नैसर्गिकरित्या औषधांशिवाय कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे हे जाणून घेतल्यास औषधांच्या संभाव्य दुष्परिणामांपासून दूर राहण्यास मदत होऊ शकते. औषधांशिवाय नैसर्गिकरित्या कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे हे जाणून घेण्यापूर्वी, आपल्याला कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

कोलेस्टेरॉल हा लिपिड रेणू आहे आणि तो एचडीएल आणि एलडीएल असे दोन मुख्य प्रकार आहे. उच्च घनता लिपोप्रोटीन हा एक फायदेशीर प्रकार आहे जो तुमच्या हृदयाचे आरोग्य राखतो. दुसरीकडे, कमी-घनता लिपोप्रोटीनची पातळी सामान्य श्रेणीपेक्षा जास्त असल्यास तुमच्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. सामान्यतः, चांगल्या आणि वाईट कोलेस्टेरॉलसाठी, सामान्य श्रेणी 40-50 mg/dL पेक्षा कमी नसते, लिंगानुसार, आधीच्यासाठी आणि नंतरच्यासाठी 130 mg/dL पेक्षा जास्त नसते [1].

कोलेस्ट्रॉल नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकते?

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे

1. निरोगी आहाराकडे जा

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे याबद्दल तुम्ही विचार करत असाल, तर फक्त असंतुलित आहारहिरव्या भाज्या आणि फळांसह जे विद्राव्य तंतूंनी समृद्ध असतात. बीन्स, मसूर, स्प्राउट्स आणि सफरचंद आणि नाशपातीसह फळांचे सॅलड किंवा स्मूदीसह भाज्या करी तयार करा.

तुमच्या जेवणात साखर घालणे वगळा कारण जास्त साखर तुमच्या रक्तातील अधिक LDL उत्तेजित करू शकते. तुमच्या जेवणात सॅल्मन किंवा मॅकरेल, फ्लेक्स बिया आणि अक्रोड देखील घाला.

2. संतृप्त चरबी कमी करा

जेव्हा डॉक्टरांना औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे असे विचारले जाते तेव्हा ते सामान्यतः रुग्णांना त्यांच्या चरबीचे सेवन नियंत्रित करण्याचा सल्ला देतात. याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या मांसाहारी जेवण आणि जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी केले पाहिजेत. संतृप्त चरबी व्यतिरिक्त, ट्रान्स फॅट्स रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात.

हे मार्जरीन, प्रक्रिया केलेले वनस्पती तेल आणि त्यामध्ये संरक्षक असलेल्या केकमध्ये आढळते [२]. तुमच्या दैनंदिन आहारातून या प्रकारची चरबी काढून टाकणे तुम्हाला निरोगी होण्यास आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते!

3. नियमित व्यायाम करा

कसे ते जाणून घेण्यासाठी आपल्या शोधातकमी कोलेस्ट्रॉल पातळीनैसर्गिकरित्या औषधांशिवाय, नियमित व्यायामाचे महत्त्व विसरू नका. हे तुमची एचडीएल पातळी देखील प्रभावीपणे सुधारते! वर स्विच कराकार्डिओ व्यायामवेगवान चालणे, जॉगिंग आणि पोहणे यासारख्या सामान्य क्रियाकलापांसह.

या क्रिया नियमित अंतराने केल्याने तुम्हाला सामान्य कोलेस्टेरॉल श्रेणीत उच्च पातळी मिळण्यास, हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि किलो वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिक हालचाली करण्याचा प्रयत्न करणे देखील मदत करू शकते, जसे की विश्रांती दरम्यान चालणे आणि दैनंदिन कामे करणे.

