घरी युरिक ऍसिडची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी कमी करावी
महत्वाचे मुद्दे
- जर बाहेर काढले नाही तर, यूरिक ऍसिडमुळे संधिरोग होऊ शकतो, संधिवात हा एक प्रकार आहे जो सांध्यामध्ये क्रिस्टल्स बनतो, ज्यामुळे वेदना होतात
- महागड्या युरिक ऍसिड उपचारांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, आपण आपल्या आहाराचे सेवन आणि खाण्याचे आरोग्य समायोजित करून लहान सुरुवात करू शकता.
- या घरगुती उपायांनी युरिक अॅसिड वाढणे दूर करणे शक्य असले तरी, तुम्ही केवळ त्यांच्यावर अवलंबून राहू नये.
बैठे जीवन जगल्याने एकूण आरोग्यावर अनेक दुष्परिणाम होतात आणि त्यापैकी रक्तातील यूरिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते. या स्थितीला हायपरयुरिसेमिया म्हणतात. अन्नपदार्थातील प्युरीन पचवण्यापासून निर्माण होणारा कचरा आणि सामान्यतः मूत्रपिंडांद्वारे ते फिल्टर केले जाते. तथापि, जर बाहेर काढले नाही तर, यूरिक ऍसिडमुळे संधिरोग होऊ शकतो, संधिवात हा एक प्रकार आहे जो सांध्यामध्ये क्रिस्टल्स बनतो, ज्यामुळे वेदना आणि सूज येते.शरीरातील उच्च यूरिक ऍसिडच्या परिणामांमुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात हे लक्षात घेता, त्याचे योग्य व्यवस्थापन करणे आपल्या हिताचे आहे. तर, यूरिक ऍसिड कसे नियंत्रित करावे? येथे, तुमची सर्वोत्तम पैज म्हणजे तुमच्या आहाराच्या आधारे यूरिक ऍसिड कसे कमी करावे हे शिकणे आणि नंतर ते नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींकडे जा. तुमच्या शरीरातील यूरिक ऍसिडची पातळी कशी कमी करावी हे जाणून घेण्यासाठी खाली 10 घरगुती उपाय आहेत.
घरी युरिक ऍसिड कसे नियंत्रित करावे?
1. अन्नातील प्युरिन सामग्रीचा मागोवा घ्या
प्युरीन हा अन्नाचा एक घटक आहे आणि युरिक ऍसिड हे नैसर्गिक टाकाऊ पदार्थ आहे जे प्युरीन पचल्यावर तयार होते. स्वाभाविकच, तुमचे शरीर हे उप-उत्पादन फिल्टर करू शकते, परंतु ती तुमची जबाबदारी आहेप्युरीनयुक्त पदार्थ खाणेविवेकाने याचे कारण असे की जास्त प्युरीनमुळे रक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी वाढते, जी किडनी जलद गतीने फिल्टर करू शकत नाही. हे टाळण्यासाठी, येथे असे पदार्थ आहेत जे मुख्य यूरिक ऍसिड कारणे म्हणून कार्य करतात, ज्याचा वापर तुम्ही मर्यादित केला पाहिजे.- अवयवाचे मांस
- स्कॅलॉप्स
- मशरूम
- मटार
- तुर्की
- डुकराचे मांस
- मटण
- फुलकोबी
- वासराचे मांस
2. चेरींचा आहारात समावेश करा
तुम्हाला विशेष युरिक ऍसिड आहार घ्यावा लागेल, परंतु बर्याच प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला असा कठोर दृष्टीकोन घेण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्ही फक्त युरिक ऍसिड कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असाल तर चेरी खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. एका अभ्यासानुसार, हे संधिरोगाच्या हल्ल्यांचा धोका लक्षणीय प्रमाणात, सुमारे 35% कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. अँटी-गाउट ड्रग अॅलोप्युरिनॉलसोबत सेवन केल्यावर चेरी विशेषतः चांगले काम करतात आणि अभ्यासात असे दिसून आले की चेरी-ड्रग जोडीने हल्ल्याचा धोका 75% कमी केला. चेरी यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यासाठी आणि जळजळ होण्यास मदत करण्यासाठी ओळखली जाते.3. उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
