Nutrition | 5 किमान वाचले
घरी असताना निरोगी राहण्यासाठी 6 प्रभावी जीवनशैली सवयी
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- लठ्ठपणा आणि निष्क्रियता हे कोविड नंतरचे सर्वात मोठे नकारात्मक परिणाम आहेत
- नियमित व्यायामाचे पालन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते
- कोविड-19 ची लक्षणे रोखण्यासाठी पौष्टिक आहार महत्त्वाचा आहे
देशभरात साथीच्या रोगाने थैमान घातले आहे, प्रत्येकजण घरात बंदिस्त आहे, प्रसार रोखण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहे. तथापि, लॉकडाउन आणि निर्बंध इतके वाईट नव्हते. प्रत्येकजण घरून काम करण्याचा आणि कुटुंबासह दर्जेदार वेळ घालवण्याचे फायदे नक्कीच घेतात. तथापि, शारीरिक हालचालींमध्ये घट झाल्यामुळे आरोग्यावर निःसंशयपणे परिणाम झाला आहे. लठ्ठपणा आणि निष्क्रियता हे आधीच कोविड नंतरचे सर्वात मोठे नकारात्मक परिणाम म्हणून ओळखले जात आहेत. त्यामुळे, आवश्यक ती खबरदारी घेताना तुम्ही तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. खालील aआरोग्यपूर्ण जीवनशैलीज्या सवयी तुम्ही व्यायाम करता आणि तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर लक्ष ठेवता ते पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे असते, प्रामुख्याने जेव्हा तुम्ही तुमच्या घरापुरते मर्यादित असता, कामात व्यस्त असता आणि कामात व्यस्त असता. शिवाय, इतर लोकांची काळजी घेणे, तुमचा जोडीदार, पालक किंवा मुले तुम्हाला व्यस्त ठेवू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होऊ शकते.तथापि, आपण आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये किरकोळ बदल करू शकता जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात. हे बदल 20-मिनिटांच्या व्यायाम पद्धतीपासून ते निरोगी नाश्ता पर्याय निवडण्यापर्यंत असू शकतात. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये बदलणारा प्रत्येक छोटासा बदल तुम्हाला निरोगी राहण्याची खात्री देईल. घरी राहून निरोगी कसे राहायचे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
प्रारंभ करा आणि साध्या व्यायाम पद्धतीला चिकटून रहा
व्यायाम केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त राहता, एकाग्रता वाढवण्यास मदत होते आणि सुस्ती कमी होते. शिवाय, व्यायामामुळे मजबूत होतोमानवी रोगप्रतिकार प्रणाली, विविध प्रकारच्या संसर्गजन्य रोगांपासून तुमचे रक्षण करते. अभ्यास असेही सूचित करतात की व्यायाम पद्धतीचे पालन केल्याने कोविड -19 लक्षणे टाळण्यास मदत होऊ शकते.अतिरिक्त वाचा: कोविड-19 साठी घ्यावयाच्या गंभीर काळजी उपायपरंतु, निर्बंधांसह, जिममध्ये जाणे प्रश्नाबाहेर आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही. तुम्हाला फक्त योगा मॅट, काही डंबेल आणि इंटरनेटची गरज आहे. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य व्यायाम निवडा आणि ते नियमितपणे करा. शक्य असल्यास, सोशल डिस्टन्सिंग प्रोटोकॉल पाळत फिरायला, जॉगिंगसाठी किंवा धावण्यासाठी बाहेर जा. तुम्ही ऑनलाइन वर्कआउट, योगा किंवा झुंबा क्लाससाठी नेहमी साइन-अप करू शकता.घरगुती कामांची गणना करून क्रियाकलाप वेळ वाढवा
घरून काम करून घरातील कामं करत राहिल्याने तुम्ही थकून जाऊ शकता आणि स्वत:साठी कमी वेळ द्यावा. शिवाय, घरून काम करून तुम्ही बराच वेळ बसू शकता. यामुळे जडपणा, सांधे जळजळ आणि वजन वाढू शकते.तथापि, घरातील कामांना व्यायामात रूपांतरित करून तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असल्याची खात्री करून घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुमचे हृदय पंपिंग होण्यासाठी नेहमीपेक्षा थोडे वेगाने तुमचे घर झाडू किंवा पुसून टाका. जर तुमच्याकडे मुले किंवा पाळीव प्राणी असतील तर त्यांच्यासोबत घराभोवती खेळा.