4. तुमचे शरीर हायड्रेट करा

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे याबद्दल चर्चा करताना अनेकदा विसरले जाणारे काहीतरीपाण्याचे महत्त्व आहे. तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया राखण्यासाठी अधिक पाणी प्या आणि हळूहळू वजन कमी करा. जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर स्वतःला हायड्रेट करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

त्या साखरेचा पर्यायऊर्जा पेयकिंवा त्याऐवजी पेये आणि पाणी प्या. जेव्हा तुम्ही जेवण करण्यापूर्वी हायड्रेट करता, तेव्हा तुमचाही कमी खाण्याची प्रवृत्ती असते! आणखी काय, पाणी तुमच्या जेवणातील चरबी आणि कर्बोदकांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होते.

5. तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा

जेव्हा तुम्ही अल्कोहोल वापरता तेव्हा तुमचे यकृत अधिक कोलेस्टेरॉल बनवते. अल्कोहोलच्या अधिक सेवनाने, हृदयविकाराचा धोका देखील वाढतो. यामुळे तुमचा रक्तदाबही वाढू शकतो आणि वजन वाढू शकते. औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे हे जाणून घेण्यासाठी ही तथ्ये आवश्यक आहेत.

6. तुमची धूम्रपानाची सवय कमी करा

तुम्हाला तुमच्या उच्च कोलेस्टेरॉलच्या पातळीबद्दल काळजी वाटत असल्यास तुम्ही धूम्रपान सोडू शकता. हे तुमची एचडीएल पातळी कमी करते, तुमचे चाचणी परिणाम सामान्य कोलेस्टेरॉल श्रेणीत आणण्यास मदत करते. लक्षात ठेवा, तुम्हाला अनुभवण्याची अधिक शक्यता असू शकतेहृदयविकाराचा धक्काआणि तुमच्या धूम्रपानाच्या सवयीमुळे स्ट्रोक. ते नियंत्रित करा, आणि परिणामस्वरुप तुम्ही तुमच्या रक्तात अधिक एचडीएल पाहू शकाल [३]!

7. तुमचा ताण व्यवस्थापित करा

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे हे शिकताना तुम्हाला माहित असलेली सर्वात महत्त्वाची युक्ती म्हणजे ताण व्यवस्थापन करणे चांगले. त्याच वेळी, आपण तणावग्रस्त आहात आणि प्रतिसाद म्हणून आपले शरीर कोर्टिसोल हार्मोन सोडते. हे तुमच्या रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलचे उत्पादन सुरू करू शकते.

एड्रेनालाईन हा आणखी एक संप्रेरक आहे जो तुम्हाला तुमच्या तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो. या संप्रेरकांच्या उच्च पातळीमुळे ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या वाढीवर परिणाम होतो. तुमच्या आयुष्यातील तणाव कमी करण्यासाठी तुम्हाला शांत आणि आनंदी वाटण्यास मदत करणारे विविध छंद वापरून पहा, योग आणि ध्यानाचा सराव करा, जर्नल सांभाळा किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यांसोबत खेळा.

8. अधिक ओमेगा 3 मिळवा

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् किंवा ओमेगा-३ हे कोलेस्टेरॉल कमी करत नाहीत; तथापि, ते आपल्याला ट्रान्स फॅट्समुळे होणारी जळजळ बरे करण्यास मदत करतील. ओमेगा -3 चा एक प्रमुख स्त्रोत म्हणजे सॅल्मन किंवा ट्यूनासह तेलकट मासे. तथापि, आपण flaxseed, chia बिया आणि यांसारख्या शाकाहारी स्त्रोतांकडून ओमेगा -3 देखील मिळवू शकता.अक्रोड.

9. झोपेचे वेळापत्रक चिकटवा

पुनर्प्राप्तीसाठी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. कोलेस्टेरॉलमुळे होणारे कोणतेही नुकसान जर तुम्ही सातत्यपूर्ण झोप घेतले तरच दुरुस्त होऊ शकते. झोपायच्या आधी संगणक वापरण्यासह तुम्ही उत्तेजक क्रियाकलाप करत नाही याची खात्री करा. अंधाऱ्या खोलीत झोपल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.Â

