9 चिया बियांचे अविश्वसनीय आरोग्य फायदे

चिया सीड्सला सुपरफूड म्हणून जगभरात लोकप्रियता मिळाली आहेआणिÂचांगल्या कारणाने. चिया बियांचे आरोग्य फायदे बरेच आहेतâमधुमेह व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यापासून ते केस आणि त्वचेची गुणवत्ता सुधारण्यापर्यंत. बरेच लोक जे सेवन करण्यास सुरवात करतातवजन कमी करण्यासाठी चिया बियात्यांच्या तब्येतीत विविध प्रकारे सुधारणा होत असल्याचे पाहून आश्चर्य वाटते.Âप्रथिने, फायबर, लोह, कॅल्शियम आणि ओमेगा 3 ने समृद्ध, चिया बिया पौष्टिक क्षमतेसह फुटतात.ÂÂ

चिया बियांचे फायदे भरपूर आणि वैविध्यपूर्ण आहेत. त्वचा, केस, वजन कमी करणे, स्नायू वाढणे किंवा रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन यासाठी तुम्ही चिया बियांचे सेवन करू शकता.Âचिया बियाणे वापरश्रेणीsविविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आणि पाककृती. चिया बियांचा समावेश असलेला आहार तयार करताना, पोषण आणि आरोग्य तज्ञ तुम्हाला ते तुमच्या सध्याच्या जेवणात थेट जोडण्यास सांगू शकतात. तुम्ही चिया बियांचे आरोग्य फायदे फक्त तुमच्या योगर्ट, स्मूटमध्ये घालून अनुभवू शकताहाय, भाजलेले पदार्थ किंवा सॅलड. आपण करू शकतातसेचचिया बियाणे बनवाs ग्रॅनोला बार किंवा एनर्जी ड्रिंक्स, साध्या पाककृती आणि घरगुती साहित्य वापरून.Â

चिया बियांना अतिशय सौम्य चव असते आणि ते कोणत्याही अन्नात मिसळतात. तुम्ही ते गोड किंवा खमंग अन्नाने खात असलात तरी ते चवीला बाधा आणण्याची शक्यता नाही. ते पाण्यात जिलेटिनस देखील वाढतात, ज्यामुळे ते भरतात आणि पचण्यास सोपे असतात. च्या साठी बहुतेक लोक जे चिया बियांचे सेवन करतात, त्याचे दुष्परिणाम दुर्मिळ असतात, परंतु तरीही ते कमी प्रमाणात करणे महत्वाचे आहे.ÂÂ

हे सुपर ग्रेन वापरून पाहण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी, एचपूर्वीआहेविशिष्ट चिया बियांच्या फायद्यांची यादी.Â

एक उत्तमफायबरचा स्रोतÂ

चिया बियाण्यांचा एक प्राथमिक फायदा म्हणजे त्यात उच्च फायबर सामग्री आहे. जास्त प्रमाणात फायबर असलेला आहार तुमची पचनक्रिया सुरळीत करतो आणि इतर पोषक तत्वांचे शोषण वाढवतो.चिया बिया शोषून घेण्यासाठी देखील ओळखले जातातइथपर्यंतपाण्यातील त्यांचे वजन 12 पट, आकार आणि घनता वाढते. या तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटत राहते, जेणेकरून तुम्हीजास्त खात नाही, आणि पोषक द्रव्ये शोषून घेणे सोपे करते.Âआत मधॆआहार ज्यामध्ये चिया बिया, कॅलरीज समाविष्ट आहेतलक्षणीय l असल्याचे कलower आणिÂएकूणचपोषक तत्वांचे शोषण जास्त असते.ÂÂ

उच्च दर्जाचे प्रथिने समृद्धÂ

चिया बियांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असतेÂइतर वनस्पती-आधारित पर्यायांच्या तुलनेत.Âअधिक महत्त्वाचे म्हणजे, चिया बिया चांगल्या दर्जाच्या अमीनो ऍसिडने समृद्ध असतात जे प्रभावी प्रथिने शोषणासाठी आवश्यक असतात.या अर्थाने, चिया बिया तुमची भूक कमी करण्यास, तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्यात आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करू शकतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे होणारे केस गळतीसाठी हे देखील एक प्राथमिक चिया बियाणे फायदे आहे.ÂÂ

अँटी-ऑक्सिडंट्सचा स्रोतÂ

अँटी-ऑक्सिडंट हे संयुगे आहेत जे जळजळ प्रतिबंधित करतात आणि शरीराला नैसर्गिक झीज आणि झीज बरे करण्यास मदत करतात. चिया बियाणे अँटी-ऑक्सिडंट्सने फुगतात आणि वृद्धत्वास कारणीभूत असलेल्या मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते.हे मुख्यपैकी एक आहेचिया बिया त्वचेसाठी फायदेशीर आहेतसुधारणा, कारण ते सुरकुत्या लढण्यास मदत करू शकतात.ÂÂ

