उच्च रक्तदाबासाठी शीर्ष 14 सोपे घरगुती उपाय

रक्तदाबाची समस्या आहेअगदीसामान्य आणि आरोग्य तज्ञकाही वर्षांपूर्वीअंदाज केला की सुमारे एक तृतीयांशभारतीयलोकसंख्या2020 मध्येहोईलउच्च रक्तदाब ग्रस्त. नियंत्रण न ठेवल्यास, उच्च रक्तदाब किडनीला हानी पोहोचवतो आणि स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका देखील वाढवतो. यामुळे, तुम्ही हलकेच घ्यायचे नाही आणि घरी उच्च रक्तदाब उपचार निवडणे ही एक चांगली जागा आहे.

तद्वतच, उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपचारांसाठी तुम्ही तुमच्या प्राथमिक काळजी प्रदात्याशी संपर्क साधावा. तुमच्‍या केस आणि कौटुंबिक इतिहासावर अवलंबून, तुम्‍हाला ते आटोक्‍यात ठेवण्‍यासाठी औषधांची आवश्‍यकता असू शकते.Âतथापि, तसे नसल्यास, उच्च रक्तदाबासाठी आपण निश्चितपणे नैसर्गिक उपायांचा विचार केला पाहिजे.Âतर aÂद्रुत ऑनलाइन शोध अनेक पर्याय देईल जे तुम्ही प्रयत्न करू शकता,Âजोपर्यंत तुम्ही सल्ला घेतलेला एखादा विशेषज्ञ त्याची परिणामकारकता सत्यापित करू शकत नाही तोपर्यंत उच्च रक्तदाबासाठी जलद उपाय म्हणून वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींपासून सावध रहा.

उच्च रक्तदाब घरगुती उपाय

आहारातील बदल तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. तुमचे डॉक्टर असा आहार सुचवतील जो उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत तुमचा रक्तदाब कमी करू शकेल.

हायपरटेन्शन थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन किंवा DASH ही एक आहारविषयक रणनीती आहे ज्याचा उद्देश दीर्घकाळापर्यंत नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करणे आहे. मिठाई, सोडा, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जेवण आणि लाल मांस कमी करताना, DASH भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन, मासे आणि नट्स असलेल्या आहारास प्रोत्साहन देते. विशेष म्हणजे, DASH आहार योजना दररोज 1,500-2,300 mg पर्यंत सोडियमचे सेवन मर्यादित करण्याचे सुचवते.

लसूण पाणी

• पासूनलसूणपाणी नायट्रिक ऑक्साईड निर्मितीला प्रोत्साहन देते, रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हे एक नैसर्गिक तंत्र आहे. या वायूमध्ये एक शक्तिशाली व्हॅसोडिलेशन प्रभाव आहे जो रक्त परिसंचरण वाढवतो आणि हृदयावरील दाब कमी करतो
• तसेच, रक्तवाहिन्यांचे रक्षण करणारी अप्रतिम अँटिऑक्सिडंट क्षमता असल्यामुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी लसूण उत्कृष्ट आहे.
• लसूण दिवसभर पिण्यासाठी पाण्यात टाकण्यासह विविध सोप्या मार्गांनी सेवन केले जाऊ शकते.

साहित्य

• एक सोललेली आणि ठेचलेली कच्ची लसूण पाकळी
• 3.4 औंस 100 मिली पाणी

तयारी कशी करावी

लसणाची पाकळी सहा ते आठ तास किंवा रात्रभर एक कप पाण्यात भिजत ठेवावी. ते रिकाम्या पोटी प्या. आपण निवडल्यास, आपण या ओतणेच्या एकाधिक सर्विंग करण्यासाठी वर सूचीबद्ध केलेल्या घटकांचा गुणाकार करू शकता.

लसूण आपल्या दैनंदिन जेवणाचा एक भाग म्हणून देखील सेवन केले जाऊ शकते, कारण लसूण पिण्यापेक्षा खाणे अधिक आनंददायक असू शकते. काही सोललेल्या लवंगा घालून तुम्ही ऑलिव्ह ऑईलला लसूण-इन्फ्युज्ड ऑइल बदलू शकता (यामुळे तुम्ही प्रत्येक वेळी ऑलिव्ह ऑईल वापरता तेव्हा लसणाचे गुणधर्म मिळवू शकता).