स्मार्ट खरेदी करा आणि निरोगी पाककृती फॉलो करा
तुमचे आरोग्य मुख्यत्वे तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून असते. निरोगी आहार हे सुनिश्चित करतो की तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती संक्रमण आणि व्हायरसपासून बचाव करण्यासाठी सज्ज आहे. अत्यावश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असलेला आहार तुमच्या शरीराचे रक्षण करतो,तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणे.म्हणून, जबाबदारीने खरेदी करापोषक तत्वांनी युक्त आहार. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि बीन्स निवडा. शिजवण्यास सोपे असलेले घटक निवडा. हे सुनिश्चित करेल की आपण व्यस्त दिवसात देखील निरोगी शिजवू शकता. निरोगी पाककृतींसाठी, तुम्हाला फक्त Google वापरण्याची आवश्यकता आहे. अनेक व्हिडिओ, Instagram पृष्ठे आणि वेबसाइट्स आहेत ज्यातून निवडण्यासाठी निरोगी, शिजवण्यास सोप्या पाककृती आहेत.हायड्रेटेड रहा
आपण दररोज किमान 2.5 ते 3 लिटर पाणी प्यावे. हायड्रेटेड राहिल्याने विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि भूक कमी होते. रस, चहा आणि कॉफी पिणे देखील हायड्रेशन म्हणून गणले जाते, परंतु तरीही पाणी पिणे हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय आहे. सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम पाणी प्या. तसेच, तुम्ही बाहेर जात असाल तर नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. तुमचे हायड्रेशन टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला त्रास होत असल्यास, तुम्ही मोबाइल अॅप्स वापरू शकता जे तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण करून देतात.सावधपणे नाश्ता करा
कामाचा ताण आणि नगण्य सामाजिक जीवनामुळे ताणतणाव वाढू शकतात. शिवाय, काम आणि घराच्या जबाबदाऱ्यांमुळे, स्वयंपाक करण्यापेक्षा अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाणे सोपे आहे. मीठ, साखर आणि कॅलरी सामग्रीचा हिशेब न ठेवता जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. यामुळे तुम्हाला विविध रोगांचा धोका जास्त असतो.म्हणून, जेव्हा स्नॅक्सचा विचार केला जातो तेव्हा पॉपकॉर्न आणि बेक्ड चिप्ससारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा. तुमचे रेफ्रिजरेटर आणि पॅन्ट्रीमध्ये पौष्टिक आणि पौष्टिक पदार्थांचा साठा असल्याची खात्री करा. तुमच्या संध्याकाळच्या आणि मध्य-सकाळच्या स्नॅक्ससाठी फळे, सुका मेवा, उच्च फायबर बिस्किटे आणि नटांकडे वळवा. खरेदी करताना कॅन केलेला आणि सहज शिजवता येण्याजोग्या खाद्यपदार्थांमधील साखर, मीठ आणि कॅलरी सामग्री तपासा.आपल्या मानसिक आरोग्याची दृष्टी गमावू नका
शारिरीक आरोग्य अत्यावश्यक असले तरी तुमचेहीमानसिक आरोग्य. त्याच्या सामाजिक निर्बंधांसह साथीच्या रोगाचा परिणाम शून्य समाजीकरणात झाला आहे. यामुळे तुम्हाला एकटेपणा आणि असहाय्य वाटू शकते, विशेषतः जर तुम्ही घरापासून दूर राहत असाल. शिवाय, कामाचा ताण आणि जबाबदाऱ्या यांचे मिश्रण वाढू शकते.म्हणून, व्हिडिओ कॉलद्वारे आपल्या प्रियजन आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा. एखादा छंद जोडा किंवा काहीतरी नवीन शिका. जर्नलिंग, ध्यान आणि सजग राहण्यासारख्या नवीन सवयी तयार करा. तुम्हाला आरामशीर आणि आरामदायक वाटण्यास मदत होते ते करा. लक्षात ठेवा आपण सर्व वेळ उत्पादक असणे आवश्यक नाही.तुम्ही सध्याची महामारी आणि त्याचा परिणाम नियंत्रित करू शकत नसलो तरी तुम्ही निरोगी राहाल याची खात्री तुम्ही नक्कीच करू शकता. निरोगी शरीरात निरोगी मन असते जे तुम्हाला संकटाच्या या काळात प्रेरित ठेवते. हे सोपे समाविष्ट कराचांगल्या जीवनशैलीच्या सवयीआणि आजच तुमचा निरोगी प्रवास सुरू करा!- संदर्भ
- https://www.nature.com/articles/s41366-020-00710-4
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
- https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
