मंत्र ध्यान: त्याची प्रक्रिया आणि 6 सर्वोत्तम आरोग्य फायदे

ध्यान ही एक सराव आहे जी हजारो वर्षांपासून केली जात आहे. जीवनातील गूढ आणि पवित्र शक्तींचा शोध घेणे आणि समजून घेणे हा ध्यानाचा मूळ उद्देश होता. तुमचं मन मोकळं करण्यासाठी आणि तुमचा ताण कमी करण्यासाठी मध्यस्थी आता सामान्यतः एक सराव म्हणून वापरली जाते. नियमित ध्यानाचा सराव चिडचिडे आतडी सिंड्रोम, रक्तदाब, चिंता, निद्रानाश आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतो [१].तुम्ही ध्यानाचा सराव करू शकता असे विविध मार्ग आहेत आणि त्यापैकी एक मंत्र ध्यान आहे.

वेगळा सराव करतोमंत्र ध्यान तंत्रजर तुम्ही ध्यानासाठी नवीन असाल किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल तर हे विशेषतः फायदेशीर आहे. समजून घेण्यासाठी वाचामंत्र ध्यान म्हणजे काय,त्याचे फायदेआणि अधिक.ÂÂ

मंत्र ध्यान म्हणजे काय?Â

मंत्र ध्यानहे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये तुम्ही ध्यानाच्या अभ्यासादरम्यान सतत एक वाक्यांश जपता. ह्या बरोबरध्यान, तुम्ही चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि तुमचे तणावग्रस्त विचार दूर करू शकता. हे तुम्हाला सुधारित भावनिक आणि शारीरिक कल्याण साधण्यास देखील मदत करेल.ÂÂ

मंत्र खरोखर कार्य करतो का?Â

होय, ते करते. योग्यरित्या वापरल्यास, मंत्र तुमचे मन आराम करण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही तणाव आणि चिंताग्रस्त असाल तर मंत्रांचा वापर केल्याने तुम्हाला शांत होण्यास मदत होऊ शकते.Â

मंत्र ध्यानाचा सराव करण्यासाठी टिपा

4मंत्र ध्यान फायदेÂ

सर्व ध्यान तंत्रांचे स्वतःचे फायदे आहेत. येथे 6 आहेतफायदेतुम्ही नियमित सरावाने आनंद घेऊ शकता.Â

आपल्या श्वासावर चांगले नियंत्रणÂ

मध्ये नामजपमंत्र ध्यानतुम्हाला तुमची नैसर्गिक श्वासोच्छवासाची लय शोधण्यात आणि आराम वाटण्यास मदत होईल. या प्रवाहाची सवय होण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ लागू शकतो हे तुम्ही लक्षात ठेवावे.Â

मेंदूचे आरोग्य सुधारलेÂ

जप केल्याने तुमच्या मेंदूच्या उजव्या आणि डाव्या बाजू समक्रमित होऊ शकतात. हे तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारू शकते आणि संज्ञानात्मक घट कमी करू शकते [२].Â

फोकस वाढलाÂ

मंत्र आधारित ध्यानआपण सतत एक नामजप पुन्हा करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला तुमच्या मनावर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. हे नियंत्रण अधिक लक्ष केंद्रित करेल आणि ध्यानाचा उत्तम अनुभव देईल.Â

आपली दृष्टी प्रत्यक्षात आणणेÂ

यामध्येध्यान, तुम्ही सतत एका मंत्राची पुनरावृत्ती करता. तुम्ही हा मंत्र निवडला असल्याने, ते तुमच्या दृष्टीचे प्रतिनिधित्व करणारे कोणतेही वाक्यांश असू शकते. या सततच्या पुनरावृत्तीमुळे तुमची दृष्टी प्रत्यक्षात येण्याची शक्यता वाढेल.Â

मंत्र ध्यान कसे करावे?Â

मंत्र जाणून घेण्यापूर्वीचरण-दर-चरण ध्यानप्रक्रिया, आपण जप करण्यासाठी निवडू शकता त्या मंत्रांबद्दल आपल्याला माहित असले पाहिजे. तुमच्या ध्यानाच्या ध्येयांवर अवलंबून, तुम्ही तुमचा मंत्र निवडू शकता. âOmâ किंवा âaumâ एक सामान्य आणिसर्वोत्तम ध्यान मंत्रया मध्ये वापरलेध्यान. हा पॉवर-पॅक्ड मंत्र विश्वाचा मूळ ध्वनी मानला जातो.Â