पुरेशी झोप घ्या

• रात्रीची चांगली झोप तुमच्या आरोग्यासाठी, हृदयासाठी आणि रक्तदाबासाठी महत्त्वाची आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होतो
• निद्रानाश आणि झोपेची कमतरता, तथापि, आपल्या शरीराला वेळेवर पुरेशी झोप न मिळाल्यास, उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक होण्याची शक्यता असते.
• जरी झोपेच्या वेळेसाठी वैयक्तिक शिफारसी भिन्न असू शकतात, परंतु रात्रीच्या 7-9 तासांच्या दरम्यान झोपण्याच्या कालावधीचे लक्ष्य ठेवल्याने रक्तदाब वाढलेली पातळी व्यवस्थापित करण्यात आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत होऊ शकते.

ऑलिव्ह लीफ टी

लसणाप्रमाणे, ऑलिव्हच्या झाडाची पाने उच्च रक्तदाबासाठी सर्वोत्कृष्ट सर्व-नैसर्गिक उपचारांपैकी एक आहेत. जरी जास्त प्रमाणात सेवन केले तरीही, त्यात पॉलीफेनॉल असतात जे हायपोटेन्शनच्या धोक्याशिवाय रक्तदाब नियंत्रित करतात.

तसेच, ते सौम्यपणे शांत आणि आरामदायी प्रभाव प्रदान करतात जे चिंता लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.

साहित्य

• ग्राउंड ऑलिव्ह पाने [2 चमचे]
• 16.9 औंस किंवा 500 मिली उकळते पाणी

तयारी कशी करावी

ऑलिव्हची पाने उकळत्या पाण्यात पाच ते दहा मिनिटे भिजत ठेवावीत. त्यानंतर, मिश्रण जाळीच्या चाळणीतून गाळून घ्या आणि थंड होऊ द्या. तुम्ही दररोज तीन ते चार कप चहा घेऊ शकता.

ऑलिव्ह पानांचा अर्क, जो कॅप्सूल स्वरूपात स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे, चहा व्यतिरिक्त वापरला जाऊ शकतो. 500 मिलीग्रामचे कॅप्सूल जेवणानंतर दिवसातून दोन वेळा घेतले जाऊ शकतात.

ब्लूबेरी रस

नियमितपणे सेवन केल्यावर,ब्लूबेरीरक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा एक विलक्षण स्रोत बनू शकतो जे वृद्धत्वास विलंब करतात आणि सारख्या रोगांशी लढतातकर्करोग.

उच्च हृदयविकाराचा धोका असलेल्या लोकांवर ब्लूबेरीचा जास्त प्रभाव पडतो, जसे की जे लठ्ठ आहेत किंवा मेटाबॉलिक सिंड्रोम आहेत. परिणामी, ब्लूबेरीचा रस कोणत्याही डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उच्च रक्तदाब उपचारांमध्ये नैसर्गिक जोड म्हणून उपयुक्त आहे.

साहित्य

• ताजे ब्लूबेरी, 1 कप
• पाणी, १/२ कप
• अर्ध्या लिंबाचा रस काढला.

तयारी कशी करावी

ब्लेंडरमध्ये पूर्णपणे गुळगुळीत होईपर्यंत घटक एकत्र करा. हा रस दिवसातून एकदा किंवा दोनदा सेवन केला जाऊ शकतो.

गोष्टी सोप्या करण्यासाठी, hपूर्वीचे aÂ10Â ची यादीउच्च रक्तदाबासाठी नैसर्गिक उपाय जे तुम्ही घरी वापरून पाहू शकता.

