शरद ऋतूतील रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या टिप्स: कार्य करणारे पाच शीर्ष मार्ग

शरद ऋतूतील प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या काही प्रभावी टिप्स आपल्याला का माहित असणे आवश्यक आहे? ऋतू बदल म्हणजे तापमानात अचानक वाढ किंवा घट. ऋतू बदल हा अगदी नैसर्गिक आहे, पण आपल्या शरीरासाठी नाही. आपल्या शरीराला तापमानाशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे आणि अचानक झालेल्या बदलामुळे आपल्या शरीराचा सामना करणे कठीण होते. कोरडेपणा, फुटलेले ओठ आणि नाकभोवती लालसरपणा म्हणजे शरद ऋतू आपल्या दारावर ठोठावत आहे. अचानक थंड हवामानामुळे आपल्याला नाक वाहणे किंवा सामान्य खोकला आणि सर्दी होते. शिस्तबद्ध जीवनशैली असलेल्या लोकांनाही शरद ऋतूतील सर्दीशी सामना करावा लागतो. कोणतीही ऍलर्जी पकडू नये म्हणून प्रतिबंधात्मक उपाय करणे पुरेसे नाही; आपल्याला आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करणे आवश्यक आहे.Â

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी शरद ऋतू हा सर्वोत्तम ऋतू आहे. त्यामुळे शरद ऋतूतील रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याच्या टिप्स जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

शरद ऋतू हा वर्षाचा तो काळ आहे ज्याचा आपण सर्वांनी आनंद लुटता आला पाहिजे, परंतु काही लोकांसाठी तो विशेष कठीण काळ असू शकतो. दिवसातील थंड आणि कमी दिवसाचे तास या मिश्रणामुळे तुम्हाला आजार आणि संक्रमण होण्याची अधिक शक्यता असते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे तुम्ही आजारी न पडता कोणत्याही हंगामी बदलातून जाऊ शकता.

तुमचे शरीर मजबूत करण्यासाठी आणि नैसर्गिक ढाल तयार करण्यात मदत करण्यासाठी शरद ऋतूतील रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या या टिप्स पहा.

रोगप्रतिकारक यंत्रणा कशी कार्य करते?Â

रोगप्रतिकार शक्ती पेशी, अवयव आणि प्रथिने यांच्याशी जोडलेली असते. काहीवेळा परदेशी पदार्थ किंवा जीवाणू आपल्या शरीरात प्रवेश करू शकतात, जे तेव्हा होतेरोगप्रतिकार प्रणालीकाम सुरू करतो. ते आपल्याला हानी पोहोचवू इच्छिणारे जीवाणू ओळखतात आणि त्यांच्याशी लढतात जेणेकरून आपण आजारी पडत नाही. जरी रोगप्रतिकारक शक्ती कधीकधी आपले संरक्षण करू शकत नसली तरी, या परिस्थितीत आपण काही औषधे घेणे आवश्यक आहे.

जेव्हा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, तेव्हा ती परदेशी पदार्थांशी योग्यरित्या लढू शकत नाही आणि आजारी पडण्यापासून आपले संरक्षण करू शकत नाही. यासाठी आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवली पाहिजे.

शरद ऋतूतील सर्वोत्तम रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या टिपा

1. तुमचे सेवन तपासा

ते म्हणतात, "तुम्ही जे खातात ते तुम्हीच आहात." ते अगदी खरे आहे, निःसंशय. अन्न हे आपल्या शरीराचे इंधन आहे आणि आपण जे खातो त्यानुसार कार्य करेल. संतुलित आहार हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे [१]. तुम्ही जे खात आहात ते तुमच्या शरीरासाठी योग्य आहे याची नेहमी खात्री करा. शरद ऋतूतील आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी जीवनसत्त्वयुक्त पदार्थ आवश्यक असतात. व्हायरस आणि बॅक्टेरियाविरूद्ध लढण्यासाठी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करण्यासाठी फळे, नट आणि भाज्या खाणे महत्वाचे आहे. तर, तुमच्या दिवसाची सुरुवात Â ने कराएकप्रतिकारशक्ती वाढवणारा नाश्ताटभाज्या सूप सारखे.

प्रोबायोटिक पदार्थआपल्या शरीरासाठी दही देखील फायदेशीर आहे. दह्यामध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात जे पचनास मदत करतात आणि जंतू आणि विषाणूंना आपल्या शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखतात. याशिवाय काळ्या द्राक्षांसारखी फळं खाणं महत्त्वाचं आहे; काळ्या द्राक्षामुळे आपल्या शरीराला फायदा होतो, कारण त्यात आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले लोह आणि अँटिऑक्सिडंट असतात.Â

• खागडद चॉकलेटअधिक उत्साही वाटणे किंवा चांगली झोप घेणे
• रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध मधासोबत प्या. या दोघांचे मिश्रण तुमची तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करेल

आपली रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेशा जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह निरोगी आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

2. तणावमुक्त राहा

ताणतणाव ही एक मोठी समस्या आहे जी आपल्यापैकी बहुतेकांना रोजच्या जीवनात भेडसावत असते. तणावामुळे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर मानवी शरीर आजार, संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यास असमर्थ आहे. तणावामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि तुम्ही जास्त वेळा आजारी पडू शकता. शरीराला आजारातून बरे होणे देखील कठीण बनवते, याचा अर्थ असा की तुम्ही बरे झाले तरीही, नंतर ओळीच्या खाली लक्षणे पुनरावृत्ती होऊ शकतात.

