मानसिक कल्याण: आता मानसिकरित्या रीसेट करण्याचे 8 महत्त्वाचे मार्ग!

साथीच्या रोगाने सुरू केलेल्या नवीन सामान्यमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवल्या आहेत यात शंका नाहीमानसिक समस्या. तणाव, चिंता आणि नैराश्य हे आमच्या COVID-19 चे काही परिणाम होतेमानसिक कल्याण, अलीकडील अभ्यासानुसार. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, गेल्या दशकात मानसिक आरोग्याच्या समस्या 13% वाढल्या आहेत.कृतार्थपणे, यावर उपचार केले जाऊ शकतात, आणि तुलनेने सहज आणि परवडणारे देखील! तथापि, बरेच लोक त्यांना आवश्यक असलेली मदत मिळवण्यात अयशस्वी ठरतात आणि शारीरिक परिस्थितीच्या स्वरूपात गुंतागुंतांना सामोरे जातात.

शी संबंधित समस्यामानसिक आरोग्य आणि कल्याण, उपचार करण्यायोग्य असताना, विशेष काळजी आवश्यक आहे. याबद्दल जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि आपण प्रभावीपणे करू शकतातुमचा मेंदू रीबूट कराआनंद आणि समाधानाने जीवन जगण्यासाठी. काही उपयुक्त गोष्टींबद्दल जाणून घेण्यासाठीमानसिक कल्याणमात करण्यासाठी टिपामानसिक समस्या, वाचा.

कसेतुमचा मेंदू रीबूट करा आणिÂमानसिक आरोग्यासाठी रीसेट करा

• ध्यानाचा सराव कराÂ

दररोज २ ते ५ मिनिटे ध्यान करामानसिकरित्या रीसेट करातू स्वतः. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारते. हे तणाव कमी करण्यात आणि चिंता, आत्महत्या आणि नैराश्यावर उपचार करण्यात मदत करते.सुरू करण्यासाठी, शांत आणि आरामदायी ठिकाणी बसा किंवा झोपा, डोळे बंद करा, नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

• कनेक्ट करा आणि वैयक्तिक संबंध तयार कराÂ

साथीच्या आजारादरम्यान घरामध्ये राहणे आणि सामाजिक जीवन हरवल्याने लोकांमध्ये एकटेपणाची भावना निर्माण झाली आहे. या भावनेवर आपल्या मानसिक आरोग्यावर मात करू देऊ नका. तुमचे वैयक्तिक नातेसंबंध निर्माण करण्यावर काम करा. तुमच्या कुटुंबासोबत दर्जेदार वेळ घालवा आणि ऑनलाइन मोडद्वारे मित्र आणि नातेवाईकांशी कनेक्ट व्हा.

• निरोगी खा आणि फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित कराÂ

एक अस्वास्थ्यकर आणि खराब आहार हे अनेक आरोग्य समस्यांचे कारण आहे.मानसिक समस्याजसे की नैराश्य. आपल्या आहारात दररोज दोन फळे आणि हिरव्या भाज्यांच्या पाच सर्व्हिंगसारख्या योग्य आहाराचा समावेश करा. किमान 8 ग्लास पाणी (2-3 लीटर) प्या आणि साखर, फॅटी आणि खारट पदार्थ कमी करा.

• तुमच्या छंदांवर काम करा आणि तुम्हाला जे आवडते ते कराÂ

वाचन, कला तयार करणे, बागकाम किंवा फोटोग्राफी यांसारखे तुम्हाला आवडणारे छंद अंगीकारा. तुम्हाला जे आवडते ते केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि तुमची संज्ञानात्मक क्षमता सुधारते. धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या वाईट सवयी बदलून त्या उत्पादनक्षम छंदांसह बदला ज्यामुळे तुम्हाला त्यावर लक्ष केंद्रित करता येईल. जीवनातील सकारात्मक गोष्टी.

• व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींद्वारे घाम काढाÂ

एबैठी जीवनशैलीतुमच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो कारण यामुळे चिंता, नैराश्य आणि खराब भावनिक आरोग्य होऊ शकते. हे झोपेच्या विकारांशी देखील संबंधित आहे ज्यामुळे तुमची स्थिती आणखी बिघडतेमानसिक आरोग्य आणि कल्याण.

अशा प्रकारे, फिरायला जाणे, जॉगिंग करणे, योगासने करणे किंवा व्यायाम करून शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची सवय लावा. व्यायाम केवळ तुमच्या शरीरासाठीच नाही तर तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासही मदत करतो. हे एंडोर्फिन सोडते जे तणाव, चिंता, नैराश्य कमी करण्यास मदत करते आणि झोप सुधारते.

• विश्रांती आणि सुट्ट्या घ्याÂ

• झोपेला प्राधान्य द्यामानसिकरित्या रीसेटदिवसापासूनÂ

झोप आणि मानसिक आरोग्य यांचा द्विदिशात्मक संबंध आहे. अभ्यासांनी हे तथ्य स्थापित केले आहेझोपेच्या समस्यामानसिक समस्यांचे कारण आणि परिणाम दोन्ही असू शकतात.तुमच्या झोपेला प्राधान्य द्या आणि तुमच्या मानसिक आणि एकूण आरोग्यासाठी दररोज ७ ते ९ तासांची चांगली झोप घ्या.

• तणाव व्यवस्थापन जाणून घ्या किंवा थेरपिस्टशी बोलाÂ

तुमच्या मानसिक आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा मदत मागायला कधीही लाजू नका. एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या किंवा संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीसारख्या मानसिक आरोग्य थेरपी करा.[8].असे केल्याने तुम्हाला तुमची रणनीती विकसित करण्यात मदत होईल.मानसिक समस्याआणि तणाव आणि चिंता कमी करा.

लक्षात ठेवा की राखणेमानसिक कल्याण हे उत्तम आरोग्य आणि जीवनाच्या दर्जाचे तिकीट आहे. जर तुम्ही लढत असाल तरमानसिक समस्याजसे की तणाव, चिंता आणि नैराश्य, त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्वोत्तम काळजी घ्या. तुमच्या परिसरातील तज्ञ शोधा, बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांच्या भेटी, आणि अगदी शेड्यूलइन-क्लिनिक सल्लामसलत. शीर्ष थेरपिस्टकडून सहजपणे काळजी घ्या आणि तुम्ही तुमच्या दिशेने काम करत असताना अनुभव अधिक परवडणारा बनवण्यासाठी आरोग्य सेवेवर सौदे मिळवामानसिक आरोग्य आणि कल्याणहुशारीने.