अधूनमधून उपवास: तक्ता, फायदे, प्रकार आणि साइड इफेक्ट्स

फॅड डाएट न पाळता किंवा जिममध्ये तास घालवल्याशिवाय वजन कमी करण्याबद्दल तुम्हाला कसे वाटेल? मनोरंजक वाटते, बरोबर? येथेच वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास केला जातो. वजन कमी करण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळ टिकू शकणार नाहीत अशा कठोर आहाराचे पालन केल्याने तुम्हाला ते अतिरिक्त किलो कमी होण्यास मदत होणार नाही.आहारापेक्षा जास्त, anÂमधूनमधून उपवास वजन कमी करण्याची योजनाएक निरोगी खाण्याची पद्धत आहे जी अलीकडे लोकप्रिय होत आहे. येथे महत्त्वाचा प्रश्न आहेकधीत्यापेक्षा तुम्ही खाकायतू खा. तथापि, जेव्हा तुम्ही विचार करत असाल तेव्हा मध्यम प्रमाणात खाणे देखील महत्त्वाचे आहेवजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास.

लक्षात ठेवा की काही लोकांना an सापडणार नाहीमधूनमधून उपवास वजन कमी आहारआरोग्याच्या कारणांमुळे किंवा कठोर कामाच्या वेळापत्रकांमुळे प्रभावी. आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन केल्यानंतरच अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. जर तुम्ही मधुमेहाने ग्रस्त असाल, औषधे घेत असाल, स्तनपान करत असाल किंवा गर्भवती असाल, तर वजन कमी करण्याचा हा प्रकार फार मोठा नाही. किशोरवयीन मुलांनी देखील अधूनमधून उपवास करणे टाळावे.

बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठीवजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास, वाचा.

अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?

अनेकदा the म्हणतातवजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपवास,अधूनमधून उपवास केल्याने तुम्ही सामान्यपणे जे करता ते खाण्याची परवानगी देते, परंतु खाण्याच्या ठराविक वेळापत्रकाचे पालन करून. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुमचे शरीर अन्नाशिवाय तासन्तासच नाही तर अनेक दिवसही जगण्यास सक्षम आहे [१]. सहसा तुम्ही योग्य खाण्याच्या पद्धतीचे पालन करत नसाल, ज्यासाठी तुम्ही या तांत्रिकदृष्ट्या प्रगत जगात तुमच्या वेगवान जीवनशैलीला दोष देऊ शकता! रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा मध्यरात्रीनंतरही तुम्ही स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याची प्रवृत्ती बाळगू शकता. कमीत कमी शारीरिक हालचाल आणि कॅलरीज वाढल्याने हृदयाचे आजार, लठ्ठपणा आणि लठ्ठपणाशिवाय इतर अनेक आजार होऊ शकतात.

या सर्व समस्यांना तोंड देताना, अधूनमधून उपवास केल्याने चांगल्या आरोग्याला चालना मिळू शकते. असे करण्याचे वेगवेगळे मार्ग असले तरी, सातत्य ठेवा आणि सर्वत्र समान खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा. जोपर्यंत तुम्हाला संपूर्ण प्रक्रियेत आराम मिळत नाही तोपर्यंत, तुम्ही तुमची फास्टिंग विंडो वाढवण्यापूर्वी त्याच शेड्यूलला चिकटून रहा.

जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ उपवास करता तेव्हा तुमचे शरीर उपासमारीच्या स्थितीत येते. याचा अर्थ आपल्या शरीरात साखरेचा साठा संपला आहे आणि ऊर्जेसाठी चरबी जाळण्यास सुरुवात होते. या प्रक्रियेला मेटाबॉलिक स्विचिंग देखील म्हणतात. नेमके हेच का दरम्यानअधूनमधून उपवास पोटाची चरबीमोठ्या प्रमाणात कमी होते. जसजसे तुम्ही तुमच्या जेवणातील अंतर वाढवता, तसतसे तुमच्या शरीरात चरबीचा साठाही झपाट्याने जाळण्यास सुरुवात होते. हे ऑटोफॅजी प्रक्रियेत देखील मदत करते. या प्रक्रियेत तुमचे शरीर टाकाऊ पदार्थ काढून टाकते. हे तेव्हाच घडते जेव्हा यकृतातील ग्लायकोजेनचा साठा संपतो.

