कोविड सर्व्हायव्हर्ससाठी घरगुती आरोग्यदायी आहार: कोणते पदार्थ तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात?

आपण जे पितो आणि खातो ते शरीराला रोगांशी लढण्यास आणि बरे होण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी आणि लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयाच्या आजारांसारख्या गुंतागुंतांचा धोका कमी करण्यासाठी पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे. कोविड-19 संसर्गाच्या टप्प्यात आणि पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा, COVID-19 संसर्गादरम्यान तुम्हाला कोणत्याही अन्नजन्य आजाराने बाधित होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आणि त्यातून तुमची पुनर्प्राप्ती पोस्ट करण्यासाठी अन्न हाताळताना चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करणे महत्त्वाचे आहे. कोविड नंतर, तुमची ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो. अनेक COVID-19 वाचलेल्यांना स्नायूंमध्ये कमजोरी, मानसिक धुके आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास जाणवतो. च्या रस्त्यावरCOVID-19 पुनर्प्राप्ती,Âपोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. स्वतःला हायड्रेट ठेवणे आणि सेवन करणे अउच्च प्रथिने आहारतुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक गोष्टी आहेत. जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न खाल्ल्याने श्वसनमार्गाचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होतेमी ¿¼संक्रमण.

तथापि, कोविड प्रतिबंध आणि आहाराद्वारे पुनर्प्राप्तीसाठी कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नाही. एक साधे अनुसरणCOVID साठी घरगुती आरोग्यदायी आहारप्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक्सचा समावेश असलेले वाचलेले तुम्हाला पुनर्प्राप्ती टप्प्यातून सहजतेने प्रवास करण्यास मदत करू शकतात. a काय आहे यावरील अंतर्दृष्टी येथे आहेतCOVID साठी निरोगी आहारवाचलेलेa साठी काही टिपांसहकोविड वाचलेल्यांसाठी निरोगी जीवनशैलीअनुसरण.

प्रथिनेयुक्त आहाराने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवाÂ

प्रथिने हे तुमच्या जीवनाचे मुख्य घटक आहेत आणि प्रथिनेयुक्त अन्न समाविष्ट करण्यापेक्षा आजारातून बरे होण्याचा कोणताही चांगला मार्ग असू शकत नाही.COVID साठी घरगुती आरोग्यदायी आहारवाचलेले. प्रथिने स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास आणि सामान्य चयापचय राखण्यास मदत करतात. COVID नंतर, अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे. तुम्हाला सुस्त देखील वाटू शकते. त्यामुळे, प्रत्येक जेवणात प्रथिनांची पुरेशी मात्रा समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. शाकाहारी लोकांसाठी काही प्रथिनेयुक्त पर्यायांमध्ये नट, बियाणे, दुग्धजन्य पदार्थ, मसूर आणि कडधान्ये यांचा समावेश होतो. शेंगदाण्यांवर स्नॅक करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या जेवणात दही समाविष्ट करण्यास विसरू नका. दह्यामध्ये लॅक्टिक अॅसिड बॅक्टेरिया भरपूर प्रमाणात असतात आणि ते रोगप्रतिकारशक्ती आणि पचन सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. मांसाहार करणाऱ्यांसाठी, समाविष्ट कराअंडी, चिकन आणि मासे जे प्रथिनांच्या चांगुलपणाने भरलेले असतात.

तुमच्यामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश कराCOVID-19 पुनर्प्राप्ती आहारÂ

COVID बरे होण्याच्या टप्प्यात, गमावलेले वजन परत मिळवणे आवश्यक आहे. कॅलरी-दाट पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमची उर्जा पातळी देखील वाढण्यास मदत होऊ शकते. तांदूळ, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि बटाटा, याम आणि रताळे यांसारख्या उच्च-कार्ब भाज्यांचा समावेश करा. भरपूर भाज्या, पोहे, उपमा आणि पराठ्यांसह खिचडी खा कारण हे पदार्थ तुमची ऊर्जा सुधारू शकतात आणि तुम्हाला अधिक सक्रिय बनवू शकतात.

आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवाÂ

यामध्ये फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहेकोविड रुग्णांसाठी आहार योजना. तुम्हाला हा आजार झाला असेल किंवा त्यातून बरा झाला असेल, प्रत्येक जेवणात एक वाटी फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे कारण त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.. ते आहारातील फायबर, फोलेट आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्रोत आहेत. दररोज सर्व रंगांमध्ये भाज्या आणि फळांच्या 5 सर्विंग्स घेण्याचा मुद्दा बनवा. त्यांच्याकडे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुण असल्याने, त्यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला संसर्गाविरूद्ध लढा देण्यात आणि तुमची पुनर्प्राप्ती सुरळीत होण्यास मदत होऊ शकते.

दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिऊन स्वतःला हायड्रेटेड ठेवाÂ

संसर्गामुळे शरीरात निर्जलीकरण होऊ शकते. त्यामुळे, पुनर्प्राप्ती टप्प्यात भरपूर द्रव पिणे महत्त्वाचे बनते. पाणी पिण्याव्यतिरिक्त, जलद बरे होण्यासाठी भाज्यांचे सूप, ज्यूस आणि चिकन मटनाचा रस्सा खाण्याचा प्रयत्न करा. द्रवपदार्थ घेण्याच्या इतर काही पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहेलोणीदूध, आणि कोमल नारळ पाणी. आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पेयतुमच्या रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारण्यासाठी कढ, हळदीचे दूध आणि हर्बल चहा.

तुमची उर्जा पातळी सुधारण्यासाठी निरोगी चरबीयुक्त स्नॅक कराÂ

पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपल्या शरीरात अनावश्यक चरबी जमा होऊ नये म्हणून तळणे, ग्रिलिंग किंवा वाफाळणे यासारख्या स्वयंपाकाच्या पद्धती निवडा. बदाम आणि पिस्ता यांसारखी सुकी फळे आणि सूर्यफूल आणि भोपळा यांसारख्या बियांचे सेवन करा कारण ते भरपूर प्रमाणात असतात.आवश्यक फॅटी ऍसिडस्आणि आरोग्यास प्रोत्साहन द्याकोलेस्टेरॉलची पातळीशरीरात तुमच्या आहारात तुपाचा समावेश करा कारण तुपामध्ये असलेले ब्युटीरिक ऍसिड तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.

कोविड वाचलेल्यांसाठी निरोगी जीवनशैलीÂ

पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात निरोगी आहाराचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, नेतृत्व करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहेआरोग्यपूर्ण जीवनशैली.ÂÂ

• जंक किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा कारण त्यात शून्य पौष्टिक मूल्य असते.ÂÂ
• तुमच्या तेलाचा वापर दिवसातून 3 चमचे पर्यंत मर्यादित ठेवा कारण ते सुलभ आणि जलद पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते.
• योग्य पचनासाठी आपले जेवण झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी खा.
• तुमचे शरीर सक्रिय आणि ऊर्जावान ठेवण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करा.
• तुमच्या दिवसाची सुरुवात भिजवलेले बदाम आणि मनुका खाऊन करा कारण बदाम हा प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत आहे आणि मनुका लोहाने समृद्ध आहे.