नवरात्रीच्या उपवासाचे फायदे, मार्गदर्शक तत्त्वे आणि खबरदारी

नवरात्रीच्या काळात उपवासाचे धार्मिक आणि सांस्कृतिक महत्त्व असूनही, आरोग्याच्या समस्या असलेल्या कोणालाही कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.नवरात्रीत, पुष्कळ लोक भक्तीभावाने नऊ दिवसांचे उपवास करतात, परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की नवरात्रीच्या उपवासाचे फायदे देखील आहेत.नवरात्रीच्या उपवासाचे फायदे आणि नवरात्री उपवास करताना आवश्यक असलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वे आणि खबरदारीचे वर्णन येथे केले आहे. तर, नवरात्रीच्या उपवासाच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.Â

नवरात्रीत लोक उपवास का करतात?

नवरात्र म्हणजे आराम करण्याचा, आत डोकावण्याचा आणि स्वतःला नवीन चैतन्य मिळवून देण्याची वेळ आहे. रंग, परंपरा, गाणी आणि नृत्याने समृद्ध असलेला हा काळही आहे. नवरात्रीच्या काळात उपवासामुळे आनंदाकडे जाण्याचा आंतरिक मार्ग सुकर होतो. हे चेतना आणि आनंद आणते आणि मानसिक आंदोलन कमी करते.

नवरात्रीच्या काळात उपवास करणे, जे नवीन हंगामाची सुरुवात करते, हे भाग्यवान मानले जाते आणि तसेच, नवरात्रीच्या उपवासाचे बरेच फायदे आहेत. असेही मानले जाते की जे लोक हे नऊ दिवस उपवास करतात त्यांना दुर्गा देवीचा आशीर्वाद मिळतो. गुरुदेव श्री श्री रविशंकर [१] यांच्या म्हणण्यानुसार आम्ही उपवास मात्र ईश्वराला प्रसन्न करण्यासाठी नाही तर शरीर शुद्ध करण्यासाठी करतो. याव्यतिरिक्त, उपवास शरीराला डिटॉक्सिफाय करते आणि जेव्हा शरीर शुद्ध होते तेव्हा प्रार्थना अधिक खोल आणि प्रामाणिक असतात.

नवरात्रीच्या काळात उपवास केल्याने शरीराला डिटॉक्स करणे हा एक फायदा आहे. फळे आणि पौष्टिक भाज्या यांसारख्या सात्विक पदार्थांना पसंती देणारे विस्तृत, अस्वास्थ्यकर जेवण टाळा. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पाणी असलेल्या भाज्या, जसे की बाटली, भोपळा, काकडी आणि पालक. या दरम्यान पपई, केळी किंवा टरबूज खा. आहार तुम्हाला फक्त पोटभर ठेवणार नाही, तर शरीराच्या अंतर्गत स्वच्छतेसाठी देखील मदत करेल.Â

नवरात्रीच्या काळात उपवासाचे आरोग्य फायदे

नवरात्रीच्या उपवासाचे फायदे खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध आहेत:Â

वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

• नवरात्रीत उपवास करताना ग्लूटेनचे सेवन करू नये. परिणामी, तुम्ही तुमच्या आहारात फक्त विशिष्ट धान्यांचा समावेश करू शकता, जसे की साबुदाणा, बकव्हीट, राजगिरा आणि वॉटर चेस्टनट पीठ. 
• अधिक प्रथिने, फायबर आणि इतर आवश्यक घटकांसह, हे धान्य पचनसंस्थेवर देखील सोपे आहे. ते मदत करतातवजन कमी होणेआणि तुम्हाला दीर्घकाळ भरभरून ठेवा.Â
• याव्यतिरिक्त, फळे, हिरव्या भाज्या, पौष्टिक मसाले, ताज्या फळांचे रस आणि ताक यासारखे पदार्थ देखील तुमचे वजन निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.
• तज्ञांचा असा दावा आहे की उपवासामुळे केटोसिस किंवा 7 फॅट बर्निंग देखील वाढते. परिणामी, उपवास दरम्यान, तुमचे शरीर तुमच्या यकृत, मूत्रपिंड आणि इतर अवयवांभोवती जमा झालेली अतिरिक्त चरबी जाळून टाकते. याव्यतिरिक्त, यामुळे अवयवांची कार्यक्षमता वाढते.Â

हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन दिले जाते

• याव्यतिरिक्त, उपवास केल्याने कोरोनरी हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो
• असंतत उपवासअभ्यासानुसार, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारताना संबंधित आजारांचा धोका कमी करते.Â
• रक्ताभिसरणातील चरबीचे साठे काढून टाकून रक्तवाहिन्या, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता कमी करते. परंतु आपत्कालीन परिस्थितीत तुमच्याकडे योग्य वैद्यकीय विमा संरक्षण देखील असले पाहिजे.Â

शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते

• तुम्ही नवरात्रीत उपवास करता तेव्हा भरपूर फायबरयुक्त फळे, भाज्या आणि धान्ये खातात.
• हे पोषक घटक रोगप्रतिकारक शक्ती, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि सामान्य आरोग्यास समर्थन देतात.Â

सूज कमी करते

• याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण निरोगी, ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे अनुसरण करता तेव्हा फुगणे आणि पाचक वेदना अनुभवण्याची शक्यता कमी होते. नवरात्री दरम्यान उपवास करणे विशेषतः ग्लूटेन असहिष्णु लोकांसाठी फायदेशीर आहे.Â

निरोगी उपवासासाठी नवरात्री मार्गदर्शक तत्त्वे

हायड्रेटेड राहा

• हायड्रेटेड राहण्याची गरज जास्त सांगता येणार नाही. आहेनारळ पाणी, लिंबूपाणी, आणि ताक पाण्याव्यतिरिक्त. Â
• नवरात्रीत अनेक लोक कॅफीन पितात तरीही,हिरवा चहाअनेकदा त्याची जागा घेते
• उपवासाची वेळ आणि जाचक उष्णता असूनही, पौष्टिक पेये सेवन केल्याने तुमच्या पचनसंस्थेचे आरोग्य चांगले राहील.

सात्विक जेवण खावे

• नवरात्री दरम्यान उपवास करणे हे आपले शरीर स्वच्छ करण्याचा एक मार्ग आहे
• फळे आणि आरोग्यदायी हिरव्या भाज्यांसारख्या सात्विक पदार्थांना अस्वास्थ्यकर जेवणासह बदला
• पाण्याने समृद्ध भाज्या जसे की बाटली, भोपळा, काकडी आणि पालक हे उत्तम पर्याय आहेत.
• दरम्यान, टरबूज, केळी किंवा पपई वर नाश्ता करा. आहार तुम्हाला केवळ पोट भरून ठेवणार नाही, तर तुमच्या शरीराला आतून स्वच्छ ठेवण्यासही मदत करेल.Â

लहान सर्विंग्स वापरा

• अति खाणे ही एक सामान्य चूक आहे जी व्यक्ती उपवास करताना करतात. जेवणाच्या दरम्यान खाणे टाळा आणि बिनधास्तपणा टाळा. 
• जास्त प्रमाणात खाणे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते आणि अवांछित वजन वाढण्यास हातभार लावू शकते
• रात्रीच्या जेवणात जास्त खाणे टाळण्यासाठी दिवसभर फळे, नट आणि हेल्दी ड्रिंक यांसारखे माफक प्रमाणात सेवन करा.

अन्न योजना बनवा

• नवरात्री हा नऊ दिवसांचा उपवास उत्सव असल्याने लोक त्यांच्या खाण्याच्या सवयी सहसा गृहीत धरतात.
• त्यामुळे तुमचे शारीरिक आरोग्य अचानक बदलू शकते. त्यामुळे, यादृच्छिकपणे चकरा मारण्यापेक्षा दिवसभर तुमचे जेवण शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. 
• तुमचे रात्रीचे जेवण निरोगी बनवण्यासाठी, फळे, भाज्या, शेंगा आणि बीन्ससह विविध पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.

कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा

• तळलेले जेवण खाल्ल्याने तुमचे वजन लवकर वाढू शकते आणि तुमचे कोलेस्ट्रॉल लगेच वाढू शकते.
• तुम्ही काही वेळा जड अन्न खाऊ शकता, परंतु चरबी आणि साखरेचे जड पदार्थ टाळा.Â
• पूर्ण फॅट दुधापासून ताक आणि फॅटी स्नॅक्सपासून पौष्टिक माखना किंवा फ्रूट चाटमध्ये स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

अन्नाशिवाय जाणे टाळा

• उपवास म्हणजे उपासमार ही कल्पना व्यापक आहे पण असत्य आहे. बरेच लोक योग्य नियोजित वेळी खाणे टाळतात, ज्यामुळे शेवटी त्यांचे आरोग्य बिघडते.
• जेवल्याशिवाय दीर्घकाळ अशक्तपणा येऊ शकतो,अशक्तपणा, थकवा आणि अगदी मायग्रेन. 
• परिणामी, गोष्टी सुरू करण्यासाठी दिवसभर लहान जेवण खाणे सुरू ठेवा. काजू, बिया किंवा फळे यांसारखे काही फिंगर स्नॅक्स हातावर ठेवता येतात.Â