अधूनमधून उपवासाचा परिणाम पेशी आणि संप्रेरकांवर होतो

तुम्ही उपवास करत असताना, तुमच्या शरीरात अनेक सेल्युलर आणि आण्विक संक्रमण होतात. उदाहरणार्थ, शरीरात जमा झालेल्या चरबीचा वापर वाढवण्यासाठी तुमचे शरीर संप्रेरक पातळी बदलते.

तुमच्या पेशी देखील गंभीर दुरुस्ती प्रक्रिया सुरू करतात आणि जनुक अभिव्यक्ती बदलतात. तुम्ही उपवास करत असताना तुमच्या शरीरात होणारे काही बदल येथे आहेत:Â

• मानवी वाढ संप्रेरक (HGH): HGH पातळी गगनाला भिडते, वारंवार पाचच्या घटकाने. हे इतर गोष्टींबरोबरच चरबी कमी होण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते.
• इन्सुलिन:इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते आणि इन्सुलिनची पातळी झपाट्याने कमी होते. इन्सुलिनची पातळी कमी केल्याने शरीरातील चरबीचा साठा वाढतो.
• सेल्युलर दुरुस्ती:उपवासामुळे तुमच्या पेशी स्वतःला सुधारण्याची प्रक्रिया सुरू करतात. यात ऑटोफॅजीचा समावेश होतो, ही प्रक्रिया ज्याद्वारे पेशी पचन करतात आणि जमा झालेल्या अपशिष्ट प्रथिनेपासून मुक्त होतात.
• जनुक अभिव्यक्ती:वृद्धत्व आणि रोग प्रतिबंधक जनुकांच्या कार्यामध्ये बदल होतात.

संप्रेरक पातळीतील बदल, सेल्युलर मेकअप आणि जनुक अभिव्यक्ती हे अधूनमधून उपवासाच्या आरोग्य फायद्यांसाठी आधार आहेत.

मानवी वाढ संप्रेरक पातळी वाढते, आणि जेव्हा तुम्ही उपवास करता तेव्हा इन्सुलिनची पातळी कमी होते. तुमच्या शरीराच्या पेशी देखील जनुक अभिव्यक्ती बदलतात आणि महत्त्वपूर्ण सेल्युलर दुरुस्ती प्रक्रिया सुरू करतात.

अधूनमधून उपवास आहार चार्ट:-

मधूनमधून उपवासाचे प्रकार

16:8 अधूनमधून उपवास:-

दसर्वात प्रभावी अधूनमधून उपवासयोजना 16:8 योजना आहे. येथे, तुमची उपवास विंडो 16 तासांची आहे आणि तुमची खाण्याची विंडो 8 तास आहे. ही सर्वात व्यवहार्य योजनांपैकी एक आहे जी कोणीही फॉलो करू शकते आणि त्याला वेळ-प्रतिबंधित उपवास म्हणतात.

तथापि, 16:8 पर्यंत पुढे जाण्यापूर्वी 12:10 प्लॅनसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही सुरुवातीला 12:12 प्लॅनसह सुरुवात करू शकता, ज्यामध्ये तुम्ही 12 तास उपवास करता आणि उर्वरित 12 तासांमध्ये जेवता. याला रात्रभर उपवास योजना असेही म्हणतात.

५:२ अधूनमधून उपवास:-

दुसरी लोकप्रिय उपवास पद्धत 5:2 उपवास आहे. या प्लॅनमध्ये, तुम्ही ५ दिवस कॅलरीजची संख्या न ठेवता सामान्यपणे खातात. तथापि, उरलेल्या 2 दिवसांत तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण 500 किंवा 600 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित ठेवता. तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत हे तुमच्या BMI द्वारे ठरवले जाते.

दिवसभर उपवास :-

दुसर्‍या पद्धतीला दिवसभर उपवास करण्याची पद्धत म्हणतात, तुम्ही २४ तासांतून एकदाच खा. पौष्टिक-दाट पदार्थांचे सेवन करणे अत्यावश्यक आहे कारण तुम्ही दिवसातून फक्त एकच जेवण खात आहात.

तुमचे आरोग्य आणि संबंधित गरजा समजून घेतल्यानंतर तुम्हाला सोयीस्कर वाटणारी योजना तुम्ही निवडू शकता. तुमच्या उपवासाच्या वेळी पाणी पिणे आणि संतुलित आहार घेणे देखील योग्य आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी या काळात प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.