नियमितपणे निराशा

तीव्र आणि अधूनमधून तणाव, रक्तदाब वाढण्याशी आणि उच्चरक्तदाब निर्माण करण्याशी संबंधित आहे. शिवाय, जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही धुम्रपान, जास्त प्रमाणात खाणे किंवा मद्य पिणे यासारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींमध्ये गुंतण्याची शक्यता असते, या सर्व गोष्टी बिघडतात.समस्या. तर, उच्च दाबासाठी सर्वात महत्वाचे घरगुती उपचारांपैकीआहेनियमितपणे त्रासदायक.त्याबद्दल जाण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जे आहेत:

• ताणतणाव टाळणेÂ
• क्रियाकलाप दरम्यान आरामÂ
• ध्यानÂ

तुम्ही तुमचे स्वतःचे शरीर आणि मनाला आराम आणि टवटवीत करण्याचे साधन निवडू शकता, मग ते प्रौढ रंग, संगीत, स्वयंपाक, बागकाम,पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवणे, योगासने करणे, धावणे, व्यायाम करणे, डुलकी घेणेवाचनआणि अधिक. निराशा नक्कीच त्यापैकी एक आहेउच्च रक्तदाबासाठी घरगुती उपाय जे खरोखर कार्य करतात!

दारू टाळा

नियमित व्यायाम

डार्क चॉकलेट खा

चॉकलेटचे जास्त सेवन केल्याने तुम्हाला काही फायदा होणार नाही,Âपण माफक प्रमाणात,गडद चॉकलेटबीपी कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे आढळले. कारण डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइडचे प्रमाण जास्त असते. फ्लेव्होनॉइड्स हे वनस्पती संयुगे आहेत जे रक्तवाहिन्या विस्तृत करतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.Âहा उच्च रक्तदाब उपचार घरी वापरून पहा, नॉन-अल्कलाइज्ड कोको पावडर शोधा ज्यामध्ये कोणतीही साखर नाही.

पोटाचे अतिरिक्त वजन कमी करा

जास्त वजन असल्यामुळे तुमच्या हृदयावर खूप दबाव पडतो.Âजेव्हा तुमचे हृदयकाम करावे लागेलजादा वेळ,Âउच्च रक्तदाब सारख्या समस्या सामान्य आहेत. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तुमच्या शरीराचे वजन फक्त ५% कमी केल्याने तुमचे बीपी कमी करण्यात लक्षणीय फरक पडतो.साहजिकच, तुम्ही लठ्ठ असाल तर, वजन कमी करण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि व्यायामासोबत जोडल्यास ते दुप्पट प्रभावी आहे.a म्हणूनघरी उच्च रक्तदाब उपचार.

धुम्रपान करू नका

मीठ सेवन कमी करा

कॅफिनचा वापर कमी करा

कॅफीनउपभोगामुळे रक्तदाब जवळजवळ त्वरित वाढतो. ज्यांना याची सवय नाही त्यांच्यावर हा प्रभाव अधिक मजबूत आहेसेवनतेअगदी क्वचितच, कोणत्याही स्वरूपात. म्हणून, जर तुम्ही सामान्य रक्तदाब राखण्याचा विचार करत असालकिंवा उच्च रक्तदाबासाठी जलद उपाय, वर परत कटकॉफीकिंवा ऊर्जा पेय. तुम्हाला कॅफिनची सवय नसल्यास, तुमचे बीपी वाढू नये म्हणून ते पूर्णपणे टाळा.

पुरेसे कॅल्शियम मिळवा

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कमी कॅल्शियम असलेल्या लोकांचे बीपी जास्त असते. शिवाय, कॅल्शियम युक्त आहार निरोगी बीपी पातळीशी जोडलेला आहे, याचा अर्थ हा एक प्रभावी पर्याय आहे.घरी उच्च रक्तदाब उपचार म्हणून.Âतद्वतच, तुम्हाला मिळाले पाहिजेआहे एकनैसर्गिकरित्या अन्नाद्वारे खनिज, जे हिरव्या पालेभाज्यांमधून येऊ शकतेस्किम दूध, दही,Âबीन्स, सार्डिन आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या.

मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न खा

मॅग्नेशियम तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते आणि लोकांना ते पुरेसे मिळत नाही हे अगदी सामान्य आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो आणि त्यास पूरक ठरू शकतोयावर प्रतिकार करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे आहार. भाजीपाला, दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि मांस हे सर्व चांगले स्त्रोत आहेतउच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून.

