कुंडलिनी योग: योगासन, आरोग्य फायदे आणि खबरदारी

कुंडलिनी ही तुमच्या मणक्याच्या तळाशी असलेली न वापरलेली ऊर्जा आहे [१]. कुंडलिनी योगाच्या मदतीने तुम्ही सात चक्रे उघडून ही अप्रयुक्त ऊर्जा मुक्त करू शकता. तुमच्या संपूर्ण शरीरात या उर्जेच्या मुक्त प्रवाहाच्या परिणामी, तुम्हाला ताजेतवाने आणि टवटवीत वाटू शकते.

ची ही शैलीयोगाचे फायदेवृद्ध आणि तरुण दोन्ही प्रॅक्टिशनर्स. कुंडलिनी योग पोझेस हे हालचाली, ध्यान, श्वासोच्छ्वास आणि जप यांचे संयोजन आहे. कुंडलिनी योगाचे ध्येय म्हणजे तुमची चेतना आणि आत्म-जागरूकता वाढवताना शरीर मजबूत आणि अधिक ऊर्जावान बनवणे. काही जाणून घेण्यासाठी वाचायोग पोझेसआपण प्रयत्न करू शकता आणि त्यांचे फायदे.

कुंडलिनी योगाचे फायदे

चिंता आणि तणाव पासून आराम

• कुंडलिनी योग, इतर योगांप्रमाणेच, तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकतो.
• 2017 च्या एका छोट्या अभ्यासात सहभागींनी कुंडलिनी योग केल्यानंतर लगेचच तणाव कमी झाल्याची नोंद केली. अतिरिक्त तीन महिन्यांच्या सरावानंतरही हा प्रभाव कायम राहिला.
• 2018 च्या अभ्यासात असेच निष्कर्ष आढळून आले ज्यामध्ये आठ आठवड्यांच्या कुंडलिनी योगासनानंतर सहभागींची चिंता पातळी कमी झाली. अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकाराने ग्रस्त असलेल्यांसाठी कुंडलिनी योग एक उपयुक्त उपचार असू शकतो.

संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढवते

• 2017 मध्ये नियंत्रित प्रयोगात सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या ऐंशी लोकांची तपासणी करण्यात आली. व्यक्तींचे दोन गट यादृच्छिकपणे तयार केले गेले. 12 आठवडे, एका गटाने कुंडलिनी योग केला तर दुसऱ्या गटाने स्मरणशक्ती वाढवणारे प्रशिक्षण घेतले.
• चाचणीच्या समाप्तीच्या वेळी, दोन्ही गटांच्या स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ झाली होती, परंतु केवळ कुंडलिनी गटाने कार्यकारी कामकाजात अल्प आणि दीर्घकालीन दोन्ही नफ्याचे प्रदर्शन केले. यामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच, संज्ञानात्मक लवचिकता, विचार आणि समस्या सोडवण्याच्या क्षमतांचा समावेश होतो.
• कुंडलिनी योग गटामध्ये संज्ञानात्मक सुधारणा आणि नैराश्याची लक्षणे कमी झाली.

आत्म-धारणा वाढवते

• 2017 च्या एका छोट्या अभ्यासानुसार कुंडलिनी योग शरीराची सकारात्मकता आणि आत्म-स्वीकृती वाढवू शकतो. बुलिमिया नर्वोसा आणि एनोरेक्सिया नर्वोसा असलेल्या नऊ महिलांनी हे फायदे अनुभवल्याचे नोंदवले.
• संशोधकांना असे आढळून आले की कुंडलिनी योगामुळे स्वतःबद्दलची समज आणि प्रशंसा वाढवून खाण्याच्या विकारांमध्ये सुधारणा होऊ शकते.

अध्यात्मिक ज्ञान

• प्रचलित समजुतीनुसार, तुमची कुंडलिनी उर्जा जसजशी वाढते तसतसे तुम्ही स्वतःशी आणि इतर लोकांशी मजबूत आध्यात्मिक संबंध विकसित करता.
• या फायद्यांचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी वैज्ञानिक पुराव्यापेक्षा किस्सा पुरावा वापरला गेला आहे.
• दावा केलेले काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
• अधिक करुणा
• विस्तारित कल्पनाशक्ती
• सुधारित करिष्मा
• अधिक ऊर्जा
• आत शांतता

मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी कुंडलिनी योगाचे काही अतिरिक्त फायदे आहेत:

• आकलनशक्ती आणि तुमचा मूड सुधारणे [२]
• रक्तातील साखरेची आरोग्यदायी पातळी
• तणाव आणि चिंता कमी करणे [३, ४]
• वाढलेली लवचिकता [५]

कुंडलिनी योग मुद्रा

नवशिक्यांसाठी कुंडलिनी योगाची काही सोपी पोझेस येथे आहेत.

सुफी ग्राइंड पोज

बसलेल्यांपैकी एकयोग पोझेस, ही मुद्रा तुमच्या मणक्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि तुमच्या मूळ चक्राला संतुलित ठेवण्यास मदत करते. हे पचनास देखील मदत करते. तुम्ही हे करू शकताया चरणांचे अनुसरण करून पोझ करा:

• चटईवर क्रॉस पाय लावून बसा आणि शरीराला आराम द्या
• तुमचे हात गुडघ्यावर ठेवा आणि किमान ६० सेकंद बसून तुमचा पाठीचा कणा वर्तुळात फिरवा.
• आपले डोके सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या
• गुडघ्यांवर पुढे जाताना श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत फिरता तेव्हा श्वास सोडा
• ही मुद्रा करताना डोळे मिटून ध्यान करा
• 60 सेकंदांनंतर, उलट दिशेने जा. तुम्ही घड्याळाच्या दिशेने फिरत असल्यास, ते घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने करा. 

