केटो आहार: फायदे, खाद्यपदार्थांची यादी आणि नवशिक्यांसाठी टिपा

जेव्हा निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी येतो तेव्हा, आपण अनुसरण करू शकता अशा अनेक पद्धती आहेत. सर्वात सुरक्षित, प्रभावी आणि शाश्वत उपायांपैकी एक म्हणजे अनुरूप जेवणाची रचना स्वीकारणे जी तुम्हाला तुमची इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते. वर्षानुवर्षे, वजन कमी करणारे विविध आहार लोकप्रिय झाले आहेत आणि ते किलो वजन कमी करण्यासाठी जनतेने स्वीकारले आहेत. यापैकी काही निरोगी आहेत, तर इतर हे फॅड आहार असल्याचे सिद्ध झाले आहे जे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतात. अलिकडच्या वर्षांत वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय असलेल्यांपैकी केटो आहार आहे. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की एकेकाळी अपस्मारासाठी जुने उपचार पद्धती म्हणून वापरले जात होते ते आता वजन कमी करण्याचे ध्येय असलेल्यांसाठी शिफारस केलेली पोषण योजना आहे.तथापि, केटो पोषण प्रत्येकासाठी नाही आणि केवळ व्यावसायिक मार्गदर्शनानेच केले पाहिजे. याचे कारण असे की हे व्यवहारात प्रतिबंधात्मक आहे आणि कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय त्याचा इच्छित परिणाम देण्यासाठी योग्य पोषण संतुलन आवश्यक आहे. या कारणास्तव, नवशिक्यांसाठी या आहार योजनेची निवड करतानाही, केटो आहार तुम्हाला अगोदरच समजावून सांगणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला ते मार्गदर्शन करणाऱ्या तत्त्वांशी परिचित व्हाल.अतिरिक्त वाचा: वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष मिथकसामान्य प्रश्नाच्या स्पष्ट उत्तरासाठी, âकेटो आहार म्हणजे काय?â आणि ते परिभाषित करणाऱ्या इतर महत्त्वाच्या घटकांबद्दल जाणून घेण्यासाठी, वाचा.

केटो डाएटचे फायदे

• दौरे कमी करा
• PCOS लक्षणे दूर करा
• मेंदू आणि त्याचे कार्य संरक्षित करा
• रक्तातील साखर नियंत्रित करा, विशिष्ट कर्करोगाचा धोका कमी करा
• पार्किन्सन रोगाची लक्षणे सुधारणे
• मेंदूच्या दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करा

भूक कमी

केटो आहार भूक कमी करू शकतो कारण यामुळे तुमचे शरीर ग्लुकोजऐवजी इंधनासाठी चरबी जाळते. जेव्हा तुमचे शरीर केटोसिसमध्ये असते तेव्हा ते केटोन्स तयार करते, चरबी जाळण्याचे उपउत्पादन. हे केटोन्स तुमची भूक मंदावू शकतात, ज्यामुळे तुम्ही एकूणच कमी खाता.

वजन कमी होणे

केटोजेनिक आहार हा वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. कारण आहार कर्बोदकांऐवजी ऊर्जेसाठी चरबी जाळण्यास मदत करतो. केटो आहार रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतो, ज्यामुळे कमी लालसा आणि भूक लागते. केटो आहार ही एक निरोगी खाण्याची पद्धत आहे जी संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण सुधारू शकते.

सुधारित हृदय आरोग्य

केटोजेनिक आहार, किंवा "केटो आहार" हा कमी-कार्बोहायड्रेट, उच्च चरबीयुक्त आहार आहे जो आरोग्याविषयी जागरूक व्यक्तींमध्ये लोकप्रिय होत आहे. केटो डाएटचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यामध्ये हृदयाचे आरोग्य सुधारले आहे.

मेंदूचे कार्य सुधारणे

केटोजेनिक आहार अल्झायमर रोग आणि इतर प्रकारचे स्मृतिभ्रंश असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. कारण केटो मेंदूतील केटोन्सची पातळी वाढवण्यास मदत करते, ज्याचा वापर मेंदूच्या पेशी उर्जेसाठी करू शकतात.

