हृदय कसे मजबूत करावे: निरोगी हृदयासाठी 5 लहान पावले

जर तुम्ही कधीही हृदय मजबूत करण्याचा विचार केला असेल, तर तुम्ही इतर हजारो लोकांसोबत अशीच चिंता व्यक्त करता. हृदय हा शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या अवयवांपैकी एक असल्यामुळे अनेकांसाठी हा सतत विचार असतो. तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रसार करण्यासाठी ते जबाबदार आहे. म्हणून, तुमचा टिकर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी तुम्हाला आरोग्यदायी उपायांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. डब्ल्यूएचओच्या मते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जगभरात अनेक मृत्यूंना कारणीभूत आहेत. अहवालात असे दिसून आले आहे की 2019 मध्ये अंदाजे 17 दशलक्ष लोकांचा हृदयविकारामुळे मृत्यू झाला [1]. वर्षानुवर्षे ही संख्या सातत्याने वाढत आहे. वर्ल्ड हार्ट फेडरेशनच्या अहवालानुसार, 2030 च्या अखेरीस ही संख्या 23 दशलक्षांच्या पुढे जाऊ शकते.

जर तुम्ही विचार करत असाल की हृदय मजबूत कसे बनवायचे, तर तुम्हाला फक्त हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी काही सिद्ध मार्गांचे पालन करणे आवश्यक आहे. हृदयासाठी निरोगी आहार खाण्यापासून ते निरोगी हृदयाच्या टिप्सचा सराव करण्यापर्यंत, हृदयाचे आरोग्य सुधारणे सोपे आहे. आता तुम्हाला माहित आहे की हृदयाचे आजार हे मृत्यूचे मुख्य कारण आहेत, नेहमी हृदयाची स्मार्ट निवड करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही जीवनशैलीतील काही किरकोळ बदलांसह सुरुवात करू शकता आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात! छोट्या पावलांनी सुरुवात करा आणि हृदय कसे मजबूत करायचे ते समजून घ्या.

â मजबूत हृदय कसे असावे?â या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी येथे काही निरोगी हृदय टिपा आहेत.

1. सोडियमचे सेवन कमी करा

जेव्हा तुमच्या आहारात सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, तेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. जास्त पाणी साचल्यामुळे तुमच्या हृदयाला तुमच्या शरीरात अतिरिक्त द्रवपदार्थ प्रसारित करण्यासाठी आणखी कठिण पंप करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही हृदय मजबूत कसे बनवायचे याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला फक्त मीठाचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या खाद्यपदार्थांमध्ये जाणीवपूर्वक मीठ कमी वापरत असताना, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित ठेवण्याची काळजी घ्या. या जंक फूडमध्ये भरपूर सोडियम असते जे तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते.

कमीत कमी सोडियम सामग्री असलेली फक्त तीच उत्पादने निवडण्याबाबत जागरूक रहा. शिफारस केलेल्या दैनंदिन मिठाच्या सेवनानुसार, आपण 1500mg च्या खाली राहण्याची खात्री करा. हृदय मजबूत कसे करावे याबद्दल विचार करणार्‍या सर्वांसाठी ही एक सोपी टिप आहे.

2. नट्स सारख्या आरोग्यदायी स्नॅक्सवर खा

मजबूत हृदय कसे असावे हे जाणून घेण्यासाठी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा आहार महत्त्वाचा आहे. हे विशेषतः स्नॅक्सच्या बाबतीत खरे आहे. अक्रोड आणि बदामासारखे नट हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. बदामामध्ये असंतृप्त चरबी भरपूर असल्याने, त्यांचा आहारात समावेश करणे हा हृदय निरोगी ठेवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. हेल्दी फॅट्स तुमचे खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात आणि तुमचे सुधारण्यात मदत करतातचांगले कोलेस्ट्रॉल.