एक दाहक-विरोधी एजंटÂ

चिया बियांमध्ये n असे संयुगे असतात असे मानले जातेनैसर्गिक दाहक-विरोधी एजंट, विशेषत: जे शरीरातील एचएस-सीआरपी पातळी कमी करतात. चिया बियाणे म्हणूनदुखापत, संक्रमण आणि जुनाट यामुळे होणारी वेदना आणि सूज शांत करण्यास मदत करतेसंधिवात सारख्या परिस्थिती.Âहे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की अनेक जिवाणू आणि विषाणूजन्य संक्रमणांशी लढण्यासाठी जळजळ आवश्यक आहे आणि म्हणूनच नेहमी आजारी आरोग्याचे लक्षण मानले जाऊ नये. काही जीवनशैली निवडी, जसे की धूम्रपान, व्यायामाचा अभाव आणि तळलेले अन्न जड आहार, जळजळ वाढवू शकते आणि ते टाळले पाहिजे.Â

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतातÂ

अनेक शाकाहारी आहारांमध्ये पुरेशा प्रमाणात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् - सांधे वंगण घालण्यासाठी, पेशींचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेले संयुग समाविष्ट करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. चिया बिया शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण वाढवू शकतात जे हे पोषक तत्त्वे फिश ऑइल सारख्या मानक स्त्रोतांकडून मिळवू शकत नाहीत.ÂÂ

लोहाचा नैसर्गिक स्रोतÂ

बरेच लोक केस गळतीसाठी चिया बियांचे सेवन करतात कारण ते आहेलोहाचा नैसर्गिक स्रोत. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्प्रमाणे, लोह शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारात मिळणे कठीण आहे आणि चिया बिया हे पूरक आहाराचे उत्तम स्रोत असू शकतात. तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की चिया बियाणे हे यापैकी एकमेव स्रोत नाहीतपोषक आणि केवळ compl करण्यासाठी वापरले जातातeतुमचे नियमित पोषण आहार घ्याÂ

रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होतेÂ

आहारातील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिया बियाणे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतात आणि त्याद्वारे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकतात. यामुळे मधुमेह आणि हृदयाच्या अनेक तीव्र आजारांसाठी आहारात एक उत्तम भर पडते. ज्यांना रक्तातील साखरेच्या विकाराने ग्रासलेले नाही त्यांच्यासाठीही, चिया बियाणे चयापचय नियंत्रित करण्यास आणि साखरेचे शोषण अचानक वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.Â

हाडांची घनता वाढवतेÂ

हरभरा साठी हरभरा, चिया बियांमध्ये बहुतेक दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. शाकाहारी आणि लैक्टोज असहिष्णु असलेल्या लोकांसाठी, चिया बिया खूप काही देऊ शकतात-साठी आवश्यक परिशिष्टददररोज कॅल्शियमची आवश्यकता. चिया बियांमध्ये फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने देखील असतात, जे हाडांच्या घनतेसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. चिया बियांचे नियमित सेवन केल्याने संपूर्ण हाडांचे आरोग्य सुधारू शकते.Â

हृदयविकाराचा धोका कमी कराÂ

हृदयविकार विविध कारणांमुळे होऊ शकतो - उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, रक्तदाब किंवा जुनाट दाह. चिया बियांमध्ये अनेक संयुगे असतात म्हणून ओळखले जातेÂइन्सुलिन वाढवणार्‍यांपासून ते मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देणार्‍यांपर्यंत, जेया जवळजवळ सर्व परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करा. चिया बिया तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या नैसर्गिक कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतातप्रणाली आणितीव्र हृदयरोग होण्याचा धोका कमी करा.Â

चिया बियांचे हे फायदे लक्षात घेता, तुम्ही सहज करू शकतासमाविष्ट करात्यांनातुमच्या सध्याच्या आहारात किंवातयारीसाठी नवीन आणि सर्जनशील मार्ग शोधासोबत डिशेसचिया बियाणे. सॅलड ड्रेसिंगपासून ते स्मूदीपर्यंत, ग्रॅनोला बारपासून पेस्ट्रीपर्यंत, या शक्तिशाली सुपरफूडचा जास्तीत जास्त वापर करण्याचे अनंत मार्ग आहेत. तथापि, तेचिया बियांचे फायदे अनेक आणि बाजू आहेत हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहेÂप्रभाव तुलनेने कमी आहेत, ते काही लोकांसाठी ट्रिगर अन्न असू शकतात.Âयावर जाण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात चिया बियाणे वाढीव प्रमाणात समाविष्ट करणे सुरू करणे जेणेकरून ते आपल्यासाठी कसे कार्य करतात याची आपल्याला चांगली जाणीव होऊ शकेल.Â