General Physician | 4 किमान वाचले
प्रतिकारशक्तीसाठी पोषण: आपल्या आहारात पोषक तत्वांचा समावेश करणे किती महत्वाचे आहे?
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- प्रतिकारशक्तीमध्ये पोषणाचे महत्त्व समजून घेणे आवश्यक आहे
- प्रौढांसाठी प्रतिकारशक्ती वाढवणारा आहार रोगप्रतिकारक यंत्रणा सुधारतो
- व्हिटॅमिन ए, सी, ई आणि फोलेट हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे काही पोषक घटक आहेत
अत्यावश्यक पोषक तत्त्वे असलेला आहार संक्रमणाशी लढण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते. COVID-19 चा जगभरातील लोकांवर परिणाम होत असल्याने, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला धोका जास्त आहे. जेव्हा विषाणू तुमच्या शरीरावर हल्ला करतो तेव्हा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीतील पेशी एक स्मृती तयार करतात. रोगप्रतिकारक प्रणाली या रोगजनकांचा नाश करण्याचे कार्य करत असताना, ही स्मृती दुसर्‍या आक्रमणास प्रतिबंध करते. यामुळे तुमच्या शरीरातील चयापचय क्रिया वाढते. अशा प्रकारे, या उद्देशासाठी आपल्या शरीराला पुरेशा पोषक तत्वांची आवश्यकता असू शकते.रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषणाचे महत्त्व आणि त्यात कोणते महत्त्वाचे पोषक तत्व असावेत याबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचारोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आहार.अतिरिक्त वाचन:कोविडमधून बरे झाल्यानंतर, काय करावे आणि कसे सामोरे जावे? महत्वाचे काय आणि करू नका
प्रौढांसाठी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या आहाराचे घटक काय आहेत?
तुमच्या आहारात मुख्य पोषक तत्वांचा समावेश करून तुम्ही तुमची संरक्षण यंत्रणा सुधारू शकता. ते तुम्हाला व्हायरल आणि बॅक्टेरियाचे संक्रमण कमी करण्यात मदत करू शकतात. मुख्य पोषक घटकांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:- A, B12, C, D, E, folate, B6 सारखी जीवनसत्त्वे
- आवश्यक फॅटी ऍसिडस्
- अमिनो आम्ल
- तांबे, सेलेनियम, लोह आणि जस्त यांसारखी खनिजे
अत्यावश्यक पोषक घटक तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला कसे समर्थन देतात?
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या चालण्यासाठी तुमचा आहार मूलभूत इंधन तयार करतो [२]. प्रोबायोटिक्स खाणे, ज्यामध्ये लैक्टोबॅसिलस असते, तुमचे रोगप्रतिकारक कार्य सुधारू शकते. तुम्हाला नंतर जास्त सूज किंवा वेदना होत असल्यासकोविड, समाविष्ट कराओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्थोडा आराम मिळवण्यासाठी तुमच्या आहारात. व्हिटॅमिन सी संक्रमणास प्रतिबंध करते, तर व्हिटॅमिन ई तुम्हाला रोगजनकांशी लढण्यास मदत करू शकते. विविध पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यात लोह महत्त्वाची भूमिका बजावते.संक्रमण टाळण्यासाठी झिंक आणि सेलेनियम तितकेच आवश्यक आहेत. तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये नवीन पेशी निर्माण करण्यासाठी झिंक आवश्यक आहे हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. तुमच्या जेवणात गुसबेरी, आले आणि हळद यांसारखे नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती वाढवणारे घटक समाविष्ट करायला विसरू नका. व्हिटॅमिन ई हे अँटिऑक्सिडंट आहे जे मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करून तुमच्या पेशींचे संरक्षण करते [३]. त्यांचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म तुमच्या शरीरावर मोहिनीसारखे काम करतात. हे आहे रोगप्रतिकारक शक्तीतील पोषणाचे महत्त्व ज्याची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे!कोविड-19 संसर्गानंतर कोणते पदार्थ तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात?
योग्य आहारामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले वैविध्यपूर्ण अन्न समाविष्ट केले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करणे आणि प्रथिने समृध्द अन्न खाणे मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते. तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकणारे काही खाद्यपदार्थ पुढीलप्रमाणे आहेत:- बीटा कॅरोटीन समृद्ध फळे आणि भाज्या
- हिरव्या पालेभाज्यापालक सारखे
- ब्रोकोली सारख्या क्रूसीफेरस भाज्या
- भोपळी मिरची
- मशरूम
- टोमॅटो
- लसूण
- सूर्यफूल, भोपळा आणि अंबाडी बिया
- नट
आवश्यक पोषक तत्वांचे सेवन केल्याने कोविड-19 विकसित होण्याचा धोका कमी होईल का?
अत्यावश्यक पोषक तत्वांच्या सेवनाने COVID-19 चा धोका कमी होऊ शकतो हे अद्याप कोणत्याही अभ्यासातून सिद्ध झालेले नाही. तथापि, पौष्टिक आहार घेतल्यास रोगजनकांशी लढण्यास आणि रोगाची तीव्रता कमी करण्यास मदत होऊ शकते. जागतिक आरोग्य संघटनेनेही प्रतिकारशक्तीसाठी पोषणाच्या महत्त्वावर भर दिला आहे. आम्ही दररोज 9 भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस करतो.जेव्हा पौष्टिकतेचा विचार केला जातो तेव्हा त्या पदार्थांना महत्त्व देणे आवश्यक आहे जे रोगांपासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. बर्‍याचदा, तुम्ही फक्त तुम्हाला मदत करणाऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकतावजन कमीकिंवा केस गळणे कमी करा. आता तुम्हाला आहार आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यांच्यातील संबंधांची जाणीव झाली आहे, प्रौढांसाठी प्रतिकारशक्ती वाढवणारा आहार घ्या. संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीचे अनुसरण करा. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि रात्री चांगली झोप घ्या. हे काही उपाय आहेत जे तुम्ही निरोगी भविष्यासाठी घेऊ शकता. तुमचे रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारण्यासाठी, शेड्यूल कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील डॉक्टरांसह. अधिक विलंब न करता अपॉईंटमेंट बुक करा आणि तुमच्या घरच्या आरामात लक्षणे दूर करा.संदर्भ
- https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/05/20/bmjnph-2020-000085?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_7cKf2KXd5td6oM1GjlwUq_Ge7zbnDsKsxlMy9x0cMgY-1633331644-0-gqNtZGzNAhCjcnBszQeR
- https://www.nature.com/articles/s41387-021-00165-0
- https://academic.oup.com/cid/article/46/10/1582/294025
अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
