राष्ट्रीय राग जागरूकता सप्ताह: रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिका

1 डिसेंबरपासून चालणार्‍या राष्ट्रीय राग जागरूकता सप्ताहाचे उद्दिष्ट म्हणजे राग कशामुळे निर्माण होतो आणि तुमची शांतता न गमावता किंवा तुम्ही यशस्वी व्हाल की नाही याची काळजी न करता तुम्ही स्वतःसाठी कसे समर्थन करू शकता हे समजून घेणे आहे.Â

रागाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी, मग तो त्यांचा स्वतःचा असो किंवा इतरांचा, व्यक्तींनी त्याच्याशी मैत्री कशी करावी हे शिकले पाहिजे. राष्ट्रीय राग जागरूकता सप्ताह व्यक्तींना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने आणि सल्ला देऊन त्यांना मदत करण्याचा प्रयत्न करतो. तुम्हाला माहीत आहे का डिसेंबर हा देखील मानला जातोबद्धकोष्ठता जागरुकता महिना? [१]ए

रागाचे व्यवस्थापन तुम्हाला नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते, जे सांगायचे आहे ते सांगा आणि इतरांचे ऐका जेणेकरून संघर्ष सहानुभूतीपूर्वक आणि व्यावसायिकपणे सोडवला जाऊ शकतो. तथापि, विविध भावना आणि वर्तन, केवळ रागच नाही तर तुमच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात संघर्ष होऊ शकतो. भावना समजून घेणे आणि व्यक्त करणे हे तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.Â

एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीला तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता यावर भावनांचा लक्षणीय परिणाम होतो. तुम्‍ही तुमच्‍या भावनांशी सुसंगत असताना, तुम्‍हाला महत्‍त्‍वपूर्ण ज्ञानामध्‍ये प्रवेश असतो जो तुम्‍हाला खालील गोष्टींमध्ये मदत करतो: Â

• निर्णय घेणे
• शाश्वत नातेसंबंध
• दैनंदिन संवाद
• स्वत:ची काळजी

लोकांना काय राग येतो?Â

जरी भावना दैनंदिन जीवनात उपयुक्त ठरू शकतात, जेव्हा त्या नियंत्रणाबाहेर असतात तेव्हा त्या तुमच्या भावनिक कल्याणाला आणि परस्पर संबंधांना हानी पोहोचवू शकतात.

भावना या एकतर चांगल्या किंवा वाईट भावना असतात ज्यात विचार, कृती, आनंद आणि असंतोष यासह विविध गोष्टींशी संबंधित असतात. दुसरीकडे, राग ही एक तीव्र भावनिक अवस्था आहे ज्यामध्ये समजलेली दुखापत, चिथावणी किंवा धमकीवर दृढ प्रतिक्रिया समाविष्ट असते.

राग येणे हे मान्य आहे कारण राग ही एक सामान्य, निरोगी भावना आहे जी प्रत्येकाला अनुभवते. जेव्हा आपण अस्वस्थ होतो तेव्हा आपले शरीर अॅड्रेनालिन तयार करून प्रतिसाद देते. हे कधीकधी उत्साहवर्धक असू शकते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकते, परंतु यामुळे आपल्याला घट्ट आणि अस्वस्थ वाटू शकते आणि आपल्याला "लढा किंवा उड्डाण" या मानसिकतेत आणू शकते.Â

व्यक्तींनी एकमेकांशी आदराने वागणे आणि कॉर्पोरेट मूल्यांचे समर्थन करणे अपेक्षित असल्याने, कामाच्या ठिकाणी राग व्यवस्थापन महत्त्वाचे आहे. तथापि, रागावलेले लोक वारंवार स्वतःबद्दल कठोर मते ठेवतात आणि ही मते इतर लोकांकडे हस्तांतरित करतात. यातून संघर्ष निर्माण होतो, तणाव वाढतो आणि संताप वाढतो.Â

नॅशनल अँगर अवेअरनेस वीक 2022 ची थीम लोकांना त्यांच्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी चेतावणी चिन्हे समजण्यास मदत करेल.Â

• जलद श्वासोच्छ्वास आणि वेगवान हृदयाचे ठोके
• तुमच्या खांद्यावर किंवा शरीराच्या इतर भागांमध्ये तणाव जाणवणे
• घट्ट मुठी बनवणे

तुमचा राग तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही नियंत्रणात असले पाहिजे आणि योग्य स्वाभिमान असला पाहिजे. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि तुमच्या रागाचे कारण जाणून घ्या आणि तुम्हाला राग आल्यास त्याचा सामना कसा करावा. बचावात्मक असण्यामुळे चर्चा करणे आणि प्रत्येक पक्षाचे ऐकणे, कौतुक करणे आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी काय करणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे अधिक आव्हानात्मक बनते.

भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे?