मधूनमधून उपवासाचे पदार्थ

निरोगी खाण्याच्या योजनेने खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

• जास्त प्रमाणात प्रक्रिया न केलेले संपूर्ण अन्न खा
• दुबळे प्रथिने, फळे, भाज्या, स्मार्ट कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश करून आपल्या आहारात संतुलन ठेवा
• तुम्हाला आवडणारे चविष्ट, चविष्ट पदार्थ बनवा
• तुम्ही तृप्त होईपर्यंत तुमचे जेवण काळजीपूर्वक आणि हळूहळू खा

अधूनमधून उपवास करणाऱ्या आहारांमध्ये कोणतेही सेट जेवण आवश्यक नसते. तथापि, काही खाद्य श्रेणी आहेत जे खाणे चांगले आहे आणि काही आपण निरोगी खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत असल्यास आपण प्रतिबंधित केले पाहिजे.

मधूनमधून उपवास आहार योजना

अधूनमधून उपवासाच्या आहारावर, आपण तीन अन्न गटांमधून खाण्याची खात्री केली पाहिजे:

• निरोगी प्रथिने
• फळे
• भाजीपाला

निरोगी प्रथिने

उपवास करताना, दुबळे प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे कारण ते तुम्हाला इतर पदार्थांपेक्षा जास्त काळ पोट भरते आणि तुम्हाला स्नायू टिकवून ठेवण्यास किंवा वाढवण्यास मदत करते, मॅसीएलच्या मते. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज आणि हॅम्बर्गर मीट यांसारखे लाल मांस हे प्रथिनांचे एक उदाहरण आहे ज्यामध्ये भरपूर चरबी असते आणि त्यात LDL कोलेस्टेरॉल असते, "खराब" कोलेस्टेरॉलचे प्रकार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीशी संबंधित असतात.

दुबळे, पौष्टिक प्रथिन स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:

• पोल्ट्री स्तन
• चव नसलेले ग्रीक दही
• मसूर आणि इतर शेंगा
• शेलफिश आणि मासे
• टेम्पेह आणि टोफू

फळे

कोणत्याही आहार योजनेप्रमाणेच अधूनमधून उपवास करताना विविध प्रकारचे पौष्टिक-दाट जेवण खाणे महत्त्वाचे आहे. फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायटोन्यूट्रिएंट्स (वनस्पतींमध्ये आढळणारे पोषक) आणि फायबर वारंवार मुबलक प्रमाणात असतात. हे पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आतड्यांसंबंधी आरोग्य, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. भाज्या आणि फळांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, हा आणखी एक फायदा आहे.

2020-25 अमेरिकन आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, बहुतेक प्रौढांनी 2,000-कॅलरी आहार राखण्यासाठी दररोज अंदाजे 2 कप फळांचे सेवन केले पाहिजे.

अधूनमधून उपवास करताना, विशिष्ट प्रकारची फळे खाण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ:

• सफरचंद
• जर्दाळू
• ब्लूबेरी
• ब्लॅकबेरी
• चेरी
• पीच
• नाशपाती
• मनुका
• संत्री
• खरबूज

भाजीपाला

अधूनमधून उपवास करण्याच्या योजनेत भाज्यांचा मोठा वाटा असू शकतो. एका अभ्यासानुसार, हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये समृद्ध आहार घेतल्यास हृदयाच्या समस्या, मधुमेह प्रकार 2 कर्करोग, संज्ञानात्मक कमजोरी आणि इतर विकार होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो [१]. अमेरिकन लोकांसाठी सरकारच्या 2020-25 च्या आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, बहुसंख्य व्यक्तींनी 2,000 कॅलरीजच्या आहारासाठी दररोज 2.5 कप भाज्या खाव्यात.

अधूनमधून उपवासासह कार्यक्रमासाठी प्रवेशयोग्य आणि योग्य असलेल्या भाज्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• गाजर
• ब्रोकोली
• टोमॅटो
• फुलकोबी
• बीन्स

पालेभाज्या हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यामध्ये खनिजे आणि फायबर भरपूर असतात. तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा:

• काळे
• पालक
• चार्ड
• कोबी
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या
• अरुगुला

इंटरमिटंट फास्टिंग डाएटमध्ये टाळायचे पदार्थ

उपवास योजनेचा भाग म्हणून काही जेवण खाण्याइतके फायदेशीर नसतात. ज्या पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात त्यात सॅच्युरेटेड फॅटचा समावेश होतो, जे तुमच्या हृदयासाठी वाईट असते आणि मीठ टाळावे.