उच्च रक्तदाबासाठी हे नैसर्गिक उपाय नक्कीच मदत करू शकताततू, विशेषतः जे निरोगी आहार आणि शरीराच्या वजनात बदल घडवून आणतात. या व्यतिरिक्त, तुम्ही घरी उच्च रक्तदाबासाठी आपत्कालीन उपचारांसाठी तुमच्या प्राथमिक काळजी प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.Âते काही सप्लिमेंट्स किंवा औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे गोष्टी लवकर नियंत्रणात येतात.

प्राधान्य देणारे पदार्थ

उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी खालील काही उत्कृष्ट पदार्थ आहेत:

• अक्खे दाणे
• भाजीपाला
• फळे
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
• दुबळे मांस (मासे आणि पोल्ट्रीसह)
• शेंगा
• नट
• नॉन-उष्णकटिबंधीय वनस्पती तेल

टाळायचे पदार्थ

तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असल्यास मर्यादित किंवा टाळण्यासारख्या पदार्थांपैकी हे आहेत:

• मिठाई आणि मिठाई
• साखरेसह गोड पेये (सोडा, काही ऊर्जा आणि गोड कॉफी पेयांसह)
• लाल मांस
• दारू
• भरपूर पाणी प्या

दररोज 8-12 ग्लास पाणी पिऊन शरीरातून मीठ काढून टाकण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, जर तुमचा रक्तदाब सामान्य असेल तर दररोज 8-10 औंस चष्मा खाल्ल्याने प्रतिबंध होऊ शकतोउच्च रक्तदाब.

जर तुम्हाला आधीच हायपरटेन्शन असेल तर डॉक्टर तुम्हाला अतिरिक्त पाणी (१२ ग्लास पर्यंत) पिण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

आरelyingÂफक्तउच्च रक्तदाब कमी करण्‍यासाठी घरगुती उपचार हे स्मार्ट नाही कारण यात खूप खरे धोके असतातजेव्हा बीपी येतो.Âत्यामुळे, ते पाहणे अधिक हुशार असू शकतेआरोग्यदायी जीवनासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून घरी उच्च रक्तदाब उपचारांसाठी सूचना. तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची लक्षणे दिसत असल्यास, व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.Âबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅपमुळे धन्यवाद, तुम्ही ही काळजी तुमच्या स्मार्टफोनद्वारे सहज मिळवू शकता.

या अ‍ॅपसह, तुम्ही विविध प्रकारच्या टेलिमेडिसिन तरतुदींचा आणि वैशिष्ट्यांचा आनंद घेता ज्यामुळे आरोग्यसेवा सहज मिळू शकते.l उदाहरणार्थ, डॉक्टर शोध वैशिष्ट्य तुम्हाला सर्वोत्तम विशेषज्ञ शोधण्याची परवानगी देते, मग तो सामान्य चिकित्सक असो वा हृदयरोगतज्ज्ञ,तुमच्या क्षेत्रातील आणिभेटी बुक करात्यांच्या क्लिनिकमध्ये पूर्णपणे ऑनलाइन. आणखी काय, अॅपमध्ये एक विभाग आहे जो तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचाही मागोवा घेण्यास अनुमती देतो! येथे, तुम्ही औषधांसाठी स्मरणपत्रे ठेवू शकता, फिटनेस उद्दिष्टांचा मागोवा ठेवू शकता आणि आगामी लसीकरणांवर टॅब देखील ठेवू शकता. पुढे, तुमच्याकडे आरोग्यासाठी सक्रिय भूमिका घेण्यासाठी लक्षण तपासक आणि आरोग्य जोखीम मूल्यांकन कार्यक्षमता देखील आहे.Âहे सर्व लाभ तुमच्या बोटांच्या टोकावर तुमच्यासाठी उपलब्ध आहेत. आजच सुरू करण्यासाठी, Apple अॅप स्टोअर किंवा Google Play वर अॅप विनामूल्य डाउनलोड करा.