर आहे.

थंड-उत्तेजक डोकेदुखी

क्लस्टर डोकेदुखी

थंड हवामानामुळे डोकेदुखीची कारणे

जर तुम्हाला हिवाळ्यात डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर त्यासाठी दोन घटक कारणीभूत असू शकतात.

थंड हवामानामुळे बॅरोमेट्रिक दाब कमी होतो

हवेचा दाब आणि हवामान यांच्यातील संबंधांबद्दल विज्ञानात तुम्ही काय वाचले ते आठवते? तापमान जितके थंड होईल तितका हवेचा दाब कमी होईल. परिणामी, तुमच्या खोल्या सामान्यतः बाहेरच्या पेक्षा जास्त गरम असल्यामुळे तुम्हाला घरामध्ये आणि बाहेर वेगवेगळ्या हवेच्या दाबांचा अनुभव येतो. या परिस्थितीमुळे थंड हवामानात डोकेदुखी दोन प्रकारे होऊ शकते:Â

सायनस डोकेदुखी

मायग्रेन

आर्द्रता कमी होते

जसजसे हवामान हळूहळू कोरडे होत जाते, तसतसे आपल्या त्वचेवर आणि शारीरिक प्रणालींवर त्याचा परिणाम होतो. सायनसमधील श्लेष्मा देखील घट्ट आणि जड होत असल्याने, नाक किंवा तोंडातून शरीराला बाहेर काढण्यास मदत करणे सिलियासाठी आव्हानात्मक बनते. या परिस्थितीमुळे सायनस इन्फेक्शन आणि सायनस डोकेदुखी होऊ शकते.Â

हिवाळ्यात डोकेदुखीवर उपचार

थंड हवामानात डोकेदुखी टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी तुम्ही खालील चेकलिस्टचे पालन करू शकता:

तुमच्या डॉक्टरांना ट्रिगर आणि लक्षणांबद्दल कळवा

तुम्ही वापरत असलेल्या विहित किंवा ओटीसी औषधांच्या परिणामकारकतेची चर्चा करा

डोकेदुखी किंवा मायग्रेन डायरी ठेवा

थंडीमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीवर उपाय

स्वतःला उबदार ठेवा

हिवाळ्यात डोकेदुखीपासून सुरक्षित राहण्यासाठी स्वतःला उबदार ठेवणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, थंड हवामानामुळे मायग्रेन वाढू शकतो, म्हणून तुमच्या हिवाळ्यातील पोशाखांचा योग्य वापर करा.

मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) असलेले पदार्थ खाऊ नका

MSG हे डोकेदुखीच्या कारक घटकांच्या यादीत आहे जे डोकेदुखी विकारांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण 3री आवृत्ती (ICHD-III बीटा) [३] द्वारे तयार केले आहे. तथापि, लक्षात घ्या की MSG आणि डोकेदुखी यांच्यातील दुव्यावर कोणतेही ठोस संशोधन नाही. असे असूनही, सुरक्षित राहण्यासाठी आणि हिवाळ्यात डोकेदुखी दूर ठेवण्यासाठी एमएसजीयुक्त पदार्थ टाळणे शहाणपणाचे आहे.

निरोगी झोपेचे चक्र ठेवा

हिवाळ्यात दिवसा कमी झाल्यामुळे तुमच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम होत असला तरी, तुम्हाला नियोजित झोपेचे वेळापत्रक राखण्याची गरज आहे. निरोगी आणि सतत झोपेचे चक्र हिवाळ्यात डोकेदुखी टाळू शकते आणि तुमचे इतर आरोग्य मापदंड वाढवू शकते.

निरोगी खा, वेळेवर खा

निरोगी आणि संतुलित आहार राखणे महत्वाचे असले तरी, आपले जेवण वेळेवर घेणे देखील शहाणपणाचे आहे. जड जेवणाव्यतिरिक्त, वेळोवेळी हलका नाश्ता घ्या. लक्षात घ्या की तुमचे जेवण वगळणे हिवाळ्यात डोकेदुखी आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

निर्जलीकरण टाळण्यासाठी भरपूर पाणी आणि फळांचे रस पिण्याची खात्री करा. तथापि, ते थंड करून सेवन करू नका, कारण यामुळे लगेच सर्दी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.Â

पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा

शक्य तितके सक्रिय व्हा

चालणे, जॉगिंग आणि इतर साधे व्यायाम यासारख्या शारीरिक हालचालींवर असणे शहाणपणाचे आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार, नियमित व्यायामामुळे नैराश्य तसेच हिवाळ्यात डोकेदुखीचा फायदा होतो [५].

तुमची औषधे हुशारीने घ्या

तुम्ही लिहून दिलेली औषधे घेत असाल किंवा ओटीसी औषधे घेत असाल, ती नियमितपणे आणि वेळेवर असल्याची खात्री करा. तुमचे डोस चुकवू नका किंवा त्याची पुनरावृत्ती करू नका. तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल किंवा डोसबद्दल काही चिंता असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

निष्कर्ष

जर तुम्हाला हिवाळ्यात मायग्रेन किंवा डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही याचा सहज फायदा घेऊ शकतामायग्रेनसाठी होमिओपॅथिक औषधे. दुसर्‍या निवडीसाठी, तुम्ही यासाठी जाऊ शकताआयुर्वेदात मायग्रेन उपचार. बर्‍याच पर्यायांसह, आपण कोणत्याही मार्गाने जाऊ शकता आणि थंड हवामानामुळे आपली डोकेदुखी सोयीस्करपणे व्यवस्थापित करू शकता. हृदय ते हृदय चर्चेसाठी,Âडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर, आणि a शी बोलासामान्य चिकित्सकप्लॅटफॉर्मवर नोंदणी केलेल्या इतर कोणत्याही तज्ञावर. हिवाळ्यात होणार्‍या डोकेदुखीला बाय-बाय म्हणण्यासाठी, लगेचच थंडीपासून स्वतःचे संरक्षण करणे सुरू करा!Â

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मला हिवाळ्यात डोकेदुखी का होते?

हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे हवेचा दाबही कमी होतो. दबावातील हा बदल, आर्द्रता कमी होण्यासोबत, आपल्या कानांवर आणि सायनसवर परिणाम करतो, ज्यामुळे तीव्र डोकेदुखी होते.Â

हिवाळ्यात डोकेदुखी किती काळ टिकते?

सहसा, थंड हवामानात डोकेदुखी 15 मिनिटे ते 3 तासांपर्यंत असते.