आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 वर, 8 महत्वाच्या योग टिपा मिळवा

योगाभ्यास करणे हा आजच्या जगात एक ट्रेंड बनला आहे, परंतु हे लोकप्रिय व्यायामापेक्षा बरेच काही आहे. तुमचे शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्य असो, योगासने तुमची लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतात [१].आंतरराष्ट्रीय योग दिवस2015 मध्ये अधिक लोकांना त्याच्या फायद्यांची जाणीव होण्यासाठी मदत करण्यासाठी लाँच केले गेले. आंतरराष्ट्रीय योग दिवस दरवर्षी २१ जून रोजी साजरा केला जातो

अलीकडील COVID-19 साथीच्या आजाराने मानसिक आरोग्यावर परिणाम केला असताना, योग केल्याने अनेकांना आंतरिक शांतता मिळण्यास मदत झाली. हा आंतरराष्ट्रीय योग दिवस सुरू होऊन सातवे वर्ष पूर्ण होत आहे. अगदी फुफ्फुसासाठी योगाच्या आसनांपासून तेहृदयाच्या आरोग्यासाठी योगाची पोझेस, या प्राचीन पद्धतीमध्ये प्रत्येकासाठी काहीतरी आहे, मग ते नवशिक्या असोत किंवा अधिक अनुभवी असोत. जसेजागतिक लोकसंख्या दिवसवाढत्या लोकसंख्येच्या मुद्द्यांवर जोर देण्यासाठी साजरा केला जातो, आंतरराष्ट्रीय योग दिवस तुम्हाला तुमच्या मनाच्या आणि शरीराच्या निरोगीपणासाठी योगाभ्यास करण्यास प्रोत्साहित करतो.

तुम्हाला माहित आहे का की दररोज 15 मिनिटे योगाभ्यास केल्याने तुमचा मूड चांगला होतो आणि तुमचे मन शांत होते? हे खरे आहे! योगाच्या 100 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या शैलींसह, तुम्ही तुमच्यासाठी आरामदायक आणि हळूहळू कठीण अशी आसने करणे निवडू शकता. नवशिक्यांसाठी, योग्य तंत्र शिकण्यासाठी अनुभवी योग अभ्यासकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

2017 च्या सर्वेक्षणानुसार जगभरातील 200 दशलक्ष योग अभ्यासक भारतीय आहेत. 300 दशलक्षाहून अधिक लोक योगाभ्यास करतात ही वस्तुस्थिती या प्राचीन पद्धतीची लोकप्रियता दर्शवते! या आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 वर, तुम्ही योगासन करण्यापूर्वी आणि नंतर आणि आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 थीमबद्दल काही टिपा जाणून घ्या.

तुम्ही योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी अनुसरण करायच्या टिपा

तुम्ही सराव सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही काय खाता याविषयी निवडक व्हा

योगा तुम्हाला निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यास मदत करते, हे तितकेच महत्त्वाचे आहे की तुम्ही तुमच्या सरावाच्या आधी जड जेवण घेऊ नका. वेगवेगळ्या आसनांचा सराव करताना यामुळे तुम्हाला थकवा आणि अस्वस्थता येऊ शकते. तुमच्या जेवणाच्या वेळा निश्चित करा आणि तुमच्या जेवणाच्या आणि योगाभ्यासाच्या वेळेत किमान २ तासांचे अंतर ठेवा. अशा प्रकारे, तुम्ही आरामात पोझ पूर्ण करू शकता. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर चपला करानिरोगी स्नॅक्सजसे की फळे आणि नट. अशा प्रकारे, तुम्ही खात्री करू शकता की पोट फुगणार नाही आणि तुमची आसने पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला पुरेसा उत्साही वाटेल.

तुमच्या योगा वर्कआऊटपूर्वी मसालेदार आणि आम्लयुक्त पदार्थ खाऊ नयेत याची काळजी घ्या कारण तुमची पचन प्रक्रिया मंद होऊ शकते आणि तुम्हाला पोट खराब होऊ शकते. योगासन करण्यापूर्वी नेहमी प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबीने भरलेला संतुलित आहार घ्या.

