माझ्या वयासाठी एक चांगला हृदय गती काय आहे?

हृदयाचे ठोके व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि वय सारखे काही इतर घटक देखील त्यात भूमिका बजावतात. त्यामुळे कमी हृदय गतीचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला गंभीर आरोग्य परिस्थितीचा धोका आहे. तथापि, हृदय गती बद्दल माहिती आपल्या फिटनेस स्तरावर लक्ष ठेवण्यास मदत करू शकते आणि आरोग्य समस्या विकसित करण्याबद्दल चेतावणी देते. त्यामुळे लवकर निदान तुमचे प्राण वाचवू शकते. सामान्य हृदय गती, श्रेणी आणि जोखीम घटकांचे सर्व तपशील येथे तपासा.

तुमचे हृदय गती काय आहे?Â

आधीच म्हटल्याप्रमाणे, हृदय गती म्हणजे तुमचे हृदय एका मिनिटात किती वेळा धडकते. लोक हृदय गतीला नाडी म्हणून देखील संबोधतात. तथापि, त्यांच्यात फरक आहे. हृदयाचा ठोका तुमच्या हृदयाचे ठोके किती वेळा घेते हे निर्दिष्ट करते, तर नाडी तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे जाणवू शकतात याचा संदर्भ देते. डॉक्टर सहसा नाडी हा शब्द वापरतात आणि रुग्णाच्या हृदयाची स्थिती समजून घेण्यासाठी त्याचा वापर करतात. हृदय गती प्रत्येक वेळी सारखीच राहू शकत नाही. मानवी शरीर तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीनुसार आणि तुमच्या क्रियाकलापानुसार तुमच्या हृदयाचे ठोके आपोआप नियंत्रित करते. म्हणूनच जेव्हा तुम्ही भावनिक असंतुलन सहन करता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि तुम्ही शांत असता तेव्हा कमी होतात.

जेव्हा एखादी व्यक्ती आरामशीर असते तेव्हा हृदय गती मोजली जाते. हे मोजमाप विश्रांती हृदय गती म्हणून ओळखले जाते. प्रौढांसाठी सामान्य हृदय गती 60-100 बीट्स प्रति मिनिट दरम्यान असते. ते वयानुसार बदलू शकते. तथापि, हृदय गती हा एक महत्त्वाचा सूचक आहे जो तुमच्या एकूण आरोग्याच्या स्थितीचा अहवाल देतो. हृदयाच्या ठोक्याची पातळी सामान्य हृदयाच्या गतीपेक्षा जास्त किंवा कमी असल्यास धोका उद्भवू शकतो. म्हणूनच, तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके स्वतः कसे मोजू शकता आणि गंभीर परिस्थिती टाळू शकता हे जाणून घेण्यासाठी आमच्यासोबत रहा.

मी माझे हृदय गती कसे घेऊ?Â

मानवी शरीरात अशी काही ठिकाणे आहेत जिथे नाडीचा दर सहज शोधता येतो.Â

• मनगटाच्या आतील भाग
• मानेच्या बाजू

तुमच्या गळ्यात नाडी शोधण्याची प्रक्रिया:Â

तुमचे पहिले बोट (तर्जनी) आणि मधले बोट तुमच्या मानेवरील विंडपाइपच्या बाजूला, तुमच्या जबड्याखाली ठेवा. 

• त्वचेला हलके दाबा आणि तुमची नाडी शोधण्याचा प्रयत्न करा
• जर तुम्हाला नाडी सापडत नसेल तर थोडेसे जोरात दाबा किंवा तुमचे बोट हलवा
• या प्रक्रियेत अंगठा वापरू नका

तुमच्या मनगटातील नाडी शोधण्याची प्रक्रिया:Â

• पहिले बोट आणि मधले बोट तुमच्या मनगटाच्या आतील बाजूस तुमच्या अंगठ्याच्या पायथ्याशी ठेवा
• नाडी जाणवण्यासाठी तुमची त्वचा किंचित दाबा आणि बोटे फिरवा. एकदा तुम्हाला नाडी सापडली की, तुम्ही 60 सेकंदांसाठी हृदयाचे ठोके मोजून पल्स रेट काढू शकता. इतर पद्धती आहेत:Â
• 10 सेकंदांसाठी हृदयाचा ठोका मोजा, ​​नंतर प्राप्त झालेल्या संख्येचा 6Â ने गुणाकार करा
• 15 सेकंदांसाठी हृदयाचा ठोका मोजा, ​​त्यानंतर मोजलेल्या संख्येचा 4 ने गुणाकार करा
• 30 सेकंदांसाठी हृदयाचे ठोके मोजा, ​​नंतर प्राप्त झालेल्या अंकाला दोन ने गुणा