अक्रोड खाल्ल्याने तुमचे हृदय मजबूत राहते कारण त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असते.ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी करून तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी ते महत्त्वाचे आहेत. जर तुम्हाला हृदय मजबूत कसे बनवायचे याबद्दल काळजी वाटत असल्‍याने स्‍नॅक्ससाठी पोहोचत असल्‍यास, निरोगी पर्याय निवडण्‍याची खात्री करा. तथापि, मर्यादित प्रमाणात काजू असल्याची खात्री करा कारण ते उच्च कॅलरी असलेले पदार्थ आहेत.

3. हृदयाच्या आरोग्यासाठी ध्यान आणि योगाचा सराव करा

ध्यान तुम्हाला दिवसभर जागृत आणि टवटवीत करते. दररोज किमान 15-20 मिनिटे खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. खोल श्वास घेण्याचा सराव केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. हे चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपण विचारात घेतलेल्या सोप्या हालचालींचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकताहृदयाच्या आरोग्यासाठी योग.

काही हृदय-निरोगी योगासने, जसे की पुढे वाकणे, हाफ स्पाइनल ट्विस्ट आसन आणि ब्रिज पोझ, तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य सुधारण्यासाठी प्रभावी आहेत. हृदय कसे मजबूत करावे याबद्दल जास्त विचार करू नका. तणाव हा हृदयाच्या समस्यांसाठी कारणीभूत आहे. त्याऐवजी, ध्यान आणि साध्या आसनांचा सराव सुरू करा.

4. योग्य व्यायामासह शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवा

जर तुम्हाला हृदय मजबूत कसे बनवायचे याबद्दल काहीच माहिती नसेल, तर शरीराचे योग्य वजन राखून सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे महत्वाचे आहे. 30 मिनिटे चालणे असो किंवा आठवड्यातून तीनदा तीव्र व्यायाम करणे असो, सक्रिय जीवनशैली जगण्याचा मुद्दा बनवा. तुमची हृदय गती कशी वाढवायची याचा विचार करत असाल तर तुम्ही एरोबिक व्यायाम करून पाहू शकता.Â

5. संतुलित आहार घ्या

आधी सांगितल्याप्रमाणे, ‘हृदय मजबूत कसे बनवायचे?’ या प्रश्नाचे सोपे उत्तर म्हणजे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेला आहार घेणे. तुमच्या रोजच्या जेवणाचा एक भाग म्हणून निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे निवडा. भरपूर भाज्या आणि फळे खा, विशेषतः शेंगा, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य. निरोगी अन्न निवडी करून, तुम्ही चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि निरोगी BMI पातळी देखील राखू शकता.Â

तुमच्या दिवसाची सुरुवात धान्य आणि फळांच्या वाटीने करा आणि दिवसभर ऊर्जा अनुभवा. वेगवेगळी फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने अनेक आरोग्यविषयक आजार दूर होऊ शकतात. जर तुम्ही हृदय मजबूत कसे बनवायचे याचा विचार करत असाल तर हे सोपे उपाय अवलंबणे प्रभावी आहे.

हृदय हा एक महत्त्वाचा अवयव आहे, त्यामुळे छातीत दुखण्यासारखी काही असामान्य लक्षणे आढळल्यास डॉक्टरांना भेट द्या. आपले रक्त ग्लुकोज ठेवणे आणिकोलेस्टेरॉलची पातळीनियंत्रण एक महत्त्वपूर्ण पॅरामीटर आहे. हृदयाला बळकट बनवायला शिकताना लक्षात घ्यायची ही पहिली गोष्ट असेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि हृदयाच्या आरोग्याबद्दल या प्रकारची जागरूकता वाढवणे हे त्यांचे ध्येय आहेजागतिक हृदय दिन.Â

हा दिवस तुम्हाला हृदय मजबूत कसे बनवायचे हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी हृदय-निरोगी टिप्स देखील देते. तुम्हाला कोणतीही असामान्य लक्षणे आढळल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष हृदयरोग तज्ञांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाअॅप किंवा वेबसाइटद्वारे आणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या समस्यांचे निराकरण करा. आज छोटी पावले उचला आणि उद्याच्या निरोगी भविष्याकडे कूच करा.