लवचिकतेसाठी योगाचे फायदे आणि महत्त्व

योग हा व्यायामाचा एक प्राचीन प्रकार आहे, सुमारे ५,००० वर्षे जुना, आणि त्याची मुळे उत्तर भारतात शोधली जाऊ शकतात. योगाचा पहिला उल्लेख दÂ मध्ये असल्याचे म्हटले असले तरीऋग्वेद, एक धार्मिक शास्त्र, योग आजही प्रचंड लोकप्रिय आहे आणि जगभरातील लोक त्याचा सराव करतात. हे कारण आहेयोगाचे फायदेअनंत आहेत.ÂÂ

खरा अष्टपैलू खेळाडू, योगामुळे वेदना आणि वेदना कमी होतात, मदत होतेवजन कमी होणे, रक्त प्रवाह सुधारतो, शस्त्रक्रियेनंतर बरे होण्यास मदत करतो आणि संधिवात किंवा दमा यांसारख्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना देखील आराम देऊ शकतो. आणखी काय, योग मानसिक ऊर्जा वाढवतो, तणाव कमी करतो, चिंता कमी करतो आणि तुम्हाला सजगता शिकण्यास मदत करतो, या सर्व गोष्टी मानसिक आरोग्यास हातभार लावतात. थोडक्यात, योगा तुमच्या मनाला आणि शरीराला मदत करते आणिजीवनाची गुणवत्ता सुधारते.Â

आजारांसाठी योगाचे महत्त्व

धार्मिक रीतीने आचरण करणेयोगाचे फायदेतुम्हाला अनेक प्रकारे, विशेषत: तुम्हाला अनेक आजारांनी ग्रासले असल्यास. तुमच्या दिनचर्यामध्ये व्यायामाचा हा कमी-प्रभावी प्रकार समाविष्ट करून, तुम्ही लक्षणे व्यवस्थापित करू शकता आणि विद्यमान आजारांना इतर, अधिक समस्याप्रधान परिस्थिती निर्माण होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता.Â

1. जळजळ

अधूनमधून जळजळ होणे सामान्य आहे, परंतु दीर्घकाळ जळजळ होऊ शकतेहृदय रोग, कर्करोग आणि मधुमेह. ए नुसार2015 चा अभ्यास,नियमितपणे योगाभ्यास करणाऱ्यांना जळजळ होण्याचे प्रमाण कमी होते.Â

2. ऍसिड रिफ्लक्स

अॅसिड रिफ्लक्स आणि गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) साठी तणाव हे एक प्रमुख कारण आहे. म्हणून, सरावतणावमुक्तीसाठी योगफायदेशीर आहे. एकट्या योगाने आम्ल रिफ्लक्स बरा होत नसला तरी, मोठ्या उपचार योजनेचा भाग म्हणून तो नक्कीच आराम देतो.Â

3. मायग्रेन

मायग्रेन कमकुवत करणारे असू शकतात आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. तथापि, संशोधनाने असे सूचित केले आहेयोगाचे फायदेमायग्रेनच्या हल्ल्यांची वारंवारता कमी करून मायग्रेन रुग्ण.Â

लवचिकतेसाठी योग

लवचिक शरीर जास्त शारीरिक प्रतिकार आणि सामर्थ्य, चांगले संतुलन, चांगली मुद्रा आणि दुखापतींचा कमी धोका यामध्ये अनुवादित करते. तुमची लवचिकता वाढवण्यासाठी तुम्ही योगासनांची काही पोझेस येथे दिली आहेत.Â

1. उपविस्था कोनासन

या योगासनामुळे तुमचे कूल्हे उघडतात आणि तुमचे वासरे आणि हॅमस्ट्रिंग अधिक लवचिक बनतात.ÂÂ

• Âसरळ तुमच्या समोर पाय ठेवून जमिनीवर बसा.ÂÂ
• आपले पाय दोन्ही बाजूने जातील तितके उघडा. आदर्शपणे, प्रत्येक पाय ९० च्या जवळ असावा°तुमच्या शरीराचा कोन.Â
• तुमच्या मांड्या बाहेरच्या दिशेने वळवा जेणेकरून तुमचे गुडघे सरळ राहतील आणि तुमचे पाय वाकवा.ÂÂ
• आता, आपल्या नितंबावर वाकून पुढे दुमडून, आपल्या तळहातांनी आपल्या पायांच्या दिशेने चालत जा.Â
• ही स्थिती 2 मिनिटांपर्यंत किंवा शक्य तितक्या वेळ धरून ठेवा.Â

2. पार्श्वोत्तनासनÂ

जेव्हा येतोलवचिकतेसाठी योग, तुम्ही हे देऊ शकत नाहीआसनएक चूक कारण ती तुमचा पाठीचा कणा, पाय आणि नितंब ताणण्यास मदत करते.Â