यापैकी कोणत्याही पद्धतीचा वापर करून सामान्य हृदय गती आढळू शकते. व्यायाम केल्यानंतर सामान्य हृदयाचा ठोका काढल्याने तुमचा व्यायाम कार्यक्रम तुम्हाला अनुकूल आहे की नाही हे समजण्यास मदत होते.Â

कोणत्या गोष्टींचा हृदयाच्या गतीवर परिणाम होतो?Â

येथे काही गोष्टी आहेत ज्या हृदयाच्या गतीवर परिणाम करू शकतात:Â

औषधे

काही औषधे घेतल्याने हृदयाच्या सामान्य गतीवर परिणाम होऊ शकतो. बीटा-ब्लॉकर्स सारखी औषधे हृदय गती कमी करतात आणि थायरॉईडची खूप जास्त औषधांमुळे नाडी वेगवान होते.

लठ्ठपणा

लठ्ठपणामुळे ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला विश्रांतीचे प्रमाण जास्त असू शकते कारण हृदयाला सर्व अवयवांना रक्तपुरवठा करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते. हे जलद नाडी दर ठरतो.

कॅफिन आणि निकोटीनचे सेवन

चहा, कॉफी, सोडा आणि तंबाखू यांसारखे पदार्थ हृदय गती वाढवू शकतात

अशक्तपणा

ही अशी स्थिती आहे जी लाल रक्तपेशी कमी झाल्यामुळे होते. त्यामुळे ही स्थिती रक्तपुरवठा करण्यासाठी हृदयाला जलद गतीने धडधडते

भावनिक असंतुलन

भावनिक असंतुलन हाताळताना तुम्ही हृदय गती वाढल्याचे पाहिले असेल. तणाव, चिंता आणि भावनिक बिघाड यामुळे हृदय गती वाढते

पदे

एका अभ्यासानुसार, जेव्हा तुम्ही अचानक बसून उभे राहता तेव्हा हृदय गती सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत वेगवान होते.

धुम्रपान

धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये विश्रांतीचा उच्च दर दिसून येतो. म्हणून शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडण्याचा सल्ला दिला जातो

हार्मोनल विकृती

हार्मोनल असंतुलन सामान्य हृदय गती प्रभावित करू शकते. हायपरथायरॉईडीझम ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये थायरॉईड संप्रेरकांचे प्रमाण जास्त दिसून येते. यामुळे हृदय गती वाढते. हायपोथायरॉईडीझम, कमी थायरॉईड संप्रेरक एक प्रकरण, ज्यामुळे हृदय गती कमी होऊ शकते

सामान्य हृदय गती म्हणजे काय?

आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे, सामान्य हृदय गती 60 आणि 100 bpm दरम्यान असते. [१] तथापि, काही लोकांच्या हृदयाची गती कमी असू शकते जी सामान्य आहे. ही स्थिती ऍथलीट्समध्ये दिसून येते. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त शरीरात, शरीराच्या अवयवांना रक्तपुरवठा करण्यासाठी हृदयाला जास्त कष्ट करावे लागत नाहीत. त्यामुळे हृदय गती कमी होऊ शकते, जी सामान्य आहे. येथे तुम्ही वय आणि लिंगानुसार वर्गीकृत केलेल्या सरासरी हृदय गती शोधू शकता.Â

वयानुसार सामान्य हृदय गतीचे तपशील येथे शोधा:Â

• 18-20 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 81.6Â आहे
• 21-30 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 80.2Â आहे
• 31-40 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 78.5Â आहे
• 31-40 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 78.5Â आहे
• 41-50 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 75.3Â आहे
• 51-60 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 73.9Â आहे
• 61-70 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 73.0Â आहे
• 71-80 वयोगटातील लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 74.2Â आहे
• 80 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी सरासरी हृदय गती 78.1Â आहे