आर्चर पोझ

हे कुंडलिनी योगासनांपैकी एक आहे जे शरीरात स्थिरता निर्माण करण्यास मदत करते. हे तुम्हाला एखाद्या योद्धाप्रमाणे आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करते. हे पोझ करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:

• आपले पाय एकमेकांना शेजारी स्पर्श करून सरळ उभे रहा
• आपला उजवा पाय सुमारे 45 अंश बाहेर फिरवा. आपला पाय सरळ करताना मागे जा
• तुमचा डावा गुडघा तुमच्या डाव्या पायाच्या पुढे जाणार नाही अशा प्रकारे वाकल्याची खात्री करा
• तुमचे हात तुमच्या खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा
• तुमचे दोन्ही हात मुठीत कुरळे करून, तुमचे अंगठे वरच्या दिशेने निर्देशित करा
• तुमची उजवी कोपर वाकवताना तुमचे वरचे शरीर डाव्या बाजूला फिरवा
• तुमची उजवी मुठी तुमच्या बगलाकडे आतून आणा
• सरळ पुढे पहा आणि दीर्घ श्वास घ्या
• ही स्थिती 1 ते 2 मिनिटे धरून ठेवा
• नंतर तुमचा डावा पाय मागच्या बाजूला आणि डावा हात वाकवून विरुद्ध बाजूने प्रयत्न करा

कमळ पोझ

कमळपोझ हा एक मूलभूत आसन योग आहेपोझेस जे तुमचे कूल्हे उघडण्यास मदत करतात. तुमच्या हिप एरियामध्ये घट्टपणा असल्यास ही पोझ करणे तुमच्यासाठी थोडे कठीण होऊ शकते. वाईट स्थिती टाळण्यासाठी हळू हळू प्रयत्न करा. या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून तुम्ही कमळाची पोझ करू शकता:

• चटईवर पाय पुढे करून बसा.
• आपले गुडघे बाहेरून वाकवा आणि आपले पाय आपल्या शरीराच्या दिशेने आणा. आपण क्रॉस-पाय असलेल्या स्थितीत बसणार आहात त्याप्रमाणे स्थिती असावी.
• तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर आणि डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीच्या वर ठेवा.Â
• दीर्घ श्वास घ्या. जोपर्यंत आरामदायक वाटत असेल तोपर्यंत ही स्थिती धरा आणि नंतर पाय बदला.

बेडूक पोझ

मंडुकासन म्हणूनही ओळखले जाते, ही कुंडलिनी योग मुद्रा तुमच्या शरीरातील उर्जेचा प्रवाह उघडण्यास मदत करते. बेडूक पोझ करण्यासाठी येथे पायऱ्या आहेत:

• आपले गुडघे शक्य तितके रुंद ठेवून जमिनीवर गुडघे टेकवा. गुडघे किंवा नितंबांवर ताण येत नाही याची खात्री करा.
• तुमचे पाय इतके मजबूत करा की तुमच्या पायांच्या आतील कडा जमिनीला स्पर्श करू द्या. घोट्याच्या आणि गुडघ्यांमधील कोन 90 अंशांपेक्षा जास्त नसावा.
• एकदा तुम्ही या स्थितीत आरामशीर असाल की, तुमच्या पुढच्या बाजूने खाली करा.
• खाली पहा आणि मान ताणून घ्या. तुमचे हृदय आणि पोट आराम करा. हे तुम्हाला तुमचे खांदे ब्लेड एकमेकांच्या दिशेने आतील बाजूस काढण्यास मदत करेल.
• आपले कूल्हे खाली आणि मागे ढकल. या स्थितीत काही मिनिटे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या

कुंडलिनी योग चरणांसाठी खबरदारी

योगासाठी संयम आवश्यक आहे. म्हणून, प्रक्रियेचा सन्मान केला पाहिजे. कुंडलिनी योगाचा सराव करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवा. योगाच्या सर्व प्रकारांप्रमाणे, कुंडलिनीचा सराव सुरक्षितपणे केला पाहिजे. सावध रहा जर तुम्ही:

• श्वसनाचा त्रास होतो
• सांधेदुखी होते
• दुखापत झाली आहे
• समतोल राखण्यात समस्या आहे
• जर तुम्ही मासिक पाळी किंवा गर्भवती असाल

ही कुंडलिनी योगासनांची निर्णायक यादी नाही कारण इतर अनेक योगासने तुम्ही घरी करून पाहू शकता. सराव आणि सातत्य तुम्हाला कुंडलिनी योगाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यास मदत करेल. तुम्हाला काही अडचणी येत असल्यास किंवा आरोग्यासंबंधी काही समस्या असल्यास डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी, आपण हे करू शकताभेटीची वेळ बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. प्लॅटफॉर्मवरील आरोग्यसेवा व्यावसायिक ए तयार करण्यात मदत करू शकताततुमच्या शरीरासाठी विशिष्ट योग दिनचर्या. त्यांच्या तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाने, तुम्ही डोळे, वजन कमी करण्यासाठी आणि बरेच काही करण्यासाठी योगाभ्यास करू शकता आणि तुमच्या एकंदर आरोग्याचा फायदा करू शकता.Â