तुमच्या शरीरातील यूरिक ऍसिड तयार होणे हे शरीराच्या निरोगी कार्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. ही प्रक्रिया सुलभ करणारे पदार्थ खाणे तुम्हाला खूप मदत करू शकते.उच्च फायबर असलेले पदार्थसामग्री रक्तप्रवाहातील अतिरिक्त यूरिक ऍसिड शोषून घेते आणि मूत्रपिंडांद्वारे ते काढून टाकण्यास मदत करते. विशिष्ट उच्च फायबर पदार्थ जे असा उद्देश देतात त्यात हे समाविष्ट आहे:- ओट्स
- सफरचंद
- नाशपाती
- काकडी
- गाजर
- बार्ली
- संत्री
- स्ट्रॉबेरी
4. परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये साखर टाळा
यूरिक ऍसिड सामान्यतः च्या वापराशी जोडलेले आहेप्रथिनेयुक्त पदार्थ, परंतु अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की साखरेची देखील भूमिका असू शकते. हे प्रामुख्याने पदार्थांमध्ये जोडलेल्या शर्करा आहेत, विशेषतः फ्रक्टोज. हे सामान्यतः प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते आणि रक्तातील यूरिक ऍसिडची उच्च पातळी होऊ शकते. हे अशा पेयांना लागू होते ज्यात फ्रक्टोजचे प्रमाण जास्त असते.परिष्कृत पदार्थांमध्ये शर्करा टाळण्याचे कारण सोपे आहे: परिष्कृत साखरेमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे यूरिक ऍसिडची पातळी देखील वाढते. म्हणून, जर तुम्ही युरिक ऍसिडची लक्षणे कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय शोधत असाल तर, तुमच्या अन्नातील साखरेच्या सामग्रीकडे लक्ष देणे सुरू करा. रिफाइंड शर्करा असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ सक्रियपणे टाळा आणि तुम्हाला यूरिक अॅसिडची पातळी कमी झाल्याचे लक्षात येईल.अतिरिक्त वाचन:साखर सोडण्याचे महत्वाचे फायदे5. ग्रीन टी प्या
ग्रीन टीचा अँटिऑक्सिडंट प्रभाव अनेक असल्याचे ज्ञात आहेहिरव्या चहाचे फायदेसामान्य आरोग्यावर. हे xanthine oxidase क्रियाकलाप प्रतिबंधित करते, एक एन्झाइम जे xanthine चे ऑक्सिडेशन यूरिक ऍसिडमध्ये उत्प्रेरित करते आणि यूरिक ऍसिडचे उत्पादन कमी करते असे आढळले. एकंदरीत, ग्रीन टीमध्ये हायपरयुरिसेमिया नियंत्रित करण्याची उत्कृष्ट क्षमता आहे आणि म्हणूनच जर तुम्हाला गाउट होण्याचा धोका असेल तर तुम्ही तो प्यावा.6. भाज्या आणि बीन्स खा
त्यामुळे जेव्हा तुम्ही नैसर्गिकरित्या युरिक ऍसिड कसे नियंत्रित करावे हे शोधत आहात,भाज्या वापरणेटोमॅटो, काकडी आणि ब्रोकोली सारखी ही सर्वात प्रभावी सूचना असेल कारण रक्तप्रवाहात यूरिक ऍसिड तयार होण्यापासून रोखण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हे त्यांच्या अल्कधर्मी स्वभावामुळे आहे, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या रक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी राखता येते. त्यात भर घालण्यासाठी, पिंटो बीन्स, मसूर आणि सूर्यफूल बिया देखील आपल्या आहार योजनेत समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. पिंटो बीन्स तुमच्यासाठी विशेषतः चांगले आहेत कारण ते फॉलिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे नैसर्गिकरित्या यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.
