नैराश्याचा सामना कसा करावा: 8 प्रभावी रणनीती ज्या तुम्हाला नैराश्याशी लढण्यात मदत करू शकतात

नैराश्य हा एक मूड डिसऑर्डर आहे ज्यामुळे सतत दुःख होऊ शकते. तुम्‍ही तुमच्‍या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्‍ये देखील रस गमावू शकता. तथापि, तुम्ही नैराश्य ही वैद्यकीय स्थिती म्हणून स्वीकारणे आणि त्याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही एकटे आहात असे तुम्हाला वाटू शकते आणि त्यामुळे हे शोधणे अधिक महत्त्वाचे होतेनैराश्याला कसे सामोरे जावे.

नैराश्याची लक्षणे

नैराश्याशी लढास्वतःच एक आव्हान आहे. तुम्हाला हे समजले पाहिजे की यासाठी अनेक मार्ग आहेतनैराश्याचा सामना करणे. पहिली आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे या स्थितीची लक्षणे समजून घेणे. नैराश्याची काही लक्षणे खालीलप्रमाणे सांगता येतील.Â

• चिडचिडे मूड
• कमी आत्मविश्वास
• लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
• नीट झोप येत नाही
• भूक मध्ये बदल
• चिंताग्रस्त हल्ले
• आत्मघातकी प्रवृत्ती

नैराश्याचा सामना कसा करावा?

उदासीनतेशी लढण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:-

प्रथम स्थिती समजून घ्याÂ

बद्दल शिकण्यापूर्वीनैराश्याचा सामना कसा करावा,तुम्हाला या स्थितीची जाणीव असावी. त्याची लक्षणे आणि कारणे तुम्हाला जितके अधिक माहिती असतील तितके तुमच्यासाठी त्यावर मात करणे सोपे होईल. या मार्गानेनैराश्याचा सामना करणेतुम्ही चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास सक्षम असल्याने खूप सोपे होते. तुम्ही ट्रिगर टाळू शकता ज्यामुळे तुमच्यामध्ये नैराश्याचे प्रसंग उद्भवू शकतात. त्याचप्रमाणे, तुमच्या प्रियजनांना देखील शिक्षित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुम्हाला आवश्यक समर्थन देण्यास सक्षम असतील.

आपले विचार लिहिण्यासाठी जर्नल ठेवाÂ

हे एक शक्तिशाली धोरण आहे ज्यासाठी तुम्ही अवलंब करू शकतानैराश्याशी लढा. तुमचे विचार, समस्या आणि भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला नैराश्याचे कारण ओळखण्यास मदत होते. स्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलू शकतो आणि तुम्ही स्वतःसाठी उपाय शोधण्यात सक्षम व्हाल. जर्नलिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे तुम्ही झोपण्यापूर्वी. हे तुम्हाला कोणत्याही चिंताग्रस्त विचारांनी तुमच्या मूडमध्ये व्यत्यय न आणता चांगली झोपण्यास मदत करते.

योग्य मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी डॉक्टरांना भेटाÂ

एकदा तुम्हाला स्थिती समजल्यानंतर, योग्य उपचार घेण्यासाठी डॉक्टरांना भेटण्यास उशीर करू नका. तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाहीनैराश्याचा सामना कसा करावासर्व स्वतःहून. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला औषधे लिहून देऊ शकतात किंवा काही उपचार सुचवू शकतात. ही तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाची रणनीती आहे.

स्वत:चे मूल्य ओळखाÂ

जर तुम्ही विचार करत असाल तरनैराश्य कसे थांबवायचे, हा एक महत्त्वाचा मुद्दा विचारात घेण्यासारखा आहे. तुमची योग्यता समजून घ्या आणि तुमचे प्रयत्न ओळखा. कितीही लहान किंवा मोठे असले तरी, तुम्ही केलेले सर्व प्रयत्न कौतुकास्पद आणि पुरस्कृत होण्यास पात्र आहेत. तुमचे यश साजरे करणे हे एक शक्तिशाली शस्त्र आहे जे तुम्हाला नैराश्याच्या नकारात्मक विचारांवर मात करण्यास मदत करू शकते.

तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या गोष्टी करण्यात गुंतून राहाÂ

तुम्हाला थकवा जाणवत आहे का? हे नैराश्याचे उत्कृष्ट लक्षण आहे आणि तुम्ही तुमच्या आवडत्या छंदावर लक्ष केंद्रित करून ते व्यवस्थापित करू शकता. तुम्हाला आवडते असे काहीतरी करणे हा नकारात्मक विचार टाळण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. तुमचे आवडते संगीत ऐकण्यापासून ते तुमचे आवडते पदार्थ शिजवण्यापर्यंत काहीही असू शकते. या अ‍ॅक्टिव्हिटींमुळे तुमचा मूड सुधारण्यात आणि तुम्हाला उत्साही बनवण्यात मदत होते. तुम्ही वापरून पाहू शकता अशा काही क्रियाकलापांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो.Â

• चित्रकलाÂ
• नाचतÂ
• दुचाकी चालवणे
• तुमचे आवडते वाद्य वाजवणे
• गिर्यारोहण
• बागकाम
• छायाचित्रण
• प्रवास
• वाचन

नियमित व्यायाम कराÂ

व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते. नियमित व्यायाम केल्याने तुमचा मेंदू पुन्हा कार्यरत होतो. हे सकारात्मक विचारांना प्रोत्साहन देते जे तुम्हाला ही स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

वास्तववादी ध्येये सेट कराÂ

लहान ध्येये सेट करणे हा पुढे जाण्याचा मार्ग आहे. कार्यांची मोठी यादी पूर्ण करण्याऐवजी, तुम्ही लहान कार्ये सहजतेने व्यवस्थापित करू शकता. अशा कार्य सूचीची योजना करा, एका वेळी एक कार्य पूर्ण करा आणि पुढील कार्य करा. अशा प्रकारे तुम्हाला कमी तणाव जाणवेल. तुम्हाला सिद्धीची भावना देखील जाणवेल. हे तुमच्यामध्ये भरपूर सकारात्मकता निर्माण करण्यात मदत करू शकते.

नकारात्मक विचार टाळाÂ

ही गोष्ट तुम्ही टाळली पाहिजे कारण यामुळे तुमची प्रकृती बिघडू शकते. तथापि, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. नैराश्याच्या काळात, तुम्ही सर्वात वाईट कल्पना करू शकता. हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही या नकारात्मक विचारांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. यावर मात करण्याचे काही मार्ग म्हणजे ध्यान करणे किंवा सकारात्मक पुष्टीकरणे लिहिणे. अशा प्रकारे तुम्ही नैराश्याला अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता.

नैराश्याशी लढण्याचे अनेक मार्ग आहेत. टॉक थेरपी हे देखील एक प्रभावी तंत्र आहे जे तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक कल्पनांनी बदलण्यात मदत करते. या सर्व पद्धती तुम्हाला नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करतात. तुम्हाला मित्र आणि कुटुंबीयांकडून मिळणारे प्रेम आणि समर्थन तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतेनैराश्याचा सामना करणे.अधिक मदतीसाठी, Bajaj Finserv Health वर मानसोपचार तज्ज्ञांशी बोला. एक साठी जावैयक्तिक डॉक्टरांचा सल्लाकिंवाऑनलाइन डॉक्टर भेट आणिआपल्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष द्याविलंब न करता. शिकण्यासाठी सक्रिय पावले उचलानैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे आणि अधिक आनंदी जीवन जगा.ÂÂ