"चॅलेंजिंग" संभाषणांमध्ये तुमचा राग नियंत्रित करण्यासाठी ही मार्गदर्शक तत्त्वे तुमची शांतता राखून आणि निर्णयावर येताना तुमचे मत व्यक्त करण्यात तुम्हाला मदत करू शकतात:

1. तुमची उद्दिष्टे आणि प्रस्तावित धोरणांसह, विराम देण्यासाठी, प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि विस्तृत चित्राचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
2. तयार वाटण्यासाठी, तुम्ही काय म्हणणार आहात याचा सराव करा
3. स्वतःला "हे एकत्र ठेवण्याची" आठवण करून द्या आणि परिस्थिती वैयक्तिकरित्या न घेण्याचा प्रयत्न करा
4. संघर्ष-संबंधित मार्गदर्शक तत्त्वांवर पूर्ण विश्वास ठेवा
5. लोकांचे मतभेद मान्य आहेत हे ओळखा
6. इतर काय म्हणत आहेत याकडे लक्ष द्या आणि सहानुभूती दाखवा
7. शांतता राखा आणि नेहमी तुमचे ऐकल्याबद्दल लोकांचे आभार माना
8. तुमच्‍या भावना व्‍यक्‍त केल्‍याने तुम्‍हाला समस्येकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्‍यास मदत होऊ शकते. हे तुम्हाला तुमचा राग दाबणे सोडण्यास देखील सक्षम करू शकते
9. आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. मूड्सवर अन्नाचा परिणाम होऊ शकतो. निरोगी आहारामुळे तुमच्या भावनांवर अधिक नियंत्रण राहण्याची शक्यता असते कारण काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला चिडचिड आणि कमकुवत वाटू शकते.
10. धावणे, चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे, योगासने आणि ध्यान करणे या अशा काही क्रिया आहेत ज्या तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमची एकूण तणाव पातळी कमी करण्यात मदत करू शकतात.
11. तेव्हापासून पुरेशी झोप घेणे विशेषतः आवश्यक आहेथकवाइतर घटकांच्या अनुपस्थितीत देखील आपल्याला चिडचिड करू शकते ज्यामुळे आपल्याला राग येऊ शकतो
12. अंमली पदार्थांचे व्यसन आणि मद्यपान यामुळे रागाच्या समस्या वाढू शकतात. असे म्हटले जाते की औषधे प्रतिबंध कमी करतात आणि जेव्हा आपण रागावलेले असतो तेव्हा आपल्याला गैरवर्तन करण्यापासून रोखण्यासाठी प्रतिबंधांची आवश्यकता असते.
13. तुमचे ट्रिगर ओळखणे अनेकदा अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते, म्हणून तसे करा. तुम्हाला तुमचे ट्रिगर ओळखण्यात अडचण येत असल्यास, तुमच्या भावना आणि या पॅटर्नच्या कारणांबद्दल एखाद्या थेरपिस्टशी बोलणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
14. लेखन, गाणे, नृत्य आणि भूमिका बजावणे यासह राग व्यक्त करण्याशी संबंधित काही भावना एक्सप्लोर करण्याचे आणि सोडून देण्याचे विविध कलात्मक आणि रचनात्मक मार्ग आहेत.

प्रत्येकाला कधीकधी त्यांच्या भावना आणि राग नियंत्रित करणे शिकणे कठीण होऊ शकते. सर्वात शांत आणि नियंत्रित व्यक्ती देखील रागाच्या टप्प्यांतून जात असते. ही एक भावना आहे जी अत्यंत गरजेच्या वेळी दिसून येते आणि कधीकधी तुम्हाला अकल्पनीय मार्गांनी वागण्यास प्रवृत्त करते. तुमच्या रागाचा सामना करणे आणि त्यावर नियंत्रण आणि व्यवस्थापन करण्याच्या धोरणांकडे वळणे तुमच्यासाठी आवश्यक असू शकते, तथापि, जर तो वारंवार हिंसक आणि उद्रेक होत असेल तर.

जर राग ताबडतोब किंवा कालांतराने हाताळला गेला नाही तर तो असुरक्षित परिस्थिती निर्माण करू शकतो किंवा विवाह आणि नातेसंबंधांमध्ये विनाशकारी शक्ती बनू शकतो. जेव्हा राग व्यक्त केला जात नाही आणि ओळखला जात नाही तेव्हा राग ही एक गंभीर समस्या बनते आणि ज्या समस्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे त्याकडे लक्ष दिले जात नाही.

रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे जाणून घेणे एखाद्या व्यक्तीच्या सर्वांगीण विकासासाठी आवश्यक आहे, ज्याचा उद्देश देखील आहेयुनिसेफ दिवस(११ डिसेंबर रोजी). युनिसेफ दिनाचे उद्दिष्ट मुलांच्या हक्कांसाठी लढणे हे आहे जे त्यांच्या बालपणापासून प्रौढत्वापर्यंत सर्वांगीण विकासास मदत करेल.[2]

चांगल्यासाठी बदलण्यासाठी

an मिळवण्याचा विचार कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लायापैकी कोणतीही रणनीती प्रभावी ठरत नसल्यास. तुम्ही शीर्ष मानसिक आरोग्य व्यावसायिक किंवा थेरपिस्टच्या मदतीने राग आणि इतर भावनिक समस्यांना कारणीभूत ठरणाऱ्या अंतर्निहित समस्यांवर ऑनलाइन सल्लामसलत करून काम करू शकता.बजाज फिनसर्व्ह हीथ. याव्यतिरिक्त, राष्ट्रीय राग जागरूकता सप्ताहात सहभागी होणाऱ्या लोकांना रागाचा त्यांच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो याचा विचार करण्यासाठी आणि या तीव्र भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मूळ उपाय विकसित करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.