याव्यतिरिक्त, ते फारच कमी किंवा कोणतेही पोषण देतात.

संतुलित अधूनमधून खाण्याचे वेळापत्रक ठेवण्यासाठी खालील गोष्टी मर्यादित करा:

• स्नॅक म्हणून चिप्स
• क्रॅकर्स आणि प्रेटझेल

भरपूर साखरेचा समावेश असलेल्या जेवणापासूनही तुम्ही दूर राहिले पाहिजे. प्रक्रिया केलेली साखर पौष्टिकदृष्ट्या निरुपयोगी आहे आणि फक्त गोड, रिकाम्या कॅलरीज पुरवते, जे तुम्ही अधूनमधून उपवास करत असाल तर तुम्हाला हवे तसे नसते. साखरेचे चयापचय लवकर होत असल्याने ते तुम्हाला भूक लागेल.

जर तुम्ही अधूनमधून उपवास करत असाल तर तुम्ही शर्करायुक्त गोष्टी टाळल्या पाहिजेत याची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• कुकीज
• कँडी
• केक
• फळ पेये
• भरपूर साखर असलेले चहा आणि कॉफी
• कमीतकमी फायबरसह ग्रॅनोला आणि साखरयुक्त तृणधान्ये

वजन कमी करण्यासाठी मधूनमधून उपवास

अधून मधून उपवास केल्याने लठ्ठपणा कमी होतो, ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍विशिष्ट उपवासाचा) तीन आठवड्यांच्या उपवास आहाराचे पालन केल्याने अत्यंत लठ्ठ रूग्णांमध्ये रक्तदाबाचे सामान्यीकरण देखील एका अभ्यासातून दिसून आले आहे[2]. हे तुमचे वाईट कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करून तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.

जरी अधूनमधून उपवास करण्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु तुम्हाला त्याचे तोटे देखील माहित असले पाहिजेत. अधूनमधून उपवास केल्याने तुम्हाला वजन व्यवस्थापनात मदत होऊ शकते, परंतु तुम्हाला रक्तातील साखरेची समस्या असल्यास किंवा इतर कोणत्याही आरोग्यविषयक आजारांनी ग्रासल्यास तुम्ही त्याचे पालन करू नये. तुम्ही काही औषधे घेत असाल किंवा गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल, तर ही वजन कमी करण्याची पद्धत तुमच्यासाठी योग्य नाही.

ज्यांचे वजन कमी आहे किंवा खाण्याचे विकार आहेत त्यांनी देखील अधूनमधून उपवास करणे टाळावे. जेव्हा दीर्घकाळ उपासमार असते, तेव्हा तुम्हाला खाण्याच्या खिडकीत जास्त खाण्याचा मोह होऊ शकतो, जे तुमच्या शरीरासाठी देखील चांगले नाही[3]. म्हणून, तुम्ही या श्रेण्यांमध्ये येत नाही याची खात्री करणे किंवा तुम्ही ही प्रक्रिया सुरू करता तेव्हा धीमे सुरुवात करणे चांगले.

अधूनमधून उपवासाचे फायदे

केवळ वजन कमी करण्यापलीकडे त्याचे फायदे असल्याचे सिद्ध झाले आहे. जेव्हा या चयापचय स्विचमध्ये बदल होतात तेव्हा शरीर आणि मेंदू प्रभावित होतात.

न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये नोंदवण्यात आलेल्या मॅटसनच्या एका संशोधनात या सरावाशी संबंधित अनेक आरोग्य फायद्यांवरील डेटा उघड करण्यात आला. यापैकी काही फायद्यांमध्ये दीर्घ आयुष्य, पातळ शरीर आणि मानसिक स्पष्टता यांचा समावेश होतो.Â

त्यांच्या मते, अधूनमधून उपवास करताना होणार्‍या विविध शारीरिक प्रक्रियांमुळे अवयवांना जुनाट परिस्थितींपासून वाचवता येते, ज्यात टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, वय-संबंधित न्यूरोलॉजिकल आजार, अगदी दाहक आंत्र रोग आणि अनेक घातक रोगांचा समावेश होतो.

