घरी सकाळचा व्यायाम: तुमचा दिवस उजळण्यासाठी 5 शीर्ष व्यायाम!

सकाळची व्यक्ती बनणे सोपे नसले तरी, सूर्योदयापूर्वी उठण्याचे स्वतःचे फायदे आहेत. जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात व्यायामाने केली तर ते केकवर आयसिंग करण्यासारखे आहे! तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त,Âसकाळी घरी व्यायामदिवसा तुम्हाला टवटवीत आणि ताजे ठेवते. हे अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त तुमची एकाग्रता आणि मूड सुधारते. तुमचे झोपेचे नमुने देखील बऱ्यापैकी सुधारतात.

तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही हे मनोरंजक आहे. तुम्ही तुमची कसरत तुमच्या घरच्या आरामात पूर्ण करू शकता. असतानासकाळी व्यायाम करणेत्रासदायक वाटू शकते, ते एक नित्यक्रम बनवल्याने तुम्हाला आजीवन फायदे मिळू शकतात. प्रसिद्ध म्हण आहे, जुन्या सवयी कठीण मरतात! म्हणून, सकाळच्या व्यायामाला तुमच्या जीवनशैलीचा एक भाग बनवा आणि तुमचे दिवस कसे उजळ होतात हे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. या सोप्या आणि प्रभावी व्यायामाने तुम्ही तुमचा निरोगी प्रवास सुरू करू शकता.

पॉवर पुश-अपसह तुमची चयापचय वाढवा

हे यापैकी एक आहेसर्वोत्तम सकाळचे ताणतुमचे स्नायू बळकट करण्यात मदत करण्यासाठी. तुमचे वजन केवळ कमी होत नाही, तर पुश-अप्समुळे तुम्हाला पोटाचे मजबूत स्नायू तयार होण्यासही मदत होते. हा व्यायाम करणे फायदेशीर आहे कारण ते तुमच्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक स्नायू वापरतात.

तुम्हाला फक्त चांगल्या फिटनेस आणि आरोग्यासाठी या सोप्या पायऱ्या फॉलो करायच्या आहेत.Â

• पायरी 1: वरची V स्थिती राखून तुमचे गुडघे वाकलेले आणि तुमची नितंब बाहेर ठेवाÂ
• पायरी 2: तुमचे हात थोडेसे रुंद ठेवाÂ
• पायरी 3: तुमचे वजन पुढच्या दिशेने हलवून तुमचे गुडघे हळूवारपणे वाकवाÂ
• पायरी 3: पुश-अप स्थितीत तुमचे कोपर वाकवा
• पायरी 4: V पोझिशन राखताना हळू हळू आपले नितंब दाबा
• पायरी 5: सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि ही दोन आसने सुमारे 5 मिनिटे करत रहा

तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवण्यासाठी जंपिंग जॅक करा

सकाळी उठणे आणि जंपिंग जॅक करणे हे आहेसर्वोत्तम सकाळची कसरतकरण्यासाठीआपल्या हृदयाचे आरोग्य वाढवा. या व्यायामाच्या काही इतर फायद्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:Â

• तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता सुधारतेÂ
• रक्ताभिसरण वाढवतेÂ
• कमी करतेवाईट कोलेस्ट्रॉलपातळीÂ
• रक्तदाब कमी करतेÂ
• तुमचे वजन कमी करतेÂ
• आपल्या वासराच्या स्नायूंना टोन करा

जंपिंग जॅक करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. उडी मारताना, आपले पाय पसरवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर घ्या. आपले हात कमी करताना आणि आपले पाय एकत्र ठेवताना सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. काही फेऱ्यांसाठी हे करत राहा.

कॅट-कॅमल स्ट्रेचने तुमचे स्नायू मजबूत करा

भिन्न मध्येसाठी सकाळचे व्यायामवजन कमी होणे<span data-contrast="auto">, ही स्ट्रेच अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या व्यायाम पद्धतीमध्ये कधीही चुकवू नये. या प्रकारे पूर्ण करणे हा एक सोपा व्यायाम आहे:Â

• चार पायांवर गुडघे टेकून सुरुवात कराÂ
• तुमची पाठ उंटासारखी गोल स्थितीत ठेवा आणि तुमचे डोके खाली वाकवा
• हळूवारपणे तुमचे शरीर खालच्या बाजूने कमान करा आणि नंतर तुमचे डोके मांजरीसारखे उचला
• या हालचाली हळू आणि गुळगुळीतपणे सुरू ठेवाÂ

मांजर-उंट स्ट्रेच हा शरीराचा सौम्य व्यायाम आहे जो तुमच्या पोटाच्या आणि मणक्याच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यास मदत करतो.

इंचवर्म स्ट्रेचने तुमची सकाळ उजळ करा

तुम्हाला तुमची मुख्य ताकद वाढवायची असल्यास, हा व्यायाम तुमच्यासाठी नक्कीच आहे! हा व्यायाम करण्यासाठी येथे सोप्या पायऱ्या आहेत:Â

• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून सरळ उभे रहाÂ
• आपले हात वर करा आणि असे करताना आपली छाती वर उचलून हळू हळू श्वास घ्याÂ
• हळू हळू जमिनीवर उतरा आणि आपले हात जमिनीवर दाबून त्यांना सपाट ठेवाÂ
• असे केल्यावर श्वास सोडा
• तुमचा तळहाता जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे गुडघे वाकवून ठेवा
• तुमचे धड फळीच्या स्थितीत येईपर्यंत तुमच्या हातांनी पुढे चाला
• आपले खांदे हातावर ठेवून हळू हळू पुढे जा
• आपले नितंब हळूवारपणे सोडताना आपल्या खालच्या शरीरावर कमान करा
• हे करताना आपले डोके आणि छाती वर उचला
• फळीच्या स्थितीत परत या आणि काही काळ त्या स्थितीत रहा
• स्ट्रेच पूर्ण करण्यासाठी आपले हात मूळ स्थितीत जा

क्रंचसह क्विक मॉर्निंग वर्कआउट करा

हे आहेसर्वोत्तम सकाळचा व्यायामतुमच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी. कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त, क्रंच तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवरही काम करतात. या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात!Â

• पायरी 1: तुमची पाठ सपाट ठेवून जमिनीवर झोपाÂ
• पायरी 2: तुमचे गुडघे हळूहळू वाकवताना तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवाÂ
• पायरी 3: हळू हळू तुमचे खांदे ब्लेड उचलाÂ
• पायरी 4: आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवाÂ
• पायरी 5: हा स्ट्रेच पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला हळू हळू खाली करा