पौष्टिक कमतरता: चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी 5 पोषक

पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो याची तुम्हाला जाणीव असली तरी, तुमच्या जेवणातील पोषक तत्वांची कमतरता तुमच्या मानसिक आरोग्यालाही हानी पोहोचवू शकते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला मूड स्विंग्सचा अनुभव येत असल्यास, तुम्ही पर्यावरणीय, मानसिक किंवा जैविक घटकांना दोष देऊ शकता. परंतु तुमच्यासाठी हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पौष्टिकतेची कमतरता हे देखील कारण असू शकते. तुमच्या आरोग्यामध्ये मानसिक आरोग्य महत्त्वाची भूमिका बजावते. योग्यरित्या संबोधित न केल्यास, यामुळे नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त हल्ला होऊ शकतो.

तुम्हाला माहीत आहे का की जागतिक स्तरावर अंदाजे ५% प्रौढांना नैराश्य येते? एक सामान्य मानसिक आजार असल्याने, सुमारे 280 दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. WHO च्या मते, प्राधान्य देणे अत्यावश्यक आहेमानसिक आरोग्यआणि त्याचे महत्त्व लोकांना शिक्षित करा [१]. हे ध्येय डोळ्यासमोर ठेवून,जागतिक मानसिक आरोग्य दिनदरवर्षी 10 ऑक्टोबर रोजी हा दिवस साजरा केला जातो. हा दिवस मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल जागरूकता वाढवण्यास मदत करतो जेणेकरून तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रियजनांना वेळेवर उपचार मिळू शकतील [२].Â

आता तुम्हाला मानसिक आरोग्याचे महत्त्व कळले आहे, तुमच्यासाठी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की पौष्टिकतेची कमतरता हे नैराश्य, मूड बदलणे किंवा चिंता यांचे मूळ कारण आहे. पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे विकार तुमच्या मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे मूड स्विंग, निराशा किंवा चिडचिड वाढते. म्हणून, आपल्या दैनंदिन जेवणात शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पोषणाच्या कमतरतेचे विकार टाळण्यासाठी तुमच्या आहारात खालील महत्त्वाच्या पोषक घटकांचा समावेश करण्याचे लक्षात ठेवा.

1. मॅग्नेशियमद्वारे तणाव कमी करा

मॅग्नेशियम शरीरासाठी एक मौल्यवान खनिज आहे जे तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करते. विश्रांतीसाठी हे एक उत्कृष्ट खनिज आहे. तुमच्या आहारात या खनिजाची कमतरता असल्यास, तुम्हाला विविध मानसिक आजार होण्याची शक्यता आहे जसे की:Â

• निद्रानाश
• गोंधळ
• चिडखोर स्वभाव
• मतिभ्रम Â
• चिंता

चांगली झोपही तणाव दूर करते. खरं तर,झोप आणि मानसिक आरोग्यएकमेकांशी जोडलेले आहेत. झोपेच्या अनियमित पद्धतींमुळे चिंता आणि मूड विकार वाढू शकतात. त्यामुळे, ताणतणाव दूर करण्यासाठी आणि पौष्टिकतेची कमतरता टाळण्यासाठी मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम असलेल्या काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• बदाम
• शेंगदाणे
• अॅव्होकॅडो
• हिरव्या पालेभाज्या
• बीन्स
• भोपळ्याच्या बिया

2. व्हिटॅमिन डी द्वारे हार्मोनल संतुलन राखणे

व्हिटॅमिन डी डोपामाइन आणि एड्रेनालाईन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनास मदत करते. तुम्हाला पौष्टिकतेची कमतरता जाणवू शकते जसे की मूड बदलणे,थकवा, आणि तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळत नसल्यास झोपेच्या अनियमित पद्धती. हे जीवनसत्व हाडांच्या आरोग्याशी नेहमीच जोडलेले असले तरी, व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न खाल्ल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य देखील सुधारू शकते.

