ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्: ते आणि त्याचे उपयोग काय आहेत?

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFAs) आहेतजे आवश्यक पोषक आहेतमदतहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अनेक प्रकारे.Âआपले शरीर ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड स्वतः बनवू शकत नाही. आणि म्हणून ते अन्नातून मिळवावे लागते.Âओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए)Â
• Eicosapentaenoicऍसिड (EPA)Â
• डोकोसाहेक्सेनोइक ऍसिड (डीएचए)Â

वनस्पती तेल जसे अक्रोड, अंबाडी बियाणे आणिचिया बियाणेALA चा समावेश होतो तर EPA आणि DHA यामध्ये आढळू शकतातफॅटी मासेÂजसेसॅल्मन,Âमॅकरेल, हेरिंग आणि सार्डिन.ज्यांना माशाच्या तेलापासून पोषक द्रव्ये मिळू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी वनस्पती तेल हा एक चांगला पर्याय आहे. ते तोंडी पूरक आहार देखील निवडू शकतात.Â

ओमेगा ३ फॅटी अ‍ॅसिडचे शरीराला काय फायदे होतात ते पाहू आणि मग पाहूचौकशीत्यांच्या दुष्परिणामांसह त्यांचे शीर्ष अन्न स्रोत.Â

ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचा हृदयाला कसा फायदा होतो?

• ट्रायग्लिसराइड आणि रक्ताच्या गुठळ्या जास्त प्रमाणात असल्यामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत आणि प्लेटलेट्स एकत्र जमणे टाळतात ज्यामुळे गुठळ्या तयार होतात.Â
• उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा फायदा होऊ शकतोमदतरक्तदाब कमी करा.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड वाईट किंवा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे की नाही हे अद्याप स्पष्ट नाही कारण त्याचे समर्थन करण्यासाठी फारसे पुरावे नाहीत, परंतुहे चांगले किंवा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करते.Â
• प्लेक्समुळे धमन्या कडक होऊ शकतात आणि हृदयाला होणारा रक्तप्रवाह रोखू शकतो ज्यामुळे हृदयाचे नुकसान होऊ शकते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.Â

ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड गर्भधारणेमध्ये कशी मदत करते?

• मेंदूची वाढ आणि उच्च बुद्धिमत्ता ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडशी जोडलेली आहेलहान मुलांमध्ये.Â
• विकासाच्या विलंबाचा धोका कमी करणे आणि चांगले संवाद कौशल्य हे गरोदर महिलांना इतर फायदे आहेतघेणेपुरेशी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील लहान मुलांच्या दृश्य विकासाशी संबंधित आहेत.Â

ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड नैराश्याशी लढायला कशी मदत करते?

• काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड घेतात त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते.Â
• चिंताग्रस्त विकार आणि नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये सुधारणा दिसून आली.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या 3 प्रकारांपैकी, EPA नैराश्याशी लढण्यासाठी सर्वात प्रभावी असल्याचे दिसून आले.Â

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत कशी मदत करते?

• वृद्धत्वकेवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक क्षमता देखील बिघडू शकते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड ही प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करते.Â
• चा धोका कमी केलाअल्झायमर रोगओमेगाचा आणखी एक फायदा आहे3 फॅटी ऍसिडस्.Â

ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे इतर फायदे काय आहेत?Â

• ज्यांना झोपेची समस्या आहे त्यांच्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडची गुणवत्ता आणि झोपेची लांबी सुधारते.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे त्वचेचे फायदे दीर्घकाळापर्यंत ओळखले जातात, कारण ते वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करतात आणि त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे ते मुरुमांपासून बचाव आणि त्यांना बरे करण्यास मदत करते.Â
• मासिक पाळीच्या वेदना हा महिलांसाठी सर्वात त्रासदायक असतो. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे वेदना कमी करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे दिसून येते.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या नियमित सेवनाने काही कर्करोगाचा धोका कमी होतो.Â
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे नियमित सेवन केल्यामुळे संधिवात असलेल्या लोकांना लक्षणांमध्ये आराम मिळू शकतो आणि नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधांची आवश्यकता कमी होऊ शकते.Â

ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

उच्च डोसमध्ये घेतल्याशिवाय, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम होत नाहीत. काही सौम्य खालीलप्रमाणे आहेत:Â

• मळमळÂ
• सैल हालचालdata-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}">Â
• दुर्गंधीयुक्त श्वासÂ
• डोकेदुखीÂ
• छातीत जळजळÂ

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसाठी सर्वोत्तम अन्न स्रोत कोणते आहेत?

मासे हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसाठी सर्वोत्तम स्त्रोत आहे, जरी इतर पर्याय देखील आहेत जे मासे खात नाहीत त्यांच्यासाठी शाकाहारी पर्याय देखील आहेत. ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडस्ने भरलेले सर्व चांगले स्रोत पाहू या:Â

1. मॅकरेल: 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 2.5-2.7 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात.Â
2. सॅल्मन: 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 1.8-2.1 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात.Â
3. कॉड लिव्हर तेल:Â2,682 मिग्रॅ प्रति चमचेÂ
4. फ्लेक्स बिया: 2,281 मिलीग्राम प्रति चमचेÂ
5. चिया बिया: 1,783 मिलीग्राम प्रति चमचेÂ
6. अक्रोड: 2,570 मिलीग्राम प्रति औंस (28 ग्रॅम) किंवा 14 अक्रोडाचे अर्धे भागÂ
7. सोयाबीन: 1,443mg प्रति 100 ग्रॅमÂ

इतर स्त्रोतांचा समावेश आहेटोफू, avocados, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नेव्ही बीन्स आणि कॅनोला तेल.Â

तुमच्या आहाराच्या सवयी आणि आवडीनुसार तुमच्यासाठी सर्वात योग्य ते निवडा!Â

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड तोंडी पूरक बद्दल काय?

तुम्ही ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्स सप्लिमेंट्स घेण्याचा पर्याय निवडल्यास, तुमची सध्याची कोणतीही औषधे त्यांच्याशी संवाद साधू शकतात का हे नाकारण्यासाठी आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. तसेच, तुमचे डॉक्टर तुमच्या आरोग्याच्या परिस्थिती आणि वयानुसार इष्टतम डोस लिहून देतील. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी जास्त असेल, तर तुम्हाला थोडा जास्त डोस लिहून दिला जाऊ शकतो.चे संयोजनeicosapentaenoicऍसिड (EPA) आणि डोकोसाहेक्सेनॉइक ऍसिड (DHA)सामान्यत: आहेप्राधान्य दिले म्हणून eयातील प्रत्येक फॅटी ऍसिड विविध आरोग्य फायदे प्रदान करते.Â