रक्तातील साखरेची पातळी कमी

केटो आहारामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते याचा पुरावा वाढत आहे. याचे कारण असे की केटो आहार रक्तातील साखरेशी संबंधित संप्रेरकांचे संतुलित संतुलन राखण्यास मदत करतो, ज्यामध्ये इंसुलिन आणि ग्लुकागॉन यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, केटो आहार सूज कमी करण्यास मदत करू शकतो, जे उच्च रक्त शर्करा पातळीसाठी महत्त्वपूर्ण योगदान आहे.

कमी रक्तदाब

केटो आहारामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते याचा पुरावा वाढत आहे. याचे कारण असे की केटो आहार रक्तातील साखरेशी संबंधित संप्रेरकांचे संतुलित संतुलन राखण्यास मदत करतो, ज्यामध्ये इंसुलिन आणि ग्लुकागॉन यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, केटो आहार सूज कमी करण्यास मदत करू शकतो, जे उच्च रक्त शर्करा पातळीसाठी महत्त्वपूर्ण योगदान आहे.

नवशिक्यांसाठी केटो आहार टिपा

1. तुम्ही केटो आहार सुरू करण्याचा विचार करत आहात का? तसे असल्यास, तुम्हाला योग्य मार्गावर सुरुवात करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत!
2. प्रथम, केटो आहार म्हणजे काय आणि ते तुमच्यासाठी काय करू शकते हे तुम्हाला समजत असल्याची खात्री करा. केटो आहार हा एक उच्च चरबीयुक्त, कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो.
3. पुढे, तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजांची गणना करा आणि तुम्हाला पुरेशी चरबी आणि प्रथिने मिळत असल्याची खात्री करा. केटो आहारामध्ये सुमारे 75% चरबी, 20% प्रथिने आणि 5% कार्बोहायड्रेट्स असणे आवश्यक आहे.
4. एकदा तुम्ही तुमच्या कॅलरीच्या गरजा समजून घेतल्यावर, तुमच्या जेवणाचे नियोजन सुरू करण्याची वेळ आली आहे. एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल यांसारख्या आरोग्यदायी चरबीचा भरपूर समावेश असल्याची खात्री करा. आणि चिकन, मासे आणि अंडी यासारखे काही प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्यास विसरू नका.
5. शेवटी, तुम्ही भरपूर पाणी प्या आणि हायड्रेटेड राहा याची खात्री करा. केटो आहारामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, म्हणून भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे.

या टिप्स तुम्हाला निरोगी आणि समृद्ध केटो आहार सुरू करण्यात मदत करतील.

केटो आहारातील पदार्थ

केटो आहार हा कमी कार्ब, उच्च चरबीयुक्त आहार आहे. यामध्ये तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे आणि ते निरोगी चरबीने बदलणे समाविष्ट आहे. तुम्ही केटो आहारावर मांस, मासे, अंडी, भाज्या आणि काही तेल आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह विविध पदार्थ खाऊ शकता. मांस, जसे की गोमांस, चिकन आणि डुकराचे मांस, सामान्यत: चरबीचे प्रमाण जास्त असते आणि कर्बोदकांमधे कमी असते. सॅल्मन, ट्यूना आणि ट्राउटसारखे मासे देखील चांगले पर्याय आहेत.

केटो आहारातील खाद्यपदार्थांची यादी

कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या

मांस

अंडी

एवोकॅडो

चीज

उच्च चरबीयुक्त डेअरी

फॅटी मासे

तेले

नट आणि बिया

केटो डाएटवर टाळायचे पदार्थ

दारू

साखरमुक्त पदार्थ

सॉस

बीन्स आणि शेंगा

स्टार्च किंवा धान्य

फळ

साखर समृध्द अन्न

कमी चरबीयुक्त पदार्थ

रूट भाज्या

मांसाहारी केटो आहार योजना

तुम्ही केटो आहार वापरण्याचा विचार करत आहात पण ते तुमच्यासाठी आहे याची खात्री नाही? तुम्ही भाज्यांचे चाहते नसल्यास, केटो आहार अजूनही शक्य आहे का असा प्रश्न तुम्हाला पडेल.

चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही मांसाहारी म्हणून केटो आहार घेऊ शकता! पारंपारिक, वनस्पती-आधारित केटो आहारापेक्षा बरेच लोक मांस-आधारित केटो आहाराचा आनंद घेतात.

तुम्ही मांसाहारी केटो आहाराचा विचार करत असाल तर लक्षात ठेवण्यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवा. प्रथम, तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात भरपूर मांस, मासे आणि अंडी यांचा समावेश करून हे सहज करता येते. तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने पावडर देखील घेऊ शकता.

दुसरे, आपण पुरेसे चरबी मिळवत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. हेच तुम्हाला तृप्त होण्यास मदत करेल आणि केटोसिसमध्ये राहण्यास मदत करेल. चांगल्या चरबीच्या स्त्रोतांमध्ये अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, नारळ आणि नट यांचा समावेश होतो.

शेवटी, तुम्हाला पुरेसे कर्बोदके मिळत असल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला पारंपारिक आहाराप्रमाणे केटो आहारात जास्त कर्बोदकांची गरज नसली तरीही, तुम्हाला तुमच्या शरीराला इंधन देण्यासाठी आणि तुमची ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी काही पदार्थांची गरज असते. केटो आहारातील कार्बोहायड्रेटचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे कमी-कार्ब भाज्या जसे की पालेभाज्या आणि क्रूसीफेरस भाज्या.

तुम्‍ही केटो डाएट वापरण्‍यासाठी तयार असल्‍यास, तुम्‍हाला सुरुवात करण्‍यासाठी भरपूर स्वादिष्ट मांसाहारी पाककृती आहेत!

शाकाहारी केटो आहार योजना

तुम्ही शाकाहारी केटो आहाराचा विचार करत आहात का? खाण्याचा हा दृष्टिकोन केटो आहाराच्या कमी-कार्ब, उच्च-चरबी तत्त्वांसह शाकाहारी आहाराचे फायदे एकत्र करतो.

परिणाम म्हणजे एक पौष्टिक, स्वादिष्ट आणि शाश्वत खाण्याचा मार्ग जो तुम्हाला तुमचे वजन कमी करणे आणि आरोग्याची उद्दिष्टे गाठण्यात मदत करू शकतो.

तुम्ही शाकाहारी केटो आहार योजना कोणत्याही जीवनशैली आणि आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीला अनुरूप बनवू शकता. नवशिक्या असो किंवा अनुभवी प्रो, हा आहार तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकतो.

शाकाहारी केटो आहाराबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे याचे एक द्रुत विहंगावलोकन येथे आहे:

मूलभूत

शाकाहारी केटो आहार हा एक शाकाहारी आहार आहे जो कीटो आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करतो.

याचा अर्थ असा की तुम्ही बहुतेक वनस्पती खात असाल, काही प्राणी-आधारित उत्पादनांना परवानगी आहे.

फायदे

शाकाहारी केटो आहाराचे पालन करण्याचे अनेक फायदे आहेत.

काही सर्वात लक्षणीय फायद्यांमध्ये वजन कमी होणे, मानसिक स्पष्टता आणि एकाग्रता सुधारणे, जळजळ कमी होणे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारणे यांचा समावेश होतो.

मार्गदर्शक तत्त्वे

शाकाहारी केटो आहाराचे पालन करताना काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

प्रथम, आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात बीन्स, मसूर, टोफू, टेम्पेह आणि नट यांसारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करू शकता.

दुसरे, तुम्हाला पुरेसे निरोगी चरबी मिळत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, खोबरेल तेल आणि नट यांचा समावेश करून हे करता येते.

केटो डाएटचे साइड इफेक्ट्स