Physiotherapist | 9 किमान वाचले
12 पाठदुखीसाठी सर्वोत्तम घरगुती उपाय
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की मसाजचा आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो तसेच पाठदुखीवर एक व्यवहार्य उपाय म्हणून काम करतो.
- तुम्हाला तुमच्या पाठीत वेदना जाणवू शकतात, पण त्याचा मुख्य स्त्रोत शरीराचा दुसरा भाग असू शकतो.
- आपण प्राधान्य दिले पाहिजे कारण उपचार न केल्यास ते एक जुनाट समस्या बनू शकते.
मानवी शरीरात, पाठीचा भाग हा पाठीचा मोठा भाग असतो ज्यामध्ये पाठीचा कणा, स्नायू, हाडे, अस्थिबंधन, पाठीचा कणा आणि अनेक नसा असतात. हे शरीराच्या वजनाचे समर्थन करते आणि आपल्याला लवचिकपणे हालचालींची श्रेणी पार पाडण्यास अनुमती देते. स्वाभाविकच, याचा अर्थ असा आहे की ज्या दुर्दैवी परिस्थितीत तुम्हाला पाठदुखीचा अनुभव येत असेल, तेव्हा तुम्ही पुनर्प्राप्तीला प्राधान्य दिले पाहिजे. अयोग्य झोपेची स्थिती आणि स्नायूंचा ताण यापासून ते ऑस्टिओपोरोसिस आणि संधिवात यासारख्या गंभीर कारणांपर्यंत पाठदुखीची अनेक कारणे असू शकतात.
पाठदुखीचे प्रकार
पाठदुखीचे कारण काहीही असले तरी, त्याचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे प्रथम प्रकार समजून घेणे. पाठदुखीचे 3 मुख्य प्रकार आहेत ज्यांची तुम्हाला माहिती असली पाहिजे. ते आहेत:अक्षीय
वेदना जे एका ठिकाणापुरते मर्यादित असते, विशेषत: ताणामुळेसंदर्भित
वेदना जे आजूबाजूला फिरते आणि जवळपासच्या हाडे किंवा स्नायूंना प्रभावित करतेरेडिक्युलर
पाठीच्या मज्जातंतूच्या मार्गाने जाणारे विजेचा झटका किंवा सीअरिंगसारखे वाटणारी वेदना आणि कधीकधी पायापर्यंत जाऊ शकतेअक्षीय आणि संदर्भित पाठदुखीसाठी, तीव्रतेनुसार, साधी विश्रांती काही आराम देऊ शकते. तथापि, रेडिक्युलर वेदनासह, वैद्यकीय उपचार जवळजवळ नेहमीच आवश्यक असतात. कृतज्ञतापूर्वक, सामान्य पाठदुखीसाठी, खालच्या किंवा वरच्या बाजूस, डॉक्टरांना भेट न देता आराम मिळू शकतो असे काही मार्ग आहेत. हे सामान्यतः त्या भागातील स्नायू आणि हाडे शांत करण्यावर आधारित असतात आणि वेदना कारणीभूत जळजळ कमी करतात.हे देखील वाचा: आरोग्यदायी आहाराच्या सवयी तुम्ही अवलंबल्या पाहिजेतघरी पाठदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे
शूज स्विच करा
चुकीचे शूज परिधान केल्याने पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो. जर तुम्ही सतत टाच किंवा फ्लॅटमध्ये असाल, तर तुमच्या पायांना आवश्यक असलेला आधार मिळत नाही, ज्यामुळे तुमच्या पाठीत आणि पायांमध्ये वेदना होऊ शकतात. कमानीचा आधार आणि उशी असलेला सोल असलेले शूज स्विच केल्याने तुमच्या पायांवरील दबाव कमी होण्यास मदत होते आणि पाठीच्या खालच्या वेदना कमी होतात.
जर तुम्ही शूज परिधान करत असाल जे पुरेसे समर्थन देत नाहीत, तर आता चांगल्या जोडीवर स्विच करण्याची वेळ आली आहे. शूजची चांगली जोडी तुमच्या पायांना आधार देईल आणि तुमच्या सांधे आणि स्नायूंवरील ताण कमी करण्यास मदत करेल. जास्तीत जास्त सपोर्ट मिळवण्यासाठी कमानीचा आधार असलेले शूज आणि उशी असलेला सोल पहा. आणि त्यांना हळू हळू तोडण्यास विसरू नका - त्यांना फिरायला किंवा धावण्यासाठी बाहेर काढण्यापूर्वी दररोज एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ घराभोवती घाला.
वर्कस्टेशन बदल करा
प्रथम, तुमची खुर्ची तुमच्या पाठीला पुरेसा आधार देत असल्याची खात्री करा. तसे नसल्यास, एर्गोनॉमिक खुर्चीमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा ज्यामुळे तुमचा मणका योग्यरित्या संरेखित करण्यात मदत होईल. तुमचा संगणक मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर आहे याची देखील तुम्ही खात्री करून घ्यावी जेणेकरून तुम्ही सतत खाली पाहत नाही; हे तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावरचा ताण कमी करण्यास मदत करेल. शेवटी, फिरण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी वारंवार विश्रांती घ्या; हे तुमच्या स्नायूंना जास्त ताण पडण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करेल. तुमच्या वर्कस्टेशनमध्ये काही सोपे बदल करून, तुम्ही पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून जलद सुटका मिळवू शकता!
