उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी 6 जीवनशैली बदल

उच्च रक्तदाब तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकतो. आज, जगभरातील लोकांना प्रभावित करणार्‍या प्रमुख आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे. 2019 मधील एका अभ्यासानुसार, 30.7% भारतीयांना उच्च रक्तदाब आहे [1]. हे सूचित करते की दर तीनपैकी एकाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो.उच्च रक्तदाब हा स्वतःचा आजार नाही. हे इतर अनेक रोगांच्या वाढीव जोखमीचे लक्षण आहे जसे की:

• हृदय अपयश
• हृदयविकाराचा झटका
• स्ट्रोक
• मूत्रपिंड नुकसान

या जीवनशैलीतील बदलांसह उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करा

रोज व्यायाम करा

शारीरिक क्रियाकलाप ही गुरुकिल्ली आहेउच्च रक्तदाब व्यवस्थापित कराआणि ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांना डॉक्टर व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. वर्कआउट करून दाखवले आहेरक्तदाब कमी करा5 ते 8 मिमी एचजी. तुम्ही चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, नृत्य किंवा पोहणे यासारखे मध्यम व्यायाम करू शकता. तुमचे आरोग्य परवानगी देत ​​​​असल्यास, तुम्ही उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट्स आणि ताकद प्रशिक्षणासाठी देखील जाऊ शकता. काही दिवसांनी तुमचा व्यायाम थांबवू नका. यामुळे हायपरटेन्शन पुन्हा सुरू होऊ शकतो. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, योग्य व्यायामाची दिनचर्या तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

निरोगी आहाराचे पालन करा

निरोगी आहाराचा अर्थ म्हणजे आपल्या नियमित जेवणात भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करणे. कोलेस्टेरॉल आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी करण्याचा सराव करा. याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे रक्तदाब 11 मिमी एचजीने कमी करू शकता. अशा आहार योजनांना डाएटरी अॅप्रोच टू स्टॉप हायपरटेन्शन (DASH) असे म्हणतात.

सोडियमचे सेवन कमी करा

तुमच्या जेवणातील सोडियमचे प्रमाण कमी केल्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते आणि रक्तदाब सामान्य होऊ शकतो. जर तुम्हाला हायपरटेन्शन असेल तर सोडियमचे सेवन कमी केल्याने तुमचा रक्तदाब ५ ते ६ मिमी एचजी कमी होऊ शकतो. सरासरी व्यक्तींसाठी दररोज 2,300 मिलीग्राम (मिग्रॅ) सोडियमचे सेवन आरोग्यदायी मानले जाते. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर ते दररोज 1,500 मिलीग्राम पर्यंत मर्यादित करा. अचानक सोडियम कमी करणे तुम्हाला कठीण वाटू शकते. अशा परिस्थितीत, तुमचा वेळ घ्या आणि हळूहळू कमी सोडियमयुक्त आहार घ्या.

अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा

अल्कोहोलचे मध्यम सेवन केल्याने तुमचा रक्तदाब 4 मिमी एचजी कमी होऊ शकतो. तथापि, ओव्हरबोर्ड जाणे आपले वाढवू शकतेरक्तदाबआणि परिणामी इतर समस्या. तुमचे पेय मर्यादित कराउच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करासहजतेने.

धुम्रपान टाळा

धूम्रपान करणे हानिकारक आहे कारण ते तुमचे रक्तदाब लक्षणीयरीत्या वाढवते. तुम्ही धुम्रपान पूर्ण केल्यानंतर, तुमचा रक्तदाब सामान्य होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. तुम्ही धूम्रपान न करणारे असाल तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. परंतु, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आणि तुमचे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी धूम्रपान सोडण्याचा विचार करा.

तुमच्या तणावाची पातळी कमी करा

तीव्र ताण हे उच्च रक्तदाबाचे एक कारण आहे. जर तुमचा आहार आणि जीवनशैली अयोग्य असेल तर अधूनमधून तणावामुळे तुमचे बीपी लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. तुमचा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता.

• दररोज आपले प्राधान्यक्रम सेट करा
• गरज असेल तेव्हा नाही म्हणायला शिका
• समस्या सोडवण्यावर भर द्या
• तुमच्या ट्रिगर्सवर मात करा
• आराम करा आणि आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा
• कृतज्ञता व्यक्त करा

हायपरटेन्सिव्ह आणीबाणीच्या प्रभावी व्यवस्थापनाचा सराव करा

अचानक उच्च रक्तदाबामुळे हायपरटेन्सिव्ह इमर्जन्सी होऊ शकते, ज्यामुळे अवयवांचे नुकसान होऊ शकते. जर तुमच्याकडे या प्रकारच्या संकटाचा इतिहास असेल तर तुमचे रक्तदाब व्यवस्थापित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. खालील लक्षणे दिसल्यास त्वरित डॉक्टरांना भेट द्या:

• डोकेदुखी आणि छातीत दुखणे
• चक्कर येणे आणि व्हिज्युअल समस्या
• श्वास घेण्यात अडचण

तुमचा रक्तदाब तपासा आणि प्रभावी होण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण कराउच्च रक्तदाब संकट व्यवस्थापन.

गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करा

जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाची अपेक्षा करत असाल आणि ग्रस्त असाल, तर तुम्ही तुमचा रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी पावले उचलली पाहिजेत. लक्षात ठेवा, प्री-एक्लॅम्पसिया ही गर्भवती महिलांमध्ये उच्च रक्तदाबाशी संबंधित एक गुंतागुंत आहे. जर तुम्हाला प्री-एक्लॅम्पसिया असेल, तर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसू शकतात.

• तीव्र डोकेदुखी
• अंधुक दृष्टी
• फास्यांच्या खाली तीव्र वेदना
• सतत उलट्या होणे
• चेहरा, पाय किंवा हातांमध्ये जलद जळजळ [२]