• आपले पाय थोडेसे दूर ठेवून उभे रहा आणि नंतर आपला डावा पाय पुढे ठेवा.Â
• तुमच्या दोन्ही पायांची बोटं थोडी बाहेरच्या दिशेने वळवा.Â
• आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि आपल्या नितंबापासून पुढे वाकणे सुरू करा.Â
• तुमची हनुवटी तुमच्या छातीला टेकवताना तुमचे धड दुमडून घ्या.Â
• एकदा तुम्ही शक्य तितके दुमडले की, तुमचे हात बाजूला करा आणि शक्य असल्यास मजल्याला स्पर्श करा.Â
• ही पोझ 2 मिनिटांपर्यंत किंवा शक्य तितक्या वेळ धरून ठेवा. नंतर, दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.Â

3. धनुरासन

हे पोझ तुमचा गाभा मजबूत करते आणि लवचिकता सुधारते इतकेच नाही तर ते तुमची पाठ, पाय, छाती आणि ग्लूट्सला चांगला ताण देते.Â

• पोटावर हात ठेवून पाय बाजूला ठेवून झोपा.Â
• आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय थोडे वर उचला.Â
• आपल्या हातांनी मागे जा आणि बाहेरून एकतर घोट्याला धरून ठेवा.Â
• पुढे, आपले डोके, मान आणि छाती जमिनीपासून शक्य तितक्या वर सोडा आणि पुढे पहा.Â
• 30 सेकंद किंवा शक्य तितक्या लांब स्थितीत धरून ठेवा, संपूर्ण श्वासोच्छ्वास घ्या.Â

वजन कमी करण्यासाठी योगासने

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, दयोगाचे महत्त्वनाकारले जाऊ शकत नाही. कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी या योगासनांचा प्रयत्न करा.Â

1. फलकसन

मध्ये येण्यासाठीफलकसन, ज्याला प्लँक पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, प्रथम सर्व चौकारांवर आपल्या चटईवर जा, आपले मनगट आपल्या खांद्याच्या बरोबरीने ठेवा. नंतर, तुमचे पाय मागे सरळ करा, तुमची टाच जमिनीपासून आणि पायाची बोटे चटईला स्पर्श करा. तुमची मान, खांदे, पाठ आणि पाय सरळ रेषेत असले पाहिजेत. शक्य तितक्या लांब पोझ ठेवण्यासाठी तुमचा कोर, पाय आणि हात वापरा. नंतर, सर्व चौकारांवर परत या आणि काही सेकंदांनंतर पुन्हा करा.Â

2. नवसन

हे सर्वोत्तमपैकी एक आहेवजन कमी करण्यासाठी योगासने.चटईवर बसून पाय पसरून आणि हात बाजूला ठेवून सुरुवात करा. मग तुमचे पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवरून उचला, जसे की तुमच्या नडगी जमिनीच्या समांतर असतील. पुढे, तुमचे हात उचला आणि ते जमिनीच्या समांतर होईपर्यंत ते तुमच्या समोर सरळ करा. अंदाजे 15 सेकंद पोझ धरून ठेवा आणि नंतर तुमचा मुख्य भाग काढून टाकून, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. काही सेकंदांनंतर पुन्हा करा.Â

3. सेतू बंध सर्वांगासन

आपल्या चटईवर आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून, आपले गुडघे वाकलेले, आणि पाय एकमेकांपासून काही इंच अंतरावर झोपा. त्यानंतर, तुमचे शरीर असे उचला की तुमचे ढुंगण आणि पाठ मजल्यापासून दूर असतील आणि तुमचे शरीराचे वजन तुमचे पाय आणि खांद्यावर पडेल. तुमचे हात आतील बाजूस, नितंबांच्या खाली आणा आणि तुमची बोटे एकमेकांशी जोडून घ्या. तुमचे पोट, पाठ आणि ग्लूट्स गुंतवून सुमारे 20 सेकंद पोझ धरा. आपले हात आपल्या बाजूला आणून आणि आपले नितंब खाली करून आणि परत चटईवर घेऊन पोझ सोडा.Â

असतानायोगाचे फायदेतुमचे एकंदर आरोग्य, योग हा एक पूरक उपचार आहे आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याची जागा घेऊ शकत नाही या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. याचा अर्थ तुम्ही करू शकतातणावमुक्तीसाठी योग, परंतु तुम्ही चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असाल तर तुम्ही डॉक्टरांचाही सल्ला घ्यावा. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास असेल, तर हृदयरोग तज्ञांनी सांगितलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त योगाभ्यास करा. एकाला दुसऱ्याने बदलू नका!Â

तुमच्या आरोग्यविषयक समस्यांसाठी योग्य तज्ञ शोधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. याचा वापर कराभेटी बुक कराकाही मिनिटांत, विशेष सवलती आणि ऑफरमध्ये प्रवेश मिळवा,आरोग्य योजनासंपूर्ण कुटुंबासाठी, औषध स्मरणपत्रे आणि बरेच काही.