Arnica वापरून पहा
जर तुम्ही खालच्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी जलद आणि प्रभावी मार्ग शोधत असाल, तर तुम्ही Arnica वापरून पहा! अर्निका ही एक औषधी वनस्पती आहे जी शतकानुशतके वेदनांसह विविध आजारांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जात आहे. हे जळजळ आणि सूज कमी करून कार्य करेल असे मानले जाते, जे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. मलम, जेल आणि क्रीम यासह तुम्हाला अर्निका अनेक प्रकारांमध्ये आढळू शकते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, अर्निका थेट वेदनांच्या भागात दिवसातून अनेक वेळा लागू करा.
पवित्रा सुधारा
खराब पवित्रा हे पाठीच्या खालच्या वेदनांचे एक सामान्य कारण आहे, म्हणून तुमची मुद्रा सुधारून, तुम्ही बर्‍याचदा त्वरीत आणि सहज वेदनापासून मुक्त होऊ शकता.
तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि पाठीच्या खालच्या वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता:
1. सरळ उभे राहा:
हे एक स्पष्ट वाटू शकते, परंतु ते पुनरावृत्ती करण्यासारखे आहे. तुम्ही उभे असताना, तुमचे खांदे मागे आणि तुमचे डोके वर ठेवण्याची खात्री करा. हे तुमच्या मणक्याचे संरेखित करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावरील दबाव कमी करेल.2. सरळ बसा:
जसे तुम्ही उभे असता तेव्हा तुमच्या पाठीवर ताण पडू नये म्हणून तुम्हाला चांगल्या पवित्रा घेऊन बसायचे आहे. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट आणि गुडघे 90-अंश कोनात ठेवून तुमच्या खुर्चीवर परत बसण्याची खात्री करा. पुढे ढकलणे किंवा पुढे जाणे टाळा, कारण यामुळे तुमच्या मणक्यावर ताण येऊ शकतो आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे वाढू शकते.3. उचलण्याचे योग्य तंत्र वापरा:
कोणतीही वस्तू उचलताना, पाठीच्या खालच्या स्नायूंवर ताण पडू नये म्हणून योग्य फॉर्म वापरण्याची खात्री करा. कंबरेकडे नव्हे तर गुडघे आणि नितंबांवर वाकून वस्तू उचलताना आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. याव्यतिरिक्त, काहीतरी जड घेऊन जाताना अचानक वळू नका किंवा वळू नका - यामुळे ताण किंवा दुखापत देखील होऊ शकते.तणाव व्यवस्थापित करा किंवा कमी करा
तणाव हे पाठीच्या खालच्या भागात दुखण्याचे सामान्य कारण आहे. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि त्याचा तुमच्या शरीरावर होणारा परिणाम कमी करण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा:Â
- तुमचे वैयक्तिक ताण ट्रिगर ओळखा आणि शक्य असल्यास ते टाळा
- योग, ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-कमी तंत्रांचा सराव करा
- आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये विश्रांती आणि आनंददायक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा
- निरोगी मार्गाने तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करण्यासाठी सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी बोला
मसाज करा
पाठदुखीपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे मालिश करणे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मसाजचा आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो तसेच पाठदुखीवर एक व्यवहार्य उपाय म्हणून काम करतो. हे मुख्यत्वे कारण आहे कारण पाठीच्या मसाजमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, जे स्नायूंच्या कोणत्याही दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, मसाज स्नायूंना आराम देण्यासाठी ओळखले जातात. आरामशीर स्नायूंमध्ये गतीची श्रेणी सुधारते आणि निद्रानाश कमी होण्यास मदत होते. शेवटी, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मसाज शरीरात एंडोर्फिन सोडण्यास सुलभ करते. ही रसायने तुम्हाला बरे वाटते आणि तीव्र वेदना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात.
हलका व्यायाम करा
पाठदुखी कमी करण्यासाठी, व्यायाम हा तात्काळ आराम अनुभवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असू शकतो. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वेदनामुळे, आपण हलका व्यायाम केला पाहिजे ज्यामुळे आपल्या शरीरावर, विशेषतः आपल्या पाठीवर जास्त ताण येत नाही. लहान चालणे, पायाची बोटे स्पर्श करणे, पाण्याचा व्यायाम करणे आणि कोब्रा पोझ घेणे यासारख्या क्रियाकलाप आश्चर्यकारक काम करू शकतात. याचे कारण असे की व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडतात आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम मिळतो. एंडोर्फिन प्रभावीपणे वेदनाशामक म्हणून काम करतात आणि व्यायाम प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण मदत करू शकतात.
