Nutrition | 5 किमान वाचले
या निरोगी आणि पौष्टिक भारतीय जेवण योजनेद्वारे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- पौष्टिक आणि सकस आहारामुळे संसर्गजन्य रोग टाळता येतात
- आरोग्यदायी मध्य-सकाळी आणि दुपारचे स्नॅकिंग जास्त खाणे कमी करते
- रात्रीचे जेवण लवकर केल्याने <a href="https://www.bajajfinservhealth.in/articles/smoking-and-heart-disease-how-does-smoking-risk-your-heart">हृदयविकाराचा धोका कमी होतो< /a>
सध्याच्या महामारीने प्रत्येकाला त्यांच्या आरोग्य आणि जीवनशैलीच्या सवयींवर पुनर्विचार करण्यास भाग पाडले आहे. इंटरनेट शोधांमध्ये कोविड-19 लक्षणे, प्रतिबंध आणि औषधोपचार यासारख्या शोधांचा समावेश आहे. सोशल डिस्टन्सिंगच्या कोरोनाव्हायरस प्रोटोकॉलचे पालन केल्याने आणि मास्क परिधान केल्यास त्याचा प्रसार कमी होण्यास मदत होईल. तथापि, तुमचा कोविडचा संसर्ग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्हाला वैयक्तिक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. असे करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सप्लिमेंट्सद्वारे प्रतिकारशक्ती सुधारल्याने कोविडची लक्षणे टाळता येऊ शकतात आणि त्यांचे व्यवस्थापन अधिक चांगले होऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही या आजारापासून रोगप्रतिकारक आहात, परंतु तुम्ही तो दूर ठेवण्‍यासाठी अधिक सुसज्ज आहात. पूरक आहार एक भूमिका बजावत असताना, तुमची जीवनशैली आणि आहारातील निवडींचा तुमच्या आरोग्यावर आणि प्रतिकारशक्तीवर खूप प्रभाव पडतो. तुम्हाला हवे ते व्‍यायाम करता येत असले तरी, निरोगी मन आणि शरीर प्रामुख्‍याने स्वयंपाकघरात विकसित होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोगप्रतिकार शक्ती टिकवण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी पौष्टिक आहार महत्त्वाचा आहे.म्हणून, आपल्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तथापि, जेवणाची योजना तयार करणे आणि त्याची देखभाल करणे ही पहिली गंभीर पायरी आहे. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे एक आहार योजना आहेतुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा.
सकाळी पहिली गोष्ट
सकाळी काही तरी आरोग्यदायी पदार्थ खाऊन दिवसाची सुरुवात केल्याने तुमची पचनक्रिया चांगली होईल. अंथरुणातून बाहेर पडताच एक ग्लास कोमट पाणी प्या. आपण ते कमी करत नाही याची खात्री करा. सकाळी पाणी प्यायल्याने शरीर ताबडतोब रिहायड्रेट होते. हे सतर्कता वाढवते, मेंदूला जंपस्टार्ट करते आणि तुमचे चयापचय किकस्टार्ट करते.तसेच लसूण एक लवंग आणि 4-5 भिजवलेले बदाम खा. रिकाम्या पोटी कच्च्या लसणाचे सेवन केल्याने अनेक फायदे होतातरक्तातील साखर कमी करणेआणि कोलेस्ट्रॉल. हे सर्दी आणि खोकल्याविरूद्ध प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि रक्तदाब पातळी नियंत्रित करते. दुसरीकडे, बदाम केवळ मेंदूसाठीच नाही तर त्वचा आणि हृदयासाठी देखील चांगले आहेत. बदाम पचन सुधारतात आणि वृद्धत्व कमी करतात.सकाळचा नाश्ता
पोषणतज्ञ मोठ्या नाश्त्याची शिफारस करतात, परंतु याचा अर्थ जड नाश्ता असा होत नाही. तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात पोहे किंवा उपमा यांसारख्या हलक्‍या भारतीय डिशने किंवा अगदी 1 पूर्ण गव्हाचा पराठा घेऊन करू शकता. तुम्ही डोसा, इडली आणि उत्तपम यांसारख्या दक्षिण भारतीय न्याहारी पदार्थांमध्ये देखील खणू शकता. किंवा तुम्ही पश्चिमेला जाऊन प्रथिने आणि फायबर युक्त नाश्ता करू शकताअंडी, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ. हे पदार्थ रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. नाश्त्यात फळे घालायला विसरू नका. तुमचा नाश्ता, भरत असला तरी, सुस्ती किंवा अपचन टाळण्यासाठी पुरेसा हलका असल्याची खात्री करा.मध्यरात्री नाश्ता