पुरेशी विश्रांती घ्या

• तुम्ही उपवास करत असताना तुमची दिनचर्या बदलू शकते, ज्यामुळे काही शारीरिक समस्या उद्भवतात. 
• आरोग्य धोके टाळण्यासाठी तुम्हाला दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा सल्ला दिला जातो, त्यापैकी एक म्हणजे तुम्हाला दिवसभर तंद्री किंवा हलके डोके जाणवू शकते.
• तुमच्या करिअरसाठी कठोर शारीरिक श्रम आवश्यक असल्यास दररोज किमान 7-8 तासांची झोप घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

व्यायाम करा

• प्रत्येक इतर दिवसाप्रमाणेच, व्यायामासाठी उपवासाचे फायदे आहेत. नवरात्रीला तुम्ही कसरत वगळण्याची गरज नाही, त्यामुळे तुम्हाला बंधनकारक वाटू नका. 
• तुम्ही नेहमी कमी-ऊर्जेचे वर्कआउट्स निवडू शकता जे उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाला पर्याय म्हणून तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया राखतात. 
• तुमचा मूड वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी कमी-तीव्रतेचे व्यायाम देखील उत्कृष्ट आहेत.

तणावमुक्त व्हा

• उपवास करताना त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे, जेवणाचे नियोजन करणे आणि त्यांच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते.
• तुमच्या आनंदावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे कारण सण हे सर्व सकारात्मक असतात. 
• तुमचे वेळापत्रक व्यस्त असले तरीही, तणाव कमी करण्यासाठी दररोज विश्रांती आणि ध्यानासाठी वेळ द्या.Â

उपवास करताना घ्यावयाची खबरदारी

तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करा

तुम्हाला हायपरटेन्शन किंवा हायपोटेन्शन असल्यास उपवास करताना तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करा. जरी उपवास उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना त्यांचा रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो, परंतु उपवास सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.

जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर उपवास करण्याचा प्रयत्न करू नका

मधुमेहींमध्ये, उपवास केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते, जी अत्यंत धोकादायक असू शकते. हे विशेषतः त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी इन्सुलिन घेतात त्यांच्यासाठी खरे आहे. उपवास केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि शिफारस केलेले औषध ते आणखी कमी करू शकते. हायपोग्लायसेमिया, अशी स्थिती ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता, अनिश्चितता, चिडचिड आणि चक्कर येते, यामुळे [२]. 

म्हणून, मधुमेहींसाठी, उपवास सक्तीने निषिद्ध आहे. तसेच, तुमच्याकडे योग्य वैद्यकीय विमा असल्याची खात्री करा, विशेषत: मधुमेहींसाठी खास तयार केलेली योजना.Â

उपवास करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असल्यास किंवा औषधोपचार सुरू असल्यास, उपवास करण्यापूर्वी तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जास्त वेगवान प्रयत्न करणे टाळा

अति किंवा दीर्घकाळ उपवास केल्याने अशक्तपणा, थकवा, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, हे मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. या कारणास्तव, नवरात्रीत किंवा वर्षातील इतर कोणत्याही वेळी कडक उपवास करणं टाळा.

नवरात्रीच्या उपवासाचे नियम

नवरात्रीच्या उपवासाचे नियमलोक सणासुदीच्या वेळी कोणते नियम पाळतात. लसूण आणि कांदा कोणत्याही जलद-संबंधित डिश तयार करण्यासाठी वापरला जाऊ नये. जर तुम्ही उपवास करत असाल तर शेंगा, मसूर, तांदळाचे पीठ, मक्याचे पीठ, सर्व उद्देशाचे पीठ, संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि रवा हे सर्व टाळावे. याव्यतिरिक्त, मांसाहारी जेवण, अंडी, अल्कोहोल, धूम्रपान आणि वातयुक्त पेये सक्तीने प्रतिबंधित आहेत.

शरीराच्या काही प्रकारांसाठी आणि वैद्यकीय परिस्थितींसाठी, उपवास करण्याचा सल्ला दिला जात नाही. म्हणून, a शी बोलणे शहाणपणाचे आहेसामान्य चिकित्सकउपवास सुरू करण्यापूर्वी. लक्षात ठेवा की तुम्हाला जेवढे सोयीस्कर वाटेल तेवढेच उपवास करावे.Â

भेट द्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी वैयक्तिकृत आरोग्य सेवा मिळवण्यासाठी किंवा एक बुक करण्यासाठीऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला तुमच्या घराच्या आरामातुन. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थसह, तुम्ही तुमच्या क्षेत्रातील सर्वोत्तम डॉक्टर निवडू शकता, भेटी घेऊ शकता, तुमची औषधे घेण्यासाठी किंवा शॉट्स घेण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करू शकता, तुमची सर्व वैद्यकीय माहिती एकाच ठिकाणी सेव्ह करू शकता आणि बरेच काही करू शकता.Â