याशिवाय, भविष्यातील पाठदुखीपासून बचाव करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमचा कोर व्यायाम करणे. तुमच्या ओटीपोटात आणि पाठीचे स्नायू तुमच्या मणक्याला आधार देतात आणि नियमित व्यायाम त्यांना सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. तुमच्या नियमित व्यायामासह किंवा तुमच्या वर्कआउटनंतरही तुमची कोर सक्रिय करणार्‍या साध्या हालचालींमुळे मोठा फरक पडेल.हे देखील वाचा: अॅसिडिटी दूर करण्यासाठी घरगुती उपाय
आईस पॅक आणि हीटिंग पॅड वापरा
अभ्यासाने सिद्ध केले आहे की आपल्या पाठीवर गरम आणि कूलिंग पॅड वापरल्याने वेदना कमी होऊ शकते. पाठदुखीचा सामना करताना, पहिली पायरी म्हणजे ताबडतोब प्रभावित भागात बर्फाचा पॅक लावणे. हे जळजळ मोठ्या प्रमाणात कमी करते आणि गंभीर जखमांसाठी सुन्न करणारा प्रभाव प्रदान करू शकते. तथापि, जास्त काळ आपल्या त्वचेवर बर्फ थेट लागू न करण्याची काळजी घ्या कारण यामुळे हिमबाधा होऊ शकते. साधारणपणे, तुम्ही तुमच्या पाठीवर 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ लावावा. पुढील पायरी म्हणजे प्रभावित भागावर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची पिशवी वापरणे. गरम आणि थंड दरम्यान अदलाबदल केल्याने स्नायूंना वेदना कमी होते आणि वेदना कमी होते. हीट थेरपी रक्त प्रवाह वाढवते आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, वेदना लक्षणीयरीत्या कमी करते.पेन-रिलीफ क्रीम लावा
हा एक सामान्य उपाय आहे ज्याचा आपण विचार केला पाहिजे. तुम्हाला फार्मसीमध्ये विविध प्रकारचे वेदना-निवारण क्रीम मिळतात आणि ते प्रभावीपणे काम करतात हे सिद्ध झाले आहे. अशा क्रीममध्ये कॅप्सेसिन किंवा मेन्थॉल असते. गरम मिरचीमध्ये आढळणारे Capsaicin हे संयुग केवळ वेदना कमी करत नाही तर ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी देखील आढळले आहे. दुसरीकडे, मेन्थॉलचा थंड प्रभाव असतो ज्यामुळे पाठदुखी तात्पुरती सुन्न होऊ शकते आणि प्रभावित क्षेत्रातील वेदना रिसेप्टर्सना संवेदनाक्षम होऊ शकते. तथापि, मेन्थॉल-आधारित वेदना-निवारण क्रीमचा अतिवापर केल्याने वेदना संवेदनशीलता वाढू शकते. म्हणून, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच हे सुनिश्चित करा.विरोधी दाहक पेये वापरून पहा
पाठीच्या जळजळांमुळे वेदना होऊ शकते आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेले पेये प्यायल्याने ते कमी होण्यास किंवा त्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, हळदीच्या दुधात अँटिऑक्सिडंट्स तसेच दाहक-विरोधी आणि संधिवातविरोधी गुणधर्म असतात. ते नियमितपणे प्यायल्याने जळजळ कमी होते आणि पाठदुखी कमी होते. त्याचप्रमाणे तुम्ही टार्ट चेरीचा रस देखील सेवन करा. यामुळे स्नायूंच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि ते नियमितपणे प्यायल्याने सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. दुसरा पर्याय म्हणजे आले सह ग्रीन टी पिणे.आपले हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या
तुम्हाला तुमच्या पाठीत वेदना जाणवू शकतात, पण त्याचा मुख्य स्त्रोत शरीराचा दुसरा भाग असू शकतो. घट्ट हॅमस्ट्रिंग बहुतेकदा पाठदुखीचे कारण असतात, विशेषत: पाठीच्या खालच्या भागात कारण ते तुमच्या सांधे आणि क्षेत्रातील स्नायूंवर ताण देतात. म्हणूनच तुम्ही तुमचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू दररोज ताणले पाहिजेत. तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा लोकप्रिय व्यायामांमध्ये तुमच्या पायाची बोटं स्पर्श करणे, वॉल हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच, सिटेड हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच आणि टॉवेल हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच यांचा समावेश होतो.तुमची झोप गुणवत्ता सुधारा
झोपेचा अभाव किंवा अयोग्य झोपेमुळे केवळ वेदना अधिकच वाढत नाही तर वेदना सहन करण्याची क्षमता देखील बदलू शकते. शिवाय, पाठदुखीचा प्रश्न येतो तेव्हा, पुरेशी झोप आणि योग्य स्थितीत, उद्भवू शकणार्‍या समस्यांचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आदर्श स्थिती म्हणजे तुमची मान आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत ठेवण्यासाठी पुरेसा आधार आहे याची खात्री करणे, तुमच्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून, तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपल्यास, तुमचा मणका तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी. त्यात भर घालण्यासाठी, तुम्ही पूरक आहार देखील मिळवू शकताव्हिटॅमिन सीआणि व्हिटॅमिन बी 6 हे चयापचय नियंत्रित करतात आणि चांगली झोप वाढवतात.
- संदर्भ
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