7. इंसुलिनची सामान्य पातळी राखणे
युरिक ऍसिड चाचणी सोबत, आपण देखील आपल्यारक्तातील साखरेची पातळीतपासले. तुम्ही मधुमेही असाल, प्रीडायबेटिक असाल किंवा रोगाची कोणतीही चिन्हे नसली तरीही, उच्च इन्सुलिनचा यूरिक अॅसिड तयार होण्याशी संबंध जोडणारा डेटा आहे. येथे, जास्त प्रमाणात इन्सुलिन घेतल्याने शरीरात यूरिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त होते आणि त्यामुळे वजनही वाढते. तद्वतच, तुम्ही तुमच्या साखरेची आणि इन्सुलिनची पातळी तपासत असल्याची खात्री करून घ्यायची आहे की कोणत्याही प्रकारचा यूरिक ऍसिड तयार होण्यास मर्यादा घालू शकता.अतिरिक्त वाचन:सामान्य रक्त शर्करा पातळी श्रेणीव्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्ससह यूरिक ऍसिड कसे नियंत्रित करावे
व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्नरक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी देखील मोठ्या प्रमाणावर ओळखले जाते. शिवाय, एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेणार्‍या लोकांमध्ये प्लेसबो देण्यात आलेल्या लोकांपेक्षा यूरिक ऍसिडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. त्यामुळे, संधिरोग दूर ठेवण्यासाठी तुमच्या व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवण्याची काही योग्यता असू शकते. तथापि, रक्तप्रवाहात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सीमुळे समस्या उद्भवू शकतात आणि याबद्दल तज्ञांकडून वैद्यकीय सल्ला घेणे चांगले.या घरगुती उपायांनी युरिक अॅसिड वाढणे दूर करणे शक्य असले तरी, तुम्ही त्यांच्यावर पूर्णपणे विसंबून राहू नये. संधिरोग हा एक गंभीर आजार आहे ज्याचा आपल्या जीवनावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणूनच वैद्यकीय सेवा मिळणे महत्त्वाचे आहे कारण यामुळे तुम्ही आरोग्याच्या ढासळण्याच्या महत्त्वाच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करत नाही.घरी उच्च यूरिक ऍसिडचे परिणाम कसे कमी करावे
1. तुमच्या शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवा
संधिरोगामुळे सांध्यांवर परिणाम होतो आणि जळजळ होते हे लक्षात घेता, शरीराचे वजन निरोगी राखणे महत्त्वाचे आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही जास्त किंवा कमी वजनाशी संबंधित फ्लेअर-अप आणि इतर गंभीर आरोग्य परिस्थितींचा धोका कमी करता. पुढे, जास्त वजन असणे हे रक्तातील यूरिक ऍसिडच्या वाढीशी संबंधित आहे.
2. रोजच्या पेयांमध्ये कॉफी घाला
संशोधनात असे आढळून आले आहे की कॉफीचे सेवन केल्याने गाउट होण्याचा धोका कमी होतो. खरं तर, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया एका दिवसात 4 कपपेक्षा जास्त कॉफी घेतात त्यांनी कॉफी न पिणार्‍यांच्या तुलनेत गाउट होण्याचा धोका तब्बल 57% कमी केला. शिवाय, संधिरोगामुळे एखाद्या व्यक्तीला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता वाढते. येथे, कॉफी देखील एक उपयुक्त उपाय असल्याचे आढळून आले कारण एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 3 ते 5 कप कॉफीचे सेवन करणार्‍यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका सर्वात कमी असतो.अतिरिक्त वाचन:कॅफिनचे फायदे आणि साइड इफेक्ट्सशोधआमच्या डॉक्टरांशी सर्वोत्तम ऑनलाइन सल्लामसलतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. काही मिनिटांत तुमच्या जवळील संधिवात तज्ञ शोधा आणि ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटीची बुकिंग करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ देखील ऑफर करतेआरोग्य योजनातुमच्या कुटुंबासाठी, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि दवाखाने यांच्याकडून सूट.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#reduce-stress
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#avoid-sugar
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#balance-insulin
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthine_oxidase,
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01363869
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-gout-89225#vitamin-c
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#eat-cherries
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