येथे तुम्ही महिलांसाठी सामान्य हृदय गती आणि पुरुषांसाठी सामान्य हृदय गती शोधू शकता:Â

• स्त्रियांसाठी सरासरी हृदय गती 78 ते 82 bpm आहे आणि पुरुषांसाठी 70-72 आहे

तुमचा विश्रांती घेणारा हार्ट रेट कसा कमी करायचा?Â

कमी विश्रांतीची हृदय गती दर्शवते की तुमचे हृदय ठीक आहे. जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आणि आराम करतात त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी होण्याची शक्यता असते. विश्रांतीची हृदय गती कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.Â

योग्य प्रमाणात खा

आवश्यक प्रमाणातच अन्न घेण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा यामुळे लठ्ठपणा येईल. उदाहरणार्थ, असे आढळून आले आहे की जे पुरुष जास्त मासे खातात त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी असतात.Â

धुम्रपान

शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडा. हजारो आरोग्य समस्यांना आमंत्रण देणारी ही सर्वात वाईट प्रथा आहे.Â

ताण नियंत्रण

आजच्या जगात आरोग्याच्या समस्या निर्माण करणारे आणखी एक कारण म्हणजे तणाव. जास्त काळजीमुळे हृदय गती देखील वेगवान होते. त्यामुळे तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ काढून आराम करा. मन आणि शरीराला आराम देण्यासाठी ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा.Â

व्यायाम करा

होय, व्यायामामुळे हृदयाची गती काही काळ वाढू शकते. तथापि, नियमित व्यायामामुळे तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहते आणि तुमचे हृदय दीर्घकाळ मजबूत होते

कमाल हृदय गती किती आहे?Â

जास्तीत जास्त हृदय गती हा तुमचा सर्वोच्च पल्स रेट आहे, विशेषत: व्यायामादरम्यान. 

तुम्ही तुमचे सध्याचे वय 220 मधून वजा करून ते मोजू शकता. उदाहरणार्थ, 50 वयोगटातील व्यक्तीचे जास्तीत जास्त हृदय गती 220-50= 170 bpm असते.Â

धोकादायक हृदय गती म्हणजे काय?Â

धोकादायक हृदय गती ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचे हृदय गती सामान्य हृदयाच्या गतीपेक्षा खूप जास्त किंवा 60 bpm पेक्षा कमी होऊ शकते. याचा परिणाम हृदयाशी संबंधित गंभीर स्थिती देखील होऊ शकतो. येथे काही आरोग्य स्थिती आहेत ज्यामुळे हृदयाचे ठोके जास्त आणि कमी होतात.Â

टाकीकार्डिया:

या स्थितीत, ठराविक कालावधीसाठी हृदयाची गती सतत 100 bpm वर असते. चक्कर येणे आणि अशक्तपणा यासारखी लक्षणे सामान्य आहेत. हे खालील कारणांमुळे उद्भवते:Â

• धूर
• कॅफिन आणि अल्कोहोलचे अतिसेवन
• तणाव आणि चिंता
• decongestants सारख्या विशिष्ट औषधांमुळे
• हार्मोनल असंतुलन आणि इतर आरोग्य स्थिती

ब्रॅडीकार्डिया:

ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचे हृदय गती 60 bpm पेक्षा कमी होते. चे कारणब्रॅडीकार्डियासमाविष्ट आहे:Â

• थायरॉईड सारख्या आरोग्य समस्या
• औषधांचे दुष्परिणाम
• स्लीप एपनिया

अतिरिक्त वाचा:Âउच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल

हृदय हा मानवी शरीराचा प्राथमिक अवयव आहे. त्यामुळे हृदयाच्या आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तथापि, एक निरोगी जीवनशैली आणि आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल थोडेसे ज्ञान हे सामान्य हृदय गती राखण्यासाठी पुरेसे आहे.

तुमचे हृदय गती सामान्य नसल्यास, तज्ञांचे मत शोधणे सुरू करा. भेट देण्याचा प्रयत्न कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थकोणत्याही ठिकाणाहून तुमच्या सोयीनुसार व्यावसायिकांशी बोलण्यासाठी. जर तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास होत असेल तर a ठेवायला विसरू नकाहृदय चाचणी सल्लामसलत करताना अहवाल द्या. निरोगी हृदयासाठी निरोगी जीवनशैली सुरू करा!