जास्त ताण तुमच्या शरीरात प्रवेश करणार्‍या जंतूंशी लढण्यापासून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती थांबवू शकतो, कारण ते तुमच्या पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी करू शकते. याशिवाय, तणावाचा तुमच्या पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. याचा अर्थ तुम्ही कितीही जीवनसत्त्वयुक्त पदार्थ आणि खनिजे खाल्ले तरी तुमचे शरीर निरोगी होणार नाही. दुसरीकडे, तणावमुक्त जीवन एक मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली सुनिश्चित करू शकते जी तुम्हाला आजारी पडण्यापासून वाचवते.Â

3. दररोज व्यायाम करा

रोजच्या व्यायामाशिवाय दुसरा पर्याय नाही. व्यायामामुळे शरीरातील पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या वाढण्यास मदत होते, जे विषाणू आणि बॅक्टेरियाशी लढतात. हे सायटोकाइन पातळी देखील वाढवते जे जळजळ आणि वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करते. त्यामुळे जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत नसाल तर आता सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे! तुम्ही शहरात फिरण्यापासून ते घरच्या लंबवर्तुळाकार मशीनवर चालण्यापर्यंत कोणताही व्यायाम करू शकता. तुम्हाला दररोज वर्कआउटसाठी वेळ काढण्यात अडचण येत असल्यास, तुमचे वर्कआउट दोन साप्ताहिक सत्रांमध्ये विभाजित करण्याचा विचार करा—एक सकाळी कामाच्या आधी किंवा दुपारच्या जेवणानंतर आणि दुसरे संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी, जेणेकरून ते तुमच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत. खूप जास्त.

4. पुरेशी झोप घ्या

झोप ही आपल्या शरीरासाठी तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे. झोपेमुळे तुमच्या हृदयाला नियमितपणे धडधडायला मदत होते, याचा अर्थ ते शरीराभोवती अधिक वेगाने आणि जास्त दाबाने रक्त पंप करू शकते. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते आणि तणाव किंवा आजाराच्या वेळी खूप जास्त वाढण्यापासून किंवा खूप कमी होण्यापासून ठेवते.

झोप तुमच्या फुफ्फुसांना स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते जेणेकरून ते श्लेष्मा किंवा इतर पदार्थांद्वारे अवरोधित होणार नाहीत ज्यामुळे तुम्ही जागे असता तेव्हा त्यांना त्रासदायक ठरू शकते. जर तुम्ही झोपेत असताना एखादा पकडला तर हे संक्रमण आणखी वाईट होण्यापासून प्रतिबंधित करते! जेव्हा तुम्ही नियमितपणे शांततेने झोपत असाल आणि नीट विश्रांती घेत असाल तेव्हा तुम्हाला दिवसभरात कमी थकवा जाणवेल.Â

शांत झोपेचा सराव करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• तुम्ही अंथरुणावर असताना तुमच्या सेल फोनपासून दूर राहा
• संध्याकाळी दारूचे सेवन करू नका
• तुमची झोपेची दिनचर्या सांभाळा

या टिप्स काम करत नसल्यास तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. Â

5. व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांवर अवलंबून रहा

तुम्हाला वाटेल की व्हिटॅमिन सी हे आणखी एक आवश्यक पोषक तत्व आहे ज्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही, परंतु ते तुमच्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सशी लढतो आणि आपली त्वचा, हाडे आणि स्नायू निरोगी ठेवतो. हे केशिका भिंतींची अखंडता राखून निरोगी रक्त प्रवाह राखण्यास मदत करते.

लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री, द्राक्षफळ आणि टँजेरिनस व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन सी पाण्यात विरघळणारे आहे. याचा अर्थ असा की जेव्हा मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जाते, तेव्हा ते नंतर वापरण्यासाठी साठवण्याऐवजी मूत्रमार्गे शरीरातून बाहेर काढले जाईल. म्हणून, लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने शरद ऋतूतील तुमची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.

निरोगी होण्यासाठी शरद ऋतू हा योग्य ऋतू आहे. लिंबूवर्गीय फळे आणि भाज्यांसह अधिक व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थ खाणे, तसेच व्हिटॅमिन सी गोळ्या किंवा चूर्ण पूरक आहार घेणे, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते [२]. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट केल्याने सर्दीपासून बचाव होईल आणि भविष्यात होणारे संक्रमण टाळता येईल.

निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी शरद ऋतूतील रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या या टिप्सचे अनुसरण करा. लक्षात ठेवा, रोगप्रतिकारक प्रणाली हा तुमच्या आरोग्याचा आणि निरोगीपणाचा एक मोठा भाग आहे, त्यामुळे ते तुमच्यासाठी चांगले कार्य करते याची खात्री करा.

तपासाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थतुमच्या आरोग्याच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणार्‍या निरोगी, संतुलित आहाराचे पालन करण्यासाठी पोषणतज्ञांशी बोलणे. बुक कराऑनलाइन दूरसंचारतुमच्या घराच्या सोयीनुसार.