मूड रेग्युलेटर म्हणून ओळखले जाणारे, व्हिटॅमिन डीच्या पौष्टिक कमतरतेमुळे तुमचा तणाव आणि चिंताग्रस्त हल्ला वाढू शकतो. व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले हे पदार्थ खाऊन तुमच्या पौष्टिक कमतरतेच्या लक्षणांचा सामना करा

• अंडी
• फोर्टिफाइड दूध
• चरबीयुक्त मासे
• मशरूम

3. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह स्मरणशक्ती वाढवा

मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी, तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची आवश्यकता असते. ते तुमच्या पेशींना कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत करतात आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे कार्य वाढवतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे काही पौष्टिक कमतरतेची लक्षणे समाविष्ट आहेत:Â

• कमी स्मृती धारणा
• थकवा
• त्वचेचा कोरडेपणा

तुमच्या आहारात या फॅटी ऍसिडचा समावेश केल्याने तुम्हाला जळजळ दूर करण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे नैराश्य किंवा पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे होणारे मूड स्विंग यासारखे मानसिक विकार कमी होऊ शकतात. तुमची मनःस्थिती आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी ओळखले जाणारे, हे पोषक पदार्थ अन्नपदार्थ किंवा पूरक आहारातून घेणे चुकवू नका. येथे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृद्ध असलेले काही पदार्थ आहेत.Â

• टुना
• सॅल्मन
• कॉड लिव्हर तेल
• अक्रोड
• फ्लेक्ससीड्स

4. लोह समृद्ध अन्नाद्वारे एकाग्रता सुधारा

हे खनिज लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमच्या जेवणात लोहाची कमतरता असल्यास, ते एकाग्रता, लक्ष वेधणे आणि बुद्धिमत्ता यासारख्या तुमच्या संज्ञानात्मक कौशल्यांवर परिणाम करू शकते. लोहाच्या पौष्टिक कमतरतेमुळे चिडचिड, तणाव किंवा नैराश्य देखील येऊ शकते [३].Â

लोहाच्या कमतरतेमुळे इतर पौष्टिक कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• डोकेदुखी
• कमी ऊर्जा पातळी
• थकवा
• चिंता

लोहाचा अशक्तपणाशी संबंध असला तरी ते मानसिक आरोग्यालाही प्रोत्साहन देते. तुमच्या जेवणात या लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश नक्की करा.Â

• मासे
• डाळी
• बीन्स
• अंडी
• पालक
• संपूर्ण धान्य

5. झिंकसह मेंदूच्या कार्याचे नियमन करा

हे आणखी एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे तुमच्या तणावाच्या पातळीचे नियमन करण्यात मोठी भूमिका बजावते. तुमच्या मेंदूमध्ये झिंकचा जास्तीत जास्त साठा आहे हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. त्यामुळे तुमच्या मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. झिंक केवळ तुमची परिधीय आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था सक्रिय करत नाही तर ते अनेक हार्मोनल आणि न्यूरोट्रांसमीटर प्रक्रियांमध्ये देखील मदत करते.

जर तुमच्या जेवणात पुरेशा प्रमाणात झिंक नसेल, तर त्यामुळे स्किझोफ्रेनिया आणि चिंताग्रस्त अटॅक यांसारखे पौष्टिक कमतरतेचे विकार होऊ शकतात. झिंकच्या पौष्टिक कमतरतेमुळे नैराश्य आणि नवीन विषय शिकण्यात आणि समजून घेण्यात अडचणी येऊ शकतात. झिंक युक्त पदार्थ खाऊन तुमच्या झिंकच्या सेवनाचा मागोवा ठेवण्याची खात्री करा.Â

• भोपळ्याच्या बिया
• संपूर्ण धान्य
• डार्क चॉकलेट
• पोल्ट्री
• पालक
• मनुका
• सीफूड

आता तुम्हाला माहीत आहे की पौष्टिकतेची कमतरता तुमच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकते, तुमच्या आहारात या महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांचा समावेश करणे लक्षात ठेवा. शेवटी, निरोगी मन हे आनंदी आणि सक्रिय जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. या सर्व पौष्टिक कमतरतेचे विकार तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. म्हणून, नियमितपणे आपल्या पोषक पातळी तपासणे आणि पौष्टिक, पौष्टिक आहार घेणे महत्वाचे आहे.

तुम्हाला काही मानसिक आरोग्य समस्या येत असल्यास, अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञांशी संपर्क साधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. मिळवाडॉक्टरांचा सल्लाआणि पोषणाच्या कमतरतेच्या लक्षणांसह तुमच्या सर्व मानसिक आरोग्य समस्यांचे निराकरण करा. आपल्या मानसिक आरोग्याची योग्य काळजी घ्या आणि आनंदी जीवन जगा!