10. तुमचा कौटुंबिक इतिहास तपासा

हृदयाच्या समस्या असलेल्या किंवा हृदयाशी संबंधित कारणांमुळे मरण पावलेल्या नातेवाईकांचा शोध घ्या. तुमच्या कुटुंबाचा वैद्यकीय इतिहास समजून घेतल्याने तुम्हाला गांभीर्य कळू शकते आणि तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्यास प्रेरित करता येते. शिवाय, निश्चितहृदय रोगतुमच्या कुटुंबात इतरांपेक्षा जास्त सामान्य आहेत. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरांना औषधे लिहून देताना मदत करेल.Â

11. ट्रान्स फॅट काढून टाका

आपण कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी चरबी जाळण्याबद्दल वाचले आहे. तथापि, ट्रान्स फॅट्स अधिक धोकादायक असतात कारण ते कोलेस्ट्रॉल वाढवतात आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ करतात. या जळजळामुळे धमन्या फुटू शकतात किंवा निकामी होऊ शकतात. म्हणून, ट्रान्स फॅट काढून टाका; सर्व फास्ट फूडमध्ये ट्रान्स फॅट्स असतात, त्यात बिस्किटे, मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न, फ्रेंच फ्राईज, फ्रोझन पिझ्झा इ.

तुम्हाला औषधांशिवाय कोलेस्ट्रॉल का कमी करायचे आहे

औषधोपचाराने कोलेस्ट्रॉल कमी करायला काय हरकत आहे? याचे उत्तर आहे दुष्परिणाम. उदाहरणार्थ, स्टॅटिन हे कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करणारी औषधे आहेत. आणि ते स्नायू दुखणे, थकवा, चक्कर येणे, खराब पचन आणि कमी प्लेटलेटस प्रवृत्त करू शकतात. शिवाय, स्टॅटिनमुळे टाईप 2 मधुमेहासह काही विशिष्ट परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका देखील असतो

निष्कर्ष

भारतात, सुमारे 25-30% शहरी आणि 15-20% ग्रामीण लोकांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे. काही उच्च-उत्पन्न असलेल्या देशांच्या तुलनेत हे प्रमाण कमी असले तरी, भारतात विशेषतः शहरी लोकसंख्येमध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढले आहे. परिणामी, केवळ उच्च कोलेस्टेरॉलच्या धोक्यांबद्दलच नव्हे तर उच्च कोलेस्टेरॉलचे कारण आणि ते कमी करण्यासाठी सुरक्षा उपायांबद्दल देखील जाणून घेणे महत्त्वाचे बनते. वय, लठ्ठपणा आणि अनुवांशिक जीन्स ही काही प्रमुख कारणे आहेत ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील उच्च एलडीएल पातळी वाढते. वर नमूद केलेल्या टिप्सच्या सहाय्याने या घटकांचे परिणाम नियंत्रित केल्यास औषधोपचारांशिवाय कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे याचे मार्गदर्शन करता येईल.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की उच्च कोलेस्टेरॉल कोणतीही बाह्य चिन्हे दर्शवत नाही जी तुम्हाला रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासण्यासाठी अलर्ट करू शकते. तर, ए साठी जाकोलेस्टेरॉल चाचणीतुमचे परिणाम सामान्य श्रेणीशी जुळत असल्याची खात्री करण्यासाठी वारंवारवयानुसार कोलेस्टेरॉलची पातळीआणिडॉक्टरांचा सल्ला घ्यागरज असेल तेव्हांं. तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ प्लॅटफॉर्मवर काही सेकंदात सामान्य डॉक्टर असोत, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट असोत किंवा कार्डिओलॉजिस्ट असोत, तज्ञांसोबत लॅब चाचण्या आणि दूरसंचार दोन्ही बुक करू शकता. तुम्ही येथे सवलत देखील मिळवू शकता आणि तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सहजतेने ट्रॅक करू शकता. आता तुम्हाला औषधांशिवाय नैसर्गिकरित्या कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे हे माहित आहे, सक्रिय उपाय करा आणि निरोगी रहा!