जर तुम्ही तुमचा दिवस लवकर सुरू केलात, तर तुम्हाला मध्यरात्री भूक लागेल. बहुतेक लोक दुपारच्या जेवणापर्यंत खाणे टाळतात, विशेषतः कामावर असताना. तथापि, हे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. स्वतःला उपाशी राहिल्याने आरोग्याच्या समस्या सुटण्यापेक्षा जास्त होतात आणि त्या टाळल्या पाहिजेत. शिवाय, जेवणादरम्यानचे मोठे अंतर भूकेला त्रास देऊ शकते, परिणामी जास्त खाणे.एक पर्याय म्हणजे जाता जाता एक वाटीभर नट घेणे. ते प्रथिने, चांगले चरबी, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे समृद्ध स्रोत आहेत. तुम्ही मूठभर चणे (चोणे), कुरमुरा (फुगलेला तांदूळ), स्प्राउट्स, सोया स्टिक्स, नाचणी आणि नाचणी चिप्स आणि खाखरा देखील निवडू शकता. यापैकी काहीही जास्त मसालेदार, खारट किंवा तेलकट नसल्याची खात्री करा.मध्यान्ह भोजन
हा तुमचा दिवसाचा पहिला मोठा लंच आहे. ते भरलेले असावे आणि जड नसावे, विशेषतः जर तुम्ही दुपारपर्यंत काम करत असाल. जड जेवण तुम्हाला आळशी, निद्रानाश आणि अस्वस्थ बनवू शकते. तर, साधे ठेवा! एक वाटी डाळ, वाटी भाजी, रोटी, दही घ्या. हे सुनिश्चित करते की तुम्हाला सूक्ष्म पोषक घटकांची चांगली सेवा मिळेलव्हिटॅमिन डी आणि बी 12. दह्यामध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात, अपचन कमी करतात. तुम्ही तुमच्या दुपारच्या जेवणात एक वाटी भात किंवा पुलाव देखील घालू शकता. तथापि, भात तुम्हाला झोप आणि तंद्री लावू शकतो. रोटी किंवा भात यांपैकी निवडण्याचे लक्षात ठेवा, कारण दोन्ही असणे जड असू शकते.दुपारी स्नॅकिंग
दुपारचे स्नॅकिंग लंच आणि डिनरमधील अंतर भरून काढते. फक्त एक कप चहा किंवा कॉफी पुरेसे नाही. यामुळे रात्रीच्या जेवणाच्या आधी भूक लागते किंवा जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते. त्यामुळे, एक चमचा सुका गूळ, काजू, खाखरा किंवा तांदळाच्या चकल्या यांसारखे निरोगी स्नॅक्स खा. तुमच्या चहा किंवा कॉफीसोबत तुम्ही उच्च फायबर आणि संपूर्ण धान्याची बिस्किटे किंवा चपटा भात/डाएट चिवडा निवडू शकता. हे पदार्थ तुमचा मूड देखील वाढवतात, तुमचा उत्साह वाढवतात. दुसरा पर्याय म्हणजे ताजे नाचणी डोसा किंवा मूग मिरची आणि थोडी हिरवी चटणी.लवकर डिनर
लवकर रात्रीचे जेवण, झोपण्याच्या किमान 3 ते 4 तास आधी, याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे पचन, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. लवकर रात्रीचे जेवण हृदयविकाराचा धोका कमी करते आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते. तुम्ही तांदूळ आणि डाळ किंवा शेंगा, पनीर किंवा अंडी यांची साधी वाटी निवडू शकता. हे फॉर्म अपौष्टिक-दाट आहारअमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे, फायबर आणि प्रथिने यांनी परिपूर्ण.निजायची वेळ आधी
बोरी मारण्यापूर्वी एक ग्लास हळदीचे दूध प्या. हळदीचे दूध रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. अपचन आणि निद्रानाश टाळण्यासाठी तुम्ही दुधात जायफळ, कोरडे आले आणि केसर घालू शकता. ते हाडे आणि सांधे मजबूत करतात आणि त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारतात.जीवनशैलीतील इतर बदल करण्यासोबतच या आहाराचे पालन करा. तुमचे जेवण वेळेवर आहे याची खात्री करा आणि स्वतःला उपाशी राहू नका. तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी स्वतःला एक दिवस सुट्टी द्या, परंतु ते जास्त करू नका. हे बनवत आहेप्रभावी जीवनशैली बदलतुमची प्रतिकारशक्ती वाढवेल आणि संपूर्ण आरोग्य आणि फिटनेस सुनिश्चित करेल. तथापि, तुमच्या लक्षात आलेले कोणतेही आरोग्य लक्षण तत्काळ मदतीसाठी, बुक कराडॉक्टरांचा सल्लावरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थतुमच्या जवळच्या डॉक्टर सोबत.- संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187140212030080
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7306972/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
