Physiotherapist | 4 किमान वाचले
सकाळचा योग व्यायाम: तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी 6 शीर्ष पोझेस
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- नवशिक्यांसाठी सकाळचा योग पोझेस आणि वर्कआउट रूटीन
- सकाळी योगासने करणे तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे. सूर्यनमस्कार पोझेस आणि प्रगत योगासने ताणून पहा
- प्रगत योग पोझेससह सुलभ सूर्यनमस्कार पोझेस एकत्र करा
तुमचा दिवस नव्याने सुरू करण्याचा सकाळचा योग व्यायाम करण्यापेक्षा दुसरा चांगला मार्ग नाही. हे केवळ तुमचे मनच टवटवीत करत नाही तर तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने देखील भरते. तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, योगामुळे तुमची लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारते. दररोज योगासने करून, तुम्ही चिंता आणि तणावापासून मुक्त होऊ शकता! तुम्ही तज्ञ असाल किंवा नवशिक्या, योगाचा तुम्हाला तितकाच फायदा होऊ शकतो. सकाळी योगाभ्यास करणे हा पुढच्या दिवसासाठी तुमचे शरीर आणि मन तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.तुमच्या सकाळच्या योगासन योजनेचा एक भाग असू शकणारी काही पोझेस येथे आहेत.अतिरिक्त वाचन:घरी सकाळचा व्यायाम: तुमचा दिवस उजळण्यासाठी 5 शीर्ष व्यायाम!
माउंटन पोझसह आपले मन आराम करा
तुमच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी योग आहे. हे ध्यानधारणा म्हणून देखील ओळखले जाते. या सोप्या व्यायामाने तुम्ही तुमचे सर्व स्नायू गुंतवून ठेवता. तुमची पोज पूर्ण करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा [१].- आपले पाय वेगळे ठेवा आणि आरामदायी ठिकाणी उभे रहा
- हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले हात डोक्याच्या वर उचला
- तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून तुमची बोटे एकमेकांशी जोडलेली आहेत याची खात्री करा
- तुमची छाती उघडा आणि तुमची मुद्रा सरळ ठेवा
- तुमचे खांदे हळू हळू वर करा आणि त्यांना खालच्या दिशेने परत करा
- श्वास सोडा आणि तुमचे सर्व स्नायू आराम करा
- सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि 3 वेळा पुन्हा करा
तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना लवचिक बनवण्यासाठी मुलाच्या पोझचा सराव करा
उत्पादकता वाढवण्यासाठी वेगवेगळ्या पोझमध्ये, लहान मुलांची पोझ हा एक आदर्श सकाळचा योग व्यायाम आहे. तुमची लवचिकता वाढवताना ही मुद्रा तुम्हाला तुमच्या श्वासाशी जोडण्यात मदत करतेपाठीची खालची बाजूआणि नितंब. तुम्ही या पोझचा सराव कसा करू शकता ते येथे आहे.- चटईवर चार पायांच्या पोझमध्ये जा
- तुमचे गुडघे रुंद पसरवल्यानंतर, थोडेसे खाली वाकून तुमचे पोट मांड्यांमध्ये ठेवा
- आपले कपाळ जमिनीवर हळू हळू हलवा
- आपले हात समोर ठेवून, श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा
आनंदी बाळाच्या पोझसह तुमची खालची पाठ ताणून घ्या
आनंदी बाळाचा व्यायाम सर्वोत्कृष्ट आहेवेदना कमी करण्यासाठी योगासने. हे तुमच्या पाठीच्या खालच्या, आतील मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंना आराम देऊ शकते. हे पूर्ण करण्यासाठीयोग मुद्रा, या साध्या मार्गदर्शकाचे अनुसरण करा.- जमिनीवर पाठ ठेवून चटईवर झोपा
- आपले गुडघे थोडेसे वाकवून पोटापर्यंत आणा
- दोन्ही पायांच्या बाहेरील बाजूस हाताने पकडून ठेवा
- गुडघ्यांच्या थेट वरती ठेवून हळू हळू श्वास घ्या
- आता हाताच्या विरुद्ध पायांनी ढकलणे सुरू करा
- रॉकिंग चेअर प्रमाणे बाजूला हलवा
डबल ट्री पोझसह तुमची शिल्लक तपासा
करू पाहत असाल तरयोग पोझेसदोन लोकांसाठी, दुहेरी झाडाची पोझ सुरुवात करण्यासाठी योग्य आहे. जरी अनेक प्रगत योग पोझेस आहेत, तरीही याचा सराव केल्याने तुमच्या संतुलन कौशल्यांवर परिणाम होतो. तुम्ही ते कसे करू शकता ते येथे आहे.- तुमच्या जोडीदाराच्या पाठीशी उभे रहा
- आपल्या दोन्ही नितंबांना स्पर्श असल्याची खात्री करा
- तुमचे गुडघे थोडे वाकवताना तुमचे दोन्ही बाहेरील पाय उचला
- आतील मांडीच्या विरूद्ध आपला पाय सपाट ठेवा
- आपले हात शरीरभर पसरवा
- तुमचे तळवे तुमच्या जोडीदाराला स्पर्श करतात याची खात्री करा
- संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करताना सामान्यपणे श्वास घ्या आणि श्वास घ्या
आपले पाय मजबूत करण्यासाठी खुर्चीची स्थिती करा
खुर्चीच्या पोझचा सराव करणे सोपे आहे आणि पूर्ण शरीर HIIT वर्कआउटच्या समतुल्य आहे. या आसनामुळे तुमचे खांदे, पाठ आणि पाय मजबूत होतात आणि तुमचे संतुलन सुधारते [२]. येथे आपण अनुसरण करू शकता मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.- आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आरामदायी ठिकाणी उभे रहा
- श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवा
- तुम्ही साधारणपणे खुर्चीवर बसता त्याप्रमाणे तुमचे गुडघे वाकवून हळू हळू तुमच्या नितंबांमध्ये बसा
- ही पायरी करत असताना श्वास सोडा
- तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर असल्याची खात्री करा
- आपले खांदे हळू हळू फिरवा आणि हळू हळू श्वास घ्या
सूर्यनमस्काराच्या आसनांनी तुमची एकूण लवचिकता वाढवा
सूर्य नमस्कार हे रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणाऱ्या योगासनांपैकी सर्वात प्रभावी आहेत. तुम्ही सकाळी लवकर खालील १२ सूर्यनमस्काराचा सराव करू शकता.- स्टिक पोज
- प्रार्थना मुद्रा
- माउंटन पोझ
- पुढे वाकून उभे राहणे
- घोडेस्वार पोझ
- पुढे उभे राहणे
- आठ भाग सलाम
- कोब्रा पोझ
- खाली तोंड करून कुत्रा पोझ
- हात उंचावले
- घोडेस्वार पोझ
- हात उंचावले
- संदर्भ
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/11/7/article-p1334.xml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859210000562
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