फळे आणि भाज्या असलेले स्मूदी प्या कारण ते तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्त आणि हायड्रेट ठेवू शकतात. येथे आपण प्रयत्न करू शकता खाद्यपदार्थांची यादी आहे.Â

• बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू
• तारखा
• सफरचंद किंवा कोणत्याही फळाचे तुकडे
• अंडी
• ग्रॅनोला बार
• संपूर्ण धान्य

योगाभ्यास करण्यापूर्वी तुम्ही विचारात घेऊ शकता अशा इतर काही सूचना येथे आहेत.Â

• आरामदायक कपडे घालण्याची खात्री करा ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे शरीर व्यवस्थित ताणू शकता
• आसनांचा सराव करताना डिहायड्रेट होऊ नये म्हणून भरपूर पाणी प्या
• तुमची तब्येत ठीक नसेल किंवा कोणताही आजार असेल तर योगा करणे टाळा

तुमची योगासने पूर्ण केल्यानंतर अनुसरण करण्याच्या टिपा

आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2022 हा तुम्ही तुमची आसने पूर्ण करण्यापूर्वी आणि नंतर निरोगी पद्धतींचा अवलंब करण्यासाठी समर्पित आहे. तुम्ही तुमचे योग सत्र पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही खालील उपाय अंमलात आणल्याची खात्री करा. 

दिवसभराची योगाभ्यास पूर्ण केल्यानंतर शरीराला चांगली विश्रांती द्या

शारीरिक श्रमानंतर आपले शरीर थंड करणे महत्वाचे आहे. शवासनाचा सराव करा जेणेकरून तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला आराम वाटेल. ही एक जागरूक मुद्रा आहे ज्यामध्ये तुम्ही पूर्णपणे जागृत राहता, तरीही तुमचे शरीर टवटवीत आणि उत्साही वाटते. हे करताना डोळे बंद करा जेणेकरून तुम्हाला मनाचा आणि शरीराचा ताण कमी करता येईल.Â

30 मिनिटांच्या अंतरानंतर कोमट पाण्याने आंघोळ करा

या आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त, तुमची आसने पूर्ण केल्यानंतर अनुसरण करण्यासाठी ही महत्त्वाची टिप लक्षात ठेवा. 20-30 मिनिटांनंतर आंघोळ करणे अत्यावश्यक आहे कारण ते आपल्या शरीराला त्याच्या सामान्य तापमानात परत आणून थंड होण्यास मदत करते आणि घामामध्ये सोडलेल्या कोणत्याही विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते. शॉवरमध्ये घाई करू नका, कारण यामुळे तुमचे रक्त परिसंचरण आणि उर्जा पातळी दोन्ही व्यत्यय आणू शकतात.Â

योगासन केल्यानंतर भरपूर पाणी प्या

सराव सुरू करण्यापूर्वी पाणी पिणे आवश्यक आहे, परंतु पूर्ण झाल्यानंतर स्वतःला हायड्रेट करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. आपल्याकडे साधे पाणी असू शकते किंवानारळ पाणीतुमच्या शरीरातील हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित करण्यासाठी.

तुमचे आसन पूर्ण केल्यानंतर ३० मिनिटांनी अन्न घ्या.Â

तुम्ही आसन पूर्ण केल्यानंतर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असलेला पौष्टिक आहार घ्या. नेहमी एका अंतरानंतर जेवण करा जेणेकरून तुमच्या योगासनानंतर तुमच्या शरीराला थंड होण्यासाठी वेळ मिळेल. या आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त, तुम्ही या टिप्सचे नियमितपणे पालन केल्याची खात्री करा.

आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 थीमबद्दल जाणून घ्या

विविध आसनांचा सराव केल्यामुळे तुम्हाला मिळणारे आध्यात्मिक आणि शारीरिक फायदे आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा करतात. दरवर्षी प्रमाणेच आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 ची देखील लोकांमध्ये जागरूकता निर्माण करण्याची थीम आहे. âयोगा फॉर ह्युमॅनिटी' ही आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2022 ची थीम आहे. हे साथीच्या आजारामुळे शारीरिक आजारांव्यतिरिक्त मानसिक आजारांच्या प्रभावावर आणि योगाभ्यास केल्याने चंचल मन शांत होण्यास कशी मदत होते यावर जोर देण्यात आला आहे [२].

आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2022 साजरा करा आणि मनःशांती अनुभवण्यासाठी योगाभ्यास करणे किती महत्त्वाचे आहे हे समजून घ्या. आता तुम्हाला याची जाणीव झाली आहेयोगाचे महत्त्ववर नमूद केलेल्या गोष्टी आणि करू नयेत याची खात्री करा. व्यावसायिक सहाय्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष निसर्गोपचार आणि योग तज्ञांशी संपर्क साधा. ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करा आणि तुमच्या शंकांचे निरसन तुमच्या घरच्या आरामात करा. नियमितपणे योगाभ्यास करा आणि निरोगी भविष्याकडे वाटचाल करा. आंतरराष्ट्रीय योग दिनाच्या शुभेच्छा!Â