आपल्या चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा: 7 शीर्ष टिपा

वयोमानानुसार दिवसाला किती पावले

एक संक्षिप्त विहंगावलोकन

चालण्याच्या आरोग्य फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी तुमच्या चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी फिरायला जाण्याला पर्याय नाही. हा व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे, ज्यासाठी स्वतंत्र उपकरणे किंवा कौशल्याची आवश्यकता नाही. चालणे रक्तदाब कमी करणे, शरीराचे वजन कमी करणे, रक्तातील साखरेचे नियमन करणे आणि हाडे आणि स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यात मोठी भूमिका बजावू शकते. हे तुमच्या भावनिक आरोग्यालाही मोठी चालना देते.Â

WHO मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, व्यक्तींना दर आठवड्याला सुमारे 150 मिनिटे मध्यम तीव्र शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते आणि हा टप्पा गाठण्यासाठी चालणे हा एक विवेकपूर्ण प्रकार आहे. [१] चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी प्रमुख चालण्याच्या कसरत टिप्सबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.Â

चालण्यापासून अधिक कसे मिळवायचे: चालण्याच्या 7 शीर्ष वर्कआउट टिप्स

रोज अर्धा तास चाला

WHO च्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून, तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या मापदंडांना चालना देण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे, आठवड्यातून पाच दिवस चालू शकता. बाहेरच्या हवामानावर आधारित मॉर्निंग वॉक किंवा संध्याकाळी चालायला जा. उदाहरणार्थ, भारतातील उन्हाळा हा मॉर्निंग वॉकसाठी योग्य वेळ असू शकत नाही. या सीझनमध्ये तुम्ही संध्याकाळी उशिरा फिरायला जाऊ शकता. चालण्याचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, विचलित न होता तुमचे पूर्ण लक्ष क्रियाकलापाकडे द्या. हे तुम्हाला व्यायामावर केंद्रित ठेवेल आणि चालण्याचा व्यायाम फलदायी बनवेल.

आपल्या पायाला आधार देण्यासाठी शूज घाला

फिरायला जाताना कोणतेही यादृच्छिक शूज घालणे टाळणे महत्वाचे आहे. या उद्देशासाठी, तुम्ही तुमच्या पॅटर्नला स्ट्राइक करता तेव्हा सर्वोत्तम आधार देणारे शूज निवडणे शहाणपणाचे आहे. जोडी खरेदी करताना, जोमदार क्रियाकलापांविरूद्ध सर्वोत्तम समर्थन कोणते हे समजून घेण्यासाठी विविध प्रकारचे शूज वापरून पहा.

चालण्यासाठी अधिक वेळ देण्यासाठी छोट्या सवयी बदला

चालण्याचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी खालील धोरणांचे पालन करणे विवेकपूर्ण असू शकते:

• एस्केलेटर किंवा लिफ्ट वापरण्याऐवजी शक्यतोवर पायऱ्या चढा
• तुमच्या कामाच्या जागेपासून दूर पार्क करा आणि बाकीचा मार्ग कव्हर करण्यासाठी तुमच्या कारमध्ये जा आणि चालत जा
• तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक वापरून प्रवास करत असल्यास, आधी थांबा खाली उतरा आणि उर्वरित अंतर चालत जा

चालताना आपले हात फिरवा

चालताना पायांची हालचाल तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाला उत्तेजित करते, तर जोरदारपणे हात फिरवल्याने शरीराच्या वरच्या भागासाठी चांगली कसरत होते. तुमच्या चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा याविषयी विचार करत असताना, लक्षात ठेवा की सर्वोत्तम परिणामांसाठी तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागात स्नायू ताणणे आवश्यक आहे.

इनलाइनवर चालणे

तुम्ही डोंगराळ भागात राहात असल्यास, अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी चढावर जा. या व्यायामादरम्यान, आपल्या पायांवरचा ताण कमी करण्यासाठी पुढे झुकण्याची खात्री करा. तुमचा परतीचा प्रवास उतारावर करत असताना, तुमचा वेग पहायला विसरू नका, कारण खूप वेगवान असल्‍याने तुमच्‍या स्‍नायूंना इजा होऊ शकते आणि वेदना होऊ शकतात.

वेगवेगळ्या प्रकारच्या पृष्ठभागावर चाला

डोंगराळ भागांव्यतिरिक्त, वेगवेगळ्या प्रकारच्या पृष्ठभागावर चालणे आपल्या पायांमधील स्नायूंना उत्तेजित करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खाडी क्षेत्राजवळ रहात असाल किंवा तुमच्या सहलीचा भाग म्हणून एखाद्याला भेट द्या, तर वाळूत फिरायला जा. त्याशिवाय, गवतावर अनवाणी चालणे हा देखील चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याचा एक विवेकपूर्ण मार्ग आहे.

चालताना आपल्या वेगाचे नियमन करा

चालत असताना, मंद गती आणि वेगवान चालणे दरम्यान वेळेवर स्विच करणे महत्वाचे आहे. हे तुमची कार्डिओ सहनशक्ती वाढवते आणि तुमची श्वसन प्रणाली देखील उत्तेजित करते. वेगवान चालणाऱ्यांसाठी आदर्श वेग 5 ते 7 किलोमीटर प्रति तासाच्या दरम्यान असतो.

ट्रेडमिलवर चालताना वेग मोजा

अत्यंत हवामानात, तुमच्याकडे घराबाहेर जाण्याचा पर्याय असू शकत नाही. तथापि, आपण घरी ट्रेडमिल स्थापित करून आपले चालणे नित्यक्रम सुरू ठेवू शकता. अशा परिस्थितीत, ट्रेडमिलवर चालण्याचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, तुम्ही त्याचा वेग बदलू शकता आणि बाहेरील भूभागाशी जुळण्यासाठी कल बदलू शकता आणि समान आरोग्य लाभांचा आनंद घेऊ शकता.

एकदा तुम्हाला तुमच्या चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यायचा हे समजल्यानंतर, या सोप्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ घेण्यापासून तुम्हाला कोणीही रोखणार नाही. या व्यायामाचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी वैयक्तिक सल्ला मिळविण्यासाठी, तुम्ही बुक करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. त्यामुळे तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे सेट करा आणि त्यांना एक-एक करून पोहोचण्यासाठी चालत राहा!