हील स्लाइड व्यायाम कसा करावा आणि त्याच्या टिप्स

गुडघा आणि कूल्हेला झालेल्या दुखापती खूप समस्याप्रधान असू शकतात आणि म्हातारपण, खेळ किंवा अपघातामुळे होऊ शकतात. तीव्रतेच्या आधारावर, तुम्ही स्वत:ला बरे वाटू शकता किंवा अनेकांच्या देखरेखीखाली दीर्घकालीन उपचार घ्यावे लागतील.आरोग्यसेवा व्यावसायिक. गुडघा किंवा हिप यापैकी एकाला कायमचे नुकसान होत असल्यास, डॉक्टर संपूर्ण गुडघा बदलण्याची किंवा हिप बदलण्याची शस्त्रक्रिया सुचवू शकतात. हे आपल्या जखमी हाडांमध्ये कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. तथापि, पूर्णपणे बरे होण्यासाठी तुम्हाला फिजिओथेरपी देखील करावी लागेल. येथे, एआरोग्य सेवा तज्ञविविध माध्यमातून मार्गदर्शन करेलटाच स्लाइड व्यायाममदत करण्यासाठीआपले कूल्हे मजबूत कराकिंवा गुडघे.Â

खरं तर,टाच स्लाइड व्यायाम, आणि त्यांच्या अनेक भिन्नता, अशा दुखापतींच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत एक मुख्य घटक आहेत. हे फक्त कारण अशा हालचाली पायातील स्नायूंना उत्तेजित करतात, गतीची श्रेणी सुधारतात आणि काम करत असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते! ते रक्ताभिसरणात देखील मदत करतात, जर तुमच्या दुखापतीने कंबरेच्या खाली हालचाल प्रतिबंधित केली तर तुमच्यासाठी खूप समस्या असू शकते.

चे मूल्य समजण्यासाठीटाच स्लाइड व्यायामआणि तुम्ही स्वतःसाठी प्रयत्न करू शकता असे विविध प्रकार वाचा.

हील स्लाइड व्यायाम काय आहे आणि त्याचे फायदे?

एटाच स्लाइड व्यायामही एक हालचाल आहे जी पाय सक्रिय करते, अगदी नितंब पासून टाच पर्यंत. येथे, तुम्ही गुडघा शक्य तितका वाढवा आणि तुमची टाच जास्तीत जास्त श्रेणीतून नितंबांपर्यंत सरकवा. प्रामुख्याने, दुखापत झालेल्या गुडघ्यांमध्ये गती वाढवण्यासाठी टाचांच्या स्लाइड व्यायामाचा वापर केला जातो परंतु, ते पाठीच्या खालच्या दुखण्यावर आणि नितंबाच्या दुखण्यावर उपचार करण्यास देखील मदत करू शकतात. टाचांच्या स्लाईड व्यायामामुळे पायाची संपूर्ण हालचाल पुनर्संचयित करण्यात मदत होते, बिघडल्यास, आणि भविष्यातील दुखापतींपासून संरक्षण करण्यासाठी त्या भागातील स्नायूंना बळकट केले जाते.Â

टाचांच्या स्लाइडचे वेगवेगळे व्यायाम काय आहेत?

साधारणपणे, टाच स्लाइड व्यायाम करण्याचे 4 मुख्य मार्ग आहेत. यातील प्रत्येक तीव्रता आणि स्थितीनुसार बदलते. पुनर्प्राप्तीच्या पूर्वीच्या टप्प्यात असलेल्यांना काही हालचाली सामावून घेण्यासाठी गतीची श्रेणी नसू शकते, त्यामुळे ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुम्हाला अनिश्चित असल्यास तज्ञांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे.Â

हील स्लाइड व्यायाम करण्याचे 5 वेगवेगळे मार्ग येथे आहेत,

खोटे बोलणे टाच स्लाइड

खुर्चीची टाच स्लाइड

बसलेली टाच स्लाइड

येथे, तुम्ही खुर्चीवर नव्हे तर सपाट पृष्ठभागावर बसलेले आहात. तुम्ही पाय वाढवा, पायाचे स्नायू वाकवा आणि तुमची टाच तुमच्या नितंबाकडे नियंत्रित पद्धतीने सरकवा. येथे 5 ते 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सोडा.