याशिवाय, âSo humâ किंवा âI amâ हे देखील काही सामान्य मंत्र आहेतमंत्र आधारित ध्यान. तुमच्या मनात विशिष्ट ध्येय असल्यास, तुम्ही चक्र मंत्र, देवता मंत्र किंवा उपचार मंत्र वापरून पाहू शकता.Â

मंत्रचरण-दर-चरण ध्यानप्रक्रियेद्वारेÂ

ही चरण-दर-चरण प्रक्रिया हे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल की आपलेतंत्रतुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करा.Â

1 ली पायरी:आरामदायक स्थितीत रहाÂ

सरावासाठी शांत आणि आरामदायी जागा आवश्यक आहे. ध्यानाच्या स्थितीत जाण्यासाठी तुम्ही मुद्रा किंवा हाताची स्थिती देखील वापरू शकता.Â

पायरी २:तुमची वेळ मर्यादा सेट कराÂ

तुम्हाला ज्या कालावधीचा सराव करायचा आहे त्या कालावधीसाठी अलार्म ठरवा आणि सेट करा.तुमचा अलार्म आवाज आरामशीर आणि शांत असल्याची खात्री करा.Â

पायरी 3:दीर्घ श्वास घ्याÂ

तुम्ही तुमच्या मंत्राचा जप सुरू करण्यापूर्वी, काही खोल श्वास घ्या. हे करत असताना, प्रत्येक श्वासाकडे आणि तुमच्या फुफ्फुसातील संवेदनाकडे लक्ष द्या.ÂÂ

पायरी ४:नामजप सुरू कराÂ

तुम्ही काही खोल श्वास घेतल्यानंतर तुमच्या मंत्राचा जप सुरू करा. जप करताना तुमचा श्वास संथ आणि स्थिर असल्याची खात्री करा.ÂÂ

पायरी ५:आपला श्वास मार्गदर्शक होऊ द्याÂ

एकदा तुम्ही तुमच्या नामजपात स्थिर झालात की तुमचा श्वास आणि मंत्र एका लयीत स्थिरावतील हे तुमच्या लक्षात येईल. अधिक नैसर्गिक ध्यानाचा अनुभव घेण्यासाठी हा श्वास आणि मंत्राचा प्रवाह अनुसरण करा.Â

पायरी 6:तुमचे भटके विचार हळूवारपणे पुनर्निर्देशित कराÂ

जेव्हा तुम्ही ते करायला सुरुवात करता, तुमचे विचार तुमचे लक्ष विचलित करू शकतात. अशा परिस्थितीत हे विचार जबरदस्तीने मनातून काढून टाकू नका. त्याऐवजी, तुम्ही त्यांना मान्यता देऊ शकता आणि त्यांना पास होऊ देऊ शकता.ÂÂ

पायरी 7:तुमचे ध्यान संपवाÂ

तुमचा टायमर ऐकल्यावर, लगेच उभे राहू नका किंवा हलू नका. काही क्षण बसा आणि तुम्हाला कसे वाटते यावर विचार करा. हे तुम्हाला स्वतःबद्दल जागरूक राहण्यास आणि प्रगती जाणून घेण्यास मदत करेलमंत्र ध्यान.Â

मंत्र-आधारित ध्यानाव्यतिरिक्त, आपण देखील करू शकतातग धरण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य मिळविण्यासाठी योगाभ्यास करा. योगासने तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि थायरॉईड आणि सायनुसायटिस सारख्या काही आरोग्यविषयक परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी मदत करू शकतात.हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगाची पोझेसविस्तारित त्रिकोण, अर्धा स्पाइनल ट्विस्ट आणि ब्रिज पोझ समाविष्ट करा.सायनुसायटिससाठी योगरिलीफमध्ये उंटाची पोझ, खाली तोंड करून कुत्रा किंवा प्राणायाम यांसारख्या पोझ असतात. मांजर गाय, नांगर, मासे किंवा बोटीची पोझ ही काही सामान्य पोझेस आहेतथायरॉईड साठी योग.ÂÂ

सराव करतानामंत्र ध्यानआणि योग तुमच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे, कोणत्याही गंभीर आरोग्य समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. सतत लक्षणे आढळल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तुम्ही बुकिंग करून असे करू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लावरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही 35 हून अधिक खासियतांमधील डॉक्टरांशी बोलू शकता. नियमित आरोग्य तपासणीसाठी, तुम्ही प्लॅटफॉर्मवर उपलब्ध असलेल्या विस्तृत चाचणी पॅकेजमधून निवडू शकता. या सक्रिय उपायांसह आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घ्या आणि निरोगी जीवन जगा!Â