न्याहारी वगळण्याचे काही फायदे येथे आहेत जे आतापर्यंत संशोधनाने शोधले आहेत:

• स्मृती आणि विचार:Âअभ्यासानुसार, ते प्रौढांच्या शाब्दिक स्मरणशक्ती आणि प्राण्यांच्या कामाची स्मृती वाढवते [२].Â
• हृदयाचे आरोग्य:यामुळे रक्तदाब, स्थिर हृदय गती आणि हृदयाशी संबंधित इतर मेट्रिक्स सुधारले.
• शारीरिक क्रियाकलाप:16-तासांच्या उपवासानंतर, तरुण मुले स्नायूंचे वस्तुमान राखून चरबी कमी करतात.
• टाइप 2 मधुमेह असलेले लठ्ठ लोक:प्राण्यांच्या चाचण्यांमध्ये लठ्ठपणा टाळला. याव्यतिरिक्त, सहा द्रुत प्रयोगांमध्ये, लठ्ठ प्रौढ प्रौढांनी इंटरमिटंट फास्टिंगद्वारे पाउंड कमी केले. टाईप 2 मधुमेहींना अधूनमधून उपवास केल्याने फायदा होऊ शकतो. सध्याच्या बहुतांश डेटावरून असे दिसून येते की अधूनमधून उपवास केल्याने इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होतो आणि उपवासातील ग्लुकोज, उपवासातील इन्सुलिन आणि उपवासाने लेप्टिनची पातळी कमी होते आणि अॅडिपोनेक्टिनची पातळी वाढवते आणि शरीराचे वजन कमी होते. काही संशोधनानुसार, काही रुग्ण जे त्यांच्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली अधूनमधून उपवास करत होते त्यांना इन्सुलिन औषधांची आवश्यकता थांबवता आली [३].
• ऊतींचे आरोग्य: उंदरांमध्ये, अधूनमधून उपवास केल्याने शस्त्रक्रियेदरम्यान ऊतींचे नुकसान कमी होते आणि परिणाम सुधारतात.

असंतत उपवाससुरक्षा आणि साइड इफेक्ट्स

भूक हा अधूनमधून उपवासाचा मुख्य प्रतिकूल परिणाम आहे.

याव्यतिरिक्त, आपण थकवा आणि स्पष्टपणे विचार करण्याचा त्रास अनुभवू शकता.

ही फक्त एक तात्पुरती स्थिती असू शकते कारण नवीन खाण्याच्या योजनेशी जुळवून घेण्यासाठी तुमच्या शरीराला थोडा वेळ लागेल.

तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटावे.Âहे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुम्ही:

• मधुमेह आहे
• रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात समस्या आहेत
• त्यांचा रक्तदाब कमी आहे
• औषध सेवन करा
• कमी वजन आहे
• खाण्याच्या समस्यांची पार्श्वभूमी आहे
• एक स्त्री म्हणून अमेनोरियाचा इतिहास आहे

सर्व गोष्टींचा विचार केला असता, अधूनमधून उपवास करण्याशी संबंधित खरोखरच कमी धोका असतो. जर तुम्ही सामान्यतः निरोगी आणि चांगले पोषणयुक्त असाल तर काही काळ अन्नाशिवाय जाण्याने कोणतेही नुकसान होणार नाही.Â

भूक हा अधूनमधून उपवासाच्या सर्वात प्रचलित नकारात्मक प्रभावांपैकी एक आहे. म्हणून ज्यांना काही वैद्यकीय समस्या आहेत त्यांनी प्रथम वैद्यकीय सल्ला घेतल्याशिवाय उपवास करू नये.

अधूनमधून उपवास करणे कमी BMI पातळीशी संबंधित असू शकते, हे सर्व स्वतःला या जीवनशैलीशी जुळवून घेणे आणि त्याचे सातत्याने पालन करणे आहे. तुम्हाला याबद्दल अधिक सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, काही मिनिटांत बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील सर्वोत्कृष्ट पोषणतज्ञ आणि आहारतज्ञांशी संपर्क साधा. तुमच्या जवळचा एक विशेषज्ञ निवडा आणि मधूनमधून उपवास करण्याबाबतच्या तुमच्या सर्व शंकांचे शक्य तितक्या लवकर निराकरण करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास आत्मविश्वासाने सुरू करू शकता!