वॉल टाच स्लाइड्स

येथे, तुम्ही भिंतीपासून काही इंच अंतरावर तुमचे कूल्हे घेऊन भिंतीसमोर झोपता. तुम्ही प्रभावित पाय भिंतीवर ठेवा आणि अप्रभावित पायाच्या मदतीने तो पूर्णपणे वाढवा. या स्थितीत, आपण हळूहळू टाच खाली सरकवा, गुडघा शक्य तितक्या आपल्या दिशेने वाकवा. तुम्हाला दुखापत होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही दुसऱ्या पायाने हालचाली नियंत्रित करू शकता. ते खाली सरकवल्यानंतर, प्रभावित पायाला मदत करण्यासाठी दुसरा पाय वापरा.

हील स्लाइड व्यायाम करताना कोणत्या महत्त्वाच्या टिप्स लक्षात ठेवाव्यात?

करत असतानाआपले हिप मजबूत करण्यासाठी व्यायामकिंवा गुडघा, सर्वात महत्वाची टीप म्हणजे आपल्या मर्यादा जाणून घेणे. अवाजवी दबावामुळे परिस्थिती बिघडू शकते, विशेषत: वाढत्या वयात. त्याशिवाय, करत असताना या टिप्स लक्षात ठेवाटाच स्लाइड व्यायाम.

• व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा. तुम्ही मुक्तपणे हलवू शकत नसल्यास हीटिंग पॅड वापरा
• हालचालींना मदत करण्यासाठी टॉवेल वापरा
• तुमची टाच मोकळेपणाने हलण्यास मदत करण्यासाठी मोजे किंवा प्लास्टिक पिशव्या वापरा
• घाई करू नका, परंतु प्रत्येक हालचालीवर नियंत्रण ठेवा

या व्यायामासह, आपण अंथरुणावर असताना प्रयत्न करू शकणारी सोपी भिन्नता असो किंवा अधिक तीव्र भिंत असो किंवाबसलेल्या टाचांच्या स्लाइड्स, हे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या हालचाली नियंत्रित करणे लक्षात ठेवा. तुमचा पाय उडवू नका किंवा वळवू नका आणि त्याऐवजी, प्रत्येक हालचाल हळू आणि हेतुपुरस्सर करा. गुडघा आणि नितंबाच्या दुखापतींमधून बरे होत असताना, मर्यादित हालचाल करणे निराशाजनक असू शकते आणि यामुळे तुमचे शरीर हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा स्वतःला अधिक कठीण होऊ शकते. आपल्या शक्यतेपेक्षा जास्त करणे, विशेषत: जेव्हा आपल्या सांध्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण कोणत्याही किंमतीत टाळले पाहिजे. म्हणूनच प्रशिक्षित फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला सर्व प्रक्रियेदरम्यान सल्ला देतो. स्वतःसाठी सर्वात योग्य तज्ञ शोधण्यासाठी, वापराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप.Â

फक्त काही क्लिक आणि टॅप्समध्ये, तुम्ही तुमच्या क्षेत्रातील सर्वोत्तम डॉक्टर शोधण्यासाठी अॅपच्या स्मार्ट शोध कार्यक्षमतेचा लाभ घेऊ शकता. एक पाऊल पुढे टाकण्यासाठी, तुम्ही त्यांच्या क्लिनिकमध्ये ऑनलाइन भेटी बुक करू शकता आणि व्हिडिओ किंवा चॅटद्वारे डॉक्टरांचा सल्ला देखील घेऊ शकता, सर्व काही तुमचे घर सोडण्याची गरज नाही. हे डिजिटल साधन तुमच्यासाठी तुमच्या स्मार्टफोनद्वारे आरोग्य सेवा लाभांची विस्तृत श्रेणी आणते. उदाहरणार्थ, हे तुम्हाला रुग्णांच्या नोंदी डिजिटल पद्धतीने संग्रहित करण्याची आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा तज्ञांना पाठवण्याची परवानगी देते. टेलिकन्सल्टेशन व्यतिरिक्त, या अॅपमध्ये मेडिसिन रिमाइंडर आणि हेल्थ स्कोर टेस्ट यासारखी इतर वैशिष्ट्ये देखील आहेत, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित सर्व गरजा सहजतेने पूर्ण करू शकता. त्या सर्वांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, अॅप स्टोअर किंवा Google Play वर आजच विनामूल्य अॅप डाउनलोड करा!Â